Ben je op zoek naar een gemakkelijke oefening om te combineren met je springtouwtraining? Zo ja, dan is de toevoeging van lichaamsgewicht oefeningen aan je touwtje springen precies wat je nodig hebt. Dit soort oefeningen zijn eenvoudig en je kunt ze overal en altijd doen. Een populaire oefening die goed samengaat met zulke routines for bodyweight is rope jumping.
De oefening is perfect omdat hij met veel andere oefeningen samengaat. Daarom zullen we meer oefeningen bespreken die je kunt combineren met het springtouw.
Inhoudsopgave
Belangrijkste Punten
Veel mensen willen hun lichaamsgewicht vormen of hervormen, maar weten niet goed hoe ze dat moeten aanpakken. Wij hebben het uitgezocht. Daar komen lichaamsgewicht oefeningen met touwtje springen om de hoek kijken.
Oefeningen zoals push-ups, squats, fiets crunches en burpees zijn oefeningen met lichaamsgewicht. Ze zijn zeer efficiënt in combinatie met het springtouw. Bovendien geven deze oefeningen samen je de fitheid, energie en gewichtsverlies die je wenst.
10 Lichaamsgewicht Oefeningen om te combineren met Touwtje Springen
Calisthenics en springtouw zijn geweldige oefeningen voor iedereen die zijn lichaam ontwikkelt. Je kunt gemakkelijk fit worden als je calisthenics beoefent naast eenvoudige oefeningen.
Dat gezegd hebbende, zijn er enkele activiteiten die je kunt combineren met je touwtje springen training omvat; push-ups, hurkzit, hurkzit sprongen, zijwaartse trappen, burpee, romprotatie, fiets crunches, sit-ups, mountain climbers en kikker sprongen.
1. Push-ups:
Push-ups ontwikkelen kracht zonder zware gewichten te tillen. Stappen om push-ups uit te voeren zijn:
- Open je handen totdat je polsen onder je schouders zijn, plaats je handpalmen plat op de vloer. De toppen van je tenen moeten de grond raken.
- Terwijl je lichaam in een horizontale rechte lijn is, laat jezelf zakken door je armen te buigen. Probeer zo laag mogelijk te gaan zonder dat je romp de grond raakt.
- Duw jezelf omhoog door je armen te strekken.
2. Hurkzit:
Hurkzit is een uitstekende manier om je oefening te beginnen, vooral als beginner in lichaamsgewicht oefeningen met springtouw. Ze ontwikkelen specifiek je kuitspieren en uithoudingsvermogen. Stappen om hurkzit uit te voeren zijn:
- Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je heupen totdat je dijen en voeten parallel zijn. Houd je rug recht.
- Gebruik je hielen en knieën om jezelf weer recht omhoog te duwen.
3. Hurkzit sprongen:
Hurkzit sprongen zijn uitdagendere versies van hurkzit. Zorg er daarom voor dat je de standaard hurkzit volledig beheerst voordat je doorgaat naar deze vorm. Stappen voor hurkzit sprongen zijn:
- Zet je benen zo wijd als je heupen.
- Buig in een hurkzit, met je bovenlichaam recht.
- Spring hoog op en land zachtjes weer op de grond.
4. Zijwaartse trappen:
Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de knieën. Het is ook een goede oefening voor zwemmers. Over het algemeen ontwikkelt het lichaam meer energie in de knieën en de benen als geheel. Daarom zijn de procedures voor zijwaartse trappen:
- Ga dicht bij een muur staan, iets er vandaan, zodat je je bovenlichaam naar voren kunt buigen en je handpalmen erop kunt plaatsen met gebogen ellebogen.
- Til je rechterbeen van de grond totdat het horizontaal is.
- Breng je rechterknie naar binnen, alsof naar je rechterelleboog. Vervolgens schop je het been weer recht naar achteren in de horizontale positie.
- Herhaal de beweging met het andere been.
5. Burpee:
Burpees zijn de meest effectieve oefening om kracht op te bouwen en uithoudingsvermogen te vergroten terwijl je tegelijkertijd vet verbrandt. Stappen voor het uitvoeren van burpees zijn:
- Spreid je benen op schouderbreedte en plaats je armen langs je zij.
- Buig je knieën en plaats je handen op de grond.
- Strek je benen achter je uit en laat je lichaam zakken naar de grond met gebogen ellebogen.
- Gebruik je armen om jezelf omhoog te duwen en breng je benen terug onder je lichaam.
- Spring recht omhoog met je armen boven je hoofd. Eindig door je knieën licht te buigen.
6. Romprotatie:
Romprotatie rekt de torso en de taille. Het bevordert flexibiliteit. De procedures voor romprotatie zijn:
- Gebruik de positie voor de plank-oefening.
- Draai je torso terwijl je je linkerknie, gebogen, naar je rechterelleboog brengt.
- Wissel van kant en herhaal de beweging.
7. Fietscrunches:
Ook bekend als Fiets, is het perfect voor de categorie beenoefeningen met lichaamsgewicht. Stappen voor het uitvoeren van fietscrunches zijn:
- Ga op de grond liggen met je knieën naar je borst gebogen. Plaats je handen achter je hoofd.
- Breng je rechterelleboog naar je linkerknie en strek je rechterbeen uit.
- Herhaal deze procedure terwijl je van kant wisselt.
8. Sit-ups:
Een oefening zoals sit-ups versterkt de buik. Stappen om sit-ups uit te voeren zijn:
- Ga op je rug liggen met je lichaam recht en plat. Plaats je handen achter je hoofd.
- Til het bovenste deel van je lichaam op totdat er een hoek van 45°-90° is tussen je buik en dij.
- Ga weer voorzichtig liggen terwijl je omhoog komt.
9. Mountain climbers:
De oefening mountain climbers verhoogt het uithoudingsvermogen en helpt aanzienlijk gewicht te verliezen. De procedures zijn:
- Til je bovenlichaam op, inclusief je handen. Je kunt elk voorwerp gebruiken, zoals een stoel of een kruk, om je te ondersteunen.
- Breng je knie onder je lichaam. Strek hem uit en doe hetzelfde met het andere been.
- Begin langzaam en verhoog je tempo naarmate je vordert.
10. Kikker sprong:
De procedure voor de kikker sprong is vergelijkbaar met die van de squat sprong. Bij de kikker sprong is het enige verschil dat je in plaats van op één plek te springen, vooruit springt en de squat positie weer inneemt.
Springtouw lichaamsgewichtoefening dient hetzelfde doel als elk van deze oefeningen. Daarom is het een zeer efficiënte oefening.
Conclusie
Alle tien oefeningen De in dit artikel genoemde punten zijn bedoeld om je lichaamsgewichtoefeningen met springtouwtraining efficiënter te maken. Je kunt er een of meer opnemen en ze zijn essentieel.
Fit worden is niet zo moeilijk als het lijkt. Je hebt niet per se apparatuur en hulpmiddelen nodig om fit te worden. Je lichaamsenergie en zwaartekracht zijn alles wat je nodig hebt.
Wat zijn jouw gedachten? Wat is jouw indruk van dit stuk? We horen graag van je; deel je gedachten in de onderstaande reactie.