De reis van spiergroei omvat reizigers die zorgvuldig ontworpen diëten en de sportschool doorlopen. Diëten kunnen lastig zijn om onder de knie te krijgen als je niet hebt geleerd je verlangens te beheersen. Maar voordat je dat punt bereikt, moet je het juiste maaltijdplan voor spiergroei kennen.
Kennis is niets zonder praktijk. Dus moeten aspirant-bodybuilders speciale diëten volgen die zijn opgesteld volgens hun voedingsbehoeften. Zonder een solide maaltijdplan zullen je uren in de sportschool minder effectief zijn.
Belangrijke punten
Bodybuilding vereist twee dingen om te werken: dieet en oefening. Het effectieve bodybuilding dieet & maaltijdplan voor spiergroei is verdeeld in twee delen of fasen. Bulken, wat de eerste is, draait om het opbouwen van spieren door eiwit- en calorie-rijke voedingsmiddelen.
De tweede fase, cutting, is het behouden van spiermassa en het verliezen van vet via dieet en training. Daarom, om zo groot en evenwichtig te zijn als Dwayne Johnson, ook wel de Rock genoemd, moet je op de juiste manier diëten en sporten. Deze levensstijl is de toegangspoort tot je droomfysiek en -postuur.
Maaltijdplan voor Spiergroei en Vetverlies
Bodybuilders streven naar een groot, strak en evenwichtig gespierd uiterlijk. Hoewel trainen een manier is om dit te bereiken, geeft het betere resultaten wanneer je het combineert met een maaltijdplan voor spiergroei.
Over het algemeen is bulking en cutting de gestructureerde maaltijdplanopzet. In de bulkingfase consumeren bodybuilders grote hoeveelheden calorieën en eiwitten. Ook doen ze intensieve krachttrainingsoefeningen om spiermassa op te bouwen.
In de cuttingfase is het doel strikt vetverlies en het behouden van alle reeds opgebouwde spieren door middel van een geregeld dieet. Terwijl bulking maanden of jaren kan duren, beslaat cutting zes tot zeven maanden.
Spiergroei Dieetplan
Om spiermassa te winnen, moeten bodybuilders meer calorieën consumeren. Een toename van de calorie-inname wordt bereikt door een geschikte hoeveelheid voedingsrijke voedingsmiddelen uit alle zes klassen te consumeren. Dus, om een bodybuilding dieetplan te personaliseren, moet je het aantal calorieën berekenen dat je nodig hebt voor effectieve maaltijdvoorbereiding voor bulking.
Bepaal je onderhoudscalorie en verhoog de inname met 15%. Stel dat je onderhoudscalorie dagelijks 2000 is, dan zou je dagelijkse calorie-inname in de bulkingfase 2300 zijn. Als je bang bent om teveel spiermassa te krijgen, kun je dit voorkomen door ervoor te zorgen dat je niet meer dan 1% van je lichaamsgewicht per week aankomt.
Zodra je je calorie-inname hebt vastgesteld, kun je je macronutriëntenverhouding bepalen. Je calorie-inname moet 30-35% bedragen, koolhydraten 55-60% en vet 15-20%. Het begrijpen van de juiste macronutriënten voor spiergroei is essentieel om een dieet te structureren dat spiergroei optimaliseert en tegelijkertijd balans behoudt.
Je maaltijdplan voor spiergroei moet bestaan uit het volgende:
- Gevogelte, vis en vlees
- Fruit en groenten
- Zuivelproducten
- Granen
- Begin met groenten
- Bonen en peulvruchten
- Olie
- Zaad en noot.
Terwijl je je aan het bovenstaande tegoed doet, moet je alcohol, gefrituurd voedsel en overtollige suiker vermijden of drastisch beperken.
Vetverlies Dieetplan
Het is nu tijd om vet te verliezen nadat je je calorie-inname hebt verhoogd en aan aerobe oefeningen en weerstandstraining. Je verlaagt je onderhoudscalorie met 15% om vet te verliezen en je hardverdiende spieren te behouden. Als je dagelijkse onderhoudscalorie-inname 2000 was, zou je deze moeten verlagen naar 1700.
Wees voorzichtig tijdens de cut-fase, zodat je niet meer dan 0,5 – 1% van je lichaamsgewicht per week verliest. Het verschil tussen de bulk- en cut-fase zit niet in de soorten voedsel die je eet, maar in de hoeveelheid. Daarom zal je maaltijd uit dezelfde voedselklassen bestaan, alleen in een kleinere verhouding.
Aangezien het grootste deel van je consumptie draait om dezelfde voedselklasse, moet je maaltijdplan veel variëteiten bevatten. Streef ernaar om 20-30 gram eiwit in elke maaltijd op te nemen om je spiergroeispurt te stimuleren. Onthoud ook dat je macronutriëntenverhouding blijft hetzelfde.
Conclusie
De sleutel tot het bereiken van welk lichaamstype of gestalte je ook wenst, ligt in je dieet. De hoeveelheid calorieën die je consumeert en verbrandt, weerspiegelt zich in je lichaamsgrootte. Vandaar het gezegde: "je bent wat je eet."
Als je dit maaltijdplan voor spiergroei toegewijd volgt, zeg je vaarwel tegen ongezond vet. Bovendien, terwijl je de deur naar vet sluit, verwelkom je een fit en strak lichaam met een daverend applaus.
Om je spiergroeireis verder te optimaliseren, kan het gebruik van een supplement zoals WOWMD Nitric Shock Pre-Workout helpen je prestaties en resultaten te verbeteren. Dit supplement ondersteunt meer uithoudingsvermogen en betere spierpompen, waardoor je training een extra voorsprong krijgt.
Als je strakke buikspieren, sexy kuiten en een uitgebalanceerd gespierd lichaam wilt, implementeer dan dit spier- & bodybuilding maaltijdplan en deel je vooruitgang met ons.