[et_pb_section fb_built=”1″ admin_label=”section” _builder_version=”3.22″ global_colors_info=”{}”][et_pb_row admin_label=”row” _builder_version=”3.25″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”3.25″ custom_padding=”|||” global_colors_info=”{}” custom_padding__hover=”|||”][et_pb_text admin_label=”Text” _builder_version=”3.27.4″ background_size=”initial” background_position=”top_left” background_repeat=”repeat” global_colors_info=”{}”]
Zwemmers ondergaan een van de meest intensieve trainingen van alle atleten. De reden is dat zwemmen veel energie kost. Daarom vereist het een bepaald niveau van fitheid. Touwtje springen voor zwemmers is meer dan alleen een leuke activiteit. Het heeft enkele spannende en essentiële voordelen. Gelukkig ontdek je ze terwijl je verder leest.
Het is essentieel om een tip te hebben die tegelijkertijd wat plezier toevoegt aan je zwemtraining. Specifiek is een geweldige manier om je snelheid te verhogen door touwtjes te springen. En als je je kracht wilt vergroten, zou een zwaar springtouw het werk doen.
Inhoudsopgave
Belangrijke punten
Zwemmen is een stressvolle activiteit die extra kracht en training vereist. Er zijn veel redenen waarom zwemmers touwtjes zouden moeten springen.
Gelukkig is touwtjespringen een uitstekende oefening voor zwemmers. Het helpt vermoeidheid te verlichten, spieren op te bouwen, de longfunctie te verbeteren en nog veel meer. Bovenal is touwtjespringen leuk en gezond!
Tips voor touwtjespringen
Voordat je die spieren oprekt om te touwtjespringen, zijn er een paar dingen om te overwegen. Ze omvatten:
– Spring op de bal van je voeten:
Probeer bij het touwtjespringen zachtjes op en neer te springen en land op de bal van je voeten.
– Vermijd te hoog springen:
Je sprongen zo kort mogelijk houden helpt minder energie te verbruiken en voorkomt hoofdpijn en mogelijke pijn op de borst. Bovendien verkleint het de kans om te vallen tijdens het springen.
– Gebruik de juiste touwlengte:
Als je touw te lang is, raakt het waarschijnlijk in de knoop en kun je struikelen. Zorg daarom altijd voor een touw dat niet te lang en niet te kort is. Een oude meetmethode houdt beide uiteinden van het springtouw vast en zorgt ervoor dat de onderkant de vloer raakt.
– Kom in een ritme:
Het volgen van een ritme helpt je op koers te blijven tijdens het springen. Bovendien maakt het de oefening leuk en kun je ook beter tellen.
– Blijf oefenen:
Als je begint met touwtjespringen, mag je onderweg niet stoppen. Het kan best stressvol zijn bij de eerste pogingen, maar oefening baart kunst!
– Vermijd het te veel zwaaien met je armen:
Te veel met je armen zwaaien maakt je snel moe, en je kunt ook een spier verrekken. Dat wil je toch niet?
Top 10 beste redenen waarom zwemmers touwtjes moeten springen
Er zijn veel voordelen van touwtjespringen als zwemmer. Laten we eens kijken naar sommige ervan:
1. Bouwt sterke enkels
In tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, zijn enkel flexibiliteit en behendigheid essentieel voor zwemmen. Daarom heb je ze nodig bij starts.
Enkels spelen een cruciale rol bij de “onderwater dolfijntrap.” Ze zorgen ook voor voortstuwing om je sneller te laten bewegen.
2. Verbetert behendigheid en snelheid
Behendigheid en snelheid zijn belangrijk bij snel zwemmen. Gelukkig helpt touwtjespringen voor zwemmers deze te verbeteren. Touwtjespringen zorgt ervoor dat zwemmers sterke onderwaterbewegingen hebben terwijl ze een snelle trapbeweging behouden.
3. Verbetert coördinatie
Als zwemmer moeten al je spieren uniform samenwerken om bepaalde slagen uit te voeren. Touwtjespringen helpt deze spieren de vereiste coördinatie te bereiken.
4. Verbetert ademhalingsefficiëntie
Touwtjespringen helpt de tolerantie op te bouwen die je hebt wanneer je buiten adem bent. Het verbetert je ademhalingsefficiëntie en helpt je kalm te blijven tijdens situaties met hoge intensiteit, zoals onderwaterstunts.
5. Verhoogt uithoudingsvermogen en stamina
Zwemmers hebben de hoeveelheid uithoudingsvermogen die tijdens het touwtjespringen wordt opgebouwd nodig bij het zwemmen. Dit geldt vooral wanneer je je evenwicht verliest of onverwachte waterstromingen ervaart (voor surfers). Bovendien helpt het uithoudingsvermogen dat in de loop van de tijd wordt opgebouwd ook om snelle lichaamsbewegingen te vergroten.
6. Lagere blessurerisico's
Touwtjespringen voor zwemmers helpt bij het opbouwen van pezen en oefent weinig kracht uit op gewrichten. Dit betekent dat je meer zult trainen met minder kans op blessures.
7. Trainingsflexibiliteit
Een fascinerend aspect van touwtjespringen is dat het geen speciaal trainingsveld vereist. Het goede nieuws is dat wanneer je weg bent en je zwemtraining niet kunt doen, je kunt afwisselen met touwtjespringen.
8. Verbetert cardiovascular system
Touwtje springen helpt bij het verbranden van calorieën. Het is eigenlijk de beste cardio-oefening voor zwemmers omdat het de kans op cardiovasculaire ziekten en beroertes vermindert.
9. Verbetert longfuncties
Een van de redenen waarom zwemmers touwtje moeten springen is dat het helpt bij de bloedcirculatie, wat hun longcapaciteit verbetert. Bovendien heb je een verbeterde longcapaciteit nodig om lucht vast te houden onder water.
10. Vermindert vermoeidheid
Als je correct touwtje springt, helpt het stress te verlichten en al het gewicht dat zwemmen je doet voelen. Denk bijvoorbeeld aan het bekende gezegde: "een vermoeide soldaat is een last voor het team."
Conclusie
Touwtje springen bouwt snel samentrekkende vezels op in de schouders, onderarmen en deltoids. Daarom is je trainingssessie een geweldige manier om op te warmen en de productie van spiervezels te verbeteren. Het maakt ook het schouderblad flexibel.
Een andere reden waarom zwemmers touwtje moeten springen is dat touwtje springen het risico op spierverrekkingen tijdens het zwemmen vermindert.
Tot slot hebben we veel redenen en tips voor touwtje springen gezien. Daarom zou je deze oefening aan je trainingssessies moeten toevoegen.
Wat vind je van dit artikel? Ben je ervan overtuigd dat touwtje springen voordelig is voor zwemmers? Laat je mening horen in de reacties.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Top 10 Oefeningen om je Verticale Sprong te Verhogen
- Beste Touwtje Spring Workouts voor Beginners | 5 Circuits
- Waarom Zware Kralen Springtouwen het Beste Zijn voor Fitness
- Ultiem 4-Weeks Touwtje Spring Trainingsprogramma
- 5 Gekke Variaties van Touwtje Springen om Je Uit te dagen
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]