[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”]
Zwemmers ondergaan een van de meest intensieve trainingen van alle atleten. De reden is dat zwemmen veel energie kost. Daarom vereist het een bepaald fitnessniveau. Touwtje springen voor zwemmers is meer dan alleen een leuke activiteit. Het heeft enkele spannende en essentiële voordelen. Gelukkig ontdek je ze terwijl je verder leest.
Het is essentieel om een tip te hebben die tegelijkertijd wat plezier toevoegt aan je zwemtraining. Specifiek is een geweldige manier om je snelheid te verhogen door touwtje te springen. En als je je kracht wilt vergroten, zou een zwaar springtouw het werk doen.
Inhoudsopgave
Belangrijkste Punten
Zwemmen is een stressvolle activiteit die extra kracht en training vereist. Er zijn veel redenen waarom zwemmers touwtje zouden moeten springen.
Gelukkig is touwtje springen een uitstekende oefening voor zwemmers. Het helpt vermoeidheid te verlichten, spieren op te bouwen, de longfunctie te verbeteren, en nog veel meer. Bovenal is touwtje springen leuk en een goede workout!
Tips voor touwtje springen
Voordat je die spieren oprekt door touwtje te springen, zijn er een paar dingen om te overweeg. Ze omvatten:
– Spring op de ballen van je voeten:
Probeer bij het touwtjespringen zachtjes op en neer te springen, en land op de bal van je voeten.
– Vermijd te hoog springen:
Je sprongen zo kort mogelijk houden helpt minder energie te verbruiken en voorkomt hoofdpijn en mogelijke pijn op de borst. Bovendien verkleint het de kans op vallen tijdens het springen.
– Gebruik de juiste touwlengte:
Als je touw te lang is, raakt het waarschijnlijk in de knoop en kun je struikelen. Zorg daarom altijd voor een touw van een geschikte lengte, niet te lang en niet te kort. Een oude meetmethode is om beide uiteinden van het springtouw vast te houden en te zorgen dat de onderkant de vloer raakt.
– Kom in een ritme:
Het volgen van een ritme helpt je op koers te blijven tijdens het springen. Bovendien maakt het de oefening leuk en kun je beter tellen.
– Blijf oefenen:
Als je begint met touwtjespringen, mag je onderweg niet stoppen. Het kan best stressvol zijn bij de eerste pogingen, maar oefening baart kunst!
– Vermijd te veel zwaaien met je armen:
Te veel zwaaien met je armen maakt je snel moe, en je kunt ook een spier verrekken. Dat wil je toch niet?
Top 10 beste redenen waarom zwemmers touwtjes moeten springen
Er zijn veel voordelen van touwtjespringen als zwemmer. Laten we eens kijken naar sommige van hen:
1. Bouwt sterke enkels
In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, zijn enkelmobiliteit en behendigheid essentieel voor zwemmen. Daarom heb je ze nodig voor starts.
Enkels spelen een cruciale rol bij de “onderwater dolfijntrap.” Ze zorgen ook voor voortstuwing om je sneller te laten bewegen.
2. Verbetert behendigheid en snelheid
Behendigheid en snelheid zijn belangrijk bij snel zwemmen. Gelukkig zal touwtjespringen voor zwemmers helpen deze te verbeteren. Touwtjespringen zorgt ervoor dat zwemmers sterke onderwaterbewegingen hebben terwijl ze een snelle trapbeweging behouden.
3. Verbetert de coördinatie
Als zwemmer heb je al je spieren nodig om uniform samen te werken om bepaalde slagen uit te voeren. Touwtjespringen helpt deze spieren de vereiste coördinatie te bereiken.
4. Verbetert ademhalingsefficiëntie
Touwtjespringen helpt de tolerantie op te bouwen die je hebt wanneer je zonder lucht zit. Het verbetert je ademhalingsefficiëntie en helpt je kalm te blijven tijdens situaties met hoge intensiteit, zoals onderwaterstunts.
5. Verhoogt uithoudingsvermogen en stamina
Zwemmers zullen de hoeveelheid uithoudingsvermogen die tijdens het touwtjespringen wordt opgebouwd, nodig hebben tijdens het zwemmen. Dit geldt vooral wanneer je je evenwicht verliest of onverwachte waterstromingen ervaart (voor surfers). Bovendien helpt het uithoudingsvermogen dat in de loop van de tijd wordt opgebouwd ook bij het verhogen van snelle lichaamsbeweging.
6. Lagere kans op blessures
Touwtjespringen voor zwemmers helpt pezen op te bouwen en oefent weinig kracht uit op gewrichten. Dit betekent dat je meer kunt trainen met minder kans op blessures.
7. Verbetert flexibiliteit in training
Een fascinerend aspect van touwtjespringen is dat het geen speciale trainingslocatie vereist. Het goede nieuws is dat wanneer je weg bent en je zwemtraining niet kunt doen, je kunt afwisselen met touwtjespringen.
8. Verbetert cardiovascular systeem
Touwtjespringen helpt bij het verbranden van calorieën. Het is eigenlijk de beste cardio-oefening voor zwemmers omdat het de kans op hart- en vaatziekten en beroertes vermindert.
9. Verbetert de longfunctie
Een van de redenen waarom zwemmers touwtjespringen zouden moeten doen, is dat het helpt bij de bloedcirculatie, wat hun longcapaciteit verbetert. Bovendien heb je een verbeterde longcapaciteit nodig om lucht vast te kunnen houden onder water.
10. Vermindert vermoeidheid
Als je correct touwtjespringt, helpt het stress te verlichten en al het gewicht dat zwemmen je doet voelen. Denk bijvoorbeeld aan het bekende gezegde: "een vermoeide soldaat is een last voor het team."
Conclusie
Touwtjespringen bouwt snel samentrekkende vezels op in de schouders, onderarmen en deltoids. Daarom is je trainingssessie een geweldige manier om op te warmen en de productie van spiervezels te verbeteren. Het maakt ook het schouderblad flexibel.
Een andere reden waarom zwemmers touwtjespringen zouden moeten doen, is dat touwtjespringen het risico op spierverrekkingen tijdens het zwemmen vermindert.
Tot slot hebben we veel redenen en tips voor touwtjespringen gezien. Daarom zou je moeten overwegen deze oefening aan je trainingssessies toe te voegen.
Wat vind je van dit artikel? Ben je ervan overtuigd dat touwtjespringen voordelig is voor zwemmers? Laat je mening horen in de reacties.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Top 10 oefeningen om je verticale sprong te verbeteren
- Beste touwtje spring workouts voor beginners | 5 circuits
- Waarom zware kralen springtouwen het beste zijn voor fitness
- Ultiem 4-Week Springtouw Trainingsprogramma
- 5 Gekke Variaties van Touwtje Springen om Jezelf Uit te Dagen
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]