Touwtjespringen is een goedkope, effectieve activiteit voor mensen die in de loop van de tijd een indrukwekkende cardiofitheid willen opbouwen. Deze vorm van lichaamsbeweging biedt je lichaam grenzeloze voordelen. Een onjuiste aanpak van touwtjespringen kan echter meer negatieve effecten dan voordelen veroorzaken. Dit artikel is bedoeld om je te helpen dergelijke touwtjespringblessures te voorkomen.
Wanneer we proberen ons gewenste fitnessdoel te bereiken, hebben we de neiging om door te slaan en de grenzen te verleggen. Dan, plotseling, krijg je een blessure.
Of het nu een scherpe pijn aan je enkel is of een pijnlijke scheenbeen na het springen, blessures door overmatig touwtjespringen kunnen schadelijk zijn voor je vooruitgang. Dergelijke blessures zetten je meerdere stappen terug en maken het moeilijker om de gewenste doelen te bereiken.
We hebben allemaal verschillende blessures opgelopen tijdens trainingsroutines. Voor springtouwblessures zijn er echter verschillende manieren waarop je ze had kunnen voorkomen. Maar laten we eerst eens kijken naar enkele van de meest voorkomende springtouwblessures die je kunt oplopen.
Belangrijkste conclusie
Push jezelf soms voorbij je limiet tijdens springtouwtrainingen, wat kan leiden tot blessures. De veelvoorkomende springtouwblessures waar fitnessliefhebbers last van hebben, zijn onder andere algemene gewrichtspijn, scheenbeenirritatie, kuitverrekkingen, achillespeesverrekking, enzovoort. De belangrijkste oorzaken zijn het gebruik van het verkeerde touw, onjuiste landing en springen op de verkeerde ondergronden. Om springtouwblessures te voorkomen, gebruik je het geschikte touw, doe je een warming-up en spring je op de juiste ondergronden.
Veelvoorkomende blessures bij touwtjespringen
Springtouw blessures komen in verschillende vormen voor, afhankelijk van welke regel je hanteert. Hier zijn echter enkele van de meest voorkomende blessures die kunnen optreden bij springtouw oefeningen.
- Algemene gewrichtspijn
- Scheenbeenvliesontsteking
- Kuitverrekking (overmatige pijn)
- Patellapeesontsteking
- Plantaire fasciitis
- Achillespeesverrekking
- Stressfracturen
Maar wat zou de oorzaak van deze verwondingen kunnen zijn?
Veelvoorkomende oorzaken van springtouwblessures
Er zijn veel redenen waarom je blessures oploopt door touwtje te springen. Sommige van deze oorzaken zijn vaak te wijten aan onvoldoende informatie voordat je begint. Om deze kenniskloof te helpen dichten, zijn hier enkele oorzaken van jump rope injuries.
Je touw is ofwel te lang of te kort:
Wanneer je een te lang of te kort touw gebruikt, moet je lichaam zich aanpassen om te compenseren voor de lengte van het touw. Bij het proberen deze compromis te bereiken, belast je je lichaam en stel je het bloot aan meer risico's.
Om het juiste springtouw voor jou te krijgen, probeer een touw te vinden dat tot je schouders, oksels of borsthoogte reikt.
Onjuiste landing:
Een van de grootste fouten die je misschien maakt, is proberen te hoog te springen. Als je te hoog springt, loop je het risico slecht te landen. Je hoeft niet te hoog te springen om over je touw heen te komen, omdat het een dun materiaal is.
Ook, bij het landen, moet je proberen op je tenen te landen en niet op je platte voet. Landen op je teen helpt je lichaam om de gewichtsverdeling effectief aan te passen.
Te veel proberen te snel:
Voordat je begint met touwtjespringen, moet je zeker zijn van je fitnessniveau. Afhankelijk van je fitnessniveau of vermogen, geef jezelf de tijd om de basis van touwtjespringen onder de knie te krijgen voordat je complexe routines probeert.
Door het bovenstaande te doen, krijg je de kans om het vertrouwen en uithoudingsvermogen op te bouwen die nodig zijn om die geweldige bewegingen te bereiken.
Springen op verkeerde oppervlakken:
Je moet rekening houden met je springoppervlakken, omdat dit je algehele prestaties negatief kan beïnvloeden. Vermijd springen op beton en gebruik in plaats daarvan houten vloeren of atletiekbanen. Dergelijke oppervlakken kunnen de schok beter absorberen.
