Iedereen heeft een andere relatie met hardlopen. Sommigen doen het professioneel als atleten, terwijl anderen het toevoegen aan hun oefening en routine. Maar ongeacht je relatie met hardlopen, is één ding belangrijk: je verlangen om te verbeteren. Mensen zoeken altijd naar tips om sneller te lopen, goede hardlooptips voor beginners, of hoe ze lange afstanden kunnen afleggen. Maar slechts enkelen beseffen dat je beter kunt lopen door touwtjespringen.
Touwtjespringen is een geweldige manier om een betere hardloper te worden, omdat het je helpt kracht op te bouwen en zelfs je ademhaling te beheersen. Er zijn nog veel meer gezondheidsvoordelen van touwtjespringen; het helpt de coördinatie te verbeteren, is goed voor de gezondheid van het hart, enzovoort. Maar als je net leert dat touwtjespringen een goede oefening is voor hardlopers, moet je begrijpen hoe dat werkt.
Geen zorgen, aan het einde van dit artikel leer je hoe je een betere hardloper wordt door te skippen, springtechnieken die je helpen beter te lopen, en warming-up routines.
Belangrijke punten
Touwtjespringen is een van de bekendste cardio-oefeningen en kan iemand een betere hardloper maken. Probeer daarom de tips hier te volgen, zoals het gebruik van de juiste touwlengte en een goede houding, maar vermijd slechte landingen. Het kan je helpen extra calorieën te verbranden, blessures te verminderen en je uithoudingsvermogen te vergroten, maar je moet eerst leren hoe je goed touwtjespringt als je een beginner bent.
Voel je ten slotte vrij om de kuitversterkende springtechnieken te oefenen die genoemd zijn. Zorg ervoor dat je touwtjespringen opneemt in je trainingsroutines als je je hardlopen wilt verbeteren. Met constante oefening zul je merken dat je een betere hardloper wordt en zelfs lange afstanden kunt afleggen zonder te zweten.
Hoe maakt touwtjespringen iemand een betere hardloper?
Touwtjespringen verbetert je uithoudingsvermogen en helpt je sterkere spieren op te bouwen. Evenzo helpen springen en landen om je benen te versterken, waardoor je beter gecoördineerd en behendig wordt. Bovendien delen touwtjespringen en hardlopen één overeenkomst: ze versterken de triple-extensie lichaamsdelen die nodig zijn voor krachtontwikkeling.
Het versterkt ook de bilspieren die nodig zijn om hoge loopsnelheden te bereiken. Hoewel kracht cruciaal is tijdens het hardlopen, is een betere houding net zo belangrijk. Om op topsnelheden te kunnen lopen, moet men een goede vorm hebben met een rechte en neutrale rugpositie, en touwtjespringen stimuleert dit, wat helpt bij het creëren van uitstekend spiergeheugen.
Wat betreft dit spiergeheugen, helpt touwtjespringen atleten bij het ondersteunen van het belang van een juiste landing, vooral op hun tenen. Bovendien is lopen op de tenen een betere optie dan lopen op de hielen, omdat hiellopers druk uitoefenen op hun knieën en scheenbenen, waardoor ze kwetsbaar zijn voor blessures.
Hoewel je je hardloopvaardigheden kunt verbeteren door touwtje te springen, zijn er enkele dingen die je moet vermijden bij het springen, en de onderstaande tabel somt ze op.
· Wel doen |
· Niet doen |
| Beheers de basis touwtje spring technieken voordat je geavanceerde stappen probeert | Vermijd het gebruik van te lange of te korte touwen en gebruik de juiste touwtje spring lengte voor jou |
| Doe warming-ups voordat je begint | Spring niet te hoog |
| Gebruik je polsen om het springtouw te zwaaien, niet je armen | Vermijd springen op betonnen oppervlakken omdat deze de schok niet goed opvangen en een slechte landing veroorzaken. |
| Draag comfortabele schoenen zodat je je ontspannen voelt tijdens het springen | Spring niet met een gebogen rug. Houd een rechte en neutrale positie aan. |
Manieren waarop touwtje springen het hardlopen verbetert
Afgezien van het opbouwen van cardiovasculaire kracht door touwtje te springen, zijn er andere belangrijke manieren waarop het je ten goede komt, en we hebben ze hieronder opgesomd.
