Voor sommigen is touwtjespringen leren gewoon een leuke manier om calorieën te verbranden. Voor anderen is het een passie en beroep. Degenen die het als een waardevol domein beschouwen, zullen waarschijnlijk meer moeite doen om het te beheersen.
De voordelen van touwtjespringen voor het menselijk lichaam zijn talrijk. Slechts 20 minuten springen zal een lange weg afleggen in het opbouwen van je fysiek, zowel intern als extern. Ook verbrand je calorieën.
Daarom is touwtjespringen een aanbevolen oefening, ongeacht of je er een carrière in wilt nastreven.
Belangrijkste conclusie
Touwtjespringen leren vereist alleen consistentie en doorzettingsvermogen. Touwtjespringen is een sport voor zowel volwassenen als kinderen,
Om een pro te worden in springen, moet je bereid zijn je aan te passen en de basis te leren voordat je aan uitdagende trucs begint. Ook moet je een balans vinden in je houding, touwgreep, armzwaai, enzovoort. Het belang van constante oefening kan niet genoeg benadrukt worden.
Van beginner tot pro in 10 stappen
Hoewel het geen extreme sport is, vereist springen zorgvuldige oefening om meesterschap te bereiken. Pro worden in springen is echter geen hogere wiskunde. Je hebt niet eens veel ruimte of apparatuur nodig. Je hoeft alleen maar gegarandeerde richtlijnen te volgen die leiden tot succes.
Springen is effectief bij zowel volwassenen als kinderen. Een kind van slechts drie jaar kan beginnen met leren springen met een springtouw. Maar het leren springen met een springtouw aan kinderen van deze leeftijd is niet bepaald een gemakkelijke taak.
Met kinderen kun je alleen beginnen met de basis, leer ze hoe ze een touw moeten vasthouden en hun armen moeten zwaaien. Naarmate ze ouder worden, kun je hen de rest van de stappen uitleggen.
De stappen die ik hieronder zal opsommen, garanderen dat je een springtouwpro wordt. Eerst moet je echter twee belangrijke eigenschappen bezitten bij het leren springen met een springtouw: hard werken en consistentie. Zonder deze heb je geen kans om een Guinness-record in springen te breken.
Image credit: Pexels
1. Kies het juiste touw
De lengte en breedte van het touw beïnvloeden hoe uitdagend je leerproces zal zijn, dus je moet het beste springtouw kiezen.
Hoe kleiner en lichter het touw, hoe beter. Dikkere touwen hebben echter ook hun toepassingen; zware touwen zijn handig naarmate je meer ervaring krijgt.
Factoren die de ideale springtouw bepalen zijn onder andere je lengte, ervaringsniveau en het soort training waarvoor je het gebruikt. Bijvoorbeeld, het ideale touw voor een beginner is een stalen touw met een medium tot hoge dichtheid.
2. Kies een geschikt oppervlak
Je moet springen op vlakke oppervlakken. Zorg ervoor dat het oppervlak hard is; anders kan de impact van je sprongen het beschadigen. Vermijd tapijten en betonnen vloeren. Kies voor houten vloeren.
3. Vind een stabiel ritme voor je sprongen.
Wanneer je je sprongen oefent, zorgt het aanhouden van een ritme ervoor dat je niet struikelt. Bovendien geeft het vinden van een ritme je stabiliteit en helpt het je te werken aan je hielbalans. Natuurlijk moeten je handen, voeten en zelfs je ogen samenwerken om het ideale ritme te bereiken.
4. Weersta de drang om je armen te hoog te zwaaien
Terwijl je springtouwtrucs leert, raak je meegesleept door de opwinding en ontwikkel je een slechte springgewoonte. Je armen te hoog zwaaien vanaf je lichaam beïnvloedt je houding en pompbeweging.
Er mag minimale beweging zijn tussen je schouder en elleboog. Je moet je handen altijd in een hoek van 90 graden gebogen houden. Laat je polsen de 180-graden rotatie doen.
5. Leer de juiste voetpositie
Je voetpositie speelt een rol in je houding en algehele vaardigheid in touwtjespringen. Zodra je je houding beheerst, ben je goed op weg naar volledige beheersing.
Bij het touwtjespringen houd je je voeten gebogen, zodat je op de bal van je voeten staat. Zorg ervoor dat je hielen de grond nooit raken. Je moet je voeten dicht bij elkaar houden en je springhoogte mag niet meer dan 5 cm bedragen.
6. Beheers het vasthouden van het touw
Het beheersen van je greep op het springtouw is essentieel. Je hoeft het niet strak vast te houden, anders raak je snel vermoeid. De truc is om een matig stevige greep op het touw handvat te behouden.
7. Leer eerst de basis
Als beginner te snel willen gaan zou je leerproces alleen maar bemoeilijken. Het is beter om je eerst te concentreren op het leren van de basistrucs voordat je meer uitdagende trucs probeert. Deze basistrucs omvatten zijwaartse zwaaien, skier to skier, straddle cross, schaarbewegingen, enzovoort.
8. Doe mee aan oefenlessen
Oefenlessen worden vooral aanbevolen voor beginnende springers. Je kunt bijvoorbeeld een privéleraar nemen of deelnemen aan een gezamenlijke les waar je van andere springers kunt leren – oefenen in een groep is altijd leuk. Bovendien geven oefenlessen je tips om touwtjespringen te leren.
9. Oefen de complexere trucs harder
Het beheersen van de basis kost weken, zelfs maanden, afhankelijk van je oefenniveau en toewijding. Dus nu, na deze basis, ga je door naar de meer uitdagende stappen.
Je zult meer gerichte inspanning moeten leveren bij deze stappen omdat ze dat vereisen. De twist, criss-cross, boxer skip, jump rope burpee, double under en dergelijke zullen je spieren meer laten inspannen.
10. Oefen totdat je een plek op het Guinness-record wint
Constante oefening leidt tot beheersing en geeft ruimte om fouten te corrigeren. Bovendien, naarmate je langer oefent, profiteer je van alle gezondheidsvoordelen die touwtjespringen biedt.
Conclusie
Het is overduidelijk dat touwtjespringen wordt beschouwd als een van de meest effectieve cardiovasculaire oefeningen. Het houdt je fit. Leren touwtjespringen werkt zowel intern als extern op je lichaam.
Om de kunst van het touwtjespringen te beheersen, moet men toewijding en behendigheid tonen. Constante oefening is de sleutel tot het bereiken van roem in touwtjespringen. Je kunt dit bevestigen bij mensen als Tori Boggs, Cen Xiaolin, Floyd Mayweather, enzovoort.
Was dit stuk nuttig? Voel je je meer gemotiveerd om roem te bereiken met touwtjespringen? Laat ons je gedachten weten in de reacties hieronder.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
- Ultieme Gids voor Springtouwmatten: Welke is het Beste voor Jou?
- Hoe voorkom je blessures door springtouwen?
- HOE TE SPRINGEN MET HET SPRINGTOUW TOAD: Toad Springtouw Tutorial
- JUMPTOUW KIKKER Tutorial – Hoe je de Jump Rope Frog DOET IN 4 MINUTEN!
- I Jump Rope Hoodie
- GLOW ITD – Blue LED Rope