Springtouw oefeningen zijn belangrijke trainingen voor atleten. Ze zijn wijdverspreid omdat ze eenvoudig zijn en kunnen worden gedaan door iedereen zonder voorafgaande ervaring. Een springtouw is goedkoop, waardoor het een populair hulpmiddel is onder atleten. Het vereist niet veel speciale technische kennis of faciliteiten. De beste jump rope routine voor basketbal spelers wordt in dit artikel belicht.
Je kunt behoorlijk wat bereiken met een springtouw. Dit varieert van het verbranden van calorieën, het versterken boven- en onderlichaam botten en spieren, verhoog de voetsnelheid, enz.
Om als basketballer gewenste resultaten te bereiken, moet je consequent een springtouwroutine voor basketbal oefenen.
Belangrijkste conclusie
De springtouwroutine voor basketbal laat atleten in vorm blijven, sneller bewegen, hun hartgezondheid verbeteren, hun botten en spieren versterken en de coördinatie vergroten. Bovendien helpt het beoefenen van een goede springtouwroutine basketbalspelers hun stabiliteit en balans tijdens wedstrijden te vergroten.
Inhoudsopgave
- Hoe lang moet ik touwtje springen voor basketbal?
- Is touwtjespringen goed cardio voor basketbal?
- Springtouwroutine voor basketballers
Hoe lang moet ik touwtje springen voor basketbal?
Veel mensen nemen touwtjespringen niet serieus; ze doen het even en vergeten het daarna. Sommige trainingen hebben inderdaad een bepaalde duur. Maar dit is anders bij touwtjespringen, omdat het geen specifieke tijd heeft; je hebt het nodig gedurende je hele basketbalcarrière.
‘Hoeveel moet een basketballer touwtje springen’ zou je volgende vraag kunnen zijn nadat je weet hoe lang je het nodig hebt. Afhankelijk van de instructies van je basketbalcoach, kun je ongeveer 8-10 minuten achter elkaar touwtje springen. Om een goed resultaat te bereiken met je voetsnelheid, kun je dit 2-3 keer per week doen.
Is touwtjespringen goed cardio voor basketbal?
Een springtouwroutine is goed cardio- en metabole conditionering workout voor basketbal. Dit komt omdat het je zal helpen je conditie te behouden en je voeten en enkels te versterken, waardoor je snelheid toeneemt.
De springtouwroutine voor basketbal is een van de belangrijkste trainingen voor een basketballer. Het stelt je in staat om vermoeidheid te weerstaan en daardoor stabiliteit te behouden.
Springtouwroutine voor basketballers
Hieronder staat een lijst van de beste springtouwroutine en oefeningen voor basketballers:
1. Spring op en neer:
Veel mensen doen deze populaire springtouwoefening. Je doet deze oefening door op en neer te springen terwijl je het touw heen en weer draait.
2. Spring van de ene naar de andere kant:
Deze springtouwroutine zorgt voor efficiëntere beweging van je enkels. Van de ene naar de andere kant springen is complexer. Dit komt doordat je over het touw springt van de ene naar de andere kant. Het behouden van balans met deze routine is niet gemakkelijk, maar zodra je het onder de knie hebt, stelt het je in staat sneller te bewegen door je meer stabiliteit en balans te geven.
3. Vooruit en achteruit springen:
Je gaat door naar deze oefening nadat je de zijwaartse sprong onder de knie hebt gekregen. Dit is iets moeilijker vergeleken met het springen van de ene naar de andere kant. Je doet dit door voorwaarts en achterwaarts te hoppen vanaf je enkels over het touw.
4. Spring op één voet:
Tijdens het sporten kun je beginnen met op en neer springen, daarna probeer je van links naar rechts, en vervolgens vooruit en achteruit. Daarna kun je op één voet springen. Huppelen op één voet is veel moeilijker dan het lijkt.
5. Max Vertical Springtouw Oefening:
Deze springtouwroutine helpt de speler om zijn verticale sprong en het vermogen om meerdere keren snel achter elkaar te springen te vergroten. Bovendien helpt deze sprong de speler om een scherpe spiergeheugen dat je vertelt hoe je elke keer tijdens het spel moet springen.
Bovendien helpt Max vertical jump je om geweldig te ontwikkelen voetenwerk en perfecte timing.
6. Afwisselende Houding Springtouw Oefening:
Deze springtouwroutine helpt je om je voeten in een bepaald patroon te bewegen tijdens het basketballen. Het stelt je in staat om te leren hoe je licht op je voeten kunt blijven bij het op- en neer springen. Springtouw met verspringende stand geeft je de volledige snelheid en helpt je om jezelf zo hard mogelijk te pushen.
7. Zijwaartse Hordeloop Oefening:
Je doet dit door één van je benen van de grond te houden met je knie omhoog richting de taille. Dit lijkt op springen op één voet, maar in dit geval moet je met één been van de ene naar de andere kant springen. Dit is een combinatie van springen op één voet en zijwaarts springen.
Conclusie
Een consistente springtouwroutine voor basketbal is een must voor elke basketballer. Snel voetenwerk is een zeer belangrijke vaardigheid die een basketballer moet beheersen. Het beheersen van een springtouwoefening stelt je in staat om je snelheid, balans en voet/enkelstabiliteit te verbeteren.