Boksen is een sport voor de fitste atleten. Ook is boksen een aerobe en anaerobe sport, waardoor touwtjespringen een van de essentiële oefeningen voor een bokser is. Er zijn verschillende voordelen van touwtjespringen voor boksers.
We kunnen zeggen dat touwtjespringen een perfecte workout is voor een bokser. De voordelen die het biedt, zijn niet beperkt tot het behouden van de ideale vorm, het opbouwen van spieren, het verbeteren van snelheid en kracht. Opkomende boksers zouden touwtjespringoefeningen en -drills een routine moeten maken om hun kracht, voetwerk en coördinatie te verbeteren.
Belangrijkste conclusie
Touwtjespringtraining is een top oefening die geschikt is voor boksers om fit te blijven en een voorsprong op hun tegenstanders te behouden. Het is een must-do oefening voor een bokser. Het biedt boksers de mogelijkheid om hun carrière in korte tijd te bevorderen. Bovendien helpt het bij het opbouwen van spieren, uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en snelheid, wat de belangrijkste eigenschappen van een geweldige bokser zijn.
Is touwtjespringen goed voor boksers?
Touwtjespringen is een uitstekende oefening voor boksers vanwege de vele voordelen. Ten eerste verbetert het cardiovasculaire conditie, wat essentieel is voor boksers die gedurende een gevecht een hoge uithoudingsvermogen moeten behouden. Touwtjespringen verhoogt de hartslag en verbetert de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem, wat leidt tot verbeterde uithoudingsvermogen.
Ten tweede is touwtjespringen een low-impact oefening die het risico op blessures vermindert in vergelijking met andere vormen van training. Boksers zetten veel druk op hun gewrichten en spieren tijdens de training, en touwtjespringen is een geweldige manier om een intensieve training te krijgen zonder te veel druk op het lichaam te zetten.
Ten derde helpt touwtjespringen boksers hun voetwerk en coördinatie te ontwikkelen. Boksers moeten licht op hun voeten zijn en uitstekende coördinatie hebben om zich rond de ring te bewegen, stoten te ontwijken en effectieve slagen uit te delen. Touwtjespringen vereist coördinatie en snelle voetbewegingen, waardoor het een ideale oefening is om het voetwerk te verbeteren.
Over het algemeen is touwtjespringen een effectieve en efficiënte oefening die boksers ten goede komt, waaronder verbeterde cardiovasculaire conditie, verminderd risico op blessures en verbeterde voetbewegingen en coördinatie.
We zullen de voordelen van touwtjespringen voor boksers later in deze blogpost in detail bespreken. Blijf lezen.
Hoeveel springtouwen doen boksers per dag?
Het aantal springtouwen dat boksers per dag doen, varieert afhankelijk van hun fitnessniveau, trainingsdoelen en beschikbare tijd. Voor beginners wordt aanbevolen te beginnen met 100 tot 200 sprongen per dag en het aantal geleidelijk te verhogen. Meer ervaren boksers kunnen tot 1.000 sprongen per dag doen als onderdeel van hun trainingsroutine.
Het is essentieel om een balans te vinden die werkt voor je lichaam en conditieniveau. Touwtjespringen is een intensieve oefening die spieren en gewrichten belast, dus overdrijf het niet. Als je nieuw bent met touwtjespringen, begin dan met minder sprongen en verhoog dit geleidelijk naarmate je conditie verbetert.
Daarnaast moet het aantal touwtjesprongen dat een bokser per dag doet gebaseerd zijn op hun trainingsdoelen. Boksers die zich richten op het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbeteren van hun cardiovasculaire conditie, moeten mogelijk meer touwtjesprongen per dag doen dan degenen die zich op andere aspecten van hun training richten.
Hoe vaak zouden boksers touwtjes moeten springen?
Boksers zouden minstens drie tot vier keer per week touwtjes moeten springen om significante verbeteringen in hun conditie en prestaties te zien. De frequentie kan echter variëren afhankelijk van hun trainingsschema en doelen.
Boksers die trainen voor een gevecht moeten mogelijk vaker touwtjespringen om zich voor te bereiden op de intensieve activiteit in de ring. Daarnaast moeten boksers die zich richten op het verbeteren van hun voetenwerk en coördinatie mogelijk vaker touwtjespringen om die vaardigheden te ontwikkelen.
Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en overtraining te vermijden. Touwtjespringen is een intensieve oefening die de spieren en gewrichten kan belasten, dus rustdagen zijn belangrijk om je lichaam te laten herstellen. Het is ook belangrijk om je trainingsroutine te variëren en niet alleen op touwtjespringen te vertrouwen om blessures en burn-out te voorkomen.
