Afvallen kan moeilijk zijn, vooral wanneer je probeert trainingen in je drukke schema te passen. Tijd maken voor een effectieve training lijkt vaak onmogelijk, en het kan erg ontmoedigend zijn wanneer je fitnessdoelen stelt. Touwtjespringen is een geweldige manier om af te vallen, in vorm te komen en je atletisch vermogen te verbeteren zonder dat het veel tijd kost. Je kunt praktisch overal touwtjespringen, en het enige wat je nodig hebt is het juiste springtouw.
Hoewel het misschien makkelijk is om een touwtje spring sessie in je dagelijkse routine te passen, is het voor niet iedereen een goed idee om elke dag touwtje te springen. Een blessure kan je flink terugwerpen terwijl je aan een fitnessdoel werkt. Te vaak touwtje springen kan leiden tot een blessure waardoor je dagen of weken uit de running bent terwijl je herstelt. Bij het plannen van je trainingen is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren en rekening te houden met je unieke behoeften. Lees verder om te leren hoe vaak je touwtje moet springen.
Belangrijkste conclusie
Je hebt je waarschijnlijk afgevraagd: ‘hoe vaak moet ik touwtjespringen?’ Wel, het American College of Sports Medicine raadt aan dat touwtjespringen essentieel is voor aerobe conditie, en dat je minstens twee keer per week moet touwtjespringen. Dit is de minimale tijd die nodig is om alle voordelen te behalen.
Evenzo raadde de American Heart Foundation ook minimaal 150 minuten per week aan van matig intensieve aerobe activiteit voor volwassenen. Kinderen van 6-17 jaar moeten minstens 60 minuten per dag matig tot intensief lichamelijk actief zijn (zoals touwtje springen), voornamelijk aerobe activiteit.
Er zijn veel voordelen aan touwtjespringen, zoals het verbranden van calorieën en het versterken van je spieren. Touwtjespringen helpt je ook om in vorm te blijven en je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren.
Kun je afvallen door touwtjespringen?
Je kunt afvallen door touwtje te springen. Als een vorm van cardio-oefening biedt touwtje springen een volledige lichaamstraining en verbrandt het veel calorieën. Als je touwtje springen combineert met een gebalanceerd dieet en regelmatige lichaamsbeweging, kun je verwachten af te vallen en je metabolisme te verbeteren. Je exacte resultaten hangen af van je dieet, je doelen voor gewichtsverlies, je algemene activiteitsniveau en hoe toegewijd je bent aan trainen. Je leeftijd, metabolisme en eventuele gezondheidsproblemen kunnen ook invloed hebben op je gewichtsverlies door touwtje te springen.
Touwtjespringen kan naast gewichtsverlies ook een breed scala aan voordelen bieden. Met een regelmatig trainingsschema kun je de gezondheid van je hart verbeteren, buikvet verminderen en je balans verbeteren. Touwtjespringen vereist concentratie en coördinatie terwijl je je core aanspant en een intensieve training biedt.
Is het veilig om elke dag te springtouwen?
Hoewel springtouwen zo'n gemakkelijke training is om in je dag te passen, kan het verleidelijk zijn om het je dagelijkse workout te maken. Echter, springtouwen legt druk en belasting op je lichaam omdat het een activiteit met hoge impact kan zijn. Het volledige gewicht van je lichaam komt bij elke sprong op je enkels, knieën en heupen terecht. Het type vloer waarop je springt kan ook invloed hebben op je gewrichten omdat hardere oppervlakken de schok niet absorberen.
Als je te vaak of te lang springtouwt, kun je geblesseerd raken. Het is mogelijk om scheenbeenirritatie, enkelirritatie, kniepijn en meer te ervaren als je trainingsschema te intens is. Hoewel sommige atleten springtouwen in hun dagelijkse routine kunnen opnemen, is dat niet per se het beste schema voor iedereen. Als je je zorgen maakt over springtouwen en de effecten op je lichaam, raadpleeg dan je arts.
Hoe Bepaal Je Je Springtouwschema
Er zijn verschillende zaken om te overwegen bij het bepalen hoe vaak je springtouwt. Als je helemaal nieuw bent met springtouwen, is een 'minder is meer'-filosofie waarschijnlijk het beste. Het geleidelijk opnemen van springtouwroutines en sets in je training heeft de voorkeur boven het oplopen van een blessure waardoor je niet kunt trainen. Na verloop van tijd kun je je uithoudingsvermogen opbouwen, je springtouwvaardigheden verbeteren en de voordelen van springtouwen ervaren zonder onnodige blessures te riskeren.
Houd rekening met je huidige fitnessniveau, je huidige springtouwvaardigheden, eventuele eerdere blessures en je persoonlijke fitnessdoelen bij het bepalen hoe vaak je springtouwt. Voor mensen die gewend zijn dagelijks te trainen en ervaring hebben met springtouwen, kan het mogelijk zijn om meerdere keren per week te springen. Als je huidige fitnessniveau laag is of je nieuw bent met springtouwen, is het het beste om langzaam te beginnen.
Twee tot drie keer per week springtouwen is een geweldige manier om te beginnen met je trainingen. Houd je springtouwtrainingen 15-20 minuten als je net begint om blessures te voorkomen. Het is ook belangrijk om je te concentreren op de basisprincipes van springtouwen om de effectiviteit van je training te maximaliseren. Zelfs als je maar een paar keer per week springt, zorgt een juiste techniek voor de beste resultaten en de minste kans op blessures.
Als je tijdens het springtouwen geblesseerd raakt of je oververmoeid voelt, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Raadpleeg je arts als je je zorgen maakt over een blessure tijdens het springtouwen, en rust uit wanneer dat nodig is. Het is beter om een dag of twee rust te nemen dan het risico te lopen je grenzen te ver te verleggen.