Het hebben van goede en consistente oefening tijdens de zwangerschap helpt u gedurende de hele periode fit te blijven. De oefeningen helpen u op manieren die u niet kunt bevatten. De workout helpt u ongemakken zoals vermoeidheid en rugpijn te verminderen.
Studies hebben ook aangetoond dat zwangere vrouwen die goed oefenen een gemakkelijke bevalling hebben. U vraagt zich misschien af hoe oefening gerelateerd is aan de bevalling. Oefening tijdens de zwangerschap helpt u voldoende uithoudingsvermogen op te bouwen dat essentieel is voor de bevalling en arbeid.
De voordelen van oefening tijdens de zwangerschap zijn talrijk. Ze omvatten vermindering van rugpijn en het versterken van uw bloedvaten. Oefening tijdens de zwangerschap helpt u ook om het zwangerschapsgewicht na de bevalling te verliezen.
Er zijn veel soorten oefeningen beschikbaar voor zwangere vrouwen. Dit artikel zal uw kennis verbreden over de verschillende workouts die u tijdens de zwangerschap kunt doen.
Belangrijkste punt
Lichamelijke oefening helpt zowel de moeder als de foetus tijdens de zwangerschap. Voordat u echter enige oefening tijdens de zwangerschap doet, moet de gynaecoloog op de hoogte zijn van uw intentie. Dit stelt u in staat te weten welk type lichamelijke oefening veilig is voor u in elke periode van de zwangerschap..
Richtlijnen voor oefening tijdens de zwangerschap
Voordat u tijdens de zwangerschap gaat oefenen, moet u zeker weten dat u fysiek fit bent om deel te nemen aan de oefening. Volg ook de volgende eenvoudige oefenrichtlijnen.
- U moet comfortabele kleding dragen met een ondersteunende beha en schoenen kiezen die geschikt zijn voor de oefening die u wilt doen.
- Zorg ervoor dat u minimaal een uur voor het beginnen met de oefening eet en drink water tijdens en na de oefening. Zorg er ook voor dat uw voeding voldoende calorieën bevat die nodig zijn voor de oefening en zwangerschap.
- Zorg ervoor dat de oefening niet boven uw fysieke mogelijkheden ligt. Niet kunnen praten tijdens het oefenen is een teken dat u uzelf overbelast. Stop ook met alle oefeningen als u duizeligheid, misselijkheid of kortademigheid voelt.
- Voordat u met enige oefening begint, moet u uw spieren rekken om krampen te voorkomen. Rek ook uw spieren aan het einde van de oefening om de druk van de oefening op uw baby te verminderen. U kunt rekoefeningen doen voor en na, waaronder schouderrotatie, beenschudden, nekrotatie, enkelrotatie, enz.
- Zorg ervoor dat u wekelijks minimaal honderd minuten aerobe oefeningen met matige intensiteit doet om de gewenste resultaten te bereiken.
Beste manieren om te oefenen tijdens de zwangerschap
Nadat u bevestiging van uw gynaecoloog heeft gekregen dat u fit bent om te sporten, kunt u overwegen de volgende oefening te doen. De oefeningen zullen uw uithoudingsvermogen, de bloedcirculatie en de spiertonus verhogen. Ook kan het risico op een keizersnede en zwangerschapsdiabetes mogelijk afnemen door beweging tijdens de zwangerschap.
De oefeningen zijn:
-
Zwemmen:
Dit is een van de beste oefeningen waaraan je tijdens de zwangerschap kunt deelnemen. Dit komt doordat het water je gewicht ondersteunt en je de meeste spieren van je lichaam in het water kunt gebruiken. Ook helpt water je om spierverrekking en blessures te voorkomen.
Bovendien kan zwemmen tijdens de zwangerschap helpen bij het verminderen van gezwollen enkels, misselijkheid en ischiaspijn. Je mag echter niet duiken of in het water springen en moet gladde zwembaddekken vermijden.
-
Lopen:
Dit is een van de meest toegankelijke oefeningen die je tijdens de zwangerschap kunt doen. Je kunt deze oefening doen zonder speciale apparatuur. Wandelen maakt het makkelijker voor je gewrichten en spieren om te functioneren en oefent je hele lichaam.
Je kunt deze oefening ook tot je bevallingsdatum doen. Een professional heeft aanbevolen dat het helpt bij weeën.
-
Hardlopen:
Een andere oefening waaraan je tijdens de zwangerschap kunt deelnemen, vooral als je een ervaren hardloper bent. Ook is deze oefening geschikt als je een onervaren hardloper bent en sneller wilt gaan dan wandelen. Je moet er echter voor zorgen dat je het niet overdrijft om blessures aan je knieën te voorkomen.
.Aangepaste yoga:
Yoga helpt je om je houdingen te veranderen en je balans te verschuiven. Het vergroot je flexibiliteit door het aanmoedigen van rekken en vermindert stress door gerichte ademhaling. Je moet echter houdingen vermijden waarbij je op je rug moet liggen of langere tijd stil moet blijven.
.Stationair fietsen:
Dit is een uitstekende oefening voor jou, vooral als je minimaal zes maanden hebt gefietst voordat je zwanger werd. De oefening legt geen druk op je kniegewrichten en enkels. De oefening helpt ook de stress op je onderrug te verminderen door het aanpassen van het stuur van de fiets.
.Touwtjespringen:
Dit klinkt misschien als iets gevaarlijks om te doen, maar touwtjespringen is veilig. Je moet echter extra voorzichtig zijn tijdens het springen. Gezondheidsexperts adviseren dat alleen vrouwen met een gezonde zwangerschap touwtjespringoefeningen moeten proberen. Het is een van de beste cardio-oefeningen die je tijdens de zwangerschap kunnen helpen.
Conclusie
Oefenen tijdens de zwangerschap is essentieel voor je lichaam en de foetus. Niets houdt je tegen om actief te zijn als je medisch fit bent. Dit artikel heeft je voorzien van oefeningen die je tijdens de zwangerschap kunt doen. Ook zijn de voorzorgsmaatregelen die je voor en tijdens het oefenen moet nemen opgesomd. Het is echter van groot belang dat je elke oefening correct uitvoert om het voordeel ervan te behalen.