Touwtjespringen heeft veel voordelen voor een bokser. Als je van plan bent binnenkort de ring in te gaan, is een belangrijk ding om te overwegen het leren hoe je als een bokser touwtjespringt. Eerst moet je de bokser touwtjespringroutine volgen. Vervolgens raak je vertrouwd met de bokser touwtjespringoefeningen voor effectieve resultaten.
Dat gezegd hebbende, kan het vertrouwd raken met de bokstouwtjespringtechniek enige tijd duren. Toch zullen je balans, voetwerk en coördinatie na de oefening aanzienlijk verbeteren.
Er zijn veel touwtjespringoefeningen voor boksers. Hieronder staan de belangrijkste touwtjespringoefeningen waarmee je vertrouwd moet raken.
Â
Belangrijkste punten
Touwtjespringoefeningen verhogen het uithoudingsvermogen en de conditie van een bokser. Of je nu een ervaren bokser bent of net begint, je moet alle bokser touwtjespringoefeningen beheersen. Onderzoeken hebben aangetoond dat het maken van springen een routine je een betere vechter maakt.
De basis sprongrol oefening voor jou wordt hieronder besproken;
Â
Inhoudsopgave
- Basis tweebenensprong
- Voetwisselsprong
- Zijwaartse oefening
- Voor-naar-achter oefening
- Zijwaartse zwaai enkele ondersprongen
- Zijwaartse zwaai kruisbeweging
- Squat zijwaartse zwaai
- Halve en hele draai sprong
- De Boxer Skip
- Hoge kniesprongen
Â
   1. Basis twee voeten sprong
Een van de fundamentele boksspringtouwtechnieken is de basis twee-stappen sprong. Je kunt met deze oefening beginnen als je een beginner bent in het boksen. Deze oefening vereist dat je staat en je voeten enigszins spreidt en over het touw springt. Je moet dezelfde positie behouden, ook als je op je voeten landt.
Â
   2. Wisselsprong
Een andere veelvoorkomende springtouwtechniek voor boksers is de wisselsprong. Deze sprong vereist dat je afwisselend met je voeten van de grond afkomt. Je moet ook je sprongen timen.
Je kunt je training intensiveren door je tempo te verhogen, of je kunt je knieën bij elkaar brengen.
Â
   3. Zijwaartse oefening
De zijwaartse boksspringtouw oefening vereist dat je begint met je twee voeten basis springpositie. Terwijl je deze sprong met beide benen uitvoert, begin je van de ene naar de andere kant te springen.
De techniek vereist dat je begint met korte zijwaartse sprongen voordat je doorgaat naar langere zijwaartse sprongen.
Â
   4. Voor-naar-achter oefening
Je moet deze oefening beginnen met de ‘twee voeten’ basis springpositie. Vervolgens begin je voor- en achteruit te springen van de ene naar de andere kant. Deze boksspringtouw oefening houdt in dat je begint met korte sprongen voordat je doorgaat naar langere sprongen.
Â
   5. Zijwaartse zwaai enkele ondersprongen
Een van de basis boksspringtouwtechnieken is de sideswipe single unders. Deze oefening vereist dat je begint met het zwaaien van het touw in het midden en onder je voeten. Daarna volg je dit op door een sideswipe aan je linkerkant te doen voordat je naar je rechterkant gaat. Ten slotte beweeg je van achter naar het midden.
De sideswipe single under boksspringtouw oefening draait meer om het opbouwen van je ritme dan je snelheid.
Afbeeldingsbron: JumpRopeDudes
   6. Zijwaartse zwaai kruisbeweging
Sideswipe criss-cross bokstouwtjespringoefening lijkt op de andere swipe-technieken. Deze oefening houdt echter in dat je een sideswipe aan beide zijden doet, en je kruist het touw wanneer je terugkomt in het midden.
Deze techniek kost veel tijd en oefening voordat je er een expert in bent. Je kunt je ook richten op je juiste strategie om meer snelheid op te bouwen naarmate je verder komt.
Â
   7. Squat zijwaartse zwaai
Een andere bekende bokstouwtjespringoefening die je in een routine kunt veranderen is de squat side swipe. Om optimaal van deze techniek te profiteren, moet je je training beginnen met mini jump squats zonder het touw.
De squat sideswipe is een snelle techniek waarbij je iets lager dan 90 graden in een squat gaat en weer omhoog komt. Je moet ook je gewicht op je tenen houden en enkele centimeters van de grond blijven tijdens het springen.
Handvatten naar je hoofd moeten ook worden opgetild wanneer je in je squat gaat om de speling op het touw te verminderen. Deze bokstouwtjespringroutine is een beetje zwaar, vooral voor beginners.
Â
   8. Half- en Volledige Draai Sprong
Het doen van deze specifieke bokstouwtjespringoefening stelt je in staat om alle delen van je lichaam bij de oefening te betrekken. De oefening vereist dat je je lichaam continu draait tijdens het springen. De draaiing van het lichaam kan een halve cirkel of een volledige cirkel zijn.
Half- en volledige draai sprong bokstouwtjespringroutine zal alle kern- en buikspieren van je lichaam activeren terwijl je springt.
Â
   9. De Boxer Skip
De basisvereiste voor de boxer skip is dat je op een gelijkmatig tempo touwtjespringt en je voeten een beetje beweegt. Daarna volgt de introductie van basale centrische voetbewegingen.
De boxer skip touwtjespringroutine voor boksers houdt in dat je je voeten enkele centimeters uit elkaar houdt. Vervolgens verplaats je je gewicht heen en weer tussen de bal van je voet.
Als je ijverig bent met deze routine, ontwikkel je een echt ritme dat je zal helpen in de ring.
Â
   10. Hoge-knie sprongen
De high-knee jumps is een bokstouwtjespringroutine die helpt om je dagelijkse touwtjespringbeweging te intensiveren. De routine helpt je om je beenspieren te versterken en helpt ook om calorieën te verbranden.
De oefening vereist ook dat je je knieën hoog optilt tijdens het springen, wat helpt om de spieren in je benen te trainen.
Â
Conclusie
Of je nu een professionele bokser bent of een amateur, de talrijke voordelen van bokser touwtjespringoefeningen zullen je helpen in je carrière. Maar je moet regelmatig toegewijd zijn aan de bokstouwtjespringroutine om maximaal succes te behalen.
Â