Je kunt een geweldige training krijgen met slechts één eenvoudig stuk apparatuur. Een springtouw kan je helpen calorieën te verbranden en een intense cardio workout te voltooien, thuis of in de sportschool. Of je nu nieuw bent met springen of een ervaren professional, het leren van nieuwe springtouwvariaties kan je trainingen afwisselen en voorkomen dat het saai wordt.
Nieuwe springtouwvariaties leren zorgt ervoor dat je je concentreert en tegelijkertijd werkt aan je coördinatie en cardio. Jezelf uitdagen kan je trainingen naar een hoger niveau tillen en je gemotiveerd houden. Lees verder voor tien waanzinnige springtouwvariaties die je uitdagen tijdens je volgende training.
Inhoudsopgave
- De Hoge Kniestap
- Kruis-Kruis
- De Schaar
- Hopsprong op Één Voet
- Zijwaartse Spreidstand
- Mummietrap
- Halve en Volledige Twist
- Hiel-Tenen Stap
- Achterwaarts Springen
- Boksersstappen
1. De Hoge Kniestap
Deze springtouwvariatie introduceert een eenvoudige truc die een grote impact heeft. Als je je cardio workout wilt intensiveren, is de hoge kniestap iets voor jou. Door een springbeweging te gebruiken, verhoogt de hoge kniestap je beweging tijdens het springen. Je activeert je onderlichaam en core terwijl je deze vaardigheid oefent, wat je hartslag verhoogt en sneller calorieën verbrandt.
Om de hoge kniestap te voltooien, kun je beginnen met het oefenen van de beweging zonder je springtouw. Begin simpelweg door ter plaatse te rennen en je knieën hoger naar je borst te tillen. Je knieën moeten tot je taille of hoger komen als dat kan. Wissel van voetafzet, landend op het midden van je voet. Zodra je de beweging onder de knie hebt, voeg je je springtouw toe.
Deze springtouwvariatie vereist oefening om een constant ritme en een veerkrachtige stap onder de knie te krijgen. Til geleidelijk je knieën hoger met elke stap totdat het deel van je been boven de knie parallel aan de grond is. Om jezelf nog meer uit te dagen, voer je deze springtouwvariatie uit met een verzwaard springtouw of begin je het tempo van je springen te verhogen.
2. De Criss-Cross
Als je bereid bent tijd te investeren om te oefenen, is de criss-cross een van de springtouwvariaties die uitstekend is om je training te intensiveren. Populair onder boksers en MMA-atleten, richt de criss-cross variatie zich op je bovenlichaam en traint effectief je spieren terwijl je springt. Krijg een volledige bovenlichaamstraining en cardio zonder naar de sportschool te hoeven gaan of dure gewichten te kopen.
Beheers de kruising door te beginnen met je normale touwtjespringhouding. Om de kruisbeweging te voltooien, breng je één arm over de andere zodra je touw onder je voeten door gaat. Je handen moeten op dezelfde hoogte als je taille blijven, en je moet je schouderbladen uitstrekken om een brede boog met je touw te creëren. Het maakt niet uit welke hand boven de andere kruist. Probeer beide manieren om te bepalen wat voor jou het prettigst is.
3. De Schaar
Een andere eenvoudige variant die je trainingen versterkt is de schaar. Het is een van de beste touwtjespringvariaties. Deze beweging is gemakkelijk uit te voeren, maar kan je cardio serieus beïnvloeden en je training intensiveren. Richt je met deze touwtjespringvariant op je onderlichaam en buikspieren voor een complete workout. Beginners kunnen deze beweging introduceren wanneer ze klaar zijn om hun trainingsroutine te variëren, en degenen die meer ervaring hebben met touwtjespringen kunnen dit altijd opnemen in hun repertoire.
Voor de schaar touwtjespringvariant begin je met een eenvoudige sprong. In één omwenteling spring je met je voeten uit elkaar. Eén voet staat voor de andere. Bij de volgende omwenteling wissel je van voeten. Wissel de positie van je voeten af en verhoog je snelheid naarmate je meer vertrouwen krijgt.
4. De Eénvoetssprong
Als je je benen apart wilt trainen, is de éénvoetssprong touwtjespringvariant de perfecte oplossing. Andere touwtjespringvariaties zijn ook effectief, maar deze is gemakkelijk te beheersen. Deze beweging biedt nog steeds een uitstekende beenworkout in zeer korte tijd. Het is ook aanpasbaar om aan je exacte fitnessbehoeften en doelen te voldoen. Het kan ook helpen je mentale focus en balans te verbeteren met extra toewijding en oefening.
