20 Advanced Jump Rope Tricks That Will Challenge You

20 geavanceerde springtouwtrucs die je zullen uitdagen

Sep 25 Admin

Er zijn leuke, gevorderde, maar uitdagende springtouw trucs die je helpen je cardio en uithoudingsvermogen op te bouwen. Voordat je verder gaat met het toevoegen van gevorderde en uitdagende springtouwtrucs, moet je de basis onder de knie krijgen. Als je een beginner bent in het springen met een touw, moet je ons vorige artikel over springtouwbewegingen lezen.

Deze beroemde springtouwtrucs verhogen niet alleen de intensiteit van je oefening; ze verbranden effectief calorieën.

De 20 Uitdagende Springtouwtrucs

INHOUDSOPGAVE

De Dubbele Onder Truc
De Boxer Skip
Springtouw Burpee
Double Dutch
Dubbele Zijwaartse Veeg
Travels Jump Trick
De Kruis-Kruis
De Twist
Mic Release
Verhoog 360 Wrap
Zijwaartse Swing Cross Over
Kikker Sprong
Mike Tyson Springtouw Squats
Skier & Bell Jumps
Voorwaartse Knop
Push-Up Sprong
Basis Sprong
Enkelvoet Sprong
Hiel-Tenen Stap
Afwisselende voet sprongen

1. De Double Under Trick

Hoewel dit lijkt op de traditionele sprong, is er één belangrijk verschil. Het touw gaat bij elke sprong twee keer onder je door in plaats van één keer. Je moet je ervan bewust zijn dat dit een van de bekende springtouwtrucs is die snelheid en coördinatie vereist.

Ook is een juiste springtouwlengte belangrijk

Je begint altijd met de basis sprong.
Verhoog dan de snelheid van het touw, spring iets hoger dan normaal en wees voorzichtig dat je je benen niet achter je schopt.
Je moet dubbele slagen met het springtouw maken in plaats van slechts één bij elke sprong.

2. De Boxer Skip

Dit is een van de uitdagende springtouwtrucs die je tegenkomt in je springtouw trainingsroutine. In tegenstelling tot de traditionele sprong waarbij beide voeten de grond raken, vereist de boxer skip dat je het gewicht van het ene been naar het andere verplaatst. Terwijl je gewicht van rechts naar links en weer terug verschuift, tik je met het afwisselende been om een kleine skip te creëren. De naam komt van deze kleine skip.

3. Springtouw Burpee

Elke ervaren springtouwspringer begrijpt dat dit een van de moeilijkste springtouwtrucs is die iemand kan uitvoeren. Je moet veel coördinatie en cardiovasculaire uithoudingsvermogen hebben. Zorg ervoor dat je bedreven bent in burpees voordat je deze beweging probeert.

Je begint de beweging met de basis sprong
Daarna ga je naar beneden in een burpee; je kunt een push-up toevoegen of niet.
Wanneer je weer omhoog springt, maak dan een basis sprong voordat je weer naar beneden gaat in een burpee.

4. Double Dutch

Dit is een zeer uitdagende springtouwtruc die vereist dat je een goed begrip hebt van de nuances van de beweging. Niet alleen jij, ook de draaiers moeten het juiste ritme begrijpen voordat je eraan deelneemt.

Het is het beste als de draaiers de touwen met een steady ritme starten.
Als je niet nieuw bent met double Dutch, spring dan in het touw vanaf een van de draaiers. Als beginner kun je echter in het midden instappen.
Je moet voorbereid zijn om meerdere pogingen te doen om het ritme te vinden als je voor het eerst double Dutch probeert. Het vergt uitstekend ritme en snelle beweging om uit te blinken in een double Dutch springtouwtruc.
Hoewel je misschien de neiging voelt om naar beneden te kijken en de touwen bij te houden, doe dat niet. Je moet vertrouwen op je instinct en het geluid van de touwen.
Je moet vaker oefenen om deze moeilijke en uitdagende springtouwtruc te beheersen.

