Het eten van de juiste voedingsmiddelen voor het sporten helpt de stofwisseling en je prestaties te verbeteren. Sommige voedingsmiddelen zijn moeilijker te verteren en vertragen je tijdens het sporten. Echter, optimale pre-workout voeding minimaliseert het risico op spierschade en maakt de tijd in de sportschool gemakkelijker.
Het consumeren van de juiste voedingsstoffen is als het vullen van een energiereservoir dat wordt geactiveerd wanneer je kracht begint af te nemen. Atleten kunnen de juiste voedingsstoffen voor een pre-workout snack halen uit alle macronutriënten. Nu ligt de vraag bij de juiste consumptieverhouding en timing.
Belangrijke punten
De juiste pre-workout voeding varieert per persoon, hun bodybuildingdoelen en het type oefening. Echter, in een goede pre-workout maaltijd is de consumptie van de drie belangrijkste macronutriënten in balans. Hoewel er een balans moet zijn tussen eiwitten, koolhydraten en vetten, is het het beste om de consumptie van vetten te vermijden of te beperken.
Pre-workout voeding voor atleten moet een paar uur eerder worden gegeten. De juiste timing is cruciaal omdat het de juiste spijsvertering voor de training bevordert. Het vinden van de juiste pre-workout maaltijd voor jou zal leiden tot veel positieve veranderingen tijdens je routine..
Pre-workout voeding voor atleten
Gezonde pre-workout voeding vermindert vermoeidheid en verbetert maximale prestaties en optimaal herstel. Alle macronutriënten spelen een grote rol bij het ondersteunen van deze positieve veranderingen.
Eiwit in pre-workout voeding bevordert spiersynthese en herstel terwijl spierschade wordt voorkomen. Bovendien helpt eiwit bij anabole reacties en vergroot het de kans op het bereiken van een slanke lichaamsmassa.
Koolhydraatboost glycogeen als een bron van brandstof/energie voor snelle, intensieve oefeningen. Echter, je glycogeenvoorraden raken uitgeput tijdens lange trainingssessies. Daarom kun je gemakkelijk je glycogeenvoorraden maximaliseren door koolhydraatstapeling te oefenen.
Vet helpt je lichaam om lange, intensieve trainingssessies vol te houden. Niet alle vetten zijn echter gezond. Daarom moet je vasthouden aan gezonde vetten zoals avocado en deze op het juiste moment consumeren. Water is van groot belang omdat uitdroging schadelijk is.
Samengevat bestaat de juiste pre-workout voeding uit een uitgebalanceerde mix van koolhydraten, eiwitten en water. Afhankelijk van de oefening die je van plan bent te doen, zijn ook gezonde vetten noodzakelijk. Je bent klaar om te gaan met een uitgebalanceerd macronutriënten dieet twee uur voor het sporten.
Pre Workout Voedingsfeiten
Aangezien voeding een essentieel aspect is van een goede training, moeten atleten vertrouwd zijn met een aantal pre-workout voedingsfeiten. De kennis van deze feiten komt altijd van pas omdat ze altijd toegepast kunnen worden.
- Pre-workout voeding trekt veel aandacht omdat het invloed heeft op spiermassa, uithoudingsvermogen en andere aspecten van het sporten.
- De ideale timing voor pre-workout voeding is ongeveer twee tot drie uur voor een complexe maaltijd.
- Aan de andere kant kun je een eenvoudige maaltijd eten ergens tussen 30 en 60 minuten van tevoren.
- Hoe minder tijd er over is voor je training, hoe kleiner en eenvoudiger je portie moet zijn.
- Consumeer niet slechts één macronutriënt. Het is beter om een combinatie van eiwitten en koolhydraten te eten.
- Als je van plan bent vet te eten voor een training, moet je dat drie of twee uur eerder doen.
- Cafeïne helpt bij het vergroten van kracht, het verminderen van vermoeidheid en het versnellen van de vetverbranding. Dus, het drinken van een kop koffie of thee 20-60 minuten voor je training is erg nuttig.
- Bovenal, verwaarloos water niet. Je moet goed gehydrateerd zijn tijdens het sporten en te allen tijde. Volgens ACSM moet je ongeveer 0,6 liter water drinken vier uur voor het sporten en vervolgens 0,25 liter 15 minuten voor een training.
Het naleven van deze pre-workout voedingsfeiten zal zich zeker uitbetalen in gezondheid, prestaties en energiepieken.
Conclusie
Pre-workout voeding is veel makkelijker dan het klinkt. Het enige wat je hoeft te doen is je inname van eiwitten, koolhydraten en vetten in balans brengen afhankelijk van je routine en doelen. Vergeet daarbij niet de hydratatie en timing.
Het eten van een goede balans van macronutriënten vóór je trainingssessie zal je een heel eind vooruit helpen. Je kunt ook proberen supplementen op de juiste manier te combineren door deze gids te lezen om je te helpen snellere en duidelijkere resultaten te bereiken. Bovendien zul je ontdekken dat het een levensstijl is waar je je altijd aan moet houden zodra je begint. Dus, eet goed, train fanatiek en blijf gelukkig!
Hallo lezers, stap aan boord van de rijdende trein van pre-workout voeding en kijk niet meer achterom. Als je hulp wilt bij het opstellen van een goed maaltijdplan voor je training, laat dan een reactie achter hieronder. We wachten op je reactie.