Springtouwen is tegenwoordig de nieuwe fitnessrage. Niet alleen omdat het leuk is, maar ook omdat het een zeer effectieve oefenroutine is die je kunt doen om gezond te blijven. Toen de pandemie begon, waren er beperkingen voor sporten buiten of in een sportschool. Daarom grepen veel mensen naar springtouwen als een manier om te trainen. Echter, net als bij elke andere oefenroutine en sport, kunnen springtouwen ook risicovol zijn als ze niet correct worden uitgevoerd. Daarom volgen hier enkele veelvoorkomende springtouwblessures die je kunt tegenkomen en hoe je ze thuis kunt behandelen.
Inhoudsopgave
- Scheenbeenirritatie
- Enkelverstuiking
- Kuitverrekking
- Turf Toe
- Hielsporen
- Doe touwtjespringen met voorzichtigheid
Scheenbeenirritatie
De meest voorkomende blessure bij mensen die touwtje springen is scheenbeenirritatie. Scheenbeenirritatie ontstaat wanneer u te veel stress op uw scheenbeenderen zet. Deze herhaalde stress op uw scheenbeenderen kan trekken en sleuren veroorzaken aan de bindweefsels en spieren in het onderste deel van uw been.
Wanneer dit gebeurt, kunt u intense pijn ervaren die ervoor kan zorgen dat u stopt met uw springtouwactiviteit. Behandelingen voor uw scheenbeenirritatie kunnen echter thuis worden gedaan, zoals rust nemen, het vermijden van zware activiteiten en het aanbrengen van een koud kompres op het getroffen gebied. Daarnaast kunt u vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen zoals ibuprofen of naproxen nemen om de pijn te verlichten.
Als je van plan bent door te gaan met springtouwen ondanks de scheenbeenirritatie die je ervaart, is het het beste om een rx kortingskaart. Dit helpt je te besparen op vrij verkrijgbare medicijnen voor pijnlijke springtouwblessures.
Daarnaast is het ook raadzaam om je benen omhoog te houden en elastische verbanden of KT-tape op je onderbeen te dragen. Zorg ervoor dat de tape of het verband stevig is maar niet te strak of beperkend. Als je KT-tape gebruikt, scheer dan de haren op je been af om ongemak bij het verwijderen van de tape te voorkomen.
Enkelverstuiking
Door constant springen is het te verwachten dat je een blessure aan je enkel oploopt. Een enkelverstuiking is de meest voorkomende enkelblessure die je kunt tegenkomen. Soms kun je tijdens het springtouwen niet controleren hoe je voeten op de grond landen.
Er zullen momenten zijn dat je slecht landt, waardoor je enkel uit zijn normale positie beweegt. Dit zorgt ervoor dat de enkelbanden uitgerekt worden en kunnen scheuren. Een verstuikte enkel kan zwelling veroorzaken en veel pijn en ongemak geven.
Hoewel het thuis vanzelf kan genezen, moet je toch enkele remedies toepassen om het ongemak te verminderen terwijl je wacht op herstel. Bijvoorbeeld, als je een enkelverstuiking hebt, wordt geadviseerd te rusten totdat het volledig genezen is.
Breng meerdere keren per dag een koude kompres aan op de aangedane enkel om de ontsteking te verminderen. Wikkel de verstuikte enkel in met een statische of elastische compressieverband om de zwelling verder te beheersen. Zorg ervoor dat je het stevig maar niet te strak wikkelt om een goede doorbloeding toe te laten.
Het wordt ook aanbevolen om de bloedstroom naar je aangedane enkel te verminderen door je been omhoog te houden. Doe dit door je enkel boven je hart te plaatsen. Voor pijnbestrijding kan een vrij verkrijgbare pijnstiller en ontstekingsremmer erg behulpzaam zijn.
