Er zijn bepaalde dingen die je moet weten en begrijpen over springtouw en gewichthef training. Dit bericht zal je begeleiden om alle mogelijke feiten over springtouw voor gewichtheffen te ontdekken. Voordat we verder gaan, laten we kijken naar de inherente voordelen van zowel springtouwen en gewichtheffen.
Belangrijkste conclusie
- Er is geen specifieke volgorde om je springtouw en gewichthef training te doen.
- Springtouw en gewichthef workout is ideaal voor een gezond en fit lichaam.
- Je moet altijd kiezen voor het beste springtouw voor workout omdat iets minder niet het gewenste resultaat zal opleveren.
Inhoudsopgave
- Wat zijn de voordelen van touwtje springen en gewichtheftraining?
- 15 feiten over touwtje springen met gewichtheftraining
- Moet ik springen met het touw vóór of na het gewichtheffen?
- Trainingsroutine voor springtouw en gewichtstraining
Wat zijn de voordelen van touwtje springen en gewichtheftraining?
Er zijn veel voordelen die je kunt behalen met touwtje springen en krachttraining. Het gaat niet alleen om uithoudingsvermogen en spieropbouw. Er is meer dan op het eerste gezicht lijkt, en we zullen ze allemaal verkennen. Laten we dus enkele van deze voordelen overwegen voordat we overgaan tot de feiten over touwtje springen voor gewichtheffen.
Touwtje springen verhoogt het tempo waarmee je calorieën verbrandt. Onderzoek heeft aangetoond dat touwtje springen ons kan helpen minstens duizend calorieën per uur te verbranden. Touwtje springen verhoogt ook de spieractivatie, verbetert het cardio en de mentale scherpte. Bovendien is touwtje springen een leuke en interessante manier om fit te worden. Het is altijd geweldig om nieuwe stijlen en vaardigheden met je springtouw uit te proberen.
Als het gaat om gewichtheftraining, zijn er praktisch te veel voordelen om op te noemen. Het stimuleert je metabolisme en verhoogt de snelheid van vetverlies. Volgens Brody Thorne, vice-president van personal training bij GoodLife Fitness, verbetert gewichtheftraining je houding, slaap, stemming en zelfs energieniveaus. Afgezien van de esthetische, fysiologische en krachtvoordelen, heeft touwtje springen en gewichtheftraining een positieve invloed op ons denken.
Nu je deze voordelen kent, laten we de feiten over touwtje springen en gewichtheftraining verkennen.
15 feiten over touwtje springen met gewichtheftraining
Hier zijn enkele leuke feiten die je nooit wist over touwtje springen en gewichtheftraining:
1. Gewichtheftraining bouwt dichtere botten
Afgezien van het helpen opbouwen en ontwikkelen van je spieren, helpt gewichtheffen je osteoporose te voorkomen door dichtere botten op te bouwen.
2. Het houdt je slank
Touwtje springen met krachttraining helpt je magere lichaamsmassa te vergroten, wat essentieel is voor een gezond lichaam. Zodra we ouder zijn dan 25, verliezen we minstens een pond magere lichaamsmassa. We kunnen hier echter iets aan doen door deel te nemen aan touwtje springen en gewichtheftraining.
3. Deze routine stimuleert ons aerobe systeem
Je kunt wat aerobe voordelen behalen wanneer je touwtje springt en gewichtheft. Dit kan alleen gebeuren als je het continu doet en niet tussendoor je telefoon of een andere activiteit checkt.
4. Gewichtheftraining is efficiënt
Als je geen bodybuilder bent, hoef je geen uren te besteden aan gewichtheffen. Met een effectieve continue circuittraining kun je het proces in slechts 30 minuten voltooien.
5. Je wordt een betere hardloper
Wanneer je touwtje springt voor gewichtheffen, zal het je helpen sneller te zwemmen en te rennen. Het opbouwen van relatieve kracht door te tillen zorgt ervoor dat je snellere tijden loopt.
6. Je wordt flexibeler
Touwtje springen voor gewichtheffen kan je flexibiliteit verbeteren. Het belangrijkste is dat je altijd een volledige bewegingsvrijheid hebt bij de schouder, het middenrif en de heupen.
7. Het verhoogt het libido bij mannen
Gewichtheffen verbetert je seksleven als man omdat het je lichaam doet meer testosteron produceren. Testosteron heeft een positieve invloed op het seksleven van een man.
8. Je hebt geen grotere spieren nodig om krachtig te worden
Er is een misvatting dat hoe groter je spieren zijn, hoe krachtiger je wordt. Dat is niet helemaal waar. Als je een atleet van 175 pond bent en je valt af naar 160 pond terwijl je dezelfde kracht en sterkte behoudt, is je relatieve kracht toegenomen.
