Het is een bekend feit dat sporten een van de meest efficiënte manieren is om lichaamsvet te verminderen en af te vallen. Ook helpt het je die strakke taille en een geweldig bikini-lichaam te krijgen. Maar niet alle oefeningen leveren dezelfde resultaten op, omdat ze verschillende doelen en doeleinden hebben. Dus, om je buik en billen te verstevigen, heb je dagelijks een 8-minuten springtouw HIIT workout nodig.
We wedden dat je niet wist dat een enkel, goedkoop springtouw wonderen voor je kan doen. Je hoeft niet naar de sportschool om die sexy body magie in actie te krijgen. Alles wat je nodig hebt is 8 minuten high intensity springtouw oefeningen, consistentie en toewijding. Als je dit volhoudt, bereik je binnen korte tijd verbluffende resultaten.
Belangrijkste Punten
Je hoeft niet te zwoegen in de sportschool voor een strak lichaam; 8 minuten intensieve springtouw workouts doen het werk. Trek gewoon je sportkleding aan, pak je springtouw en maak je klaar om intensief te gaan. Met een mix van springtouwstijlen en -technieken kun je snelle periodes van full body workouts doen die je buikspieren en billen definiëren en je het slanke lichaam geven dat je wenst.
Bovendien bouwt en definieert je 8-minuten springtouw HIIT workout je spieren, verbetert het je metabolisme en zuurstofopname, naast andere voordelen. Zo zie je er goed uit en voel je je nog beter. Wanneer je na een maand oefenen in de spiegel kijkt, zie je zeker een geweldig lichaam om jaloers op te zijn.
Buik- en billenverstevigende 8-minuten springtouw HIIT workout
Veel mensen verlangen naar een perfect lichaam, maar terwijl sommigen het krijgen, lukt het anderen niet. Wat beide groepen mensen onderscheidt, is de bereidheid om consistent moeite te doen om hun doelen te bereiken, evenals het niveau van de intensiteit van de trainingen. Hoewel er verschillende methoden zijn om een strakke buik en billen te krijgen, levert de HIIT springtouw workout de beste resultaten op binnen de kortste tijd.
Deze korte periodes van intense oefeningen, gevolgd door korte herstelperiodes, veroorzaken enorme veranderingen in je lichaam. Dus, om je droomlichaam te krijgen en te behouden, laten we de routine springtouw HIIT-oefeningen bekijken die je moet oefenen.
Basis Sprong
Zo doe je een basis sprong.
- Sta rechtop en lang met je voeten dicht bij elkaar.
- Zwaai het touw met je polsen en spring er met licht gebogen knieën overheen.
- Herhaal in een snel tempo.
Jumping Jacks
Om dit te doen;
- Neem de basis springhouding aan.
- Spring terwijl je het touw zwaait en land met je voeten uit elkaar.
- Spring opnieuw en land met gesloten voeten.
- Blijf beide afwisselen.
Double Unders
Een double under omvat dezelfde beweging als een basis sprong. Het verschil is dat je springtouw twee omwentelingen moet maken in één sprong.
Criss Cross Jump
De crisscross sprong is een variant van de basis sprong waarbij je je twee armen kruist terwijl je het touw ronddraait. Na een omwenteling breng je je armen terug naar normaal, en kruis je ze weer bij het springen.
Star Jump Burpee
Hier zijn de stappen hiervoor.
- Ga staan met de voeten uit elkaar en zak door in een squat.
- Plaats je handen op de grond en ga over in een plank.
- Ga terug naar de hurkpositie en spring in een uitgestrekte sprong.
- Herhaal deze bewegingen.
Hoge knieën sprong
Deze oefening begint in de positie van een basis sprong, maar je knieën gaan heel hoog. Terwijl de ene knie omhoog gaat, zwaai je met het touw en spring je eroverheen, daarna wissel je het touw om onder de andere deur door te gaan bij de volgende sprong.
Hieronder staat een tabel die de body toning springtouw HIIT routine combinatie toont.
| Activiteit | Duur |
| Jumping Jack | 30 seconden |
| Rust | 10 seconden |
| Basis Sprong | 1 minuut |
| Rust | 20 seconden |
| Double under | 1 minuut |
| Rust | 20 seconden |
| Kruisjump | 1 minuut |
| Rust | 20 seconden |
| Ster jump burpee | 1 minuut |
| Rust | 30 seconden |
| Hoge kniejump | 30 seconden |
| Rust | 20 seconden |
Voordelen van de touwtjespring HIIT-workout
Wist u dat u veel meer uit uw 8-minuten touwtjespring HIIT-workout kunt halen? Laten we eens kijken welke andere voordelen u kunt behalen.
- Een meta-analyse toont aan dat HIIT-workout (inclusief touwtjespringen) vermindert de totale, viscerale en buikvetmassa.
- Een studie toont aan dat buikvet de sterftecijfers verhoogt. Dus, omdat deze workout buikvet vermindert, verlaagt het ook de sterftecijfers.
- Touwtjespring HIIT-oefeningen zijn een vorm van cardio. Daarom versterken ze het hart en de longen terwijl ze de bloeddruk verlagen.
- Het versterkt de botten door de mineraaldichtheid van het bot te verbeteren.
- Het verbetert de stofwisseling, balans, uithoudingsvermogen en coördinatie.
Er valt nog veel te winnen met het doen van een 8-minuten touwtjespring HIIT-workout. Dus, ga ermee aan de slag en ervaar het zelf. We zijn ervan overtuigd dat u het met geweldige beoordelingen opnieuw zult doen.
Conclusie
Niet iedereen weet dat touwtjespringen een HIIT-oefening is die uw verbeelding werkelijkheid kan maken. Nu u deel uitmaakt van de verlichte enkelen, ga uw ontdekking (8-minuten touwtjespring HIIT-workout) toepassen.
Als u dat doet, zult u blij zijn met het resultaat van gebeeldhouwde buikspieren, een rondere kont, een slank lichaam en goed ontwikkelde spieren. Deze eigenschappen geven u de tred van een winnaar en vergroten uw zelfvertrouwen zodat u uw hoofd overal hoog kunt houden.
Beste lezers, u bezit nu de geheimen voor een strakke buik en billen; het is aan u om uw sportkleding te pakken en te beginnen met oefenen. We helpen u graag uw voortgang bij te houden zodra u begint. Gebruik daarom de commentaarsectie om uw voortgangsrapporten en resultaten met ons te delen.