Touwtjespringen is een geweldige manier om je conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en een leuke training in te passen. Terwijl je je touwspringvaardigheden oefent en je fitnessdoelen bereikt, voel je je on top of the world. Maar een blessure kan je terugwerpen en je teleurgesteld achterlaten. Als je een scherpe pijn in je scheenbenen voelt of pijn in je benen tijdens het touwtjespringen, kan de pijn je ervan weerhouden een effectieve training te krijgen. Je hebt mogelijk last van de veelvoorkomende Shin Splints.
Gelukkig zijn er meerdere manieren om scheenbeenirritatie door touwtjespringen te behandelen. Van eenvoudige, thuisbehandelingen tot afspraken met je arts, je kunt scheenbeenirritatie oplossen en weer aan het trainen gaan. Er zijn ook verschillende manieren om blessures te voorkomen tijdens het touwtjespringen en om te voorkomen dat scheenbeenirritatie überhaupt ontstaat.
Net hieronder gaan we je leren hoe je scheenbeenirritatie kunt genezen door touwtje te springen.
Kan touwtjespringen scheenbeenirritatie veroorzaken?
Touwtjespringen is een effectieve workout die je hart sneller laat kloppen en calorieën verbrandt. Echter, de oefening legt wel wat druk op je benen. Elke high-intensity workout kan leiden tot blessures, inclusief touwtjespringen. Het is mogelijk om scheenbeenirritatie te ervaren door touwtjespringen, vooral als je nieuw bent met de workout of gevoelig bent voor scheenbeenirritatie.
Scheenbeenirritatie houdt pijn in je onderbeen in, meestal aan de voorkant van je been tussen de knie en enkel, die kan zeuren of scherpe pijn kan veroorzaken. Soms wordt scheenbeenirritatie ook wel mediale tibiale stress-syndroom genoemd. Scheenbeenirritatie kan optreden wanneer mensen deelnemen aan lichamelijke activiteiten, waaronder touwtjespringen. Als de pijn ernstig genoeg is, moet je misschien stoppen met je activiteit en herstellen. Na verloop van tijd kan herhaalde belasting van de benen ervoor zorgen dat scheenbeenirritatie sneller terugkeert.
Wanneer scheenbeenirritatie een persoon treft, veroorzaakt de kracht op het scheenbeen gezwollen spieren, pijn en ontsteking. Ernstige scheenbeenirritatie of herhaalde voorvallen kunnen mogelijk ook leiden tot botbreuken. Als het lichaam voldoende tijd en rust krijgt, kan het scheenbeenirritatie vaak vanzelf herstellen. Als een persoon zijn lichaam geen rust gunt, kan de scheenbeenirritatie verergeren.
Hoe voorkom je scheenbeenirritatie door touwtjespringen?
Er zijn manieren om scheenbeenirritatie te voorkomen bij het touwtjespringen. Hoewel herhaalde, intensieve activiteit de kans op scheenbeenirritatie kan vergroten, kun je het risico op het oplopen van scheenbeenirritatie tijdens het touwtjespringen verminderen. De juiste houding en techniek zijn de beste manieren om het risico op het ontwikkelen van scheenbeenirritatie te beperken.
Voor degenen die nieuw zijn met touwtjespringen, is het belangrijk om de tijd te nemen en elke vaardigheid op de juiste manier te leren om blessures te voorkomen. Als je al een tijdje touwtjespringt, vermijd dan om jezelf voorbij je grenzen te duwen. Steady, consistente oefening kan je helpen je vaardigheden en uithoudingsvermogen op te bouwen zonder schade of blessures aan je lichaam te veroorzaken. Pas de volgende strategieën toe om scheenbeenirritatie te voorkomen tijdens het touwtjespringen.
- Let op je lichaam. Als je abnormale pijn of spierpijn opmerkt, vertraag dan of raadpleeg je arts. Pas je training aan om te voldoen aan de behoeften en grenzen van je lichaam.
- Spring op het juiste oppervlak. Springtouwen zijn handig omdat je bijna overal kunt sporten. Het oppervlak waarop je springt, kan echter invloed hebben op je spieren. Verminder je risico op scheenbeenirritatie door op een zachter oppervlak te springen.
- Draag de juiste schoenen. Je schoenen moeten je voeten beschermen en de schok absorberen terwijl je springt. Schoenen van hoge kwaliteit en duurzaam kunnen je helpen comfortabel te blijven en blessures te voorkomen.
- Pas je springvolume aan. De hoeveelheid tijd die je besteedt aan touwtjespringen en hoe vaak je springt, kan invloed hebben op je gezondheid. Te veel springvolume kan leiden tot scheenbeenirritatie, vooral voor degenen die nieuw zijn met touwtjespringen. Het is belangrijk om je training langzaam te beginnen en je intensiteit geleidelijk te verhogen.
- Warm up en cool down. Zoals bij alle oefeningen kan een warming-up je lichaam helpen voorbereiden op touwtjespringen. Het kost maar een korte warming-up om je hartslag te verhogen, de bloedstroom te vergroten en je spieren en gewrichten voor te bereiden. Na je training doe je een korte cooling-down om het herstel te bevorderen.
