Volgens de nationale bibliotheek van geneeskunde is de belangrijkste regel voor gewichtsverlies ervoor te zorgen dat je meer calorieën verbrandt dan je dagelijks consumeert – calorie-tekort. Calorie-tekort kan worden bereikt door gezond te eten en deel te nemen aan regelmatige oefeningen zoals touwtjespringen om calorieën te verbranden.
Afvallen door touwtjespringen is mogelijk omdat er veel calorieën verloren gaan tijdens het proces. In feite heeft onderzoek aangetoond dat je 15 – 20 calorieën per minuut kunt verbranden met touwtjespringen. Dat is gemiddeld 175 calorieën in slechts 10 minuten (equivalent aan 30 minuten joggen).
Voordelen van touwtjespringoefeningen
Er zijn verschillende voordelen van de touwtjespringoefening, hier zijn er een paar:
1. Touwtjespringen vermindert lichaamsvet
Alleen trainen is niet altijd erg effectief. Echter, touwtjespringen als onderdeel van de High-intensity interval training (HIIT) is een van de meest betrouwbare methoden om vet te verbranden, vooral buikvet, omdat het zich richt op de buik- en rompspieren.
2. Het verbetert de gezondheid van het hart
Regelmatig touwtjespringen helpt de hartslag te verbeteren; de bloedstroom wordt sneller en het hart wordt sterker. Dit verlaagt het risico op een beroerte en andere hartgerelateerde aandoeningen.
3. Het verbetert behendigheid, uithoudingsvermogen en balans
Zo eenvoudig als het lijkt, is touwtjespringen een oefening die berekeningen en coördinatie vereist. Wanneer je dat vaak doet, helpt het je om balans en stabiliteit te krijgen. Voetballers en andere sporters gaven aan dat een paar minuten touwtjespringen tijdens trainingssessies hielp om balans te krijgen.
Mensen springen touw om verschillende redenen, maar als jouw reden gewichtsverlies is, moet je het op de juiste manier doen. We zullen enkele specifieke touwtjespring trainingsroutines bekijken om vet te verbranden.
Touwtjespringvariaties voor gewichtsverlies
Het steeds opnieuw doen van hetzelfde kan saai zijn. Daarom moet je je touwtjespringen opvrolijken door verschillende variaties uit te proberen. Er zijn verschillende touwtjespringvariaties, maar we zullen ons richten op enkele van de beste touwtjespringoefeningen voor gewichtsverlies.
1. De Basis:
Dit is eigenlijk de traditionele manier van touwtjespringen – springen met beide voeten tegelijk één keer per omwenteling. Het is de eerste beweging die iedereen moet beheersen voordat andere variaties worden overwogen. Het is een volledige lichaamstraining die zich richt op de schouders, armen, benen en buikspieren.
2. Achteruit:
Dit is ook eenvoudig. Het houdt in dat je het touw in de tegenovergestelde richting zwaait dan de basis. Je springt één keer met beide voeten, maar deze keer van het hoofd naar de voeten.
3. Eénvoetige sprong:
Deze methode helpt om je benen één voor één te versterken. Doe simpelweg een bepaald aantal sprongen met één been en wissel dan naar het andere been. Herhaal dit totdat je moe wordt.
4. Twee tegelijk:
Trap met één been tegelijk terwijl het touw twee keer ronddraait voordat je wisselt naar het andere been.
5. De kruisstap:
De kruisstap is een van de gemakkelijkste variaties waarbij je je voeten kruist en ontkruist bij elke omwenteling. Je kunt het nog spannender maken door af te wisselen met de voet waarmee je begon.
6. De Schaar:
Zoals de naam al aangeeft, moet je je voeten kruisen in een schaarachtige positie – één voet achter en de andere voor bij de eerste omwenteling. Herhaal hetzelfde proces, maar deze keer komt het tweede been eerst.
7. Zijwaartse sprong:
Dit is niet een van de eenvoudigste bewegingen, maar het kan leuk zijn als je het onder de knie hebt en goed uitvoert. Je wilt misschien een swingend nummer opzetten, met je voeten tikken en lichtjes zijwaarts bewegen terwijl je danst op het nummer bij elke omwenteling. Een paar stappen naar links, en een paar naar rechts.
