Gewogen springtouwen moeten in je opkomen als je denkt aan de meest effici nte training ter wereld. Het gunstige effect op de cognitieve functie kan niet genoeg benadrukt worden. De draagbaarheid en het gewicht van het touw zijn precies wat iedereen nodig heeft om continu fit te blijven en een volledige lichaamstraining te doen.
De vragen die je bezighouden zijn, wat is het nut van een verzwaard springtouw? bouwen verzwaarde springtouwen spieren op? WJR is essentieel omdat het flexibiliteit brengt in je lichaamsgewrichten.
Ze zijn de perfecte training voor taakgerichte en low-impact zweet sessies. Maar wat is een weighted jump rope? Weighted jump rope is fitnessapparatuur die helpt bij het doen van conditioneringsoefeningen. Het is een nuttig hulpmiddel om lichaamsbalans te verkrijgen en lichaamskracht op te bouwen.
Touwtjespringen is niet iets geheel nieuws – zelfs kleine kinderen zijn ermee vertrouwd. Het toevoegen van gewicht aan springtouwen is echter het grote verschil met hoe het vroeger was.
Waarschijnlijk vraag je je nog steeds af of gewogen springtouwen nodig zijn om fit te blijven. Blijf deze post volgen, want je zult ontdekken waarom je er een nodig hebt.
Belangrijkste conclusie
Gewogen springtouwen zijn een van de populairste fitnesshulpmiddelen die tegenwoordig beschikbaar zijn. Ze hebben veel toepassingen, van het opbouwen van kracht en fitheid tot het verbeteren van de cardio-uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire gezondheid.
Ze bieden een unieke uitdaging die je dwingt om je kernspieren, balans en coördinatie te gebruiken. Ze zijn ook een effectief hulpmiddel om behendigheid en balans te verbeteren.
Met de juiste techniek kun je je algehele flexibiliteit en bewegingsbereik vergroten omdat ze verstelbare lengtes hebben. Gewogen springtouwtraining kan ook helpen bij het verbeteren van spiertonus en definitie. Naast hun voordelen zijn WJRs veelzijdige hulpmiddelen die voor verschillende doeleinden kunnen worden gebruikt.
Met comfortabele handgrepen kun je ze op verschillende manieren gebruiken om spierkracht en uithoudingsvermogen te vergroten. Ze kunnen worden gebruikt als onderdeel van een afslankprogramma of als intervaltrainingstools voor HIIT- of Tabata-workouts. Ze kunnen zelfs worden gebruikt als therapietools om mensen met een handicap te helpen angst of vrees te overwinnen.
Als je geïnteresseerd bent in het kopen van een verzwaard springtouw, is het belangrijk om een hoogwaardig model te kiezen dat geschikt is voor jouw behoeften en fitnessniveau. Bij het selecteren van een model, let op de handvatten van het touw en de volgende factoren:
gewogen handvat, materiaalsamenstelling, gewichtopties, ontwerpkenmerken, touwlengte, handvatgrootte en handvatgreeppatroon.
Voordelen van verzwaarde springtouwen
Elke springtouwoefening die je bent tegengekomen, zal een fitnessfunctie vervullen, maar op een andere manier. Het kennen van de voordelen van verzwaarde springtouwen is essentieel om er het beste uit te halen.
Je moet de beste manier om een verzwaarde springtouw te gebruiken begrijpen voordat je besluit er een aan te schaffen. Ben je benieuwd om iets nieuws te ontdekken? We zullen de voordelen van een verzwaarde springtouw voor fitnessdoeleinden benadrukken.
1. Leuke oefening
Begrijpelijkerwijs zijn veel mensen gepassioneerd over joggen, terwijl sommigen op de loopband zouden rennen. Als je echter niet in die categorie valt, kan het proberen van een gewogen springtouw je kijk op lichaamsbeweging veranderen.
Net als joggen en de loopband is het weighted jump rope een perfect cardio-instrument, gezien de springsnelheid van de oefening. Het leuke eraan is de vreugde die aan elke sprong verbonden is terwijl je een andere stijl probeert.
Gewogen springtouwen zijn overal te gebruiken, ook in de woonkamer. Na een reeks andere oefeningen is het ideaal trainingsmateriaal om op te warmen of te ontspannen. Je kunt niet anders dan blij zijn terwijl je verschillende vaardigheden probeert tijdens het springen.