Maar, hoe voorkom je deze fouten en voorkom je springtouwblessures?
Tips om je gewrichten te beschermen bij het touwtjespringen
Je kunt springtouwblessures aan gewrichten voorkomen door je lichaam voor te bereiden voordat je gaat sporten.
Laat je touw zakken
Beweging met een hoge impact veroorzaakt vaak gewrichtspijn als je een beginner bent. Zorg ervoor dat het touw laag genoeg is en laat je voeten niet te hoog boven de vloer zweven. Tenzij je lichaam gewend is aan touwspringoefeningen, begin dan niet met een hoge intensiteit.
Voor de vaste klanten die revalideren, verminder de druk en de bewegingsvrijheid. Als je dat niet doet, zullen je gewrichten gevoelig zijn voor pijn, en het kan je blessure verergeren.
Vind een Vriendelijke Oppervlakte
Springen op harde grond kan pijn en verwondingen veroorzaken. Het is daarom essentieel om je springtouw te gebruiken op oppervlakken die comfort bieden. De ideale oppervlakken zijn onder andere gerubberde vloeren of sportvloeren die speciaal voor dergelijke oefeningen zijn ontworpen.
Touwtjespringen op harde vloeren wordt niet aanbevolen. Als je het toch moet doen, zorg dan dat je een zachte mat hebt om op te springen. Voor revalidatiedoeleinden is touwtjespringen op het gras de beste optie.
Land goed
Het maakt niet uit of je een expert of een beginner bent; neem altijd de tijd bij het landen. Hard landen op de bal van je voeten kan enkelpijn of een blessure veroorzaken. Je kunt ook je knieën lichtjes buigen wanneer je op de grond landt. We streven ernaar lichter te zijn en schokken onder controle te houden.
Wees bewust van wat je draagt
Je schoeisel telt tijdens het sporten. Als je je niet comfortabel voelt voordat je met de training begint, moet je het veranderen. Doorgaan met de oefening met ongemakkelijke schoenen is gevaarlijk. Er zijn verschillende hardloopschoenen om uit te kiezen voor deze oefening.
Je comfort is belangrijk en dat is alleen wanneer je het voordeel van springtouwtrainingen kunt halen. Je gewrichten zijn actief betrokken bij de oefeningen. Dus het is belangrijk dat je alles doet wat mogelijk is om blessures door het springtouw tijdens je routine te voorkomen.
Hoe touwtjespringblessures te voorkomen
Er zijn verschillende manieren om blessures bij touwtjespringen te voorkomen. Enkele van deze preventieve maatregelen zijn:
Het juiste touw:
Het type touw dat je gebruikt voor touwtjespringen is erg belangrijk. Je moet dunne springtouwen gebruiken die lang genoeg zijn om je schouders te bereiken, zelfs wanneer ze zijn gevouwen. De juiste lengte geeft je genoeg ruimte om comfortabel te springen.
Je moet er ook voor zorgen dat de handvatten niet te licht of te zwaar zijn.
Doe wat warming-ups:
Ja, het is slechts een oefening. Toch helpt het om een soort warming-up te doen voordat je gaat touwtjespringen. Een korte maar effectieve warming-up routine helpt je gewrichten voor te bereiden op actie en flexibiliteit. Het helpt ook om je bloedcirculatie en transpiratiesnelheid te verbeteren.
Betrek uw pols:
Vermijd de fout om je armen te gebruiken bij het zwaaien; gebruik in plaats daarvan je pols. Het gebruik van je arm vertraagt je beweging en kan spanning veroorzaken wanneer je langere tijd overslaat.
Dus adviseren we dat je je armen dicht bij je heupbeen houdt en je pols het meeste werk laat doen.
Gebruik het juiste oppervlak:
We hebben dit geïdentificeerd als een veelvoorkomende oorzaak van verwondingen. Maak gebruik van vlakke, harde vloeren voor optimale resultaten. Dergelijke oppervlakken geven je meer veerkracht zonder dat je je knieën hoeft te belasten. Je moet tapijten en betonnen vloeren vermijden omdat ze je dwingen hoog te springen, waardoor je het risico op verwondingen loopt.
Conclusie
Touwtjespringen is een vorm van lichaamsbeweging met een lage impact maar toch effectief, die veel voordelen biedt. Echter, een enkele fout kan leiden tot verschillende risico's op blessures. De bovenstaande tips bieden informatie om je te helpen dergelijke springtouwblessures te voorkomen.