Veel mensen praten over oefeningen, maar slechts enkelen doen eraan mee. Wanneer ze aan oefeningen denken, richten ze zich alleen op hoe vermoeiend het in het begin kan zijn of de spierpijn die je als beginner ervaart, en vergeten ze hoe gunstig het is. Krachttraining en touwtjespringen zijn twee bekende trainingsroutines voor iedereen.
Inderdaad, als je aan krachttraining en touwtjespringen denkt, stel je je forse spieren en pijn in je benen voor. Toch kun je verschillende voordelen van krachttraining en touwtjespringen ervaren, vooral als je het goed doet.
Als je wilt beginnen met deze gezonde trainingsroutine, zal dit artikel de uitstekende voordelen van beide routines noemen. Dit moedigt je aan om door te gaan.
Belangrijkste Punten
Er zijn verschillende oefeningen of fitnessroutines om te proberen, maar krachttraining en touwtjespringen zijn uitstekende manieren om te beginnen. Ze bieden verschillende voordelen die je helpen uithoudingsvermogen, behendigheid en betere coördinatie op te bouwen.
Hoewel ze in het begin misschien uitdagend lijken om bij te houden, wordt het, zodra je ze beheerst, een deel van jezelf en heel gemakkelijk. Om het te vereenvoudigen, kun je beginnen met basis touwtjespring trainingstechnieken en krachttraining met lichtere gewichten. Met de tijd word je een pro, bouw je je zelfvertrouwen op en geniet je van de vele voordelen.
Waarom Je Met Gewichten en Touwtjes Zou Moeten Trainen
Source: Pexels
Iedereen die een strak lichaam en meer gespierde kuiten wil opbouwen, begrijpt het belang van lichaamsbeweging. En het kennen van de voordelen van krachttraining en touwtjespringen zal je aanzetten om te beginnen. We hebben ze hieronder uiteengezet.
Efficiënte Cardio
Het opbouwen van cardiovasculaire kracht is een indrukwekkend voordeel van krachttraining en touwtjespringen. Het zware gewicht dat je tilt versterkt je spieren en bovenlichaam en zwelt op door de consistente polsbeweging om het touw te zwaaien. En het richten van deze kracht op je bovenlichaam helpt je chronische hartgerelateerde ziekten te voorkomen, waardoor je fit en gezond blijft.
Gewicht Verminderen
Trainingen met gewichten zijn niet zo uitdagend als je denkt. Na de eerste paar pogingen raak je er comfortabel mee en regelmatige oefening helpt je calorieën te verbranden. Dit is gezonder dan kunstmatige gewichtsvermindering.
Met gewichtstoename bij hartfalen verminderen de cardiovasculaire oefeningen die betrokken zijn bij krachttraining en touwtje springen je risico op obesitas-gerelateerde ziekten. Om nog maar te zwijgen, de twee routines betrekken meerdere spieren, waardoor je lichaamsvetpercentage afneemt. Dus als je worstelt met overgewicht, probeer deze routine.
Bouw sterkere botten op
Het tillen van zware gewichten en regelmatig springen over het springtouw activeert je botten en houdt ze uitgedaagd. Dit helpt ze sterker te maken en verkleint de kans op osteoporose, een botziekte.
Verbetert de balans
Gewichten tillen zonder te vallen en touwtje springen zonder je landing of volgende sprong te verliezen vereist balans en deze oefening geeft je dat. Bovendien helpt regelmatige oefening je om aan je houding te werken en beter gecoördineerd te zijn. Als je nieuw bent met touwtje springen, bekijk dan enkele van deze touwtjespringworkouts voor beginners om te verbeteren.
Je moet weten dat er verschillende onderdelen zijn om te proberen als het gaat om krachttraining. Bijvoorbeeld, je kunt bodybuilding, statische training, brute powerlifting, circuit- en high-volume training proberen. Kies wat het beste voor je werkt en begin. Maar voordat je aan krachttraining begint, begrijp de do's en don'ts om fouten te voorkomen. De onderstaande tabel somt ze op.
Wat je wel moet doen |
Wat je niet moet doen |
| Begin met het juiste gewicht | Sla de warming-up routines niet over |
| Zoek balans | Voorkom dat je er te snel aan begint |
| Gebruik de juiste vorm voor betere resultaten | Ga niet door als je pijn voelt |
| Adem uit bij het tillen van gewichten. | Voorkom dat je er te ver in gaat. |
Samenvatting
Er zijn verschillende voordelen van krachttraining en touwtje springen die je niet wilt missen. Ten eerste is touwtje springen een intensieve lichaamsworkout om spieren op te bouwen, gewicht te verliezen en krachttraining te doen.
Zodra je begint, wordt het moeilijk om te stoppen. Je hoeft alleen de basis te leren en te beginnen; de rest leer je later en je kunt langer doorgaan. Het combineren van aerobe oefeningen zoals touwtje springen en krachttraining biedt je lichaam en gezondheid de beste resultaten.
Ben je op zoek naar een start met een krachttrainings- en springtouwroutine? Was dit stuk nuttig? Of heb je nog vragen? Laat het ons weten in de reacties hieronder.