Hoeveel calorieën verbrand je met touwtjespringen?

Het aantal verbrande calorieën bij touwtjespringen hangt sterk af van de tijd die je besteedt aan touwtjespringen. Er zijn echter enkele calorieverbrandende touwtjespringoefeningen die je kunt toepassen om meer calorieën te verbranden.

Dit artikel helpt je een goed begrip te krijgen van het aantal calorieën dat je kunt verbranden met touwtjespringen. Touwtjespringen is een leuke maar uitdagende oefening die je kan helpen in korte tijd calorieën te verbranden.

Je kunt gemiddeld 200 tot 300 calorieën verbranden in slechts 15 minuten training met je springtouw. Iedereen is anders, maar het aantal verbrande calorieën bij touwtje springen ligt gemiddeld tussen de 15 en 25 per minuut. Touwtje springen kan je helpen ongeveer 25% meer calorieën per minuut te verbranden dan hardlopen. Het bijhouden van de verbrande calorieën bij touwtje springen kan je helpen een gezond gewicht te behouden en je cardiovasculaire conditie te verbeteren. Om de verbrande calorieën bij touwtje springen te berekenen, kun je een online caloriecalculator of fitness-tracking apps gebruiken. Als je op zoek bent naar een alternatief voor touwtje springen, overweeg dan gewichtheffen. Hoewel het misschien niet zo intensief is qua cardiovasculaire voordelen, kunnen de calorieën die je verbrandt met gewichtheffen aanzienlijk zijn, vooral als je samengestelde bewegingen meeneemt.

Veel mensen zien touwtjespringen als een "lui" oefening, en ik wed dat de meesten van hen het niet 15 minuten volhouden. Echter, zulke mensen kunnen ongeveer 30 minuten joggen of hardlopen volhouden. Dit laat zien hoe uitdagend en ontmoedigend touwtjespringen kan zijn.

Belangrijkste conclusie

Een van de belangrijkste doelen van touwtjespringen is het verbranden van calorieën. Het aantal calorieën dat je verbrandt met touwtjespringen hangt van veel factoren af. De factoren die de snelheid waarmee je calorieën verbrandt beïnvloeden, zijn onder andere de tijd die je besteedt aan touwtjespringen, het aantal calorieën in je lichaam en de snelheid van je oefening.

Wat Bepaalt De Hoeveelheid Verbrande Calorieën Bij Touwtjespringen?

Verschillende factoren beïnvloeden het tempo van calorieverbranding bij touwtje springen. Hoewel er een beste manier kan zijn om calorieën te verbranden met touwtje springen, spelen enkele belangrijke factoren een grote rol. Deze belangrijke factoren zijn onder andere:

1. De tijd die je besteedt aan touwtje springen
2. Je lichaamsgewicht en complexiteit van de touwtjoroutine
3. Het aantal sprongen dat je maakt of de snelheid van je cardio workout

Er is geen speciale manier om te leren hoe je de meeste calorieën verbrandt met touwtje springen. Als je meer tijd besteedt aan je touwtjosessie met een verhoogde snelheid, verbrand je meer calorieën. Sommige mensen hebben hun beste manier om calorieën te verbranden met touwtje springen, maar de basis ligt in de drie bovenstaande factoren.

Hoeveel calorieën verbrand je met touwtje springen?

Er zijn veel voordelen aan touwtje springen, en calorieverbranding is er één van. Het aantal calorieën dat je verbrandt met touwtje springen verschilt per persoon. Het hangt sterk af van het type calorieverbrandende touwtjespringoefeningen waaraan je deelneemt. Bijvoorbeeld, iemand met een lichaamsgewicht van 150lbs kan meer dan 100 calorieën verbranden door 10 minuten lang touwtje te springen met één sprong per seconde. Toch kan touwtje springen je nog steeds helpen vet te verbranden, ongeacht deze factoren. Dus als je op zoek bent naar een snelle en gemakkelijke manier om wat extra calorieën te verbranden, pak dan een springtouw en begin met springen!

