Boksen is een sport voor de fitste atleten. Ook is boksen een aerobe en anaerobe sport, waardoor touwtjespringen een van de essentiële oefeningen voor een bokser is. Er zijn verschillende voordelen van touwtjespringen voor boksers.
We kunnen zeggen dat touwtjespringen een perfecte training is voor een bokser. De voordelen die het biedt, beperken zich niet tot het behouden van de ideale vorm, het opbouwen van spieren, het verbeteren van snelheid en kracht. Opkomende boksers zouden touwtjespringoefeningen en -drills een routine moeten maken om hun kracht, voetwerk en coördinatie te verbeteren.
Belangrijkste conclusie
Touwtjespringtraining is een uitstekende oefening die geschikt is voor boksers om fit te blijven en een voorsprong op hun tegenstanders te behouden. Het is een onmisbare oefening voor een bokser: touwtjespringtraining. Het biedt boksers de kans om hun carrière in korte tijd vooruit te helpen. Bovendien helpt het bij het opbouwen van spieren, uithoudingsvermogen, doorzettingsvermogen en snelheid, wat de belangrijkste eigenschappen zijn van een geweldige bokser.
Is touwtjespringen goed voor boksers?
Touwtjespringen is een uitstekende oefening voor boksers vanwege de vele voordelen. Ten eerste verbetert het de cardiovasculaire conditie, wat essentieel is voor boksers die gedurende een gevecht een hoge uithoudingsvermogen moeten behouden. Touwtjespringen verhoogt de hartslag en verbetert de efficiëntie van het cardiovasculaire systeem, wat leidt tot een verbeterde conditie.
Ten tweede is touwtjespringen een low-impact oefening die het risico op blessures vermindert in vergelijking met andere vormen van training. Boksers zetten tijdens de training veel druk op hun gewrichten en spieren, en touwtjespringen is een geweldige manier om een intensieve training te krijgen zonder te veel druk op het lichaam te zetten.
Ten derde helpt touwtjespringen boksers bij het ontwikkelen van hun voetwerk en coördinatie. Boksers moeten licht op hun voeten zijn en uitstekende coördinatie hebben om zich rond de ring te bewegen, stoten te ontwijken en effectieve slagen uit te delen. Touwtjespringen vereist coördinatie en snelle voetbewegingen, waardoor het een ideale oefening is om het voetwerk te verbeteren.
Over het algemeen is touwtjespringen een effectieve en efficiënte oefening die boksers ten goede komt, waaronder verbeterde cardiovasculaire conditie, verminderd risico op blessures en verbeterde voetbeweging en coördinatie.
We zullen later in deze blogpost uitgebreid de voordelen van touwtjespringen voor boksers bespreken. Blijf lezen.
Hoeveel springtouwen doen boksers per dag?
Het aantal springtouwen dat boksers per dag doen, varieert afhankelijk van hun fitnessniveau, trainingsdoelen en beschikbare tijd. Voor beginners wordt aanbevolen om te beginnen met 100 tot 200 sprongen per dag en dit aantal geleidelijk te verhogen. Meer ervaren boksers kunnen tot 1.000 springtouwen per dag doen als onderdeel van hun trainingsroutine.
Het vinden van een balans die werkt voor jouw lichaam en fitnessniveau is essentieel. Touwtjespringen is een intensieve oefening die spieren en gewrichten belast, dus overdrijf het niet. Als je nieuw bent met touwtjespringen, begin dan met minder sprongen en verhoog dit geleidelijk naarmate je fitnessniveau verbetert.
Daarnaast moet het aantal springtouwen dat een bokser per dag doet, gebaseerd zijn op hun trainingsdoelen. Boksers die zich richten op het opbouwen van uithoudingsvermogen en het verbeteren van hun cardiovasculaire conditie, moeten mogelijk meer springtouwen per dag doen dan degenen die zich op andere aspecten van hun training richten.
Hoe vaak zouden boksers touwtje moeten springen?
Boksers zouden minstens drie tot vier keer per week touwtje moeten springen om aanzienlijke verbeteringen in hun conditie en prestaties te zien. De frequentie kan echter variëren afhankelijk van hun trainingsschema en doelen.
Boksers die trainen voor een gevecht moeten mogelijk vaker touwtjespringen om zich voor te bereiden op de intensieve activiteit in de ring. Daarnaast moeten boksers die zich richten op het verbeteren van hun voetwerk en coördinatie mogelijk vaker touwtjespringen om die vaardigheden te ontwikkelen.
Het is essentieel om naar je lichaam te luisteren en overtraining te vermijden. Touwtjespringen is een intensieve oefening die de spieren en gewrichten kan belasten, dus rustdagen nemen is van vitaal belang om je lichaam te laten herstellen. Het is ook belangrijk om je trainingsroutine te variëren en niet alleen op touwtjespringen te vertrouwen om blessures en burn-out te voorkomen.
