Mensen zetten vaak veel moeite in om gezond te blijven. Ze doen dit door deel te nemen aan trainingssessies, groepen, of alleen te trainen. Echter, veel mensen vergeten dat wat ze eten ook invloed heeft op hoe gezond ze zijn. Voedsel heeft niet alleen invloed, maar een zeer grote invloed; daarom heb je goede voeding na de training nodig.
Trainingssessies zijn een manier om een gezonde levensstijl te beginnen, maar je moet goed eten om je harde werk aan te vullen. Bepaalde dingen moeten niet gegeten worden voor, na of tijdens een training vanwege hun latere effecten. Maar de focus van dit artikel ligt op je voeding na de training, dat wil zeggen, wat je eet na het trainen.
Belangrijkste Punten
Je bent wat je eet, en dat kan niet genoeg benadrukt worden. Een lijst van veilige voedingsmiddelen voor consumptie die de lichaamsontwikkeling na een training ondersteunen, omvat:
- Eieren.
- Zoete aardappelen.
- Cottage cheese.
- Avocado's.
- Kip.
- Havermout.
- Yoghurt.
- Quinoa.
- Griekse yoghurt.
- Zalm.
- Eiwitrepen.
- Ierse aardappelen.
- Tilapia.
- Rijst.
- Tonijn.
Er wordt steeds verteld over welke mooie, veilige maaltijden je kunt toevoegen aan je voeding na de training. Ze hebben allemaal hun verschillende belangrijkheid en bijdragen aan de groei van je lichaam en geest.
Beste dingen om te eten na een trainingssessie
Image source: Pexels
Als het gaat om trainen, spelen veel factoren een rol om je te helpen je gestelde doelen te bereiken. Goed eten is er één van. Veel mensen besteden zoveel aandacht aan hun pre-workout dieet. Dit is zo veel dat ze het belang van hun voeding na de training vergeten.
Het is niet erg bekend, maar het innemen van de juiste voedingsstoffen na je oefeningen is net zo belangrijk als ervoor. Dat gezegd hebbende, zijn sommige dingen die je onderdeel van je maaltijd na het trainen moet maken:
Koolhydraten
Koolhydraten helpen bij een snel herstel. Dit betekent dat je de juiste hoeveelheid moet consumeren als onderdeel van je voeding na de training.
Het glycogeen dat je lichaam opslaat, is wat het lichaam gebruikt als brandstof tijdens hectische taken zoals trainingen. Het consumeren van een voldoende hoeveelheid koolhydraten helpt je dat glycogeen aan te vullen, zodat je niet lang zwak wordt.
Koolhydraten zijn noodzakelijk voor mensen die aan sport en trainingen doen zoals hardlopen, zwemmen, enzovoort. Daarom is het consumeren van veel koolhydraten voor glycogeenaanvulling bedoeld voor mensen die veel trainen. Als je dagen tussen je trainingssessies hebt, heb je niet zoveel koolhydraten nodig.
Voorbeelden van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten zijn:
- Spaghetti.
- Tuin groentesalades.
- Wafels.
- Bruin brood.
- Zoete aardappelen.
- Emmer tarwe.
- Bananen.
- Bieten.
- Sinaasappels.
- Quinoa.
- Pepperoni pizza.
- Kikkererwten.
- Linzen.
- Zilvervliesrijst.
De lijst gaat maar door. Er zijn veel spannende maaltijden je kunt consumeren om koolhydraten binnen te krijgen. Niettemin zijn koolhydraten ook essentieel als je maaltijden voornamelijk post-workout maaltijden zijn voor spiergroei.
Eiwit
Eiwit helpt bij het repareren en opbouwen van spieren en trainingen veroorzaken een afbraak van je eiwitspieren. Ook hangt het af van het soort oefeningen dat je doet hoe snel en hoeveel eiwit wordt afgebroken. Als gevolg daarvan, hoe meer energie wordt gebruikt, hoe meer eiwit wordt verbrand.
Daarom helpt het consumeren van de juiste hoeveelheid eiwitmaaltijden in je pre-workout voeding je lichaam aminozuren te produceren. De aminozuren herstellen en herbouwen dit eiwit dat je verloren bent. Het wordt aanbevolen om 0,14—0,23 gram eiwit na je training te consumeren.
Voorbeelden van deze eiwitrijke voedingsmiddelen zijn:
- Eieren.
- Melk.
- Bonen.
- Zalm.
- Tilapia.
- Kip.
- Aardappelen
De lijst met deze voedingsmiddelen gaat maar door.
Vetten
Een beetje vet is niet zo slecht. In tegenstelling tot wat veel mensen denken, vertraagt het toevoegen van vette voedingsmiddelen aan hun dieet na de training de spijsvertering niet. Zelfs als de vetten in het voedsel dat je consumeert de opname van voedsel in je post-workout maaltijden vertragen, kan het de voordelen niet tenietdoen.
Het is een goed idee om het aantal vette voedingsmiddelen dat je consumeert tijdens je pre-workout voeding te verminderen. Toch is het goed om wat gezonde vetten op je bord te hebben, omdat dit je herstel niet zal beïnvloeden.
Voorbeelden van lekkere vette voedingsmiddelen die je na het sporten kunt consumeren zijn:
- Avocado's.
- Kaas.
- Donkere chocolade.
- Vette vis.
- Hele eieren.
- Chiazaden.
- Noten.
- Extra vierge olijfolie.
Al deze kunnen naast je hoofdgerecht worden geserveerd om de productie van herstellende voedingsstoffen te ondersteunen. Houd er echter rekening mee dat vetten niet belangrijk zijn als je post-workout voeding volgt voor gewichtsverlies.
Als je allergisch bent voor deze voedingsmiddelen, wil je ze volledig vermijden of met je arts spreken voordat je ze consumeert. Houd er rekening mee dat mensen die lactose-intolerant zijn de meeste eiwitrijke maaltijden niet kunnen eten. Daarom helpt het om je allergieën, voorkeuren en afkeuren te kennen bij het plannen van een beter pre-workout voedingsdieet.
Opmerking: Als je een dieet volgt voor post-workout voeding om af te vallen, raadpleeg dan professioneel advies voordat je een van deze voedingsmiddelen consumeert.
Conclusie
Gezond blijven en je lichaam opbouwen kost veel fysieke en mentale energie. Een manier om tijdens deze periode mentaal gezond te blijven is door goede pre-workout voeding te volgen. Ook helpt het volgen van het juiste dieet na de training problemen zoals plotselinge beroertes en hartproblemen te voorkomen.
Je kunt besluiten een diëtist te raadplegen om je te helpen je post-workout voedingsmaaltijden te plannen en je op het juiste pad te zetten.
Wat vind je van dit artikel? Vind je het nuttig voor je post-workout voedingsschema's? Laat je gedachten achter in de reacties.