Het menselijk lichaam is erg complex, en daarom spelen veel factoren een rol bij het gezond houden ervan. Sporten is een goede manier om spieren op te bouwen en gezond te blijven. Professionals hanteren echter enkele voedingsregels om ervoor te zorgen dat je jezelf niet schaadt terwijl je probeert fit te worden.
Deze dieetregels zijn gericht op voeding rondom het sporten en hebben als doel je lichaam na een training weer op te laden. Wat eet je als je uitgeput en uitgedroogd bent na een trainingssessie? Wat is het juiste om te eten voor een trainingssessie? En wat is het juiste om te eten tijdens het sporten? Dit zijn allemaal voedingsregels en waar dit artikel over gaat.
Belangrijkste Punten
Sporten verbruikt veel energie, afhankelijk van het soort oefeningen dat je doet. Enkele voedingsregels om je te helpen weer op te laden zijn:
- Veel water drinken. Je kunt kiezen voor kamertemperatuur of koud water, en het maakt niet uit.
- Neem koolhydraten in de juiste hoeveelheid op.
- Zorg ervoor dat je eiwitrijke voedingsmiddelen niet overslaat, want die helpen bij het herbouwen van versleten spieren.
De hoeveelheid van deze voedingsmiddelen die je moet consumeren hangt af van wat je in één keer kunt innemen. Als je een dieet voor vetverlies volgt, probeer dan de voedingsregels voor vetverlies terwijl je je maaltijden na het trainen nuttigt.
Belangrijke Voedingsregels Om Trainingssessies Te Ondersteunen
Image source: Pexels
Trainingssessies vragen zeker veel van je kracht en energie nadat je klaar bent. Maar omdat je een paar oefeningen hebt gedaan, zou je niet de hele dag niet moeten kunnen bewegen. Er zijn bepaalde voedingsregels om te volgen die je helpen je verloren energie terug te krijgen.
Deze dieetregels zijn opgesteld om het herstel van versleten spieren en weefsels te ondersteunen en een goede bloedcirculatie door het lichaam te bevorderen. Ook beïnvloeden deze voedingsregels wat je eet vóór, tijdens en na de trainingssessies.
1. Voedingsregels Voor Je Training
Voedingsregels zeggen: "wat je eet vóór het trainen is belangrijk". Daarom moet je vóór het trainen het volgende doen:
- Drink water voor hydratatie.
- Eet gezonde koolhydraten zoals volkoren granen, volkoren toast en volkoren pasta.
- Vermijd het eten van verzadigde vetten en veel eiwitten omdat deze voedingsmiddelen langer nodig hebben om te verteren en zuurstof verbruiken.
Al deze voedingsmiddelen moeten ongeveer twee uur voor je trainingssessies worden gegeten. Als je training echter over ongeveer 10-15 minuten begint, kun je een appel eten en water drinken. Zorg er echter voor dat je niet te vol zit en moet overgeven of je ongemakkelijk voelt tijdens de oefeningen.
2. Voedingsregels Tijdens Het Trainen
Of je nu een professioneel getrainde atleet bent of gewoon aan het trainen, maak een tussenstop. Het kan vijf minuten zijn om op adem te komen en kracht terug te krijgen.
Tijdens deze pauze, neem wat water en glucose. Dit helpt je te voeden voor de resterende taken die voor je liggen.
3. Voedingsregels Na Het Trainen
Na het sporten moet je alles doen om je verloren energie terug te krijgen. Allereerst wil je een bad nemen om af te koelen.
A. Consumeer Genoeg Water En Gezonde Vloeistoffen
Voedingsstoffen voor het sporten zijn nooit compleet zonder de juiste hydratatie. Deze hydratatie kan komen van water of goed gemaakte vruchtensappen. Daarnaast kiezen sommige mensen voor orale rehydratatieoplossing omdat dit helpt sneller te hydrateren.
Je wilt misschien cocktails, Chapman of een drankje met een percentage alcohol vermijden.
B. Eet Koolhydraten
Tijdens het sporten verbrand je veel koolhydraten, die de belangrijkste brandstoffen voor je spieren zijn. Na het eten van deze koolhydraatrijke maaltijden verwerkt je lichaam ze en zet ze om in energie. Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:
- Quinoa.
- Spaghetti.
- Rijst.
- Pastagerechten.
- Tarwebrood.
- Taarten.
C. Laat Eiwitten Niet Weg
Eiwitten werken hand in hand met koolhydraten om versleten spieren en weefsels te helpen herstellen. Het juiste hoeveelheid op je bord helpt je aanzienlijk om je kracht aan te vullen.
Eiwitten produceren ook aminozuren die essentieel zijn voor het lichaam, en sommige daarvan helpen de lichaamstemperatuur te behouden.
Voorbeelden van deze voedingsmiddelen zijn:
- Eieren.
- Vlees (wit vlees is beter).
- Melk.
- Zalm.
- Tilapia.
- Milkshakes.
- Eiwitshakes.
- Cheesecakes.
Opmerking: Dit zijn allemaal slechts voedingssuggesties die in het algemeen werken. Mensen hebben verschillende spijsverteringssystemen; raadpleeg je diëtist om te weten wat het beste is.
Conclusie
Het eten van veel koolhydraten en eiwitten helpt je om je versleten spieren en energie te herstellen. Probeer echter niet veel vette voedingsmiddelen te consumeren vóór het sporten, zoals vermeld in de voedingsregels. Dit komt omdat vetten langer nodig hebben om te verteren en misselijkheid kunnen veroorzaken tijdens je trainingssessies. Gehydrateerd blijven houdt je altijd in het spel en vermijd bovenal alles waarvoor je allergisch bent.
Wat vind je van dit artikel? Laat je gedachten achter in de reacties.