Voordelen van touwtjespringen voor boksers (Waarom springen boksers touwtjes?)
Er zijn verschillende voordelen van touwtjespringen voor boksers. Een routine van touwtjespringen zal je balans en kracht in de ring verbeteren. Het maakt je bestand tegen vermoeidheid, verhoogt je uithoudingsvermogen en coördinatie.
Hieronder staan redenen waarom boksers touwtjespringen:
1. Verbeter je voetenwerk
Goede touwtjespringoefeningen verbeteren de algehele boksprestaties van boksers. Conditie, snelheid en andere atletische vaardigheden zijn wat je zult verkrijgen door touwtjespringroutines. Je kunt het belang van het verbeteren van je voetenwerk voor je succes in de ring niet genoeg benadrukken.
Zodra je goed voetenwerk hebt ontwikkeld, zul je je tegenstander precieze en krachtige stoten toedienen. Tegelijkertijd kun je stoten ontwijken en voorkomen dat je geraakt wordt. Er is een onlosmakelijke verbinding tussen perfect voetenwerk en de stoten die in de ring worden uitgedeeld.
2. Ontspan de polsen
Hoe consistenter je bent met touwtjespringen, hoe losser en meer ontspannen je pols zal zijn. Dit komt omdat de beweging van het touw uit de pols komt en je totale controle geeft tijdens het spel.
Dit vermindert het risico op polsblessures tijdens gevechten. Zodra je pols gewend is aan het zwaaien met het springtouw, wordt het natuurlijk om stoten uit te delen.
3. Verhoog kracht en stabiliteit
Touwtjespringen verhoogt je uithoudingsvermogen als bokser—de wil om door te gaan, zelfs als je moe bent. Hoe meer je touwtjespringt, hoe beter je bestand bent tegen vermoeidheid. Dit komt omdat touwtjespringen boksers in staat stelt hun aerobe capaciteit op te bouwen.
4. Verbeter coördinatie
Touwtjespringen is een cardiovasculaire oefening, wat het de meest geschikte training maakt voor boksers. Het helpt hun ademhaling en hartslag te verhogen. Het is bewezen effectief voor het verbeteren van coördinatie, waardoor het mogelijk is snelle bewegingen van het bovenlichaam te behouden.
Goede coördinatie tussen je hand, oog en voet zijn uitstekende vaardigheden die je succes als bokser bepalen.
5. Mentale focus opbouwen
Touwtjespringroutines kunnen je helpen de linker- en rechterhersenhelften van je brein te ontwikkelen. Het stelt je in staat je bokstechnieken te verbeteren, maakt je mentaal oplettender en verbetert je algehele mentale gezondheidsbewustzijn.
Tijdens het touwtjespringen combineer je timing met ritme terwijl je berekeningen maakt die je hersenen activeren. Deze berekeningen stellen je hersenen in staat de afstand, snelheid en richting van het touw te verwerken om ervoor te zorgen dat je lichaam ermee meebeweegt.
Bonuspunt…
6. Het is vermakelijk
In tegenstelling tot andere trainingen is touwtjespringen leuk en spannend. Het is als spelen en tegelijkertijd oefenen. Het is een soort training die je kunt voorstellen als spelletjes met familie en vrienden tijdens de vakantie.
Touwtjespringen stelt je in staat nieuwe vaardigheden te verwerven terwijl je traint. Het leuke is dat je kunt concurreren met je mede-springers en iedereen nieuwe dingen kan leren.
Hoe lang moet je touwtjespringen voor boksen
Je kunt touwtjespringen om af te koelen of om op te warmen. Een typische bokser springt ongeveer 10 tot 15 minuten touw. Het kan ook in 3 rondes van ongeveer 5 minuten achter elkaar zonder rust. Dit kan dienen als een touwtjespringtraining voor beginners en als warming-up voor professionals.
Een beginner kan ongeveer 3 minuten touwtjespringen om te beginnen en dit vervolgens na verloop van tijd verhogen. Het belangrijkste is om consistent te zijn met touwtjespringen 2 tot 3 keer per week. Je kunt het dan opschalen door het elke week met 10% te verhogen.
Conclusie
Als je denkt aan de voordelen van touwtjespringen voor boksers, zul je beseffen dat het een training is waar je consistent mee moet zijn.
Welk betere training kan een bokser ten goede komen dan aerobe oefeningen die hun aerobe capaciteit opbouwen? Als je langer in de ring wilt blijven, moet je touwtjespringactiviteiten oefenen. Dit zal je coördinatie, uithoudingsvermogen, mentale focus en algehele fitheid verbeteren, waardoor je efficiënter wordt in de ring.