5. Dubbele Zijwaartse Zwaai

Een andere uitdagende springtouwtruc is de dubbele zijwaartse zwaai. Bij deze techniek moet je onthouden dat je handen altijd samen zijn. Terwijl je je handen voor je lichaam hebt, houd je de handen recht vooruit. Maak nu een gemakkelijke zwaai van de ene naar de andere kant terwijl je bijna je knokkels tegen elkaar aanraakt. Je moet ervoor zorgen dat je springtouw strak blijft terwijl je deze uitdagende springtruc oefent.

6. Travels Jump Trick

De Travels jump truc is een van de meest uitdagende springtouwtrucs waarin je je kunt verdiepen. Het is een goede uitdaging voor je coördinatie en controle. Je moet vooruit en achteruit reizen terwijl je springtouwt. Je moet echter een basis sprong behouden tijdens deze truc. Je mag niet overschakelen naar een konijnensprong of overslaan midden in je travel jump.

Eerst begin je met een basis springroutine
Je reist vooruit terwijl je ongeveer vijf sprongen of meer maakt, afhankelijk van de beschikbare ruimte.
Reis achteruit met hetzelfde aantal sprongen.

7. De Criss-Cross

De laatste maar zeker niet de minste is de Criss-Cross springtouwtruc. Het is een van de beroemde springtouwtrucs en het is indrukwekkend en leuk. De reguliere bounce is het fundamentele element van de Criss-Cross techniek. Zodra je de reguliere bounce beheerst, kun je doorgaan naar het meer uitdagende en belangrijkste aspect van deze techniek.

Het kruisen van je handen is het belangrijkste aspect, vandaar de naam Criss-Cross. Je moet de hand kiezen die je bovenop wilt hebben. De beweging lijkt alsof je rechterhand je pistool wegsteekt in een holster op je linkerheup terwijl je linkerhand een ander pistool wegsteekt op je rechterheup.

Als je echter een heupblessure hebt opgelopen, raadpleeg dan een heupvervangingschirurg voordat je verder gaat met springtouwtrucs.

8. De Twist

Dit is een van de moeilijkste springtouwtrucs die je core-spieren meer aanspreekt dan een traditionele sprong. Je begint met de basis sprong, maar draait bij het landen de onderkant van je lichaam. Je benen moeten in die richting wijzen terwijl je bovenlichaam naar voren blijft gericht. Bij het landen draai je naar de andere kant en blijf je afwisselen van de ene naar de andere kant bij elke landing.

9. Mic Release

De Jump rope Mic release is een geweldige springtouw release-oefening en opent echt een nieuwe dimensie van touwtje springen zodra je het beheerst om het aan je dagelijkse oefeningen toe te voegen. Kleine waarschuwing: het is verslavend, dus ga met uiterste voorzichtigheid te werk haha. Ook is het een vrij lastige beweging, dus verwacht niet dat je het meteen onder de knie hebt. Maar als je de mechanica begrijpt, kun je elke training een paar minuten nemen om het te oefenen, totdat je het uiteindelijk foutloos kunt doen.

10. Elevate 360 Wrap

Als je wat flair aan je springtouwroutine wilt toevoegen, dan is deze geavanceerde springtouwtruc de perfecte aanvulling op je arsenaal van springtouwbewegingen. Deze beweging is gemaakt door ondergetekende, Geraldo van Elevate Rope. Dit is een superleuke en creatieve beweging die je eruit kan laten zien als een echte springtouwpro. Bekijk de uitlegvideo hieronder.

11. Zijwaartse Swing Crossover

Een zijwaartse swing crossover is een beginnersbeweging met het springtouw die eigenlijk twee bewegingen in één synchroniseert. De zijwaartse swing en de crossover. De echte magie gebeurt in de overgang van de zijwaartse swing naar de crossover. Aan het einde van de tweede zijwaartse swing breng je je springtouw in positie om een basis crossover sprong te voltooien. Probeer deze geavanceerde springtouwtruc in je volgende training.

