Voor sommigen is leren touwtjespringen gewoon een leuke manier om calorieën te verbranden. Voor anderen is het echter een passie en een beroep. Degenen die het als een waardevol domein beschouwen, zullen waarschijnlijk meer moeite doen om het onder de knie te krijgen.
De voordelen van het overslaan voor het menselijk lichaam zijn talrijk. Slechts 20 minuten knippen zal een lange weg afleggen in het opbouwen van je fysiek, zowel intern als extern. Bovendien verbrand je ook calorieën.
Daarom is touwtjespringen een aanbevolen oefening, ongeacht of je er een carrière in wilt nastreven.
Belangrijkste conclusie
Leren touwtje springen vereist alleen consistentie en doorzettingsvermogen. Skipping is een sport voor zowel volwassenen als kinderen,
Om een expert te worden in touwtjespringen, moet je bereid zijn je aan te passen en de basis onder de knie te krijgen voordat je aan uitdagende trucs begint. Ook moet je een balans vinden voor je houding, touwgreep, armzwaai, enzovoort. Het belang van constante oefening kan niet genoeg benadrukt worden.
Van beginner naar professional in 10 stappen
Hoewel het geen extreme sport is, vereist touwtjespringen zorgvuldige oefening om meesterschap te bereiken. Het worden van een professional in touwtjespringen is echter geen hogere wiskunde. Je hebt niet eens extra ruimte of apparatuur nodig. Het enige wat je hoeft te doen is gegarandeerde richtlijnen volgen die naar succes leiden.
Overslaan is effectief zowel bij volwassenen als bij kinderen. Een kind van slechts drie jaar kan beginnen met leren touwtje springen. Maar het leren touwtje springen aan kinderen van deze leeftijd is niet bepaald een gemakkelijke taak.
Met kinderen kon je alleen maar beginnen met de basis, leer ze hoe ze een touw moeten vasthouden en hun armen moeten zwaaien. Vervolgens, naarmate ze ouder worden, kun je de rest van de stappen aan hen onthullen.
Nu, de stappen die ik hieronder zal opsommen, garanderen dat je een Skipping-expert wordt. Eerst moet je echter twee hoofddeugden bezitten bij het leren touwtje springen: hard werken en consistentie. Zonder deze heb je geen kans om een Skipping Guinness-record te breken.
Afbeelding tegoed: Pexels
1. Kies het juiste touw
De lengte en breedte van het touw beïnvloeden hoe uitdagend je leertraject zal zijn, dus je moet het beste springtouw kiezen.
Hoe kleiner en lichter het touw, hoe beter. Dikkere touwen hebben echter ook hun toepassingen; zware touwen zullen van pas komen naarmate je meer ervaring krijgt.
Factoren die de ideale rol bepalen zijn onder andere je lengte, ervaringsniveau en het soort training waarvoor je het gebruikt. Bijvoorbeeld, het ideale touw voor een beginner zou stalen touwen met een medium tot hoge dichtheid moeten zijn.
2. Kies een geschikte ondergrond
Je moet huppelen op vlakke oppervlakken. Zorg ervoor dat het oppervlak hard is; anders kan de impact van je sprongen het beïnvloeden. Vermijd tapijten en betonnen vloeren. Kies voor houten vloeren.
3. Vind een stabiel ritme voor je stuiters.
Wanneer je je sprongen oefent, zorgt het aanhouden van een ritme ervoor dat je niet struikelt. Bovendien geeft het vinden van een ritme je stabiliteit en helpt het je om aan je hielbalans te werken. Natuurlijk moeten je handen, voeten en zelfs je ogen samenwerken om het ideale ritme te bereiken.
4. Weersta de drang om je armen te hoog te zwaaien
Tijdens het leren van springtouwtrucs raak je meegesleept door de opwinding en ontwikkel je een slechte springgewoonte. Het te hoog zwaaien van je armen vanaf je lichaam beïnvloedt je houding en pompbeweging.
Er mag minimale beweging zijn tussen je schouder en elleboog. Je moet je handen altijd in een hoek van 90 graden buigen. Laat je polsen de 180-graden rotatie doen.
5. Leer de juiste voetpositie
Je voetpositie speelt een rol in je houding en algemene vaardigheid in touwtjespringen. Zodra je je houding onder de knie hebt, ben je goed op weg naar volledige beheersing.
Wanneer je springt, houd je voeten dan gebogen, zodat je op de bal van je voeten staat. Zorg ervoor dat je hielen nooit de grond raken. Je moet je voeten dicht bij elkaar houden, en je springhoogte mag niet meer dan 2 inch bedragen.
6. Meester houdt het touw vast
Het beheersen van je grip op het springtouw is essentieel. Je hebt geen strakke grip nodig, anders raak je snel vermoeid. De truc is om een matig stevige grip op het touw handvat te behouden.
7. Leer eerst de basis
Als beginner zou het proberen om te snel te gaan je leerproces alleen maar bemoeilijken. In plaats daarvan is het het beste om je alleen te concentreren op het leren van de basistrucs voordat je meer uitdagende trucs probeert. Deze basistrucs omvatten zijwaartse zwaaien, van skiër naar skiër, straddle cross, schaarbewegingen, enzovoort.
8. Doe mee aan oefenlessen
Oefenlessen worden vooral aanbevolen voor beginnende schippers. Je zou bijvoorbeeld een privéleraar kunnen nemen of deelnemen aan een gezamenlijke les waar je van andere schippers kunt leren—oefenen in een groep is altijd leuk. Bovendien geven oefenlessen je tips om touwtje te springen te leren.
9. Oefen de complexere trucs harder
Het beheersen van de basis zou weken, zelfs maanden duren, afhankelijk van je niveau van oefening en toewijding. Dus nu, na deze basis, ga je door naar de meer uitdagende stappen.
Je zult meer gerichte inspanning moeten leveren bij deze stappen omdat ze dat vereisen. De twist, criss-cross, boxer skip, jump rope burpee, double under en dergelijke zullen je spieren meer laten inspannen.
10. Oefen totdat je een plek op het Guinness-record wint
Constante oefening leidt tot meesterschap en geeft ruimte om fouten te corrigeren. Bovendien, naarmate je over tijd oefent, verzamel je alle gezondheidsvoordelen die touwtjespringen biedt.
Conclusie
Het is overduidelijk dat touwtjespringen wordt beschouwd als een van de meest effectieve cardiovasculaire oefeningen. Het houdt je fit. Leren touwtje springen werkt zowel intern als extern op je lichaam.
Om de kunst van het touwtje springen te beheersen, moet men toewijding en behendigheid tonen. Constante oefening is de sleutel tot het bereiken van roem in het touwtje springen. Je kunt dit bevestigen aan de hand van mensen zoals Tori Boggs, Cen Xiaolin, Floyd Mayweather, enzovoort.
Was dit stuk nuttig? Voel je je meer gemotiveerd om een springsterrenstatus te bereiken? Laat ons je gedachten weten in de reacties hieronder.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
- Ultieme gids voor springtouwmatten: welke is het beste voor jou?
- Hoe voorkom je blessures bij touwtjespringen?
- HOE TE Touwtje Springen MET TOAD: Toad Touwtje Springen Tutorial
- JUMP ROPE FROG Tutorial – Hoe je in 4 MINUTEN kunt Jump Rope Frog doen!
- Ik springtouw hoodie
- GLOW ITD – Blauwe LED-touw