Touwtjespringen is een geweldige manier om je conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en een leuke workout te doen. Terwijl je je touwtjespringvaardigheden oefent en je fitnessdoelen bereikt, voel je je geweldig. Maar een blessure kan je terugwerpen en teleurgesteld achterlaten. Als je een scherpe pijn in je scheenbenen voelt of pijn in je benen tijdens het touwtjespringen, kan die pijn je belemmeren om een effectieve workout te doen. Je hebt mogelijk last van de veelvoorkomende shin splints.
Gelukkig zijn er meerdere manieren om shin splints door touwtjespringen te behandelen. Van eenvoudige, thuisremedies tot afspraken met je arts, je kunt shin splints oplossen en weer aan het trainen gaan. Er zijn ook verschillende manieren om blessures te voorkomen tijdens het touwtjespringen en te zorgen dat shin splints helemaal niet ontstaan.
Hieronder gaan we je leren hoe je shin splints door touwtjespringen kunt genezen.
Kan touwtjespringen shin splints veroorzaken?
Touwtjespringen is een effectieve workout die je hart sneller laat kloppen en calorieën verbrandt. Echter, de oefening legt wel wat druk op je benen. Elke high-intensity workout kan blessures veroorzaken, inclusief touwtjespringen. Het is mogelijk om shin splints te krijgen door touwtjespringen, vooral als je nieuw bent met de workout of gevoelig bent voor shin splints.
Scheenbeenirritatie houdt pijn in je onderbeen in, meestal aan de voorkant van je been tussen de knie en enkel, die kan zeuren of scherp kan zijn. Soms wordt scheenbeenirritatie ook wel mediale tibiale stress-syndroom genoemd. Scheenbeenirritatie kan optreden wanneer mensen deelnemen aan fysieke activiteiten, waaronder touwtjespringen. Als de pijn ernstig genoeg is, moet je mogelijk stoppen met de activiteit en herstellen. Na verloop van tijd kan herhaalde stress op de benen ervoor zorgen dat scheenbeenirritatie sneller terugkeert.
Wanneer scheenbeenirritatie iemand treft, veroorzaakt de kracht op het scheenbeen gezwollen spieren, pijn en ontsteking. Ernstige scheenbeenirritatie of herhaalde gevallen kunnen mogelijk ook leiden tot botbreuken. Als het lichaam voldoende tijd en rust krijgt, kan het vaak scheenbeenirritatie zelf herstellen. Als iemand zijn lichaam geen rust gunt, kan de scheenbeenirritatie verergeren.
Hoe voorkom je scheenbeenirritatie door touwtjespringen?
Er zijn manieren om scheenbeenirritatie te voorkomen bij het touwtjespringen. Hoewel herhaalde, zware activiteit het risico op scheenbeenirritatie kan vergroten, kun je het risico verminderen tijdens het springen. Juiste vorm en techniek zijn de beste manieren om het risico op het ontwikkelen van scheenbeenirritatie te beperken.
Voor degenen die nieuw zijn met touwtjespringen, is het belangrijk om de tijd te nemen en elke vaardigheid op de juiste manier te leren om blessures te voorkomen. Als je al een tijdje touwtjespringt, vermijd dan om jezelf voorbij je grenzen te duwen. Steady, consistente oefening kan je helpen je vaardigheden en uithoudingsvermogen op te bouwen zonder schade of blessures aan je lichaam te veroorzaken. Implementeer de volgende strategieën om scheenbeenirritatie te voorkomen tijdens het touwtjespringen.
- Let op je lichaam. Als je abnormale pijn of spierpijn opmerkt, vertraag dan of raadpleeg je arts. Pas je training aan om te voldoen aan de behoeften en grenzen van je lichaam.
- Spring op de juiste ondergrond. Touwtjespringen is handig omdat je bijna overal kunt trainen. De ondergrond waarop je springt kan echter invloed hebben op je spieren. Verminder je risico op scheenbeenirritatie door op een zachtere ondergrond te springen.
- Draag de juiste schoenen. Je schoenen moeten je voeten beschermen en de schokken absorberen tijdens het springen. Schoenen van hoge kwaliteit en duurzaam kunnen je helpen comfortabel te blijven en blessures te voorkomen.
- Pas je springvolume aan. De hoeveelheid tijd die je besteedt aan touwtjespringen en hoe vaak je springt, kan invloed hebben op je gezondheid. Te veel springvolume kan leiden tot scheenbeenirritatie, vooral voor degenen die nieuw zijn met touwtjespringen. Het is belangrijk om je training langzaam te beginnen en je intensiteit geleidelijk te verhogen.
- Warming-up en cooling-down. Zoals bij alle oefeningen kan een warming-up je lichaam helpen voorbereiden op touwtjespringen. Het kost maar een korte warming-up om je hartslag te verhogen, de bloedcirculatie te stimuleren en je spieren en gewrichten voor te bereiden. Na je training doe je een korte cooling-down om het herstel te bevorderen.
Behandelingen voor scheenbeenspalken door touwtjespringen
Als je scheenbeenspalken ervaart door touwtjespringen, zijn er verschillende behandelingsopties beschikbaar. Hoewel het altijd een goed idee is om je arts te raadplegen, kunnen lichte verwondingen meestal thuis worden behandeld. Als pijn of abnormaal ongemak optreedt tijdens het touwtjespringen, stop dan onmiddellijk met de activiteit en houd je gezondheid in de gaten. Doorgaan met trainen terwijl je pijn hebt kan leiden tot ernstigere verwondingen.