Behandelingen voor scheenbeenirritatie door touwtjespringen
Als je last krijgt van scheenbeenirritatie door touwtjespringen, zijn er verschillende behandelingsmogelijkheden beschikbaar. Hoewel het altijd een goed idee is om je arts te raadplegen, kunnen lichte blessures meestal thuis worden behandeld. Als je pijn of abnormaal ongemak ervaart tijdens het touwtjespringen, stop dan onmiddellijk met de activiteit en houd je gezondheid in de gaten. Doorgaan met trainen terwijl je pijn hebt, kan leiden tot ernstigere blessures.
Als je last hebt van scheenbeenirritatie, kan je arts aanraden om je benen omhoog te houden. IJs kompressen kunnen helpen de zwelling te verminderen, en ontstekingsremmende medicatie kan helpen de pijn te verlichten. Je arts kan ook aanraden om compressieverbanden te dragen om pijn en ontsteking te verminderen of een foam roller te gebruiken om het gebied te masseren.
Zodra je pijn is afgenomen en je je weer normaal voelt, overleg dan met je arts voordat je je trainingen hervat. Touwtjespringen met scheenbeenirritatie kan de druk op je scheenbenen vergroten, wat kan leiden tot pijnlijkere verwondingen of botbreuken. Als je snel van scheenbeenirritatie af wilt komen, luister dan naar je lichaam en behandel de blessure volledig.
Doen scheenbeenirritaties pijn bij het springen?
Ja, scheenbeenirritaties doen pijn bij het springen. Als je blijft sporten, zal het uiteindelijk leiden tot gevoeligheid en pijn langs de binnenkant van je scheenbeen en zwelling in je onderbeen. De pijn kan stoppen wanneer je stopt met sporten.
De reden dat mensen scheenbeenirritatie krijgen, is eigenlijk omdat hun impact op de grond te hoog is.
Scheenbeenirritatie treft een persoon tijdens en na fysieke activiteit. Het is een veelvoorkomende blessure bij het sporten die atleten treft die zich bezighouden met hardlopen of springactiviteiten. Bovendien kunnen scheenbeenirritaties verergerd worden door voetproblemen.
Soms kan regelmatig sporten een probleem worden als atleten hun trainingsroutines niet verminderen. Het moet worden opgemerkt dat je niet meer dan 10% toename in frequentie, duur en intensiteit van trainingen per week mag overschrijden. Mensen genezen in verschillende mate, maar 3 tot 6 maanden zou goed moeten zijn.
Snelste manier om scheenbeenirritatie te genezen
Er is geen specifieke tijd voor het genezen van gespleten scheenbeen omdat het afhangt van de persoon met het letsel. Meestal genezen gespleten scheenbenen vanzelf. Mogelijke manieren om scheenbeenirritatie sneller te genezen zijn:
-
Je lichaam laten rusten
Om scheenbeenirritatie te genezen, moet je je lichaam een tijdje rust gunnen. Met andere woorden, neem een pauze van intensieve trainingen omdat het veel tijd nodig heeft om te genezen.
-
IJsblokken gebruiken voor scheenbenen
Om gezwollen scheenbenen te verminderen, moet je er ijsblokken op gebruiken. De meeste atleten gebruiken dit na het beoefenen van intensieve sporten of trainingen. IJsblokken zijn een andere manier om scheenbeenspalken te behandelen.
-
Schoenenzolen gebruiken voor schoenen:
Schoenzolen of orthopedische inlegzolen zijn schoeninzetstukken die je helpen wanneer je voetbogen inzakken of plat worden bij het staan.
-
Ontstekingsremmende pijnstillers
Tot slot kennen we allemaal ontstekingsremmende pijnstillers en de impact die ze kunnen hebben om pijn te helpen genezen. De meeste atleten gebruiken deze pijnstillers om pijn te onderdrukken, zoals bij scheenbeenirritaties. Pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen of aspirine helpen tegen pijn en zwelling.
Let op, het is raadzaam om de dokter te bezoeken voor een recept omdat deze medicijnen bijwerkingen hebben.
Je weet dat ze volledig genezen zijn wanneer je been vrij is van verrekkingen en flexibel is. Je kunt gemakkelijk springen, joggen en rennen zonder pijn.
Waarom doen mijn scheenbenen pijn na het springen?
Redenen waarom je scheenbenen pijn doen tijdens het springen kunnen verschillende oorzaken hebben. Te hoog springen kan een reden zijn, maar er zijn er meer die in het artikel besproken worden. Deze zijn onder andere:
Te hoog springen:
Je scheenbenen zullen pijn doen als je extreem hoog springt. De reden waarom je scheenbenen splijten, is te wijten aan het hoge niveau van de sprong. Met andere woorden, als je hoger springt dan je mogelijkheden, kun je het effect op je voeten, enkels en scheenbenen vergroten, wat scheenbeensplijting veroorzaakt.
Vaak springen:
Je moet vermijden om de hele tijd te springen. Het is noodzakelijk om pauzes te nemen, zoals een dag of twee geen training, om vermoeidheid te voorkomen. Het wordt aangeraden om drie keer per week te springen als je een beginner bent.
Niet opwarmen:
De meeste tijd warmen atleten zich op voordat ze aan een trainingsroutine beginnen. Door dit te doen, voorkom je blessures. Veel beginners negeren deze routine en krijgen uiteindelijk scheenbeensplijten.
Hard oppervlak:
Een andere reden waarom mijn scheenbenen pijn doen tijdens het springen, is vanwege harde oppervlakken. Als beginner moet je eerst je benen opbouwen, omdat je anders je scheenbenen kunt splijten door op harde oppervlakken te springen. Het is aan te raden om een rubberen mat te gebruiken om goed op te kunnen springen.