Hé! Weet je dat een springtouw-workout een leuke en uitdagende manier kan zijn om aan je cardio te doen als je thuis bent? Aangezien je al weet dat cardio goed voor je is, zullen we kijken naar de top 5 cardio springtouw thuisworkouts.
Een cardio-workout is een type oefening dat geassocieerd wordt met verschillende gezondheidsvoordelen die goed onderzocht en vastgelegd zijn. Met consistente trainingen zullen fysieke en mentale gezondheid verbeteren.
Het wordt aangeraden dat iedereen op de hoogte is van deze vorm van training omdat het perfect is voor het versterken van de spieren en het verfijnen van de houding. Echter, wanneer je je uithoudingsvermogen verhoogt, verbetert het de productiviteit in het algemeen.
Belangrijkste conclusie
Onderzoek stelt dat het trainen van je hartslag je cellen en bloedsuiker gezond kan houden. Met andere woorden, jezelf bezighouden met een cardio-workout thuis verhoogt je coördinatie en balans.
We hebben allemaal wel enige herinnering aan touwtjespringen uit onze jeugd. Het springtouw is onderdeel geweest van bijna elke individuele gymles, thuis, op de speelplaats of op school. Ondanks het gevoel dat je er nu bij hebt, is het feitelijke bewijs dat touwtjespringen een uitstekende cardio-oefening is.
Als je een beginner bent, is het soort training dat je kunt doen uitdagend. Als je een springtouw hebt, zal het het springtouwvolume van de oefening verhogen.
Een cardio thuis workout is een van de populairste soorten oefeningen waar mensen aan deelnemen. Soms vind je de fysieke activiteiten van cardio misschien niet leuk; richt je op het gebruikelijke doel om je gezondheid te beschermen.
Meestal zijn een gezond lichaam en een gezonde levensstijl ieders plan, maar er zijn redenen waarom we misschien niet geïnteresseerd zijn in thuis sporten. Echter, cardio workouts thuis kunnen makkelijker zijn dan je denkt, vooral als je een springtouw hebt.
Touwtjespringen helpt ook bij het opbouwen van botdichtheid, wat het lichaam beschermt tegen breuken en botverlies.
Voor beginners hoef je deze oefensessies niet elke dag te doen, en je kunt een dag of twee rust nemen om je spieren en botten de tijd te geven om te herstellen. Met andere woorden, overbelast jezelf niet.
Opmerking: Hoe meer je gewend raakt aan cardio springtouw thuis workouts, hoe beter je wordt. Met andere woorden, je kunt het aantal keren dat je het doet verhogen.
Wat is een springtouw?
Een springtouw is een effectief stuk apparatuur dat wordt gebruikt in sporten of trainingen waarbij iemand over een touw springt dat rond de voeten en boven het hoofd wordt gezwaaid. Wat deze oefening bijzonder maakt, is dat het gemakkelijk is, waar je ook bent, of het nu thuis is of in de sportschool, net als wall pilates.
De voordelen van touwtjespringen zijn talrijk: het is een geweldige cardio workout die je coördinatie verbetert, je metabolisme stimuleert en je flink laat zweten.
Afbeeldingscredit: Geraldo Alken
Tips om te beginnen met cardio springtouw thuis workouts
Hier zijn enkele tips om je te helpen beginnen met cardio springtouw thuis workouts:
Kies het juiste springtouw: Kies een springtouw dat de juiste lengte heeft voor je lengte en gewicht. Een springtouw dat te lang of te kort is, kan het moeilijk maken om goed te springen.
Draag de juiste schoenen: Draag schoenen met goede demping en ondersteuning om de impact op je voeten en gewrichten te verminderen.
Begin langzaam: Begin met korte, langzame sprongen en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van je training naarmate je comfortabeler wordt.
Focus op vorm: Richt je op het behouden van de juiste vorm, inclusief het dicht bij je lichaam houden van je ellebogen en springen op de bal van je voeten.
Varieer: Verwerk verschillende springtouwtechnieken en variaties in je training om het spannend en uitdagend te houden.
Basis cardio springtouw thuis workouts routine voor beginners:
Hier is een basis springtouw workout routine voor beginners:
Warming-up: Begin met een warming-up van 5-10 minuten, inclusief lichte rekoefeningen en jumping jacks.
