Lichaamsbeweging is een zeer essentiële en voordelige activiteit voor het menselijk lichaam. Ons hart, onze longen en spieren worden positief beïnvloed door de oefeningen waaraan we dagelijks deelnemen. Daarom zijn oefeningen zoals 15 minuten squat en skip workouts essentieel voor het welzijn.
In de loop der tijd hebben experts de tijd genomen om deze verschillende oefeningen in groepen en soorten te verdelen om persoonlijkheden te passen op basis van verschillende factoren. Deze factoren omvatten leeftijd, gezondheidscondities, lichaamsgrootte en hun soorten.
Squats en skippen zijn in de loop der tijd bewezen een van de gemakkelijkste vormen van lichaamsbeweging te zijn. Daarom, als je te druk bent geweest om te sporten, is hier een 15-minuten squat en skip workout om je uit te dagen.
Belangrijkste Punten
Squats en skip oefeningen zoals springtouw, en een reeks kettlebell-workouts zijn voorbeelden van 15-minuten squat en skip workouts om je uit te dagen. Deze workouts zijn goed bestudeerd en geoefend en zijn veilige manieren om gezond te blijven.
Benodigd materiaal voor de trainingssessie
Om deel te nemen aan deze 15-minuten squat en skip workouts, moet je een lijst met belangrijke items beschikbaar hebben. Deze belangrijke items om de workouts te ondersteunen helpen je om deze trainingssessie effectief en stressvrij uit te voeren.
Ze omvatten:
- Een springtouw
- Sportmat. (Voor squats)
- Een stopwatch of polshorloge. (Stopwatches hebben de voorkeur).
- Sportkleding.
- Een fles water.
- Een kettlebell.
Met al deze hierboven genoemde items ben je klaar om deel te nemen aan deze 15-minuten squat en spring workout.
De Workout Oefeningen
Als je al deze apparatuur klaar hebt, is het tijd om te beginnen met de 15-minuten squat en spring workouts die je uitdagen.
1. Springtouw:
Voor deze workout heb je alleen je springtouw en stopwatch nodig. De stopwatch is nodig als je springtouw geen timer heeft. Voor de springoefening:
- Houd het springtouw op een lengte naar keuze.
- Begin met springen en ga hiermee door gedurende 3 minuten. Je kunt van slag veranderen.
- De volgende springoefening is de double under springtouw. Je doet deze oefening tot 33 herhalingen.
2. Squat Oefeningen:
Voor de squat oefeningen, je gaat de hieronder vermelde oefeningen elk een minuut doen. Dit betekent dat je snel, vlot en doelbewust moet zijn. Dat gezegd hebbende, bestaan deze squat workout oefeningen uit:
- Rotaties: Je gaat 30 rotaties naar één kant doen en 20 naar de tegenovergestelde richting.
- Kettlebell rows: Voor de kettlebell rows doe je vijf herhalingen per arm.
- Kettlebell back squats: Hiervoor ga je 12 tot 15 herhalingen doen.
- Enkelvoudige kettlebell roeibeweging: Je gaat dit 12 tot 15 keer doen.
Hoe je deze oefeningen aanpakt
Als je nieuw bent met deze oefeningen niet vertrouwd bent met een van de 15-minuten squat- en springworkouts, maak je dan geen zorgen. Ik zal uitleggen hoe je deze squat-oefeningen uitvoert, aangezien ze de ingewikkeldere lijken te zijn.
-
Kettlebell roeibewegingen:
Om dit te doen, ga je staan met je voeten op heupbreedte en je twee kettlebells tussen je voeten. Hurk dan neer, plaats een hand op elke kettlebell en span je core aan om de kettlebells op te tillen.
Met je knieën licht gebogen, ga je naar voren terwijl je vanuit de heupen buigt. Houd je armen recht naar beneden terwijl je je duimen naar voren duwt.
-
Kettlebell back squats:
Kettlebell squats worden ook wel goblet squats genoemd. Om kettlebell squats uit te voeren, plaats je je voeten op schouderbreedte terwijl je je rug recht houdt en houd je een enkele kettlebell met beide handen voor je borst. Houd je borstkas omhoog, buig beide knieën en laat je lichaam zakken in een squatpositie.
Deze back squats richten zich op de achterste keten. Dit omvat de bilspieren, onderrug en hamstrings.
-
Enkelvoudige kettlebell roeibeweging:
Om dit te doen, plaats je één kettlebell voor je. Zet daarna je rechterbeen naar voren en ontspan je linkerbeen terwijl je je linkerbeen op de bal test.
Buig je knieën lichtjes terwijl je over de bal van je linkerbeen buigt. Houd je rug recht en steun je rechterarm op je rechterknie voor stabiliteit.
-
Rotaties:
Deze worden gedaan terwijl je squattet. Om dit te doen, hurk je met beide handen voor je terwijl je een stok vasthoudt. Ga nu rechtop staan, houd de stok stevig vast en draai meerdere keren rond totdat je een goed aantal hebt geteld.
Conclusie
Regelmatig sporten kan een paar positieve effecten hebben op je algehele welzijn. Desalniettemin moet je zo vaak mogelijk proberen een gezondheids- of fysieke, educatieve specialist te raadplegen als je je vreemd of ongewoon voelt na het sporten. Met dat in gedachten kun je altijd vertrouwen op deze 15-minuten squat- en springworkouts om jezelf uit te dagen.
Wat vind je van dit artikel? Is het op enigerlei wijze nuttig voor je geweest? Deel je gedachten alsjeblieft in het commentaargedeelte.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- HOE TE SPRINGEN MET HET SPRINGTOUW TOAD: Toad Springtouw Tutorial
- JUMPTOUW KIKKER Tutorial – Hoe je de Jump Rope Frog DOET IN 4 MINUTEN!
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
- Ultieme Gids voor Springtouwmatten: Welke is het Beste voor Jou?
- Hoe voorkom je blessures door springtouwen?