De éénvoetssprong is zo eenvoudig als het klinkt. Om deze touwtjespringvariant uit te voeren, spring je op één voet. Je kunt zoveel rotaties doen als je wilt, waarbij je je op één been concentreert voordat je naar het andere wisselt. Het ene been is misschien makkelijker om op te balanceren dan het andere, en je kunt je richten op het niet-dominante been om je kracht en balans te vergroten.
5. De Zijwaartse Spreidstand
De zijwaartse spreidstand stelt je in staat om te werken aan je timing en ritme tijdens het touwtjespringen. Het is niet gemakkelijk te beheersen, hoewel het op het eerste gezicht eenvoudig lijkt. De zijwaartse spreidstand touwtjespringvariant biedt een intensieve training voor je onderlichaam en buikspieren terwijl je een beweging maakt die erg lijkt op jumping jacks. Je zult snel zweten en calorieën verbranden met deze beweging!
Voor de zijwaartse spreidstandvariant, begin met een standaard sprong. Wanneer je landt, zet je je voeten uit elkaar, ongeveer op schouderbreedte. Bij de volgende sprong breng je je voeten weer bij elkaar. Blijf afwisselen tussen samen en uit elkaar bij elke rotatie. Om jezelf uit te dagen, begin je het tempo op te voeren.
Klaar om je touwtjespringoefeningen naar een hoger niveau te tillen? Bezoek Elevate with Geraldo voor veel touwtjespringtrucs, variaties en tutorials.
6. Mummie Tredes
Elke beginner zal de variaties van mummy kicks leuk vinden omdat ze niet moeilijk te begrijpen zijn. Als je je verveelt met je reguliere fitnessroutine, zal het toevoegen van deze touwtjespringvariaties je helpen je fitnessdoel snel te bereiken.
Het goede nieuws is dat je mummy kicks gemakkelijk kunt leren. Het is een afwisselende voetstapvariatie die effectief is voor het activeren van je hamstrings en heupbuigers. Het wisselen van voeten tijdens het touwtjespringen werkt beter op spiergroepen dan andere variaties. Het is een geweldige aanvulling op elke training.
7. Halve en hele draai
Voor deze variatie is het belangrijk om eerst het ritme en de beweging te begrijpen voordat je begint met de oefening met je springtouw. Het is min of meer alsof je speelt, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je het niet goed doet.
Je kunt beginnen met twee keer stuiteren en dan naar rechts draaien. Ga door met stuiteren en draai dan naar links. Doe dit een paar minuten voordat je het touw gebruikt om te oefenen.
8. Hiel-tegen-tenen stap
Als je sterke voetbewegingen en coördinatie wilt ontwikkelen, neem dan de hiel-teen stap op in je trainingsroutine. Voor deze oefening moet je mogelijk een tutorialvideo bekijken om je stappen te begeleiden.
Het is een eenvoudige truc die je kunt oefenen, zelfs als je nieuw bent in de wereld van touwtjespringoefeningen. Voor de hiel-tegen-tenen stap heb je een kwalitatief touw nodig om deze vaardigheden te leren. Je tenen zullen volledig betrokken zijn om deze training effectief te maken.
9. Achterwaarts springen
Achterwaarts springen is van toepassing op alle touwtjespringvariaties die we hierboven hebben besproken. Het fascinerende aan deze training is dat je twee keer zoveel resultaat behaalt als bij voorwaarts springen.
Dit komt door de extra kracht die wordt gebruikt bij het uitvoeren van de oefening. Het is een geweldige oefening voor coördinatie en activeert je spieren om je vaardigheden exponentieel te verbeteren. Leer de achterwaartse sprong hier
10. Bokserstappen
Deze touwtjespringvariatie is populair onder boksers, omdat ze hiermee hun gewicht van de ene naar de andere kant kunnen verplaatsen. Je kunt continu springen dankzij het vermogen om je gewicht te verplaatsen. Het werkt effectief voor cardio en uithoudingsvermogen.
Wil je de juiste houding ontwikkelen? De bokserstap helpt je om te veel stress op de gewrichten van de onderste ledematen na een lange training te verminderen. Het is een geweldige touwtjespringvariatie die nuttig is voor het opbouwen van stabiliteit terwijl je aan je uithoudingsvermogen werkt. Probeer regelmatig bokserstappen.
Geniet je van deze Routine? Misschien Vind Je Dit Ook Leuk:
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
- Beste springtouwworkouts voor beginners | 5 Circuits
- Top 15 Beste Springtouwen voor HIIT/Crossfit Workouts 2020
- Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?
- 8 Geavanceerde Springtouwtrucs Die Je Uitdagen