Basic Jump: Spring met beide voeten samen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Begin met 30 seconden en bouw dit geleidelijk op tot 1-2 minuten.
Alternate Foot Jump: Spring terwijl je afwisselend met je voeten springt, beginnend met één voet voor de andere en wissel bij elke sprong. Begin met 30 seconden en bouw dit geleidelijk op tot 1-2 minuten.
Double-Under: Spring met beide voeten en zwaai het touw twee keer onder je voeten door bij elke sprong. Begin met 30 seconden en bouw dit geleidelijk op tot 1-2 minuten.
Cool Down: Sluit af met een cooling-down van 5-10 minuten, inclusief lichte rekoefeningen.
Gemiddelde Cardio Springtouw Thuis Trainingsroutine:
Hier is een gemiddelde springtouw trainingsroutine:
Warm-up: Lichte rekoefeningen en jumping jacks volgen na een warming-up van 5-10 minuten.
Basic Jump: Spring met beide voeten samen, houd je ellebogen dicht bij je lichaam. Spring 1-2 minuten.
Side to Side Jump: Spring van links naar rechts, beginnend met beide voeten samen en spring eerst naar links en dan naar rechts. Spring 1-2 minuten.
Crossover Jump: Spring met gekruiste voeten en ontkruis ze bij elke sprong. Spring 1-2 minuten.
Single-Leg Jump: Spring op één voet terwijl je de andere voet van de grond houdt. Wissel na 30 seconden van voet en spring 1-2 minuten.
Cool Down: Sluit af met een cooling-down van 5-10 minuten, inclusief lichte rekoefeningen.
Geavanceerde Cardio Springtouw Thuis Trainingsroutine:
Hieronder staan enkele gevorderde springtouw trainingsroutines:
Warm-up: Een warming-up van 5-10 minuten is prima.
Double-Under: Een double-under van 1-2 minuten is prima.
High Knee Jump: Spring met één knie op heuphoogte en wissel dan naar de andere knie. Spring 1-2 minuten.
Boxer Step Jump: Spring terwijl je je gewicht van voet naar voet verplaatst, vergelijkbaar met het voetenwerk van een bokser. Spring 1-2 minuten.
Criss-Cross Jump: Spring met je armen gekruist voor je lichaam en ontkruis ze bij elke sprong. Spring 1-2 minuten.
One-Arm Jump: Spring met één arm gestrekt boven het hoofd terwijl je het touw in de andere hand vasthoudt. Wissel na 30 seconden van arm en spring 1-2 minuten.
Afkoelen: Eindig met 5-10 minuten rust, inclusief wat lichte stretching.
Luister altijd naar je lichaam en pas de workout aan indien nodig. Begin met de beginnersroutine en ga geleidelijk over naar de intermediate en gevorderde routines. Onthoud dat consistentie de sleutel is, dus probeer springtouw workouts regelmatig in je routine op te nemen voor de beste resultaten.
TOP 10+ Geweldige Voordelen Van Cardio Springtouw Thuis Workouts
Springen met een springtouw is een eenvoudige en effectieve cardiovasculaire oefening die bijna overal kan worden uitgevoerd, ook thuis. Hier zijn enkele voordelen van het opnemen van een cardio springtouw workout in je fitnessroutine:
Verbrandt Calorieën: Springen met een springtouw kan meer dan 10 calorieën per minuut verbranden, waardoor het een zeer effectieve calorieverbrandende oefening is.
Verbetert de Cardiovasculaire Gezondheid: Regelmatige springtouw workouts kunnen de gezondheid van het hart verbeteren door de hartslag te verhogen en de bloedcirculatie te verbeteren.
Bouwt Coördinatie Op: Springen met een springtouw vereist coördinatie tussen je voeten, handen en ogen, wat kan helpen de algehele coördinatie te verbeteren.
Low-Impact Oefening: In tegenstelling tot hardlopen of andere high-impact oefeningen, is springen met een springtouw een low-impact oefening die minder stress op de gewrichten legt, wat het een geweldige workout maakt voor mensen met gewrichtspijn.
Portabiliteit: Een springtouw is een draagbaar en betaalbaar fitnessapparaat dat bijna overal gebruikt kan worden, ook thuis, waardoor het een uitstekende optie is voor workouts thuis.
