Top 10 Gewogen Springtouw Thuis Workouts

Wanneer je aan fysieke activiteiten deelneemt, verbrand je calorieën. Hoe effectiever de activiteit, hoe meer calorieën je verbrandt. We moeten bekend zijn met het belang van weighted jump rope home workouts omdat ze kunnen helpen overtollig gewicht te voorkomen en ziekten te bestrijden. Soms zijn we te lui om te sporten, maar we moeten allemaal ons lichaam in vorm krijgen.

Opmerking: Voordat je met een trainingssessie begint, raden we je sterk aan altijd je arts of een gekwalificeerde fitnesscoach te raadplegen om gedetailleerde informatie te krijgen over welke tips je moet vermijden.

Belangrijkste conclusie

Weighted jump ropes zijn een eenvoudig maar effectief hulpmiddel om de coördinatie te verbeteren, de spierkracht en het uithoudingsvermogen te vergroten en calorieën te verbranden. Ze zijn ook handig voor thuisworkouts omdat ze draagbaar zijn en geschikt voor verschillende omgevingen.

Als je variatie aan je fitnessroutine wilt toevoegen, probeer dan enkele van deze top 10 weighted jump rope home workouts te integreren.

Laten we verder gaan…

Nou, we willen allemaal een goed en gezond lichaam behouden. Maar we missen de tijd en toewijding die nodig zijn om die lichaamsdoelen te bereiken. De jump rope home workouts zijn perfect voor mensen zoals jij.

Een gezonde levensstijl is ieders vaste plan. Maar als je niet de tijd en toewijding hebt om die lichaamsdoelen te bereiken, probeer dan de jump rope home workout, want die past perfect.

Als je een weighted jump rope workout doet, zijn geduld en uithoudingsvermogen essentieel. Het wordt aanbevolen om een goede sportschoolroutine thuis te volgen. Bovendien heeft een weighted jump rope workout veel voordelen: het kan je helpen calorieën te verbranden en je behendigheid te verbeteren.

 Het goede nieuws is dat veel oefeningen thuis je gezondheid ten goede komen. We weten allemaal hoe belangrijk workouts zijn, maar weet je waarom je de weighted jump rope home workouts nodig hebt?

Voordelen van weighted jump rope home workouts

Het voordeel van het gebruik van een weighted rope is dat het kracht en houding verbetert. Een goede houding en kracht kunnen helpen chronische lage rugpijn te verminderen of te verlichten. Toegevoegde kernkracht wordt ook in verband gebracht met een betere functionele fitheid en algehele persoonlijke fitheid. 

Hieronder staan enkele voordelen van weighted jump home workouts:

• Het verbetert de gezondheid van het hart
• het is ook goed om af te vallen
• verbetering van de houding
• verbrandt overtollig buikvet
• het versterkt het bot
• verbetering van de coördinatie
• Verhoogt het uithoudingsvermogen en stopt vermoeidheid.

Veel mensen stellen het sporten uit omdat ze nieuw zijn in wat ze op het punt staan te doen. Het goede nieuws is dat het kopen van de beste gewogen springtouwen voor je thuisworkouts dit probleem kan oplossen.

Gelukkig hebben we een lijst samengesteld van De beste gewogen springtouwen om te kopen in 2023. Klik hier om ze te bekijken.

Soorten gewogen springtouw thuisworkouts

Hieronder staan de top 10 gewogen springtouw thuisworkouts:

1. Beginners springtouw circuit:

Deze training is perfect voor beginners met springtouwen of voor wie op zoek is naar een low-impact cardio optie. Het bevat een verscheidenheid aan basis springtouw oefeningen, zoals de basis sprong, double unders en cross-overs.

Begin met een warming-up met dynamische rekoefeningen, ga dan verder met de circuit. Probeer bij elke oefening 10-15 herhalingen te voltooien voordat je doorgaat naar de volgende. Neem een korte pauze tussen elke oefening en herhaal de circuit 3-4 rondes.

2. High-intensity interval training (HIIT) springtouw training:

Deze training combineert korte uitbarstingen van intense springtouwoefeningen met actieve rustperiodes. Het is een geweldige manier om je hartslag te verhogen en snel calorieën te verbranden.

Warm op met dynamische rekoefeningen, zet dan een timer op 20 seconden werk gevolgd door 10 seconden rust.

Kies een springtouw oefening, zoals hoge knieën of skaters, en voer zoveel mogelijk herhalingen uit in 20 seconden. Neem 10 seconden pauze en ga dan door naar de volgende oefening. Ga door met dit patroon voor in totaal 8 rondes.

3. Full-body springtouw training:

Deze training bevat springtouw oefeningen die meerdere spiergroepen aanspreken, zoals squats, lunges en push-ups. Het is een uitstekende optie voor wie algemene kracht wil opbouwen en functionele fitheid wil verbeteren.

Begin met enkele essentiële warming-ups en ga dan verder met de circuit. Probeer bij elke oefening 10-15 herhalingen te voltooien voordat je doorgaat naar de volgende. Neem een korte pauze tussen elke oefening en herhaal de circuit 3-4 rondes.

4. Springtouw uithoudingsvermogen uitdaging:

Deze training is het beste om je uithoudingsvermogen tot het uiterste te drijven. Het bevat lange sets springtouw oefeningen met minimale rust ertussen. Begin met een warming-up met dynamische rekoefeningen en kies een springtouw oefening, zoals double unders of hoge knieën.

