Touwtje springen is een goedkope, effectieve activiteit voor mensen die in de loop van de tijd een indrukwekkende cardiofitheid willen opbouwen. Deze vorm van oefening biedt je lichaam onbeperkte voordelen. Echter, de onjuiste aanpak van touwtje springen kan meer negatieve effecten dan voordelen veroorzaken. Dit artikel is bedoeld om je te helpen dergelijke touwtje spring blessures te voorkomen.
Wanneer we proberen ons gewenste fitnessdoel te bereiken, laten we ons vaak meeslepen en pushen we de grenzen. Dan, plotseling, krijg je een blessure.
Of het nu een scherpe pijn in je enkel is of pijnlijke scheenbenen na het springen, blessures door overmatig touwtje springen kunnen schadelijk zijn voor je vooruitgang. Dergelijke blessures zetten je meerdere stappen terug en maken het moeilijker om de gewenste doelen te bereiken.
We hebben allemaal verschillende blessures opgelopen tijdens trainingsroutines. Voor touwtje spring blessures zijn er echter verschillende manieren waarop je ze had kunnen voorkomen. Maar laten we eerst eens kijken naar enkele van de meest voorkomende touwtje spring blessures die je kunt oplopen.
Belangrijkste conclusie
Jezelf voorbij de limiet pushen tijdens touwtje spring workouts leidt soms tot blessures. De veelvoorkomende touwtje spring blessures waar fitnessliefhebbers last van hebben, zijn onder andere algemene gewrichtspijn, scheenbeenirritatie, kuitverrekkingen, Achillespeesverrekking, enz. De belangrijkste oorzaken zijn het gebruik van het verkeerde touw, onjuiste landing en springen op de verkeerde ondergronden. Om touwtje spring blessures te voorkomen, gebruik het juiste touw, doe een warming-up en spring op de juiste ondergronden.
Veelvoorkomende touwtje spring blessures
Touwtje spring blessures komen in verschillende vormen voor, afhankelijk van welke regel je volgt. Hier zijn echter enkele van de meest voorkomende blessures die kunnen optreden door touwtje spring oefeningen.
- Algemene gewrichtspijn
- Scheenbeenirritatie
- Kuitverrekking (overmatige spierpijn)
- Patellaire tendinitis
- Plantaire fasciitis
- Achillespeesverrekking
- Stressfracturen
Maar wat kan de oorzaak zijn van deze blessures?
Veelvoorkomende oorzaken van touwtje spring blessures
Er zijn veel redenen waarom je blessures oploopt door touwtje springen. Sommige van deze oorzaken zijn vaak te wijten aan onvoldoende informatie voordat je begint. Om deze kenniskloof te dichten, zijn hier enkele oorzaken van touwtje spring blessures.
Je Touw is ofwel te Lang of te Kort:
Als je een te lang of te kort touw gebruikt, moet je lichaam compenseren voor de lengte van het touw. Bij het proberen deze compromis te bereiken, belast je je lichaam en stel je het bloot aan meer risico's.
Om het juiste springtouw voor jou te krijgen, zorg ervoor dat je een touw kiest dat tot je schouders, oksels of borsthoogte reikt.
Onjuiste Landing:
Een van de grootste fouten die je kunt maken, is proberen te hoog te springen. Als je te hoog springt, loop je het risico slecht te landen. Je hoeft niet te hoog te springen om over je touw te komen, want het is een dun materiaal.
Ook moet je bij het landen proberen op je tenen te landen en niet met je hele voet plat. Landen op je tenen helpt je lichaam om het gewicht effectief te verdelen.
Te Veel Proberen Te Snel:
Voordat je begint met touwtjespringen, moet je zeker zijn van je fitnessniveau. Afhankelijk van je fitnessniveau of vermogen, geef jezelf de tijd om de basis van touwtjespringen onder de knie te krijgen voordat je complexe routines probeert.
Door het bovenstaande te doen, krijg je de kans om het vertrouwen en uithoudingsvermogen op te bouwen die nodig zijn om die geweldige bewegingen te bereiken.
Springen op Verkeerde Oppervlakken:
Je moet rekening houden met de ondergrond waarop je springt, omdat dit je algehele prestatie negatief kan beïnvloeden. Vermijd springen op beton en gebruik in plaats daarvan houten vloeren of atletiekbanen. Zulke oppervlakken kunnen schokken beter absorberen.
