Ben je op zoek naar een eenvoudige oefening om te combineren met je springtouwtraining? Zo ja, dan is het toevoegen van lichaamsgewichtoefeningen aan je springtouw precies wat je nodig hebt. Dit soort oefeningen zijn gemakkelijk en je kunt ze overal en altijd doen. Een populaire oefening die goed samengaat met zo'n routines voor lichaamsgewicht is touwtjespringen.
De oefening is perfect omdat hij goed samengaat met veel andere oefeningen. Daarom zullen we meer oefeningen bespreken die je kunt combineren met het springtouw.
Inhoudsopgave
Belangrijkste punten
Veel mensen willen hun lichaamsgewicht vormen of hervormen, maar weten niet goed hoe ze dat moeten aanpakken. Wij hebben het uitgezocht. Daar komen lichaamsgewichtoefeningen met springtouw om de hoek kijken.
Oefeningen zoals push-ups, squats, bicycle crunches en burpees zijn oefeningen met lichaamsgewicht. Ze zijn zeer efficiënt in combinatie met het springtouw. Bovendien geven deze oefeningen samen de fitheid, energie en gewichtsverlies die je wenst.
10 Lichaamsgewicht Oefeningen om te combineren met Touwtje Springen
Calisthenics en touwtjespringen zijn geweldige oefeningen voor iedereen die zijn lichaam ontwikkelt. Je kunt gemakkelijk fit worden als je calisthenics beoefent naast eenvoudige oefeningen.
Dat gezegd hebbende, zijn er enkele activiteiten die je kunt combineren met je touwtjespringen training omvat; push-ups, squats, squat jumps, sidekicks, burpee, trunk rotation, bicycle crunches, sit-ups, mountain climbers, en frog jumps.
1. Push-ups:
Push-ups ontwikkelen kracht zonder zware gewichten te tillen. Stappen om push-ups uit te voeren zijn:
- Open je handen totdat je polsen onder je schouders zijn, plaats je handpalmen plat op de vloer. De toppen van je tenen moeten op de grond zijn.
- Terwijl je lichaam in een horizontale rechte lijn is, laat jezelf zakken door je armen te buigen. Probeer zo laag mogelijk te gaan zonder dat je torso de grond raakt.
- Duw jezelf omhoog door je armen te strekken.
2. Squats:
Squats zijn een uitstekende manier om je training te beginnen, vooral als beginner in lichaamsgewichtoefeningen en touwtjespringen. Ze ontwikkelen specifiek je kuitspier en uithoudingsvermogen. Stappen voor het uitvoeren van squats zijn onder andere:
- Zet je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig je heupen totdat je dijen en voeten parallel zijn. Houd je rug recht.
- Gebruik je hielen en je knieën om jezelf weer recht omhoog te duwen.
3. Squat jumps:
Squat jumps zijn uitdagendere versies van squats. Zorg er daarom voor dat je de standaard squats volledig beheerst voordat je doorgaat naar deze vorm. De stappen voor squat jumps zijn:
- Open je benen zo wijd als je heupen.
- Buig in een hurkzit, met je bovenlichaam recht.
- Spring hoog op en land zachtjes weer op de grond.
4. Hulpjes:
Deze oefening verbetert de flexibiliteit van de knieën. Het is ook een goede oefening voor zwemmers. Over het algemeen ontwikkelt het lichaam meer energie in de knieën en de benen als geheel. Daarom zijn de procedures voor zijwaartse trappen:
- Ga dicht bij een muur staan, een beetje er vandaan, zodat je je bovenlichaam naar voren kunt buigen en je handpalmen erop kunt plaatsen met je ellebogen gebogen.
- Til je rechterbeen van de grond totdat het horizontaal is.
- Breng je rechterknie naar binnen, alsof je naar je rechterelleboog gaat. Vervolgens schop je het been weer recht naar achteren in de horizontale positie.
- Dupliceer de actie op het andere been.
5. Burpees:
Burpees zijn de meest effectieve oefening om kracht op te bouwen en uithoudingsvermogen te vergroten, terwijl je tegelijkertijd vet verbrandt. Stappen voor het uitvoeren van een burpee zijn:
- Spreid je benen op schouderbreedte en plaats je armen langs je zij.
- Buig je knieën en plaats je handen op de vloer.
- Strek je benen achter je uit en laat je lichaam naar de grond zakken met je ellebogen gebogen.
- Gebruik je armen om jezelf omhoog te duwen en breng je benen terug onder je lichaam.
- Spring recht omhoog met je armen boven je hoofd. Eindig door je knieën licht te buigen.
6. Romprotatie:
Trunkrotatie rekt de romp en de taille. Het bevordert flexibiliteit. De procedures voor trunkrotatie omvatten:
- Gebruik de positie voor de plank-oefening.
- Draai je torso terwijl je je linkerknie, gebogen, naar je rechterelleboog brengt.
- Wissel van kant en herhaal de beweging.
7. Fietskrunches:
Ook bekend als Bicycle, is het perfect voor de beencategorie van oefeningen met lichaamsgewicht. Stappen voor het uitvoeren van bicycle crunches zijn:
- Ga op de vloer liggen met je knieën naar je borst gebogen. Plaats je handen achter je hoofd.
- Breng je rechterelleboog naar je linkerknie en strek je rechterbeen uit.
- Herhaal deze procedure terwijl je van kant wisselt.
8. Sit-ups:
Zo'n oefening als sit-ups versterkt de buik. Stappen om sit-ups uit te voeren zijn:
- Ga op je rug liggen met je lichaam recht en plat. Plaats je handen achter je hoofd.
- Til het bovenste deel van je lichaam op totdat er een hoek van 45°-90° is tussen je buik en dij.
- Ga weer zo zachtjes liggen als je bent opgestaan.
9. Bergbeklimmers:
Mountain climbers-oefening verhoogt het uithoudingsvermogen en helpt aanzienlijk bij het verminderen van gewicht. De procedures zijn:
- Til je bovenlichaam op, inclusief je handen. Je kunt elk voorwerp gebruiken, zoals een stoel of een kruk, om je te helpen.
- Breng je knie onder je lichaam. Strek het uit en doe hetzelfde voor de andere benen.
- Begin langzaam en verhoog je tempo naarmate je vordert.
10. Kikkersprong:
De procedure voor de kikker sprong is vergelijkbaar met die van de squat jump. Bij de kikker sprong is het enige verschil dat je in plaats van op één plek te springen, vooruit springt en vervolgens de squat positie weer inneemt.
Springtouw lichaamsgewicht oefening dient het doel dat elk van deze oefeningen dient. Daarom is het een zeer efficiënte oefening.
Conclusie
Alle tien oefeningen in dit artikel vermeld zijn bedoeld om je lichaamsgewichtoefeningen en springtouwtraining efficiënter te maken. Je kunt er een of meer van opnemen en ze zouden essentieel zijn.
Fit worden is niet zo moeilijk als het lijkt. Je hebt niet per se apparatuur en hulpmiddelen nodig om fit te worden. Je lichaamsenergie en zwaartekracht zijn alles wat je nodig hebt.
Wat zijn jouw gedachten? Wat is je indruk van dit stuk? We horen graag van je; deel je gedachten alsjeblieft in de onderstaande reactie.