Er zijn bepaalde dingen die je moet weten en begrijpen over touwtjespringen en gewichtheftraining. Deze post zal je begeleiden om alle mogelijke feiten over touwtjespringen voor gewichtheffen te verkennen. Voordat we verder gaan, laten we eens kijken naar de inherente voordelen van zowel touwtjespringen als gewichtheffen.
Belangrijkste conclusie
- Er is geen specifieke volgorde om je springtouw- en gewichtheftraining te doen.
- Springtouw en gewichthef training is ideaal voor een gezond en fit lichaam.
- Je moet altijd kiezen voor het beste springtouw voor workout omdat alles minder niet het gewenste resultaat zal opleveren.
Inhoudsopgave
- Wat zijn de voordelen van springtouw en gewichtheftraining?
- 15 Feiten Over Springtouwen Met Gewichtheffen Training
- Moet ik touwtje springen voor of na het gewichtheffen?
- Trainingsroutine voor springtouw en gewichtstraining
Wat zijn de voordelen van springtouw en gewichtheftraining?
Er zijn veel voordelen die je kunt behalen met touwtjespringen en gewichtstraining. Het gaat niet alleen om uithoudingsvermogen en het opbouwen van spieren. Er is meer dan op het eerste gezicht lijkt, en we zullen ze allemaal verkennen. Laten we dus enkele van deze voordelen bekijken voordat we overgaan naar de feiten over touwtjespringen voor gewichtheffen.
Touwtjespringen verhoogt het tempo waarmee je calorieën verbrandt. Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat touwtjespringen ons kan helpen om minstens duizend calorieën per uur te verbranden. Touwtjespringen zorgt ook voor meer spieractivatie, verbetert de conditie en de mentale scherpte. Bovendien is touwtjespringen een leuke en interessante manier om fit te worden. Het is altijd geweldig om nieuwe stijlen en vaardigheden met je springtouw uit te proberen.
Als het gaat om gewichtheftraining, zijn er praktisch te veel voordelen om op te noemen. Het stimuleert je metabolisme en verhoogt het tempo van vetverlies. Volgens Brody Thorne, vice-president van personal training bij GoodLife Fitness, verbetert gewichtheftraining je houding, slaap, stemming en zelfs energieniveaus. Afgezien van de esthetische, fysiologische en krachtvoordelen, hebben springtouw en gewichtheftraining een positieve invloed op ons denken.
Nu je deze voordelen kent, laten we de feiten over touwtje springen en gewichtheffen workout. verkennen.
15 Feiten Over Springtouwen Met Gewichtheffen Training
Hier zijn enkele leuke weetjes die je nooit wist over touwtjespringen en gewichtheftraining:
1. Weightlift Training bouwt dichtere botten op
Afgezien van het helpen bij het opbouwen en ontwikkelen van je spieren, helpt gewichtheffen je ook om osteoporose te voorkomen door dichtere botten op te bouwen.
2. Het houdt je slank
Springtouwen met gewichtstraining helpt je magere lichaamsmassa te vergroten, wat essentieel is voor een gezond lichaam. Zodra we ouder zijn dan 25, verliezen we minstens een pond magere lichaamsmassa. We kunnen er echter iets aan doen door te springen met een springtouw en gewichtstraining te doen.
3. Deze routine versterkt ons aerobe systeem
Je kunt enkele aerobe voordelen behalen wanneer je springtouw springt en gewichtheffen doet. Dit kan alleen gebeuren als je er continu mee bezig bent en niet tussendoor je telefoon of een andere activiteit checkt.
4. Weightlift training is efficiënt
Als je geen bodybuilder bent, is het niet nodig om urenlang met gewichten te trainen. Met een effectieve continue circuittraining kun je het proces in slechts 30 minuten voltooien.
5. Je wordt een betere hardloper
Wanneer je touwtjespringt voor gewichtheffen, zal het je helpen sneller te zwemmen en te rennen. Het opbouwen van relatieve kracht door te tillen zorgt ervoor dat je snellere tijden loopt.
6. Je wordt flexibeler
Springtouw voor gewichtheffen kan je flexibiliteit verbeteren. De sleutel is altijd dat je een volledige bewegingsvrijheid hebt bij de schouder, het middenrif en de heupen.
7. Het verhoogt het seksueel verlangen bij mannen
Gewichtheffen verbetert je seksleven als man omdat het ervoor zorgt dat je lichaam meer testosteron produceert. Testosteron heeft een positieve invloed op het seksleven van een man.
8. Je hebt geen grotere spieren nodig om krachtig te worden
Er bestaat een misvatting dat hoe groter je spieren zijn, hoe krachtiger je wordt. Dat is niet helemaal waar. Als je een atleet van 175 pond bent en je valt af tot 160 pond terwijl je dezelfde kracht en sterkte behoudt, is je relatieve kracht toegenomen.