Als je last hebt van scheenbeenspalken, kan je arts aanraden je benen omhoog te leggen. IJs kompressen kunnen helpen de zwelling te verminderen en ontstekingsremmende medicatie kan de pijn verlichten. Je arts kan ook aanraden compressieverbanden te dragen om pijn en ontsteking te helpen verminderen of een foamroller te gebruiken om het gebied te masseren.
Zodra je pijn is afgenomen en je je weer normaal voelt, overleg dan met je arts voordat je je trainingen hervat. Touwtjespringen met scheenbeenspalken kan de druk op je scheenbenen vergroten, wat leidt tot pijnlijkere verwondingen of botbreuken. Als je scheenbeenspalken snel wilt oplossen, luister dan naar je lichaam en behandel het letsel volledig.
Doen scheenbeenspalken pijn bij het springen?
Ja, scheenbeenspalken doen pijn bij het springen. Als je blijft sporten, zal het eindresultaat leiden tot gevoeligheid en pijn langs de binnenkant van je scheenbeen en zwelling in je onderbeen. De pijn kan stoppen als je stopt met sporten.
De reden dat mensen scheenbeenspalken krijgen, is in feite omdat hun impact op de grond te hoog is.
Scheenbeenspalkpijn treft een persoon tijdens en na lichamelijke activiteit. Het is een veelvoorkomend sportletsel dat atleten treft die zich bezighouden met hardlopen of springactiviteiten. Bovendien kunnen scheenbeenspalken verergerd worden door voetproblemen.
Soms kan frequent sporten een probleem worden als atleten hun trainingsschema's niet verminderen. Het moet worden opgemerkt dat je niet meer dan 10% toename in frequentie, duur en intensiteit van trainingen per week mag hebben. Mensen genezen in verschillende mate, maar 3 tot 6 maanden zou goed moeten zijn.
Snelste manier om scheenbeenspalken te genezen
Er is geen specifieke tijd voor het genezen van scheenbeenspalken omdat het afhangt van de persoon met het letsel. Meestal genezen scheenbeenspalken vanzelf. Mogelijke manieren om scheenbeenspalken sneller te genezen zijn:
-
Je lichaam rust geven
Om scheenbeenspalken te genezen, moet je je lichaam een tijdje rust gunnen. Met andere woorden, neem een pauze van intensieve trainingen omdat het veel tijd nodig heeft om te genezen.
-
IJsblokken gebruiken voor scheenbenen
Om gezwollen scheenbenen te verminderen, moet je er ijsblokjes op gebruiken. De meeste atleten gebruiken dit na intensieve sport of training. IJsblokjes zijn een andere manier om gespleten scheenbenen te behandelen.
-
Gebruik van schoenzolen voor schoenen:
Schoenzolen of orthopedische inlegzolen zijn schoeninzetstukken die je helpen wanneer je voetbogen instorten of plat worden bij het staan.
-
Ontstekingsremmende pijnstillers
Tot slot kennen we allemaal de ontstekingsremmende pijnstillers en de impact die ze kunnen hebben om pijn te helpen genezen. De meeste atleten gebruiken deze pijnstillers om pijn zoals gespleten scheenbenen te onderdrukken. Pijnstillers zoals ibuprofen, naproxen of aspirine helpen tegen pijn en zwelling.
Let op, het is aan te raden om de dokter te bezoeken voor een recept omdat deze medicijnen bijwerkingen hebben.
Je weet dat ze volledig genezen zijn wanneer je been vrij is van verrekkingen en flexibel is. Je kunt gemakkelijk springen, joggen en rennen zonder pijn.
Waarom Doen Mijn Scheenbenen Pijn Na Het Springen?
Redenen waarom je scheenbenen pijn doen tijdens het springen kunnen door verschillende omstandigheden komen. Te hoog springen kan een reden zijn, maar er zijn er meer die in het artikel besproken worden. Ze omvatten:
Te hoog springen:
Je scheenbenen zullen pijn doen als je extreem hoog springt. De reden dat je scheenbenen splijten, is vanwege het hoge springniveau. Met andere woorden, als je hoger springt dan je mogelijkheden, kun je de impact op je voeten, enkels en scheenbenen vergroten, wat scheenbeensplijting veroorzaakt.
Te vaak springen:
Je moet vermijden om de hele tijd te springen. Het is noodzakelijk om pauzes te nemen, zoals een dag of twee geen training, om vermoeidheid te voorkomen. Het wordt aangeraden om drie keer per week te springen als je een beginner bent.
Niet opwarmen:
Meestal warmen atleten op voor elke trainingsroutine. Door dit te doen voorkom je blessures. Veel beginners negeren deze routine en krijgen uiteindelijk gespleten scheenbenen.
Harde ondergrond:
Een andere reden waarom mijn scheenbenen pijn doen tijdens het springen, is door harde ondergronden. Als beginner moet je eerst je benen opbouwen, omdat je anders scheenbenen kunt splijten door op harde ondergronden te springen. Het is aan te raden om een rubberen mat te gebruiken om goed op te springen.