1. Het helpt je op te warmen
Warming-up is cruciaal voor en na een training, en touwtje springen is een uitstekende warming-up routine. Het helpt je hartslag te verbeteren en je lichaamsdelen te activeren. Verder bewijst onderzoek dat een goede warming-up de prestaties versterkt en de kans op blessures minimaliseert. Je kunt touwtje springen warming-up routines om te beginnen; er is er een voor beginners en gevorderde springers.
2. Je ontdekt geschikte hardlooptechnieken & ritme
Je kunt beter rennen door touwtje te springen en zelfs leren om lange afstanden af te leggen, maar je moet eerst begrijpen hoe je je cadans kunt verbeteren. Een slechte cadans ontstaat vaak door een slechte houding tijdens het rennen en het gebruik van je hielen in plaats van je tenen. Maar touwtje springen corrigeert dat door je te leren hoe je de juiste voetpositie en een ontspannen houding tijdens het springen gebruikt.
3. Het verhoogt het uithoudingsvermogen
Afgezien van sneller voetenwerk helpt touwtjespringen je sterkere beenspieren, snelheid en algemene lichaamsuithoudingsvermogen op te bouwen. En het is zelfs het beste om gewogen touwen te gebruiken voor de beste resultaten, omdat ze meer weerstand bieden en de spieractivatie verhogen. En als je een sterk lichaam hebt, kun je rekenen op een algemeen verbeterde prestatie tijdens het hardlopen en in alle fitnesstraining.
4. Het helpt je meer te trainen en vermindert calorieën
Tijd besteden aan hardlopen is prima, maar als een druk schema, blessures of slecht weer het moeilijk maken om te rennen, is touwtjespringen een handige vervanging. Het maakt je training regelmatiger omdat er bijna niets je in de weg kan staan.
Bovendien helpt het je om nog meer calorieën per uur te verbranden en werkt het het beste als je gewogen touwen gebruikt. Het verliezen van deze calorieën stelt je in staat een fit lichaam te bereiken en maakt hardlopen gemakkelijker.
Ben je nog steeds benieuwd of touwtjespringen je sneller maakt? Lees dit artikel: Voordelen van touwtjespringen – Maakt touwtjespringen mij sneller?
Laten we nu verdergaan…
Touwtjespringtechnieken om je kuiten te versterken
Afbeeldingsbron: Pexels
Het opbouwen van je kuitspieren is een effectieve manier om beter te rennen door touwtjespringen. Dit komt omdat ze de belasting van elke beweging absorberen en je lichaam ondersteunen. Kuitkracht opbouwen is noodzakelijk om een goede hardloper te zijn, omdat het je zal helpen sneller en langer te rennen. Hier zijn vier touwtjespringtechnieken om je kuitspieren te ontwikkelen.
De front-to-back is een uitstekende touwtjespringtechniek voor betere hardloopvaardigheden omdat het meer druk op je kuiten legt, waardoor meer vezels worden getraind voor strakkere benen.
De high knee step is een uitstekende techniek om beter te rennen door te springen. Het zorgt voor meer impact bij de landing, waardoor de kuitkracht verbetert.
De sprong op één been is ook effectief omdat het het hele gewicht op één been legt; je kunt afwisselen tussen beide benen voor intervallen.
Tot slot is de double under een uitstekende explosieve techniek die je helpt meer beenkracht op te bouwen.
Samenvatting
Iedereen die beter wil hardlopen door touwtjespringen, moet begrijpen hoe het werkt en wat te vermijden tijdens deze training. Het is een uitstekend alternatief voor dagelijks hardlopen of joggen. Het heeft geen bijwerkingen, zoals overbelaste spieren. Deze fitnessroutine is enorm voordelig voor hardlopers en is een geweldige manier om je hardloopprestaties te verfijnen. Wil je je touwtjespringvaardigheden verbeteren? Praat nu met een gecertificeerde personal trainer.
Iedereen die zijn hardloopvaardigheden wil verbeteren, zou touwtjespringen moeten proberen en de tips hier toepassen. Laat ons weten hoe nuttig het was in de commentaarsectie. We zullen ze lezen.