Aan de andere kant kan een persoon die 200 lbs weegt bijna 300 calorieën verbranden door 15 minuten touwtje te springen met twee sprongen per seconde.

Hoe het aantal verbrande calorieën bij touwtje springen te bepalen – FORMULE

Het aantal verbrande calorieën bij elke oefening is geen exacte wetenschap, er zijn altijd enkele verstorende variabelen waar je geen rekening mee kunt houden. Er zijn echter enkele goede methoden om een goede schatting te krijgen van het aantal verbrande calorieën tijdens een bepaalde oefening.

Om je totale verbrande calorieën per minuut voor elke oefening te bepalen, volg je de volgende calorieverbrandingsformule:

calorieën/minuut = .0175 x MET x gewicht (in kilogram)

Hieronder staan enkele METS voor verschillende activiteiten, gebruik 12.3 METS voor touwtje springen.

Hieronder staat een gegevens van het Compendium of Physical Activities via de METs van Cornell University:

• Langzaam tempo (minder dan 100 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten

• Gemiddeld tempo (100-120 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten

• Snel tempo (120-160 sprongen per minuut) gedurende 20 minuten

Voordat we ingaan op hoe je calorieën verbrandt tijdens het touwtje springen, wil ik je de kans geven om een grote korting te krijgen op onze meest populaire springtouwen. Misschien ben je daar na het lezen van dit artikel in geïnteresseerd.

Voor specifieke verbrande calorieën is het essentieel om je RMR (Rustmetabolisme) te kennen. De RMR Calculator maakt het mogelijk om je caloriecapaciteit te weten in verhouding tot je leeftijd, gewicht en lengte.

[et_bloom_inline optin_id=”optin_6″]

Nu, verder met..

Hoe calorieën te verbranden met touwtje springen

Als je een hoog aantal verbrande calorieën door touwtje springen wilt hebben, moet je het op de juiste manier doen. Daarom hebben we een eenvoudige springtouw-workoutgids gemaakt die je helpt die calorieën gemakkelijk te verbranden:

Volgens medische literatuur vereist afvallen het creëren van een calorie-tekort. Dit betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je consumeert. Daarom moet je bewust zijn van wat je eet om dit te bereiken.

• Je moet je ellebogen dicht bij je zij houden terwijl je je handen op heuphoogte hebt.
• Houd het springtouw losjes vast.
• Ontspan je knieën, enkels en heupen, en wees klaar om te buigen en je sprong op te vangen.
• Je moet het touw alleen met je polsen en onderarmen draaien, niet met je schouder.
• Spring zodra je springtouw rondkomt. Je moet eerst springen en dan zwaaien.
• Je moet landen op de bal van je voeten en je hielen niet neerzetten.
• Als je moe wordt voordat je training voorbij is, kun je het touw neerleggen en doorgaan met "schaduw springen."

Om calorieën te verbranden met springtouw, heb je een timer nodig om de training in sessies te voltooien. Het volgen van de onderstaande routine helpt je om in korte tijd ongelooflijke resultaten te bereiken.

Eerste set:     

• 30 seconden continu springtouw. Neem 30 seconden rust. Dit moet 7 keer herhaald worden.

Tweede set:     

• 30 seconden continu springtouw met afwisselende voeten. Neem 60 seconden rust. Dit moet 12 keer herhaald worden.
• Tijdens het doen van de oefening moet je gewicht verplaatsen en je core aanspannen.

Derde set:     

• Springtouw circuitcombinatie.
• 30 seconden continu springtouw. Neem 12 seconden rust.
• Vervolgens 30 seconden jumping jacks. Neem 12 seconden rust.
• 30 seconden burpees. Neem nu 30 seconden rust.
• 30 seconden push-ups, aan het einde meer rust.

Het herhalen van deze oefeningen met het beste springtouw zal uiteindelijk afnemende resultaten opleveren. Daarom moet je cross-training overwegen. Het is echter ideaal om een arts te raadplegen over je plan voordat je begint met het calorieverbrandingsplan.

