Probeer je te bepalen wat het beste is voor je lichaam of schema tussen springtouwspringen en hardlopen? Zit je vast in het dilemma van springtouwspringen versus hardlopen? Als het gaat om trainen, zoeken we vaak de grootste impact voor onze tijd en moeite. Als je tijd en energie gaat besteden in de sportschool of thuis aan het trainen bent, wil je resultaten zien. Cardio-oefeningen zijn een geweldige manier om je hart te laten pompen, calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Hoewel sommige mensen de rituelen en effecten van dagelijks hardlopen prefereren, is het niet altijd een ideale training voor iedereen.
In de afgelopen jaren is springtouwspringen een zeer populaire vorm van oefening geworden. Toen de coronapandemie iedereen binnen hield, leerden mensen dat het gemakkelijk is om thuis springtouw te springen. Velen voelen zich verscheurd tussen hardlopen versus springtouwspringen, maar wat is de beste vorm van oefening? Lees verder om meer te leren over springtouw versus hardlopen.
Welke verbrandt meer calorieën, springtouwspringen of hardlopen?
Als je calorieën wilt verbranden, moet je op de hoogte zijn van de voordelen van springtouwspringen versus hardlopen, aangezien beide resultaten opleveren. Volgens een veelgeciteerde studie, is springtouwspringen op een matig tempo zeer vergelijkbaar met de effecten en resultaten van het lopen van een mijl in acht minuten, wat indrukwekkend is voor elke atleet. Je kunt verwachten calorieën te verbranden en vet te verliezen met beide vormen van oefening.
Springtouwspringen verbrandt meer calorieën per minuut dan hardlopen, echter. Als efficiëntie belangrijk is, kun je de meeste impact voor je tijd krijgen door springtouw te springen. Slechts 10 minuten van een springtouwprogramma kan hetzelfde aantal calorieën verbranden als 30 minuten hardlopen. Het is gemakkelijker om meer calorieën te verbranden in minder tijd door springtouw te springen.
Springtouwspringen en hardlopen kunnen worden gedaan door beginners of ervaren atleten.
Beginnen met een trainingsprogramma kan ontmoedigend zijn, vooral als je nog niet actief bent. Zowel springtouwspringen als hardlopen bieden geweldige trainingen voor beginners met weinig tot geen ervaring. De trainingen kunnen worden aangepast aan je vaardigheidsniveau, uithoudingsvermogen en algemene capaciteiten. Na verloop van tijd kun je je vaardigheden verbeteren en de intensiteit of duur van je trainingen verhogen.
Meer ervaren hardlopers kunnen zichzelf verder pushen door hun tijden te verbeteren of nieuwe uitdagingen aan te gaan. Evenzo kunnen gevorderde springtouwspringers nieuwe vaardigheden en trucs leren, hun rotaties per minuut verhogen en de duur van hun trainingen verlengen. Gevorderde atleten zullen zich nooit vervelen met springtouw- of hardlooptrainingsprogramma's.
Springtouwen en hardlopen bieden veel gezondheidsvoordelen
Er zijn talloze vormen van lichaamsbeweging, en de beste methode hangt vaak af van iemands omstandigheden en persoonlijke voorkeuren. Zowel hardlopen als springtouwen worden echter als zeer gunstige vormen van lichaamsbeweging beschouwd. De cardiovasculaire trainingen bieden veel voordelen zoals gewichtsverlies, verbeterde botdichtheid, betere zuurstoftoevoer naar je spieren, verhoogde levensduur en minder risico op ziekten.
Wat betreft specifieke voordelen, activeert springtouwen verschillende spieren, waaronder je onderbenen, bilspieren en quadriceps. Hoewel hardlopen je onderlichaam activeert, is het niet makkelijk om specifieke gebieden te richten of bepaalde lichaamsdelen te trainen. Je kunt springtouwoefeningen kiezen die je core, bovenlichaam of onderlichaam trainen, afhankelijk van je behoeften. Als je een bepaald gebied wilt versterken, is springtouwen de beste keuze.
Springtouwen is laag belastend en makkelijker voor de gewrichten
Regelmatig hardlopen kan zwaar zijn voor je gewrichten. Terwijl je voeten de grond raken tijdens het hardlopen, zet je druk op je knieën, enkels en scheenbenen. Blessures komen vaak voor bij hardlopers en kunnen je terugwerpen in je trainingsdoelen. Fanatieke hardlopers zijn gevoelig voor scheenbeenirritatie door constante belasting van hun onderlichaam. Springtouwen bestaat uit herhaalde bewegingen die relatief licht zijn als ze correct worden uitgevoerd. Door de juiste springtouwtechniek te gebruiken verminder je de impact of stress op je gewrichten aanzienlijk in vergelijking met hardlopen.
Springtouwen is handiger
Alles wat je nodig hebt om een effectieve springtouwtraining te voltooien is een springtouw. Hardlopen kan beperkt worden door weersomstandigheden, beschikbare ruimte en tijd. Je kunt een calorieverbrandende springtouwtraining in je dag passen zonder het huis te verlaten. Noch springtouwen, noch hardlopen vereist per se een sportschoollidmaatschap, maar springtouwen kan in een kleine ruimte of op één locatie zonder dure apparatuur worden gedaan. Bovendien biedt springtouwen een geweldige cardio workout als je maar 10 of 15 minuten hebt.
Hardlopers kunnen profiteren van springtouwen
Als je van hardlopen houdt, hoef je je favoriete oefening niet op te geven om te springen met een springtouw. Hardlopers kunnen er zelfs van profiteren om springtouwprogramma's aan hun trainingen toe te voegen. Springtouwen kan je spieren versterken, je snelheid verhogen en je balans verbeteren. Als er dagen zijn waarop hardlopen onmogelijk is door het weer, tijdgebrek of een blessure, kun je altijd een springtouwtraining doen om op koers te blijven met je fitnessdoelen.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Beste touwtje spring workouts voor beginners | 5 circuits
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
- 10 Springtouwbewegingen om je training op te leuken
- 8 Geavanceerde Springtouwtrucs Die Je Uitdagen
- Springtouw Stijlgids: Elk Type Springtouw met Uitleg