Maar hoe voorkom je deze fouten en voorkom je touwtjespringblessures?
Tips om je Gewrichten te Beschermen bij het Touwtjespringen
Je kunt touwtjespringblessures gerelateerd aan gewrichten voorkomen door je lichaam voor te bereiden voordat je gaat sporten.
Verlaag je Touw
Beweging met hoge impact veroorzaakt vaak gewrichtspijn als je een beginner bent. Zorg ervoor dat het touw laag genoeg is en laat je voeten niet te hoog boven de vloer komen. Tenzij je lichaam gewend is aan touwtjespringoefeningen, begin niet met hoge intensiteit.
Voor de regelmatige revalidanten, verminder de druk en de bewegingsvrijheid. Als je dat niet doet, zullen je gewrichten gevoelig zijn voor pijn en kan het je blessure verergeren.
Vind een Vriendelijk Oppervlak
Springen op een harde ondergrond kan pijn en blessures veroorzaken. Het is daarom essentieel om je touw te springen op oppervlakken die comfort bieden. De ideale oppervlakken zijn rubberen vloeren of sportschoolvloeren die voor dergelijke oefeningen zijn ontworpen.
Touwtjespringen op harde vloeren wordt niet aanbevolen. Als je het toch doet, zorg dan dat je een zachte mat hebt om op te springen. Voor revalidatiedoeleinden is touwtjespringen op gras de beste optie.
Land op de juiste manier
Het maakt niet uit of je een expert of een beginner bent; neem altijd de tijd bij het landen. Hard landen op de bal van je voet kan enkelpijn of een blessure veroorzaken. Je kunt ook je knieën licht buigen als je op de vloer landt. We streven ernaar lichter te zijn en schokken onder controle te houden.
Wees bewust van wat je draagt
Je schoeisel telt tijdens het sporten. Als je je niet comfortabel voelt voordat je begint met de training, moet je het veranderen. Doorgaan met ongemakkelijke schoenen is gevaarlijk. Er zijn verschillende hardloopschoenen om uit te kiezen voor deze oefening.
Je comfort is belangrijk en alleen dan kun je profiteren van touwtjespringoefeningen. Je gewrichten zijn actief betrokken bij de oefeningen. Het is dus belangrijk om alles te doen om touwtjespringblessures tijdens je routine te voorkomen.
Hoe touwtjespringblessures te voorkomen
Er zijn verschillende manieren om touwtjespringblessures te voorkomen. Enkele van deze preventieve maatregelen zijn:
Het juiste touw:
Het type touw dat je gebruikt om te springen is erg belangrijk. Je moet dunne springtouwen gebruiken die lang genoeg zijn om je schouders te bereiken, zelfs als ze dubbelgevouwen zijn. De juiste lengte geeft je genoeg ruimte om comfortabel te springen.
Je moet er ook voor zorgen dat de handvatten niet te licht of te zwaar zijn.
Doe een warming-up:
Ja, het is maar een oefening. Toch helpt het om een vorm van warming-up te doen voordat je gaat touwtjespringen. Een korte maar effectieve warming-up routine helpt je gewrichten voor te bereiden op actie en flexibiliteit. Het verbetert ook je bloedcirculatie en transpiratie.
Gebruik je pols:
Vermijd de fout om je armen te gebruiken bij het zwaaien; gebruik in plaats daarvan je pols. Het gebruik van je arm vertraagt je beweging en kan spanning veroorzaken als je lange tijd springt.
We raden je aan je armen dicht bij je heupbeen te houden en je pols het meeste werk te laten doen.
Gebruik het juiste oppervlak:
We hebben dit geïdentificeerd als een veelvoorkomende oorzaak van blessures. Maak gebruik van vlakke, harde vloeren voor optimale resultaten. Dergelijke oppervlakken geven je meer veerkracht zonder dat je je knieën hoeft te belasten. Je moet tapijten en betonnen vloeren vermijden omdat deze je dwingen hoog te springen, wat je blootstelt aan blessurerisico's.
Conclusie
Touwtjespringen is een vorm van lichaamsbeweging met weinig impact maar wel effectief, die veel voordelen biedt. Echter, een enkele fout kan leiden tot verschillende risico's op blessures. De bovenstaande tips bieden informatie om zulke touwtjespringblessures te voorkomen.