Niet iedereen begrijpt Kegel-oefeningen, maar sommigen zien ze als zware trainingen. Onbekend voor hen bieden deze oefeningen meer dan ze zich kunnen voorstellen. Het is essentieel om je bekkenbodemspieren fit te houden vanwege het verlies van controle over de blaas na de bevalling.
Onderzoek toonde aan dat zwangere vrouwen die Kegel-oefeningen doen meestal een gemakkelijke bevalling ervaren. Wilt u weten waarom? Ze trainden hun bekkenbodem en buikspieren om sterk te zijn en druk te weerstaan. Een veelvoorkomende klacht tijdens de zwangerschap is bekkenpijn, vooral bij vrouwen die meer dan één baby dragen.
We hebben deze gids voor je gemaakt om het risico op urine-incontinentie en ondraaglijke pijn tijdens de zwangerschap te verminderen. Leun achterover voor de onschatbare informatie die je gaat ontdekken.
Belangrijkste conclusie
Kegel-oefeningen zijn oefeningen voor de bekkenbodem, nodig om de bevalling gemakkelijker te maken en om urine-incontinentie te voorkomen. Het beoefenen van deze oefeningen helpt moeders van pasgeborenen om sneller te herstellen. Kegel versterkt de bekkenbodemspieren, waardoor deze de baarmoeder en blaas op de juiste plaats kan houden. Kegel is bedoeld om samentrekking en ontspanning te ondersteunen wanneer dat nodig is tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Ten slotte verbetert touwtjespringen tijdens de zwangerschap je gewrichts- en spierbalans.
Wat zijn Kegel-oefeningen?
Deze oefeningen trainen de bekkenbodemspieren om samen te trekken en te ontspannen in het genitale gebied. De bekkenorganen hebben ondersteuning nodig, die wordt geboden door de omliggende spieren. Als de spieren niet sterk genoeg zijn, veroorzaakt dat problemen tijdens de zwangerschap.
Daarom moeten vrouwen Kegel-oefeningen doen na de conceptie en na de bevalling. Ze vergroten de kracht en uithoudingsvermogen van de spieren die de organen rond het bekken verbinden. Bovendien zijn het corrigerende maatregelen om het ongecontroleerd vrijlaten van urine uit het lichaam te voorkomen.
Een geheim dat je misschien niet weet, is dat Kegel-oefeningen nuttig zijn in elke fase van het leven van een vrouw. Dat betekent dat je ze vaak kunt doen na de bevalling, omdat dat de periode is waarin je snel moet herstellen. Als je je spieren met de oefeningen kunt versterken, kun je zo snel mogelijk je fitheid terugkrijgen.
Hoe je Kegel-oefeningen effectief doet
De bekkenbodem functioneert op de gebruikelijke manier wanneer we verschillende activiteiten gedurende de dag uitvoeren. Wandelen, zitten en staan zetten de bekkenbodem regelmatig in actie. Maar dat betekent niet dat je al Kegel-oefeningen doet. Het is belangrijk om je bekkenbodemspieren te lokaliseren om het goed te doen.
Dit is wat je moet doen:
- Ga naar het toilet
- Probeer te plassen
- Wanneer de urine begint te stromen, houd het dan 5 seconden vast
- Laat de stroom los om jezelf te ontlasten
- Ga door met de cyclus totdat je de bekkenbodemspieren hebt geïdentificeerd die aangespannen moeten worden.
- Als je hier consequent mee bent, zul je binnen korte tijd zeker een reeks Kegels doen.
Het stopt hier niet. Je moet nog steeds begrijpen hoe je Kegeloefeningen in je dagelijkse activiteiten kunt opnemen. Je moet in gedachten houden dat spiercontractie en ontspanning erg belangrijk zijn. Consistentie met de Kegeloefeningen maakt het voor vrouwen gemakkelijker om via de vagina te bevallen.
Bron: Pampers
Waarom zijn Kegeloefeningen noodzakelijk?
Fitnessliefhebbers werken meestal aan hun buik, benen, borst en rug. Veel van de hierboven genoemde lichaamsdelen beïnvloeden ook het bekken. Toch is het niet hetzelfde als het doen van Kegeloefeningen voor de bekkenbodemspieren.
Er zijn verschillende vragen over mogelijke complicaties bij het doen van Kegeloefeningen tijdens de zwangerschap. Het antwoord blijft dat het 100% veilig is, omdat het geen schade toebrengt aan de moeder en de baby gedurende de zwangerschap. Mensen die pijn ervaren vóór het doen van Kegel kunnen het echter moeilijk vinden.
Als je tot deze categorie behoort, zorg er dan voor dat je zo snel mogelijk een therapeut bezoekt. Kegel is niet bedoeld om je pijn te doen, maar om je spieren te versterken voor contractie. Het is handig tijdens de bevalling en bij urine-incontinentie. Andere voordelen van Kegel zijn verbeterde blaascontrole en ondersteuning van organen.
Wat is de beste tijd om Kegeloefeningen te doen?
Zoals eerder aangegeven, is Kegel nuttig gedurende het hele leven. Daarom is het aan te raden om op jongere leeftijd te beginnen. Het ideale moment om met de oefening te starten is echter wanneer je al hebt bevestigd dat je zwanger bent.
Het is essentieel om te weten dat het eerste trimester van de zwangerschap cruciaal is. Je moet een arts raadplegen voordat je hiermee begint. Het tweede en derde trimester zijn de periodes waarin het lichaam zwaarder wordt. Je kunt de oefening in deze tijd vaak doen.
Vrouwen met gezondheidsproblemen moeten ook een arts raadplegen. Zij zijn het beste in staat om je te adviseren of je Kegeloefeningen moet doen of niet. Als je vaak pijn ervaart tijdens de oefening, is het beste alternatief om meteen te stoppen. Maar zorg ervoor dat je de juiste zorgverlener bezoekt voor een controle.
Zwangere vrouwen kunnen ook touwtjespringoefeningen doen om hun cardiovasculaire systeem te versterken. Wat je ook van plan bent te doen, het moet licht zijn. Je hoeft geen druk uit te oefenen om vroeggeboorte te voorkomen. Touwtjespringen tijdens de zwangerschap verbetert je gewrichts- en spierbalans.
Conclusie
Kegeloefeningen werken goed voor de bekkenbodemspieren bij vrouwen, vooral tijdens de zwangerschap. Als je dit leest, betekent dit dat je al gedetailleerde informatie hebt over de training. Het is nooit te laat om te beginnen. Wat belangrijk is, is het correct doen om de voordelen te maximaliseren.