12. Kikker sprong

Deze geavanceerde springtouwtruc is een freestyle beweging die alleen door gevorderde springtouwspringers moet worden geprobeerd. De kikker sprong is als een basisrotatie in het springtouw, behalve dat je van je voeten naar je handen afzet. Net zoals een kikker met zijn achterpoten afzet en op zijn voorpoten landt, doe jij hetzelfde in deze springtouwbeweging. Bekijk de tutorialvideo hieronder.

13. Mike Tyson Jump Rope Squats

Als je je benen flink wilt laten branden tijdens je volgende springtouwtraining, dan moet je inspiratie zoeken bij een van de groten. Mike Tyson, een van de meest beruchte boksers aller tijden, was een fervent springtouwspringer. Niet alleen verhoogt springen met een springtouw uithoudingsvermogen & behendigheid, het is ook een geweldige kracht- & conditietraining. Om de Mike Tyson Jump Rope Squats te doen, hoef je alleen maar te hurken tijdens je springtouwrotatie. Wanneer het tijd is om te springen, spring je uit de hurkpositie. Na ongeveer 5-10 minuten van deze routine zullen je quadriceps in brand staan!

14. Skier & Bell Jumps

Ben je het zat om alleen maar basis springoefeningen te doen in je springtouwroutines? Skier- & Bell-jumps voegen een mooi ritme toe aan je routine. Skier jumps bestaan uit het springen naar links en rechts, afwisselend elke keer zoals een skiër die van de hellingen afgaat. Bell Jumps zijn vergelijkbaar, behalve dat je vooruit & achteruit springt als een klok die harmonieus zwaait. Om dit nog een stap verder te brengen, kun je afwisselen tussen deze sprongen om je behendigheid te vergroten.

15. Voorwaartse knoop

Net als het strikken van een knoop, ga je hier een interessante draai maken. De voorwaartse knoop heeft één hand achter je rug en één hand onder je knieën. Je gebruikt je polsen om het springtouw te draaien. Je zult merken dat je in het begin misschien verstrikt raakt in het touw, blijf deze geavanceerde springtouwtruc proberen om het goed te krijgen.

16. Push-up sprong

Op zoek naar een full-body workout? Dan moet je push-ups in je springroutine opnemen. Net als bij de kikker sprong wordt de push-up beweging onderaan de rotatie gedaan. Je maakt een basis sprong, zakt door in een push-up en springt dan weer omhoog.

17. Basis sprong

De basis sprong is een essentiële springtouwtruc die een beginner moet leren. Het is in feite een makkelijke training die regelmatig wordt gebruikt tijdens trainingsroutines met zware touwen. Dit type is een aan te bevelen oefening voor alle beginners voordat ze overstappen op een andere springtouwtraining.

18. Sprong op één voet

De sprong op één voet wordt niet echt geoefend tijdens trainingen. Maar ze zijn echt leuk om te doen. Wil je snel balans en coördinatie verbeteren, dan is deze training geschikt voor jou. Hoewel de training niet makkelijk is en stressvol om te doen, doe het alleen als je je klaar en voorbereid voelt.

19. Hiel-teen stap

Je wilt goed voetenwerk, toch? De hiel-teen stap springtouwtraining is hiervoor gemaakt. Het is eigenlijk leuk om te doen en het in je springtouwroutine gebruiken is een goed voordeel.

20. Afwisselende voet sprongen

De afwisselende voetstap is zeer effectief en wordt regelmatig gebruikt door beginners en atleten. Je hoeft het alleen maar aan je trainingsroutine toe te voegen. Het is in feite een intensieve training en helpt vet in het lichaam te verbranden. Een zwaar touw is het beste hulpmiddel voor deze training. Dus als je jezelf tot het uiterste wilt pushen, voeg het dan toe aan je trainingsroutine.

Conclusie

Ga nu deze beroemde springtouwtrucs ontdekken om je springtouwtraining op te fleuren. Voor suggesties, vragen en bijdragen, maak vriendelijk gebruik van het commentaarvak hieronder.