Weet je dat het mogelijk is om van nature een grotere kont en een shapelier achterwerk te hebben? Veel dames die geïnteresseerd zijn in een kunstmatige vergroting weten dat het duur en riskant is. Hier hoef je alleen maar vriendelijk te zijn met springtouw workouts. Eigenlijk is vriendelijkheid niet genoeg. Je moet beginnen met glute jump rope workouts om je kont aanzienlijk te vergroten.
Het is geen mening dat je een grotere kont kunt krijgen door te springen met een springtouw. Deze oefening, een van de jump rope workouts, is een intense en efficiënte activiteit om je kont te vormen. Natuurlijk helpt de energie-intensieve aard ervan om al je spieren snel te laten samentrekken voor een grotere kont.
Belangrijkste punten
De glute jump rope workouts hebben een reeks essentiële gezondheidsvoordelen. De lage leercurve maakt het gemakkelijker om te doen. Afgezien van de duidelijke reden om je kont groter te maken, verbetert het ook de mentale coördinatie en verbrandt het intensief calorieën. Het verhoogt de hartslag en vormt de spieren rond de kont stevig.
Inhoudsopgave
- Enkele voordelen van Glute Jump Rope Workouts voor een grotere kont
- Voorbereiden om een grotere kont te krijgen met springtouw
- Vijf (5) Glute Jump Rope Workouts voor een grotere kont
Enkele voordelen van Glute Jump Rope Workouts voor een grotere kont
Er zijn geweldige voordelen aan het leren hoe je je kont kunt trainen met springtouw. Ten eerste moet je begrijpen dat je geen eerdere ervaring nodig hebt om met een springtouw te oefenen. Het is tenslotte een activiteit die geschikt is voor beginners en zelfs toepasbaar als je geïnteresseerd bent in afvallen.
Glute jump rope workouts zijn niet eentonig zoals joggen waarbij je op één plek blijft. Ze zijn een mix van verschillende springstappen. Lees verder om te ontdekken hoe je je kont kunt vormen met springtouw.
Voorbereiden om een grotere kont te krijgen met springtouw
Je zou trainingskleding moeten aanschaffen om te beginnen met je glute jump rope workouts. Ook zou het geweldig zijn om aerobe schoenen met veel demping te krijgen voor je tenen. Daarna zal een lichtgewicht springtouw perfect voor je zijn om te starten.
Om een blessure te voorkomen of snel vermoeid te raken, houd altijd de uiteinden van je springtouw licht vast. Houd ook altijd je schouders ontspannen en vergeet niet je ellebogen langs je zij te houden. Evenzo mogen je knieën niet tegen elkaar botsen en alleen je pols moet het touw draaien.
Vijf (5) Glute Jump Rope Workouts voor een grotere kont
Hieronder worden vijf oefeningen besproken en welke jump rope workout je bilspieren target. Om een effectieve jump rope workout te garanderen, zijn er enkele toevoegingen aan workouts zoals squatten.
1. Squat Springtouw Workout
Dit gaat over het springen over het touw met een lichte hop gedurende 20 seconden. Je voeten moeten heupbreedte uit elkaar staan en je knieën moeten je lichaam laten zakken om een squatpositie te behouden. Je springt langzaam met het touw, waarbij je de bal van je voeten tegen de grond duwt om jezelf omhoog te laten stuiteren.
2. Front Saddle Springtouw Workout
Dit is relatief gemakkelijker vergeleken met de squat jump rope workout en duurt 30 seconden. Het omvat het springen met een touw en landen alleen op de bal van je voeten. Daarnaast wissel je bij het landen af met elk van je benen, waarbij je ze naar voren en naar achteren brengt.
3. High Knees Jump Rope en Air Squat workouts
Deze methode duurt 30 seconden. Het is een sprong met druk. Terwijl je het touw springt, moet je je knieën naar je borst duwen. Je neemt 10 seconden pauze en begint dan met air squatten.
Om een air squat te doen, moeten je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en recht vooruit wijzen. Terwijl je squat, moeten je heupen naar beneden en naar achteren bewegen. Daarnaast moeten je heupen lager zakken dan je knieën.
4. Rennen op de plaats en sumo squat workouts
Dit duurt 30 seconden. Het gaat om rennen op de plaats en het zwaaien van het touw onder je voeten. Je neemt een pauze en begint dan met sumo squatten.
Om een sumo squat te doen, sta met je voeten iets breder dan heupbreedte. Klap in je handen en houd ze tegen je borst. Begin te squatten met je heupen naar achteren geduwd, houd je hoofd recht en til je bovenlichaam op.
5. Boxer Skip en zijwaartse workouts
Bij deze workout moeten je voeten afwisselend van de grond komen alsof je op de plaats jogt. Naarmate je vordert, kun je je tempo versnellen met je knieën die iets omhoog gaan.
Om de zijwaartse squat te doen, sta rechtop en houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Duw je heupen naar achteren en squat. Sta op, neem een kleine stap opzij en squat dan weer. Keer terug naar de beginpositie en herhaal de beweging totdat de set voltooid is.
Slotwoorden
Concluderend hangt het hebben van een grotere kont af van de grootte van je lichaam. Als je ondergewicht hebt en je wilt de glute jump rope workouts doen. Het zal niet gemakkelijk komen, dus je moet misschien meer gewicht toevoegen om een significant verschil in je rondingen te zien.