Springtouw of touwtje springen verhoogt je hartslag en verbrandt calorieën, en springtouwuitdagingen kunnen helpen je spieren te trainen en je coördinatie te verbeteren. Geraldo Alken van Elevate presenteert elke week nieuwe springtouwuitdagingen op zijn YouTube-kanaal, en zijn top 10 springtouwuitdagingen voor beginners staan hieronder.
1. De Sidestep Shuffle Springtouwuitdaging
Deze springtouwuitdaging, de sidestep shuffle, is een veelvoorkomende beginnersbeweging, waardoor het perfect is voor springtouwuitdagingen voor beginners. Deze beweging is leuk en gemakkelijk te leren, en lijkt bijna op dansbewegingen met het springtouw.
Om de sidestep shuffle springtouwuitdaging te voltooien, doe je de sidestep shuffle beweging 30 seconden zonder te stoppen. Het kan zijn dat je tijdens deze springtouwuitdaging in een cirkel draait. Dat is helemaal normaal!
Bekijk hoe Geraldo de sidestep shuffle springtouwuitdaging demonstreert hier.
2. De EB Zijzwaai-uitdaging
Breng je hartslag omhoog met de EB zijzwaai-uitdaging. Hoewel deze uitdaging iets geavanceerder is, kunnen beginners er op elk moment mee beginnen te oefenen. Wees niet ontmoedigd als je af en toe een fout maakt of je touw laat vallen. Reset gewoon en blijf springen!
Om de EB zijzwaai te doen, begin je met je dominante zijde en plaats je je dominante hand achter je rug. Zodra je het momentum onder de knie hebt, daag jezelf uit door ook op je niet-dominante zijde te oefenen. Wanneer je klaar bent om de volledige EB zijzwaai-uitdaging aan te gaan, doe je de beweging gedurende een volle 30 seconden.
Bekijk hoe Geraldo de EB zijzwaai-uitdaging hier demonstreert.
3. De Springtouw Crossover-uitdaging
De springtouw crossover-uitdaging, of de trap crossover-uitdaging, is een geweldige manier om je crossovers te oefenen. De uitdaging kan worden aangepast aan elk ervaringsniveau, inclusief beginners.
Om de uitdaging te voltooien, begin je met een rensprong. Doe één crossover, een paar sprongen ertussen, twee crossovers, een paar sprongen ertussen, drie crossovers, enzovoort. Blijf het aantal crossovers dat je achter elkaar doet verhogen tot je 10 bereikt, en ga dan terug naar een gewone sprong. Je kunt jezelf altijd verder uitdagen om te zien hoeveel opeenvolgende crossovers je kunt doen.
Bekijk hoe Geraldo de springtouw crossover-uitdaging hier demonstreert.
4. De Lunges-uitdaging
Als je op zoek bent naar springtouwuitdagingen die een uitstekende training bieden, is de lunges-uitdaging iets voor jou. De lunges-uitdaging traint je bilspieren terwijl je springtouwt, wat zorgt voor een intensieve training die perfect is voor beginners of gevorderden.
Om deze uitdaging te voltooien, doe je achtereenvolgende lunges met zijwaartse zwaaien ertussen. Wissel van been voor je lunges en blijf 30 seconden achter elkaar lunges doen. Je traint je bilspieren, benen en armen allemaal in één beweging. Aan het einde van de 30 seconden zul je zeker de brand voelen!
Bekijk hoe Geraldo de lunges-uitdaging hier demonstreert.
5. De 30-seconden sprint springtouwuitdaging
De 30-seconden sprintuitdaging is een van de meest basale springtouwuitdagingen voor beginners, maar het biedt nog steeds een uitstekende training. Elk ervaringsniveau kan de uitdaging voltooien en er veel baat bij hebben, omdat de snelheid en trainingsintensiteit volledig aan jou zijn.