Andere voordelen van cardio springtouw thuis workouts zijn hieronder opgesomd:
- Versterkt en beschermt je hart
- Gewichtsverlies
- Vermindert het risico op ziekten
- Verbetert en vergroot de longcapaciteit
- Energieboost
- Effectieve mentale gezondheid
- Goede slaap
- Versterkt het immuunsysteem
De belangrijkste reden voor cardio workouts is om je fit te houden en je lichaam te verzorgen. Het is een van de oefeningen die je gemakkelijk thuis kunt doen als je toegang hebt tot een springtouw.
Top 5 Cardio Springtouw Thuis Workouts
Er zijn verschillende soorten cardio springtouw thuis workouts. Maar we zullen ons richten op de beste vijf met de meeste voordelen:
1. Cardio en Core: Zonder een sterke core zul je waarschijnlijk niet zoveel kracht en stabiliteit ervaren in je boven- en onderlichaam. Deze workout draait om één keer springen terwijl je het touw twee keer beweegt voordat je weer landt.
2. Knie tuck-up: Knie tuck-up houdt in dat je naar de borst toe trekt en dan weer terug springt om een herhaling te voltooien. De sleutel tot het nauwkeurig uitvoeren van de tuck jump is om je knieën omhoog te brengen tijdens het springen. Als je weet hoe je een knie tuck jump goed moet doen, is het essentieel om het maximale uit de voordelen van de tuck jump te halen om cardio te verbeteren.
3. Basis sprong: De basis sprong is een gemakkelijke oefening die elke beginner moet kennen en waaraan hij moet wennen. Het vereist springen met een springtouw binnen een tijdslimiet. Wat betreft het belang van touwtje springen, zijn de voordelen enorm. Het is het beste om deze oefening te leren voordat je doorgaat naar andere springtouw workout routines.
4. Boxer step jump: Boxer step is een kenmerk voor boksers. De workout lijkt op de tweebenige sprongstijl die boksers in de ring gebruiken. Het voordeel van deze workout is het verbeteren van cardio en uithoudingsvermogen. Het is leuk om te doen, maar vereist veel tijd om het goed onder de knie te krijgen.
5. Crisscross: Deze workout is niet makkelijk voor beginners om te leren. Daarom vereist het beheersing en geduld. Dit is een aanzienlijk moeilijkere sprong die je kunt gebruiken. Het belangrijkste doel van de workout is het verhogen van cardio en uithoudingsvermogen.
Cardio Springtouw Thuis Workouts Veelgestelde Vragen
1. Kan ik cardio doen met alleen touwtje springen?
Ja, je kunt cardio doen met alleen touwtje springen. Touwtje springen is een geweldige cardio-oefening die helpt de cardiovasculaire gezondheid, coördinatie, balans en behendigheid te verbeteren.
2. Hoe lang moet je touwtje springen voor cardio?
Je zou minstens 10-15 minuten touwtje moeten springen om de voordelen van een cardio workout te krijgen. De duur van je training kan echter variëren op basis van je fitnessniveau en doelen.
3. Waar staat 10 minuten touwtje springen gelijk aan?
10 minuten touwtje springen is gelijk aan een mijl hardlopen in acht minuten. Het kan ongeveer 100-150 calorieën verbranden, afhankelijk van gewicht en intensiteit.
4. Is 30 minuten touwtje springen goede cardio?
Ja, 30 minuten touwtje springen is een uitstekende cardio workout. Het kan helpen je cardiovasculaire gezondheid en uithoudingsvermogen te verbeteren en een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden. Het is echter essentieel om te beginnen met kortere duur en je trainingstijd geleidelijk te verhogen om overbelasting of blessures te voorkomen.
Conclusie
We hebben de verschillende manieren besproken waarop cardio springtouw thuis workouts je algehele lichaamsvorm kunnen verbeteren. Het daagt het cardiovasculaire systeem uit en helpt ook de coördinatie en spierkracht te verbeteren.
Met de top 5 cardio spring thuis workouts die hierboven zijn besproken, kun je zeker je gewenste lichaamsdoelen bereiken. Je kunt dit doen, zelfs als je beperkte minuten hebt en zonder je huis te hoeven verlaten.