Als je extra kilo’s wilt verliezen of fysiek fit wilt worden, is touwtjespringen de beste keuze. Het is een van de populairste aerobe oefeningen omdat het het hele lichaam traint. Het is een geweldige manier om gewicht te verliezen en je kuiten en armen te versterken. Bovendien kan touwtjespringen helpen je botten te versterken. Deze oefening kan het risico op osteoporose verminderen naarmate je ouder wordt door het vertragen van het afbraakproces van je botten. Dat gezegd hebbende, moet de oefening correct worden uitgevoerd om mogelijke touwtjespringblessures te voorkomen.
Daarnaast is touwtjespringen veel effectiever dan andere populaire vormen van lichaamsbeweging, met name joggen en hardlopen. Als je 10 minuten touwtjespringt, kun je resultaten behalen die vergelijkbaar zijn met iemand die 15 minuten heeft hardgelopen en 30 minuten heeft gejogd.
Bovendien is touwtjespringen ook goed voor de gezondheid van het hart. Het kan je helpen meer calorieën te verbranden en de prestaties van je lichaam in korte tijd te verbeteren. Toch moeten er nog andere overwegingen worden meegenomen om te bepalen of het het beste voor jou is.
Hoewel touwtjespringen je fysieke gezondheid kan verbeteren, kun je jezelf nog steeds bezeren. Hieronder staan de veelvoorkomende touwtjespringblessures waar je op moet letten en hoe je ze kunt behandelen.
1. Scheenbeenirritatie
Scheenbeenirritatie is een van de meest voorkomende blessures die je kunt oplopen tijdens het touwtjespringen. Het is een pijnlijke blessure die het onderbeen of scheenbeen betreft. Dit bot bevindt zich tussen je enkel en knie.
Scheenbeenirritatie ontstaat door de impact die ontstaat wanneer je met je voeten landt na een sprong. Dit gebeurt meestal bij mensen die zelden sporten of intensieve fysieke activiteiten doen, zoals hardlopen, tennis en basketbal.
Je kunt scheenbeenirritatie behandelen door minstens drie keer per dag ijs aan te brengen op het getroffen gebied. Als je toestand niet verbetert, moet je mogelijk fysiotherapie ondergaan.
Als je je zorgen maakt over de kosten en je woont in Ontario, vraag dan bij je staat, wordt fysiotherapie gedekt door OHIP? Het Ontario Health Insurance Plan (OHIP) kan je therapiekosten dekken, maar je moet aan bepaalde voorwaarden voldoen. Vraag bij je lokale overheidskantoor om meer informatie.
2. Enkelpijn
Enkelpijn is een veelvoorkomende touwtjespringblessure. Het ontstaat meestal wanneer je een fout maakt bij het landen na een sprong, waardoor je enkels verdraaien en ontwrichten. Als je enkel ontwricht raakt, scheuren ook de ligamenten eromheen, wat resulteert in kneuzingen en ontstekingen.
Als je blijft touwtjespringen ondanks een ontwrichte enkel, zul je waarschijnlijk veel pijn en ongemak ervaren. Naast pijn en ongemak kun je ook andere symptomen krijgen, zoals zwelling van de knie, verkleuring van de huid en pijn bij het springen op één been.
Om enkelpijn te voorkomen, spring niet op een betonnen ondergrond en draag geen schoenen met hoge hakken. Zorg er ook voor dat je je lichaam stretcht en opwarmt voordat je begint.
3. Hielspoor
Een hielspoor is een botachtige uitgroei aan de onderkant van de hiel, waar het hielbeen en het ligament verbonden zijn. Verrassend genoeg wordt slechts 15% van de mensen vaak getroffen door hielspoor. Het komt echter vaak voor bij mensen die touwtjespringen.
Het probleem met hielspoor is dat het geen vroege tekenen vertoont, maar zich in de loop van de tijd ontwikkelt. Je merkt pas dat je er een hebt als je hiel al pijn doet.