Om de uitdaging te voltooien, doe je gewoon een sprintsprong gedurende 30 seconden. Hoewel de uitdaging eenvoudig klinkt, zal het je hartslag verhogen en je helpen calorieën te verbranden. Daag jezelf uit om te zien hoe snel je kunt gaan. Als je een sprong mist of je touw laat vallen, ga dan door. Zet een camera op of vraag een vriend om je te filmen zodat je je voortgang kunt bijhouden terwijl je de 30-seconden sprintuitdaging oefent.
Bekijk hoe Geraldo de 30-seconden sprintuitdaging hier demonstreert.
6. De WRAP Uitdaging
Train die armspieren door de WRAP springtouwuitdaging te voltooien. Deze uitdaging kan je concentratie en coördinatie verbeteren door opeenvolgende wraps te doen. Om de uitdaging te voltooien, doe je 30 seconden wraps met crossovers ertussen. Je traint zowel je dominante als niet-dominante kant met deze uitdaging terwijl je afwisselt van kant naar kant.
Bekijk hier hoe Geraldo de WRAP uitdaging demonstreert hier.
7. De Springtouw Knieheffen X Uitdaging
De knieheffen uitdaging is geweldig voor beginners omdat je de snelheid kunt beheersen. Begin langzaam te oefenen door één knie op te tillen, neer te zetten, en dan die voet over je andere voet te kruisen. Bijvoorbeeld, breng je rechterknie omhoog en zet hem neer terwijl je springt. Kruis dan je rechtervoet over de linker in een x-vorm. Oefen aan elke kant voordat je de bewegingen samenvoegt.
Om de uitdaging te voltooien, doe je de combinatie van knieheffen en kruis gedurende 30 seconden. Je moet van kant wisselen bij elke combo.
Bekijk hier hoe Geraldo de knieheffen uitdaging demonstreert hier.
8. De Knieheffen Zijzwaai Uitdaging
Deze coördinatieoefening is perfect om toe te voegen aan je springtouw workout arsenaal, waarbij je je coördinatie en techniek oefent. Om de knieheffen zijzwaai uitdaging te voltooien, doe je knieheffen en zijzwaaien tegelijkertijd gedurende 30 seconden, afwisselend van kant. Als je linkerknie omhoog is, is de zijzwaai aan je rechterkant. Als je rechterknie omhoog is, is de zijzwaai aan de linkerkant.
Bekijk hier hoe Geraldo de knieheffen zijzwaai uitdaging demonstreert hier.
9. De Enkel-tot-Knie Uitdaging
Houd je lichaam en geest verbonden met de enkel-tot-knie uitdaging. Als coördinatieoefening kan deze uitdaging je algehele springtouwtraining verbeteren en de intensiteit van je workouts verhogen. Om de uitdaging te voltooien, breng je één enkel omhoog en voor de tegenovergestelde knie. Zet hem weer neer, en breng hem dan omhoog en achter de knie. Voltooi 15 seconden van de enkel-tot-knie beweging aan één kant voordat je wisselt naar de andere enkel voor 15 seconden.
Bekijk hier hoe Geraldo de enkel-tot-knie uitdaging demonstreert hier.
10. De Elevate Run Challenge
Begin met het samenstellen van wat bewegingen in je springtouwuitdagingen met de Elevate run challenge. De uitleg van deze springtouwuitdaging voor beginners omvat een normale run, southpaw run aan beide zijden, zijwaartse zwaai kruis aan beide zijden, en twee crossovers. Ga door met deze combinatie gedurende 30 seconden, waarbij je zo snel mogelijk versnelt.
Bekijk hier hoe Geraldo de Elevate run challenge demonstreert hier.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Beste springtouwworkouts voor beginners | 5 Circuits
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
- Top 15 Beste Springtouwen voor HIIT/Crossfit Workouts 2020
- 8 Geavanceerde Springtouwtrucs Die Je Uitdagen
- Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?
- Je Charisma Goodlife Hoodie | Zegeningen