Hey! Weet je dat een springtouwtraining een leuke en uitdagende manier kan zijn om aan je cardio te werken als je thuis bent? Omdat je al weet dat cardio goed voor je is, gaan we kijken naar de top 5 Cardio springtouw thuisworkouts.
Een cardio workout is een type oefening dat geassocieerd wordt met verschillende gezondheidsvoordelen die goed onderzocht en gedocumenteerd zijn. Met consistente workouts zullen de fysieke en mentale gezondheid verbeteren.
Het wordt aangeraden dat iedereen op de hoogte is van deze vorm van training omdat het perfect is voor het versterken van de spieren en het verfijnen van de houding. Echter, wanneer je je uithoudingsvermogen verhoogt, verbetert het de productiviteit in het algemeen.
Belangrijkste conclusie
Onderzoek stelt dat het trainen van je hartslag je cellen en bloedsuiker gezond kan houden. Met andere woorden, jezelf bezighouden met een cardio workout thuis verhoogt je coördinatie en balans.
We hebben allemaal wel enige herinnering aan touwtjespringen uit onze jeugd. Het springtouw is onderdeel geweest van bijna elke gymles, thuis, speelplaats of school. Ondanks het gevoel dat je er nu misschien bij hebt, is het feit dat touwtjespringen een uitstekende cardio-oefening is.
Als je een beginner bent, is het type training dat je kunt doen uitdagend. Als je een springtouw hebt, zal dit het volume van de springtouwoefening verhogen.
Een cardio thuisworkout is een van de populairste soorten oefeningen waaraan mensen deelnemen. Soms vind je de fysieke activiteiten van cardio misschien niet leuk; concentreer je op het gebruikelijke doel om je gezondheid te beschermen.
Meestal zijn een gezond lichaam en een gezonde levensstijl ieders plannen, maar er zijn redenen waarom we misschien niet geïnteresseerd zijn in thuis sporten. Thuis cardio workouts kunnen echter gemakkelijker zijn dan je denkt, vooral als je een springtouw hebt.
Touwtjespringen helpt ook de botdichtheid op te bouwen, wat het lichaam beschermt tegen scheurtjes en botverlies.
Voor beginners is het niet nodig om deze oefensessies elke dag te doen, en je kunt een dag of twee rust nemen tussendoor om je spieren en botten de tijd te geven om te herstellen. Met andere woorden, overbelast jezelf niet.
Opmerking: Hoe meer je gewend raakt aan Cardio springtouw thuisworkouts, hoe beter je wordt. Met andere woorden, je kunt het aantal keren dat je het doet verhogen.
Wat is een springtouw?
Een springtouw is een effectief stuk uitrusting dat wordt gebruikt in sporten of trainingen waarbij een persoon over een touw springt dat wordt gezwaaid om onder hun voeten en over hun hoofd te gaan. Wat deze oefening aanzienlijk maakt, is dat het gemakkelijk is, waar je ook bent, of het nu thuis is of in de sportschool, net als wall pilates.
De voordelen van touwtjespringen zijn talrijk: het is een geweldige cardio-workout die je coördinatie verbetert, je metabolisme stimuleert en je laat zweten als een gek.
Image Credit: Geraldo Alken
Tips voor het beginnen met cardio springtouw thuis workouts
Hier zijn enkele tips om je te helpen beginnen met cardio springtouw thuis workouts:
Kies het juiste springtouw: Kies een springtouw dat de juiste lengte heeft voor je lengte en gewicht. Een springtouw dat te lang of te kort is, kan het moeilijk maken om goed te springen.
Draag de juiste schoenen: Draag schoenen met goede demping en ondersteuning om de impact op je voeten en gewrichten te verminderen.
Begin langzaam: Begin met korte, langzame sprongen en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van je training naarmate je je meer op je gemak voelt.
Focus op Vorm: Focus op het behouden van de juiste vorm, inclusief het dicht bij je lichaam houden van je ellebogen en het springen op de bal van je voeten.
Mix het op: Verwerk verschillende springtouwtechnieken en variaties in je training om het spannend en uitdagend te houden.
Basis Cardio Springtouw Thuis Workout Routine voor Beginners:
Hier is een basis springtouw workout routine voor beginners:
Warming-up: Begin met een warming-up van 5-10 minuten, inclusief lichte rekoefeningen en jumping jacks.