Kuitverrekking
Kuitverrekking is een van de veelvoorkomende springtouwblessures die je thuis kunt behandelen. De kuitspieren bevinden zich aan de achterkant van je been en kunnen pijn doen wanneer ze excentrisch worden gebruikt. Een kuitverrekking is erg pijnlijk. Bij deze blessure voel je een scheurend of plotseling scherp gevoel in je kuitspier.
Het verzorgen ervan thuis is echter vrij eenvoudig, net als bij alle andere eerder genoemde springtouwblessures. De eerste stap is een koude kompres. Leg vervolgens een ijspak op het pijnlijke gebied gedurende 10 tot 20 minuten om de ontsteking te verminderen.
Na 2 tot 3 dagen een koude kompres te hebben gebruikt, kun je nu de koude kompres vervangen door een warme kompres. Leg een warme doek op je kuit of plaats warm water in een fles en gebruik dit als de warme kompres. Zorg er echter voor dat je niet met de warme kompres nog op je huid gaat slapen.
Als je een kuitverrekking hebt, is rust nog steeds de beste behandeling. En als je denkt dat de zwelling nog te groot is, helpt het om het in te wikkelen met een elastisch verband om het te verminderen. Vergeet echter niet het niet te strak te wikkelen, want dat verergert de zwelling alleen maar.
Pijnstillers en ontstekingsremmende medicatie kunnen worden ingenomen als je denkt dat de blessure te pijnlijk is en je ongemakkelijk maakt. Zorg ervoor dat je het medicatielabel leest voordat je het inneemt.
Turf Toe
Wist je dat zelfs je teen geblesseerd kan raken door touwtjespringactiviteiten? Deze teenblessure wordt turf toe genoemd. Een turf toe kan optreden aan je grote teen wanneer de zachte weefsels in je gewrichten, plus de ligamenten en pezen, worden uitgerekt en gescheurd. Dit gebeurt meestal als je je grote tenen te ver buigt terwijl je touwtjespringt.
Deze blessure komt veel voor bij voetballers die springen of sprinten tijdens een wedstrijd. Meestal kan een lichte turf toe thuis worden behandeld met vrij verkrijgbare pijnstillers en ontstekingsremmende medicijnen.
Je kunt de pijn ook verlichten en het genezingsproces bevorderen door te rusten en de geblesseerde voet niet te gebruiken. Als de blessure echter ernstig is, moet je mogelijk een operatie ondergaan. Hoewel deze blessure niet zo vaak voorkomt als de andere, is het toch het beste om jezelf voor te bereiden voor het geval je een turf toe tegenkomt.
Hielsporen
Een pijnlijke hiel na het touwtjespringen is normaal vanwege de belasting die je erop legt elke keer dat je springt. Echter, als deze belasting herhaaldelijk optreedt, kan dit leiden tot hielsporen. Je zult niet meteen een hielspoor ervaren, maar het bouwt zich in de loop van de tijd op terwijl je je touwtjespringroutine doet.
Naast touwtjespringen kan een hielspoor ook ontstaan bij het rennen of lopen op oneffen oppervlakken. Je kunt deze blessure ook ervaren als je een schoen probeert te dragen die niet goed past. Gelukkig kan het dragen van orthopedische schoen-inlegzolen helpen om hielsporen te voorkomen.
Maar als je al last hebt van deze blessure, kun je een pijnstiller nemen om de pijn aan je hielen te verlichten. Het is ook het beste om even te rusten totdat de pijn afneemt. Wat hielspoor betreft, is voorkomen beter dan genezen, en het gebruik van schoen-inlegzolen en rekken voordat je touwtjespringt kan bijdragen aan de preventie ervan.
Afbeeldingsbron: iStock
Doe touwtjespringen met voorzichtigheid
Hoewel touwtjespringen een erg leuke en effectieve oefening is die je thuis kunt doen, kan het toch riskant zijn. Daarom is het het beste om jezelf te voorzien van de juiste kennis en de mogelijke risico's van touwtjespringen te kennen voordat je aan deze oefenroutine begint. We hopen dat je nu veelvoorkomende touwtjespringblessures thuis kunt behandelen.