 Je kunt ook gewichtheftraining opnemen in je trainingsroutine om het verbranden van calorieën te versnellen. Gewichtheffen helpt bij het vrijmaken van meer energie, en het duurt niet lang voordat je resultaat begint te zien.

Wat bepaalt de effectiviteit van je springtouwroutine?

Iedereen die deelneemt aan springtouwoefeningen zal zeker positieve resultaten behalen. De uitkomst verschilt echter van persoon tot persoon. Je kunt een aanzienlijke hoeveelheid calorieën verbranden tijdens een intensieve springtouwsessie in de sportschool. Verschillende factoren bepalen de effectiviteit van je springtouwoefening. Deze omvatten;

• Leeftijd
• Diepte van springtouwactiviteiten
• Dieet
• Tijd besteed aan oefening, en
• Doelstellingen voor gewichtsverlies.

Iedereen heeft zijn prioriteiten, en niet alle bovengenoemde factoren zijn voor iedereen op dezelfde meetlat te leggen. Bijvoorbeeld, twee mensen van dezelfde leeftijd kunnen dezelfde springtouwworkout doen maar verschillende resultaten behalen. Dit is mogelijk als hun dieet verschilt en er een aanzienlijk verschil is in de tijd die aan de oefening wordt besteed.

Het is belangrijk op te merken dat de aanbeveling van artsen voor het verbranden van calorieën niet meer dan twee pond per week mag zijn. Dit komt omdat overmatig gewichtsverlies spierschade kan veroorzaken, wat niet goed is voor iemands gezondheid.

Hardlopen versus springtouwen: wat verbrandt meer calorieën?

Er zijn veel discussies over welke training meer calorieën verbrandt. Hardlopers zweren dat ze veel meer calorieën verbranden, vooral in buitenomgevingen met verschillend terrein & hoogtes. Aan de andere kant beweren ze dat springen gewoon rennen op een bepaalde plek is.

Er zijn echter heel veel springtouwtrucs om je ver voorbij eenvoudige springschema's te brengen. Gemiddeld verbrand je namelijk 10-15 calorieën per minuut hardlopen. Tijdens het springtouwen verbrand je gemiddeld 10-20 calorieën per minuut. Hoe intensiever de springtouwworkout, hoe meer calorieën je elke minuut verbrandt!

Hoewel ze dicht bij elkaar liggen, is springtouwen nog steeds een beter alternatief als je snel calorieën wilt verbranden.

Calorieën verbranden springtouwcalculator

Deze calculator gebruikt je gemiddelde metabolische snelheid om een geschatte hoeveelheid verbrande calorieën tijdens je trainingsroutine te geven. Je hoeft alleen je gewicht, de duur van je springoefening in te voeren en vervolgens het gemiddelde aantal sprongen per minuut te selecteren.

Calorieën verbrand per springtijd

Het aantal verbrande calorieën bij touwtjespringen kan variëren afhankelijk van factoren zoals intensiteit, duur en individueel lichaamsgewicht.

Gemiddeld verbranden de meeste mensen tot het volgende tijdens het touwtjespringen.

• 35-50cal = 250 keer
• 70-100cal = 500 keer
• 105-150cal = 750 keer
• 140-200cal = 1000 keer
• 280-400cal = 2000 keer.

Conclusie

Het aantal verbrande calorieën bij het springen met een springtouw hangt van veel factoren af. Als je het leuk vindt om calorieën te verbranden met springen, moet je beter letten op wat we hebben benadrukt. Springtouwen is eenvoudig uit te voeren, in tegenstelling tot andere oefeningen zoals fietsen, squats, pull-ups, enz. Je kunt je ervaring en bijdragen delen via het commentaarvak hieronder. 

Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:

• Beste springtouwworkouts voor beginners | 5 Circuits
• Top 3 Springtouw Workouts voor het Opbouwen van Atletisch Uithoudingsvermogen
• HIIT-springtouwworkouts om vet te verbranden voor de herfst
• Top springtouw oefeningen om af te vallen