Basis Sprong: Spring met beide voeten samen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Begin met 30 seconden en verhoog geleidelijk naar 1-2 minuten.
Afwisselende Voeten Springen: Spring terwijl je je voeten afwisselt, beginnend met één voet voor de andere en wissel bij elke sprong. Begin met 30 seconden en verhoog dit geleidelijk tot 1-2 minuten.
Double-Under: Spring met beide voeten en zwaai het touw twee keer onder je voeten door bij elke sprong. Begin met 30 seconden en verhoog dit geleidelijk tot 1-2 minuten.
Afkoelen: Sluit af met een cooldown van 5-10 minuten, inclusief wat lichte rek- en strekoefeningen.
Intermediate Cardio Springtouw Thuis Workouts Routine:
Hier is een tussentijdse springtouw workout routine:
Warming-up: Licht rekken en jumping jacks moeten een warming-up van 5-10 minuten volgen.
Basis Sprong: Spring met beide voeten tegelijk, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Spring gedurende 1-2 minuten.
Zijwaartse Sprong: Spring van links naar rechts, beginnend met beide voeten samen en spring naar links en vervolgens naar rechts. Spring gedurende 1-2 minuten.
Crossover Jump: Spring met je voeten gekruist en kruis ze bij elke sprong weer uit. Spring gedurende 1-2 minuten.
Enkelbenige sprong: Spring met één voet terwijl je de andere voet van de grond houdt. Wissel na 30 seconden van voet en spring gedurende 1-2 minuten.
Afkoelen: Sluit af met een afkoeling van 5-10 minuten, inclusief lichte rekoefeningen.
Geavanceerde Cardio Springtouw Thuis Workout Routine:
Hieronder staan enkele geavanceerde springtouw trainingsroutines:
Warming-up: Een warming-up van 5-10 minuten is prima.
Double-Under: Een double-under van 1-2 minuten is prima.
High Knee Jump: Spring met één knie op heuphoogte en wissel dan naar de andere knie. Spring gedurende 1-2 minuten.
Boxer Step Jump: Spring terwijl je je gewicht van de ene voet op de andere verplaatst, vergelijkbaar met het voetenwerk van een bokser. Spring gedurende 1-2 minuten.
Criss-Cross Jump: Spring met je armen gekruist voor je lichaam, en kruis ze dan bij elke sprong weer uit. Spring 1-2 minuten.
Eenarmige sprong: Spring met één arm gestrekt boven het hoofd terwijl je het touw in de andere hand vasthoudt. Wissel na 30 seconden van arm en spring 1-2 minuten.
Afkoelen: Sluit af met 5-10 minuten rust, inclusief wat lichte rek- en strekoefeningen.
Luister altijd naar je lichaam en pas de training aan indien nodig. Begin met de beginnersroutine en ga geleidelijk over naar de intermediate en gevorderde routines. Onthoud dat consistentie de sleutel is, dus probeer springtouwtrainingen regelmatig in je routine op te nemen voor de beste resultaten.
TOP 10+ Geweldige Voordelen Van Cardio Springtouw Thuis Workouts
Touwtjespringen is een eenvoudige en effectieve cardiovasculaire oefening die bijna overal kan worden uitgevoerd, ook bij u thuis. Hier zijn enkele voordelen van het opnemen van een cardio touwtjespringtraining in uw fitnessroutine:
Verbrandt calorieën: Touwtjespringen kan meer dan 10 calorieën per minuut verbranden, waardoor het een zeer effectieve calorieverbrandende oefening is.
Verbetert de cardiovasculaire gezondheid: Regelmatige springtouwtrainingen kunnen de gezondheid van het hart verbeteren door de hartslag te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Bevordert coördinatie: Touwtjespringen vereist coördinatie tussen je voeten, handen en ogen, wat kan helpen de algehele coördinatie te verbeteren.
Low-Impact Oefening: In tegenstelling tot hardlopen of andere oefeningen met hoge impact, is touwtjespringen een oefening met lage impact die minder stress op de gewrichten legt, waardoor het een geweldige trainingsoptie is voor mensen met gewrichtspijn.
Draagbaarheid: Een springtouw is een draagbaar en betaalbaar fitnessapparaat dat bijna overal gebruikt kan worden, ook bij jou thuis, waardoor het een uitstekende optie is voor workouts thuis.