2. Spierontwikkeling
Dankzij het gewicht dat in dit springtouw is verwerkt. Je bouwt kracht en spiergroepen tegelijkertijd op wanneer je het gewogen springtouw gebruikt. Er is een onbekende betrokkenheid tussen het gewogen springtouw en verschillende spiergroepen. Hoewel het resultaat niet onmiddellijk is, zul je op de lange termijn veranderingen opmerken.
Het gewicht dat aan het springtouw wordt toegevoegd, zorgt ervoor dat elk deel van je lichaam meedoet aan de oefening, vooral je armen en schouders. Het gevolg hiervan is een goed ontwikkelde spier, gezien de extra kracht die je zult beheersen.
Er is een duidelijk verschil tussen het effect vóór en na het gebruik van het verzwaarde springtouw. Je zult de verbetering voelen in verschillende delen van je lichaam, inclusief de rug en de core. Dit is het resultaat van de extra weerstand die wordt gegenereerd.
3. Te veel calorieën verbranden
Geen ander springtouw is zo effectief als weighted jump rope als het gaat om het verbranden van calorieën. Terwijl je dit doet, bouw je meer kracht op en verlies je onnodig gewicht om fit te blijven.
Gewogen springtouwen zijn goede apparatuur om gezond te blijven omdat je tot wel 1074 kcal per uur kunt verbranden. Dit is mogelijk door de extra energie die je erin steekt bij het herhaaldelijk zwaaien met het touw.
Als gevolg hiervan zal je lichaam een aanzienlijk aantal calorieën verbranden, meer dan wat andere oefeningen je zullen bieden.
4. Krachtversterker
Gewogen springtouw is ideaal fitnessapparatuur om je kracht te vergroten. Het houdt in dat je de bovenste spieren gebruikt voor het balanceren en de continuïteit van de touwrotatie. Er zijn verschillende gewichten waar je uit kunt kiezen, afhankelijk van je fitnessbehoeften.
Een reguliere krachttraining vereist dat de lengte van het touw overeenkomt met je lengte. Het extra gewicht aan het touw geeft je de mogelijkheid om de beweging onder controle te houden. Hierdoor bouw je tijdens het proces je kracht op.
Waarom heb je een verzwaard springtouw nodig?
De zwaarte van het weighted jump rope maakt het gemakkelijk om een consistente sprongstroom te behouden. Dit is een voordeel ten opzichte van de lichtere springtouwen. Als je een beginner bent, kan het starten met een weighted jump rope de beste manier zijn om aan de reis te beginnen.
Hoewel het in het begin misschien wat uitdagend is, zul je na verloop van tijd het juiste springmoment begrijpen. Je lichaam kan zich binnen korte tijd aanpassen aan het zwaaien van het touw.
De spieractivatie door het verzwaarde touw komt ten goede aan elk deel van het lichaam. Dit is wat het gewone touw je niet zal bieden. De springactiviteiten met het verzwaarde springtouw helpen je core te stabiliseren terwijl je probeert het gewicht te beheersen. Hierdoor zal er meer cardio-activiteit zijn.
The National Institutes of Health bevestigde de efficiëntie van het springtouw met gewicht. Het verbrandt binnen korte tijd meer calorieën dan andere aerobe oefeningen. Hardlopen komt in de buurt van de efficiëntie van het springtouw met gewicht, maar het kan belastend zijn.
Als je aan workouts denkt, zou je een verzwaard springtouw moeten overwegen.
CONCLUSIE
Je kunt fit en gezond blijven als je het gewicht springtouw als je fitnessapparatuur omarmt. De nadelen van een gewicht springtouw zijn minimaal in vergelijking met de voordelen die je ervan zult halen. Naast het functioneren als trainingsapparatuur, bieden gewicht springtouwen je ook spannende momenten. Je kunt je er niet mee vervelen.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Moet je elke dag touwtje springen?
- 8 Geavanceerde Springtouwtrucs Die Je Uitdagen
- Moet je touwtjespringen voor revalidatie na een blessure?
- Hoe scheenbeenirritatie door touwtjespringen te genezen