Zet een timer op 1 minuut en voer zoveel mogelijk herhalingen uit. Neem een korte pauze en ga dan door naar de volgende oefening. Ga door met dit patroon voor in totaal 5-6 oefeningen.

5. Springtouw kracht- en conditiecircuit:

Deze workout combineert springtouw oefeningen met krachttrainingsoefeningen, zoals dumbbell rows en plankvariaties. Het is een uitstekende optie voor wie algemene kracht wil opbouwen en zijn cardiovasculaire uithoudingsvermogen wil verbeteren.

Begin met een warming-up met dynamische rekoefeningen, ga dan verder met de circuit. Probeer bij elke oefening 10-15 herhalingen te voltooien voordat je doorgaat naar de volgende.

Neem een korte pauze tussen elke oefening en herhaal de circuit 3-4 rondes.

6. Springtouw cardio explosie:

Deze training draait helemaal om het verhogen van je hartslag en het verbranden van calorieën. Het bevat een verscheidenheid aan springtouwoefeningen, zoals hoge knieën en skaters, op een hoge intensiteit. Begin met een warming-up met dynamische stretches, kies dan een springtouwoefening.

Zet een timer op 45 seconden werk gevolgd door 15 seconden rust. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit in de 45 seconden en neem dan een pauze van 15 seconden. Ga door met dit patroon voor in totaal 8 rondes.

7. Springtouw piramidetraining:

Deze training bevat een piramidestructuur, waarbij het aantal springtouwherhalingen toeneemt en daarna afneemt naarmate je vordert in de training. Het is een geweldige manier om de intensiteit te variëren en je coördinatie uit te dagen. Begin met een warming-up met dynamische stretches, kies dan een springtouwoefening. Zet een timer op 45 seconden en voer zoveel mogelijk herhalingen uit.

Rust 15 seconden, verhoog dan het aantal herhalingen met 5. Ga door met dit patroon, waarbij je het aantal herhalingen telkens met 5 verhoogt totdat je een piek aantal herhalingen bereikt. Begin dan met het verlagen van het aantal herhalingen met 5 totdat je weer bij het startaantal herhalingen bent.

8. Springtouw Tabata training:

Deze workout volgt het Tabata-protocol, met 20 seconden intens springtouwen gevolgd door 10 seconden rust, voor in totaal 8 rondes. Het is een goede optie voor wie op zoek is naar een kortere, intensieve workout.

Begin met een warming-up met verschillende stretches en kies dan een springtouwoefening. Zet een timer op 20 seconden werk gevolgd door 10 seconden rust. Voer zoveel mogelijk herhalingen uit in de 20 seconden en neem dan een pauze van 10 seconden. Ga door met dit patroon voor in totaal 8 rondes.

9. Springtouwintervallen met lichaamsgewichtoefeningen:

Deze workout combineert springtouw intervallen met lichaamsgewicht oefeningen, zoals burpees en mountain climbers. Het is een uitstekende optie voor wie zijn cardio routine wil afwisselen en krachttraining wil toevoegen.

Doe eerst wat basis stretches en zet een timer op 45 seconden werk gevolgd door 15 seconden rust. Kies een springtouwoefening en een lichaamsgewichtoefening, en wissel af tussen de twee gedurende de intervalduur. Ga door met dit patroon voor in totaal 8 intervallen.

10. Springtouw laddertraining:

Deze training bevat een ladderstructuur, waarbij het aantal springtouwherhalingen met elke ronde toeneemt. Het is een geweldige manier om de intensiteit van je training geleidelijk te verhogen en je coördinatie uit te dagen. Begin met verschillende warming-up stretches en kies dan een springtouwoefening. Zet een timer op 45 seconden en voer zoveel mogelijk herhalingen uit.

Rust 15 seconden, verhoog dan het aantal herhalingen met 5. Ga door met dit patroon, waarbij je het aantal herhalingen telkens met 5 verhoogt totdat je een piek aantal herhalingen bereikt.

Voor een beter begrip hebben we de top 10 weighted springtouw thuisworkouts in de onderstaande tabel gepresenteerd:

Volgende

Weighted springtouwen zijn een veelzijdig en effectief hulpmiddel voor thuisworkouts. Probeer de top 10 weighted springtouw thuisworkouts in je fitnessroutine op te nemen om je coördinatie, kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Warm altijd op voordat je aan een nieuwe workout begint en luister naar je lichaam, neem pauzes wanneer nodig en pas de intensiteit aan op je fitnessniveau.

Conclusie

Van het opbouwen van zoveel uithoudingsvermogen tot het vinden van balans en coördinatie, helpen weighted springtouw thuisworkouts je gewicht te verliezen en spieren op te bouwen. Workouts vragen tijd, die de meeste mensen niet hebben vanwege werk en andere persoonlijke bezigheden. Toch moeten we onszelf uitdagen door diverse manieren van bewegen te hebben voor gezondheidsvoordelen.

Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:

• Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
• 5 Gekke Variaties van Touwtje Springen om Jezelf Uit te Dagen
• Springtouw Stijlgids: Elk Type Springtouw met Uitleg
• 8 Geavanceerde Springtouwtrucs Die Je Uitdagen
• Top springtouw oefeningen om af te vallen