Je kunt hielspoor voorkomen door orthopedische inlegzolen en schoeninleggers te dragen die de impact verminderen bij het landen op je voeten na een sprong. Gebruik ook geen slippers tijdens het touwtjespringen. Dit veroorzaakt niet alleen ongemak, maar verhoogt ook het risico op hielspoor.
4. Kuitverrekking
Kuiten bevinden zich onder de knie aan de achterkant van het been. Kuitverrekking, ook bekend als een verrekte kuitspier, ontstaat door overstrekking of scheuring van je kuitspieren, met name de gastrocnemius en soleus.
Mensen met een kuitverrekking ervaren een scheurend gevoel en scherpe pijn. Als het ernstiger wordt, kan de verrekking blauwe plekken en zwelling veroorzaken.
Om overstrekking van je kuitspieren te voorkomen, zorg ervoor dat je opwarmt voordat je gaat touwtjespringen. Je kunt 10 minuten joggen of je benen stretchen, vooral je kuitspieren. En voordat je stopt met touwtjespringen, vertraag je minstens 10 minuten.
5. Plantaire Fasciitis
De plantaire fascia fungeert als een brug tussen de voorkant van je voet en je hiel en is een ligament dat druk en schokken absorbeert, waardoor je kunt rennen en lopen zonder pijn te ervaren. Plantaire fasciitis ontstaat als dit ligament ontstoken raakt, wat stijfheid en pijn in je hiel veroorzaakt.
Om plantaire fasciitis te voorkomen, moet je mogelijk noodzakelijke veranderingen in je levensstijl aanbrengen. Draag schoenen die goede ondersteuning van de voetboog bieden en overbelast je plantaire fascia niet door te vaak te rennen of touwtjespringen. En voordat je gaat touwtjespringen, zorg ervoor dat je je kuiten, fascia en pezen stretcht.
Als je overgewicht hebt, overweeg dan af te vallen om de stress en druk die je op je plantaire fascia uitoefent tijdens het touwtjespringen te verminderen. Dit minimaliseert het risico op blessures aan je plantaire fascia en andere ligamenten en pezen.
Hoe Worden Blessures Door Touwtjespringen Behandeld?
Blessures door touwtjespringen kunnen worden behandeld met behulp van de volgende medische procedures.
1. Aanbrengen van een Koud Kompres
Een koude kompres kan de pijn, zwelling en ontsteking van de getroffen spier verminderen. Bovendien houden de effecten langer aan dan bij een warm kompres. Het enige wat je hoeft te doen is ijsblokjes in een handdoek of een ijszak wikkelen en dit minstens 20 minuten op het getroffen gebied aanbrengen. Doe dit minstens drie keer per dag.
2. Fysiotherapie
Als de aandoening ernstig wordt, raadpleeg dan een arts en vraag of je fysiotherapie moet ondergaan. Fysiotherapie helpt de functie en het welzijn van de patiënt te herstellen door middel van manuele therapie, beweging en oefening. Fysiotherapie kan patiënten ook helpen blessures te voorkomen en het risico daarop te verminderen door middel van goede voorlichting.
3. Operatie
Als de aandoening meerdere maanden aanhoudt, moet je mogelijk een operatie ondergaan. De operatie die je nodig hebt, hangt af van je aandoening. Bijvoorbeeld, als je kuitspieren volledig gescheurd zijn, zal je chirurg een incisie maken om de twee uiteinden van je spieren met hechtingen weer aan elkaar te verbinden. Meestal vereisen operaties dat je een paar dagen in het ziekenhuis blijft totdat je hersteld bent.
Slotwoorden
Touwtjespringen is een geweldige aerobe oefening die zowel je boven- als onderlichaam kan trainen. Je moet echter voorzichtig zijn om de hierboven besproken blessures te vermijden. Als je milde pijn en zwelling ervaart, kan het aanbrengen van ijs op het getroffen gebied helpen om de toestand te verlichten. Maar als het erger wordt, raadpleeg dan meteen je arts voor een betere behandeling.