Andere voordelen van Cardio springtouw thuisworkouts worden hieronder vermeld:
- Versterkt en beschermt je hart
- Gewichtsverlies
- Vermindert het risico op ziekten
- Verbetert en vergroot de longcapaciteit
- Energieboost
- Effectieve geestelijke gezondheid
- Goed slapen
- Versterkt het immuunsysteem
De belangrijkste reden voor cardio-oefeningen is om je fit te houden en je lichaam te verzorgen. Het is een van de oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen als je een springtouw hebt.
Top 5 Cardio Springtouw Thuis Workouts
Er zijn verschillende soorten cardio springtouw thuisworkouts. Maar we zullen ons richten op de beste vijf met de meeste voordelen:
1. Cardio en Core: Zonder een sterke core zul je waarschijnlijk niet zoveel kracht en stabiliteit ervaren in je boven- en onderlichaam. Deze training draait helemaal om één keer springen terwijl je het touw twee keer beweegt voordat je weer landt.
2. Knie optrekken: Knie optrekken houdt in dat je je knieën naar je borst toe trekt en vervolgens terug springt om een herhaling te voltooien. De sleutel tot het correct uitvoeren van de knie optrek sprong is om je knieën omhoog te duwen wanneer je springt. Wanneer je weet hoe je een knie optrek sprong goed moet doen, is het essentieel om optimaal te profiteren van de voordelen van de optrek sprong om je cardio te verbeteren.
3. Basis sprong: De basis sprong is een eenvoudige oefening die elke beginner moet kennen en waaraan hij moet wennen. Het vereist springen met een springtouw door een tijdslimiet in te stellen. Wat betreft het belang van touwtjespringen, zijn de voordelen enorm. Het is het beste om deze oefening te leren voordat je doorgaat naar andere springtouw trainingsroutines.
4. Boxer step jump: Boxer step is een eigenschap voor boksers. De oefening lijkt op de tweebenige jumpstyle die boksers in de ring gebruiken. Het voordeel van deze oefening is het verbeteren van cardio en uithoudingsvermogen. Het is leuk om te doen, maar het kost veel tijd om het goed onder de knie te krijgen.
5. Kruislingse sprong: Deze oefening is niet gemakkelijk voor beginners om te leren. Daarom vereist het beheersing en geduld. Dit is een aanzienlijk moeilijkere sprong die je kunt gebruiken. Het belangrijkste doel van de oefening is om de conditie en het uithoudingsvermogen te vergroten.
Veelgestelde vragen over Cardio Springtouw Thuis Workouts
1. Kan ik cardio doen met alleen touwtjespringen?
Ja, je kunt cardio doen met alleen touwtjespringen. Touwtjespringen is een geweldige cardio-oefening die helpt de cardiovasculaire gezondheid, coördinatie, balans en behendigheid te verbeteren.
2. Hoe lang moet je touwtje springen voor cardio?
Je zou minstens 10-15 minuten moeten touwtjespringen om de voordelen van een cardio workout te ervaren. De duur van je training kan echter variëren afhankelijk van je fitnessniveau en doelen.
3. Waar staat 10 minuten touwtjespringen gelijk aan?
Touwtjespringen gedurende 10 minuten is gelijk aan het lopen van een mijl in acht minuten. Het kan ongeveer 100-150 calorieën verbranden, afhankelijk van gewicht en intensiteit.
4. Is touwtjespringen gedurende 30 minuten goed voor cardio?
Ja, 30 minuten touwtjespringen is een uitstekende cardio-oefening. Het kan helpen om je cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren en een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden. Het is echter essentieel om te beginnen met kortere duur en je trainingstijd geleidelijk te verhogen om overbelasting of blessures te voorkomen.
Conclusie
We hebben de verschillende manieren besproken waarop cardio springtouw thuisworkouts je algehele lichaamsvorm kunnen verbeteren. Het daagt het cardiovasculaire systeem uit en helpt ook de coördinatie en spierkracht te verbeteren.
Met de top 5 cardio spring thuistrainingen die hierboven zijn besproken, kun je zeker je gewenste lichaamsdoelen bereiken. Je kunt dit doen, zelfs als je beperkte tijd hebt en zonder je huis te hoeven verlaten.