Voordelen van touwtjespringen voor boksers (Waarom springen boksers touwtje? )
Er zijn verschillende voordelen van touwtjespringen voor boksers. Een bokser die een touwtjespringroutine volgt, verbetert zijn balans en kracht in de ring. Het maakt je bestand tegen vermoeidheid, verhoogt je uithoudingsvermogen en coördinatie.
Hieronder staan redenen waarom boksers touwtje springen:
1. Verbeter je voetenwerk
Het doen van goede springtouwoefeningen verbetert de algehele boksprestaties van boksers. Conditie, snelheid en andere atletische vaardigheden zijn wat je zult verkrijgen door springtouwroutines. Je kunt het belang van het verbeteren van je voetwerk voor je succes in de ring niet genoeg benadrukken.
Zodra je een goede voetbeweging hebt ontwikkeld, zul je je tegenstander exacte en geweldige stoten toebrengen. Tegelijkertijd zul je in staat zijn om stoten te ontwijken en te voorkomen dat je geraakt wordt. Er is een onlosmakelijke verbinding tussen de perfectie van voetbewegingen en de stoten die in de ring worden uitgedeeld.
2. Ontspan de polsen
Hoe consistenter je bent met touwtjespringen, hoe losser en ontspannen je pols zal zijn. Dit komt omdat de beweging van het touw uit de pols komt en je totale controle erover geeft tijdens het spel.
Dit vermindert het risico op een polsblessure tijdens gevechten. Zodra je pols gewend is geraakt aan het zwaaien met het springtouw, wordt het natuurlijk om stoten uit te delen.
3. Verhoog kracht en stabiliteit
Touwtjespringen verhoogt je uithoudingsvermogen als bokser—de wil om door te gaan, zelfs als je moe bent. Hoe meer je touwtjespringt, hoe beter je bestand bent tegen vermoeidheid. Dit komt doordat touwtjespringen boksers in staat stelt hun aerobe capaciteit op te bouwen.
4. Verbeter de coördinatie
Touwtjespringen is een cardiovasculaire oefening, waardoor het de meest geschikte training is voor boksers. Het helpt hun ademhaling en hartslag te verhogen. Het is bewezen effectief te zijn voor het verbeteren van de coördinatie, waardoor het mogelijk is om snelle bewegingen van het bovenlichaam te behouden.
Goede coördinatie tussen je hand, oog en voet zijn uitstekende vaardigheden die je succes als bokser bepalen.
5. Mentale focus opbouwen
Springtouwroutines kunnen je helpen de linker- en rechterhersenhelften van je hersenen te ontwikkelen. Het stelt je in staat je bokstechnieken te verbeteren, maakt je mentaal oplettender en versterkt je algehele mentale gezondheidsbewustzijn.
Tijdens het touwtjespringen combineer je timing met ritme terwijl je berekeningen maakt die je hersenen activeren. Deze berekeningen stellen je hersenen in staat om de afstand, snelheid en richting van het touw te verwerken, zodat je lichaam er soepel mee meebeweegt.
Bonuspunt…
6. Het is vermakelijk
In tegenstelling tot andere trainingen is touwtjespringen leuk en spannend. Het is als spelen en tegelijkertijd sporten. Het is een soort training die je kunt voorstellen als spelletjes met familie en vrienden tijdens de vakantie.
Touwtjespringen stelt je in staat om nieuwe vaardigheden te ontwikkelen terwijl je traint. Het leuke en grappige is dat je kunt concurreren met je mede-springers en iedereen nieuwe dingen kan leren.
Hoe lang moet je touwtje springen voor boksen
Je kunt touwtje springen om af te koelen of om op te warmen. Een typische bokser springt ongeveer 10 tot 15 minuten touwtje. Het kan ook in 3 rondes van ongeveer 5 minuten achter elkaar zonder rust. Dit kan dienen als een touwtje springtraining voor beginners en als warming-up voor professionals.
Een beginner kan ongeveer 3 minuten touwtje springen om te beginnen en dit vervolgens geleidelijk aan verhogen naarmate de tijd vordert. Het belangrijkste is om consequent 2 tot 3 keer per week touwtje te springen. Je kunt het dan opschalen door het elke week met 10% te verhogen.
Conclusie
Wanneer je denkt aan de voordelen van touwtjespringen voor boksers, zul je beseffen dat het een training is waarbij je consistent moet zijn.
Wat is een betere training voor een bokser dan aerobe oefeningen die hun aerobe capaciteit vergroten? Als je langer in de ring wilt blijven, moet je touwtjespringen oefenen. Dit zal je coördinatie, uithoudingsvermogen, mentale focus en algehele fitheid verbeteren, waardoor je efficiënter wordt in de ring.