9. Je hart zal in goede conditie zijn
Krachttraining helpt de bloedstroom te verbeteren en verlaagt tegelijkertijd de bloeddruk. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je aan hartziekten lijdt.
10. Het verbetert je prestaties op het veld
Het helpt om de sportprestaties te verbeteren. Je kunt zien waarom we boksers, voetballers, basketballers, enzovoort allemaal gewichten zien tillen en touwtje springen.
11. Het verbetert de gezondheid van uw gewrichten
Springtouwen met gewichtstraining omvat bewegingen met meerdere gewrichten, wat helpt om je gewrichten in goede conditie te houden.
12. Cardio kan invloed hebben op je spiergroei
In de meeste gevallen kan cardio je spiergroei beïnvloeden. Het is mogelijk dat het de maximale hoeveelheid pure kracht die je kunt genereren uit je gewichtheffen en springtouwtraining beperkt.
13. Matige intensiteit en langere duur zijn altijd beter voor gewichtsverlies
Het is beter om te trainen met een lange duur en niet met een hoge intensiteit.
14. Je bouwt meer uithoudingsvermogen op door supersets
Je behaalt betere resultaten wanneer je continu blijft tillen, in plaats van te rusten tussen sets.
15. Spieren van vrouwen herstellen sneller
Als het gaat om gewichtheffen, hebben vrouwen enkele voordelen ten opzichte van mannen. Eén ding is dat hun spieren sneller herstellen dan die van mannen omdat ze ATP sneller regenereren dan mannen.
Moet ik touwtje springen voor of na het gewichtheffen?
De volgorde waarin je je springtouw- en gewichtheftraining uitvoert, maakt eigenlijk niet uit. Er zijn veel mensen die elke dag met dezezelfde vraag worden geconfronteerd. Het is allemaal een kwestie van persoonlijke voorkeur en wat het beste voor jou werkt. Het springen met het touw vóór je gewichtheftraining zal echter het effect van de verhoogde zuurstofopname na de inspanning (EPOC) verminderen. Het kan ook je productiviteitsniveau tijdens het gewichtheffen verlagen.
Trainingsroutine voor springtouw en gewichtstraining
Nu je begrijpt dat een van de twee oefeningen als eerste kan komen, laten we de geschikte routine voor jou benadrukken.
1. Gewichtstrainingsroutine
Deze oefening vereist 3 minuten rust tussen elke sessie. Het gewicht in kilogrammen dat je moet tillen, hangt af van je vermogen en je fitnessdoel.
- 4 sets van vlakke barbell bankdrukken voor de borst
- 3 sets van zittende dumbbell shoulder press
- 3 sets van gebogen barbell rows voor de rug
- Nog 3 sets triceps dips
- 3 sets van incline dumbbell curls voor de biceps.
De bovenstaande oefeningen zijn geschikt voor het bovenlichaam. Voor het onderlichaam kun je de volgende training proberen;
- 4 sets van barbell back squats met benen
- 3 sets van beenpers
- Doe vervolgens 3 sets van quadriceps zittende beenextensies
- 3 sets van quadriceps dumbbell
- 3 sets van kuitpers voor de kuiten op de leg press
- 4 sets van aflopende buikspieroefeningen
2. Springtouw HIIT Workout
Deze oefeningen moeten worden gedaan met een zwaar springtouw. Als alternatief kun je het springtouw wisselen naarmate de training intensiever wordt.
- 20 seconden basis springtouw
- 30 seconden squat jump
- 30 seconden mountain climber
- Doe nu 30 seconden afwisselend voeten springen
- 30 seconden drop squat
- 30 seconden onderarmplank
- Nog 30 seconden freestyle springen
- 30 seconden lichaamsgewicht squat
De springtouw gewichtstraining moet worden gedaan met 30 seconden rust ertussen.
3. Geavanceerde Trainingsroutine
Dit is iets intensiever dan de routine voor beginners. Je zou geen stress in een deel van je lichaam moeten voelen als je de bovenstaande oefeningen hebt geoefend.
- 5 sets van back barbell deadlift
- Doe 5 sets van pull-ups voor de rug
- 5 sets pulldowns
- 4 sets van biceps staande kabelcurls.
- 20 seconden basis springtouw
- 30 seconden squat jump
- Probeer 30 seconden mountain climber
- 30 seconden afwisselend voeten springen
- 30 seconden drop squat
Conclusie
De combinatie van touwtje springen en gewichtheftraining heeft grote voordelen voor je lichaam. Je moet het echter op een manier aanpakken die je lichaam te allen tijde het beste positieve resultaat oplevert.