Springtouwoefeningen zijn belangrijke trainingen voor atleten. Ze zijn wijdverbreid omdat ze eenvoudig zijn en door iedereen gedaan kunnen worden zonder voorafgaande ervaring. Een springtouw is goedkoop, waardoor het een populair hulpmiddel is onder atleten. Het vereist niet veel speciale technische kennis of faciliteiten. De beste springtouwroutine voor basketbal spelers wordt in dit artikel uitgelicht.
Je kunt behoorlijk wat bereiken met een springtouw. Dit varieert van het verbranden van calorieën, het versterken van boven- en onderlichaam botten en spieren, verhoog de voetsnelheid, enz.
Om gewenste resultaten te bereiken als basketbalspeler, moet je consequent een springtouwroutine voor basketbal oefenen.
Belangrijkste punt
De springtouwroutine voor basketbal stelt atleten in staat om in vorm te blijven, sneller te bewegen, hun hartgezondheid te verbeteren, versterkt hun botten en spieren, en verhoogt de coördinatie. Bovendien helpt het oefenen van een goede springtouwroutine basketbalspelers om hun stabiliteit en balans tijdens wedstrijden te vergroten.
Inhoudsopgave
- Hoe lang moet ik springen met het springtouw voor basketbal?
- Is springtouwen goede cardio voor basketbal?
- Springtouwroutine voor basketbalspelers
Hoe lang moet ik springen met het springtouw voor basketbal?
Veel mensen nemen springtouwoefeningen niet serieus en doen het even en vergeten het daarna. Sommige trainingen hebben inderdaad een vaste duur. Maar dit is anders voor springtouwen omdat het geen specifieke tijd heeft, omdat je het gedurende je hele basketbalcarrière nodig hebt.
‘Hoeveel moet een basketbalspeler springen met het springtouw’ zou je volgende vraag kunnen zijn nadat je weet hoe lang je het nodig hebt. Afhankelijk van de instructies van je basketbalcoach kun je ongeveer 8-10 minuten achter elkaar springen. Om een geweldig resultaat te bereiken met je voetsnelheid, kun je het 2-3 keer per week doen.
Is springtouwen goede cardio voor basketbal?
Een springtouwroutine is goed cardio- en metabole conditionering training voor basketbal. Dit komt omdat het je helpt je conditie te behouden en je voeten en enkels te versterken, waardoor je snelheid toeneemt.
De springtouwroutine voor basketbal is een van de belangrijkste trainingen voor een basketbalspeler. Het stelt je in staat om vermoeidheid te weerstaan en daardoor stabiliteit te behouden.
Springtouwroutine voor basketbalspelers
Hieronder staat een lijst van de beste springtouwroutine en oefeningen voor basketbalspelers:
1. Spring op en neer:
Veel mensen zijn bekend met deze populaire springtouwoefening. Je doet deze oefening door op en neer te springen terwijl je het touw heen en weer draait.
2. Spring van Links naar Rechts:
Deze springtouwroutine geeft je enkels efficiëntere beweging. Van links naar rechts springen is complexer. Dit komt omdat je over het touw springt van de ene naar de andere kant. Balans houden met deze routine is niet makkelijk, maar zodra je het kunt, stelt het je in staat sneller te bewegen door je meer stabiliteit en balans te geven.
3. Spring Vooruit en Achteruit:
Je gaat naar deze oefening nadat je de zijwaartse sprong hebt beheerst. Dit is iets moeilijker vergeleken met springen van links naar rechts. Je doet dit door voor- en achteruit te huppelen vanaf je enkels over het touw.
4. Springen op Eén Voet:
Tijdens het trainen kun je beginnen met op en neer springen, daarna van links naar rechts, en vervolgens vooruit en achteruit. Daarna kun je op één voet springen. Huppelen op één voet is veel moeilijker dan het lijkt.
5. Max Verticale Springtouw Oefening:
Deze springtouwroutine helpt de verticale sprong en het vermogen van de speler om meerdere keren snel achter elkaar te springen te vergroten. Bovendien helpt deze sprong de speler een scherp spiergeheugen die je vertelt hoe je elke keer tijdens het spel moet springen.
Bovendien helpt Max verticale sprong je om geweldige voetwerk en perfecte timing.
6. Springtouw Oefening met Verspringende Stand:
Deze springtouwroutine helpt je je voeten in een bepaald patroon te bewegen tijdens het basketballen. Het leert je hoe je licht op je voeten kunt blijven bij het op- en neer springen. Springtouw met verspringende stand geeft je de volledige snelheid en helpt je jezelf zo hard mogelijk te pushen.
7. Laterale Hordestap Oefening:
Je doet dit door één van je benen van de grond te houden met je knie omhoog richting de taille. Dit lijkt op springen op één voet, maar in dit geval moet je met één been van de ene naar de andere kant springen. Dit is een combinatie van springen op één voet en zijwaarts springen.
Conclusie
Een consistente springtouwroutine voor basketbal is een must voor elke basketballer. Een snelle voet is een zeer belangrijke vaardigheid die een basketballer moet beheersen. Het beheersen van een springtouwoefening stelt je in staat je snelheid, balans en voet/enkelstabiliteit te verbeteren.