9. Je hart zal in goede conditie zijn
Krachttraining helpt de bloedstroom te stimuleren en verlaagt ook de bloeddruk. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe minder waarschijnlijk het is dat je hartziekten krijgt.
10. Het verbetert je prestaties op het veld
Het helpt om de sportprestaties te verbeteren. Je kunt zien waarom we boksers, voetballers, basketballers, enzovoort allemaal gewichten zien tillen en springen met het touw.
11. Het verbetert de gezondheid van je gewrichten
Springtouw met gewichtstraining omvat bewegingen met meerdere gewrichten, wat helpt om je gewrichten in goede conditie te houden.
12. Cardio kan invloed hebben op je spiergroei
In de meeste gevallen kan cardio je spiergroei beïnvloeden. Het is mogelijk dat het de maximale hoeveelheid pure kracht die je kunt genereren tijdens je gewichthef- en springtouwtraining beperkt.
13. Matige intensiteit en langere duur is altijd beter voor gewichtsverlies
Het is beter om deel te nemen aan langdurige trainingssessies en niet aan intensieve trainingen.
14. Je bouwt meer uithoudingsvermogen op door supersets
Je behaalt betere resultaten als je continu tilt, in plaats van te rusten tussen sets.
15. De spieren van vrouwen herstellen sneller
Als het op gewichtheffen aankomt, hebben vrouwen enkele voordelen ten opzichte van mannen. Eén ding is dat hun spieren sneller herstellen dan die van mannen omdat ze ATP sneller regenereren dan mannen.
Moet ik springen met het touw vóór of na het gewichtheffen?
De volgorde waarin je je springtouw- en gewichtheftraining uitvoert, maakt eigenlijk niet uit. Er zijn veel mensen die elke dag met dezezelfde vraag worstelen. Het is allemaal een kwestie van persoonlijke voorkeur en wat het beste voor jou werkt. Echter, springen met het touw vóór je gewichtheftraining vermindert het effect van overmatige zuurstofconsumptie na de oefening (EPOC). Het kan ook je productiviteitsniveau tijdens het gewichtheffen verlagen.
Trainingsroutine voor springtouw & gewichtstraining
Nu je begrijpt dat een van de twee oefeningen eerst kan komen, laten we de geschikte routine voor jou benadrukken.
1. Gewichtstraining Routine
Deze oefening vereist 3 minuten rust tussen elke sessie. Het gewicht in kilogram dat je tilt hangt af van je vermogen en je fitnessdoel.
- 4 sets flat barbell bench press voor de borst
- 3 sets zittende dumbbell press voor de schouders
- 3 sets bent over barbell rows voor de rug
- Nog eens 3 sets triceps dips
- 3 sets biceps incline dumbbell curls.
De bovenstaande oefeningen zijn geschikt voor het bovenlichaam. Voor het onderlichaam kun je de volgende training proberen;
- 4 sets barbell back squats voor de benen
- 3 sets leg press
- Doe daarna 3 sets van zittende quadriceps leg extensions
- 3 sets dumbbell oefeningen voor de quadriceps
- 3 sets kuitpers voor de kuiten op de leg press
- 4 sets van aflopende buikspieroefeningen
2. Springtouw HIIT Workout
Deze oefeningen moeten worden gedaan met een zwaar springtouw. Als alternatief kun je het springtouw wisselen naarmate de training intensiever wordt.
- 20 seconden basis springtouw
- 30 seconden squat jump
- 30 seconden mountain climber
- Doe nu 30 seconden afwisselend voetenspringen
- 30 seconden drop squat
- 30 seconden onderarmplank
- Nog eens 30 seconden freestyle springen
- 30 seconden lichaamsgewicht squat
De springtouw gewichtstraining moet worden gedaan met 30 seconden rust ertussen.
3. Gevorderde trainingsroutine
Dit is iets intensiever dan de beginnersroutine. Je zou geen stress in welk deel van je lichaam dan ook moeten voelen als je de bovenstaande oefeningen hebt geoefend.
- 5 sets barbell deadlift voor de rug
- Doe 5 sets pull-ups voor de rug
- 5 sets pulldowns
- 4 sets biceps staande kabelcurls.
- 20 seconden basis springtouw
- 30 seconden squat jump
- Probeer 30 seconden mountain climber
- 30 seconden afwisselend voeten springen
- 30 seconden drop squat
Conclusie
De combinatie van springtouw en gewichtheftraining heeft grote voordelen voor je lichaam. Je moet het echter op een manier aanpakken die je lichaam altijd het beste positieve resultaat geeft.