8. De zijwaartse spreidsprongen
Hiervoor moet je de omwentelingen perfect timen. Je voeten moeten uit elkaar en zijwaarts staan voor één omwenteling, en dan spring je en sluit je je voeten voor de volgende. Het is niet zo ingewikkeld als de zijwaartse sprong.
9. Bokser zijwaartse sprong
Als je denkt aan touwtje springen om af te vallen, wordt de bokser zijwaartse sprong overwogen. Houd je ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden en houd het springtouw met beide handen vast, zwaai het touw herhaaldelijk. Zorg er tijdens het zwaaien voor dat je zijwaarts springt in plaats van stil te staan. De sprong moet bij elke zwaai breed genoeg zijn.
10. Hiel-teen stap
Deze variatie is een leuke vaardigheid die geschikt is voor voetwerk. Het is uitdagend vanuit het oogpunt van coördinatie. Het is noodzakelijk om het voetpatroon te begrijpen voordat je aan de oefening begint. Leer meer over de heel-toe step.
Nu je de variaties van touwtje springen om af te vallen kent, welke verhoudingen kun je sneller bereiken?
Een belangrijk kenmerk dat mensen die willen afvallen onderscheidt van andere springtouwgebruikers is de high-intensity interval training (HIIT). Dit betekent simpelweg dat de training voor een korte tijd op hoge intensiteit moet zijn, gevolgd door een gedefinieerde rustperiode. Je hebt een timer nodig om het optimale resultaat te bereiken. Hier is een voorbeeld:
EERSTE SET: Doe 30 seconden onafgebroken de basis touwtje springen en neem 60 seconden rust. Herhaal de set 10 keer.
TWEDE SET: Doe nu de kruisstapvariatie gedurende 30 seconden terwijl je jezelf bewust heen en weer trekt. Rust 90 seconden en herhaal het proces nog 4 keer (totaal 5 keer).
DERDE SET: Dit is de laatste set, en je kunt eenvoudig een combinatie van de andere variaties doen. 30 seconden touwtje springen is prima, gevolgd door 12 seconden rust. Doe nog eens 30 seconden van een van de variaties en rust weer 12 seconden. Herhaal 30 seconden van de schaar, éénvoetssprong of de zijwaartse spreidstand en rust. Je kunt afsluiten met 30 seconden push-ups.
Hoe snel afvallen met touwtje springen?
Je kunt je scepsis over de effectiviteit van touwtje springen om af te vallen wegnemen als je regelmatige springers ziet. Hun lichaamsbouw is het bewijs dat je calorieën kunt verbranden als je bepaalde variaties doet.
Nu je op de hoogte bent van de mogelijkheid, is het tijd om je door de stappen te leiden om het te doen.
De eerste stap om af te vallen met touwtje springen is het gebruik van een lichtgewicht touw. De reden is dat het helpt om sneller calorieën te verbranden dan het gewone touw. Het effect leidt tot gewichtsverlies. Zorg ervoor dat je een gewogen springtouw kiest met de juiste lengte voor jou.
Het volgende is om deel te nemen aan hoge intensiteit die energie vereist om uit te voeren. De inspanning die je in deze oefeningen steekt, brengt effectieve resultaten om fit te blijven. Veel gewogen touwtje spring oefeningen kunnen je helpen je streefgewicht in korte tijd te bereiken.
Een ding om in gedachten te houden is om nooit oefeningen te doen die je niet leuk vindt. Hoewel het doel is om af te vallen, is het beter om te stoppen als je je verveelt tijdens het trainen. Gecompliceerde oefeningen zijn ook niet aan te raden. Doe wat je begrijpt om fouten te voorkomen.
Het is belangrijk om in gedachten te houden dat alleen intensieve trainingen effectieve resultaten opleveren. Dit betekent dat je de juiste set oefeningen moet kiezen en dat ze op de juiste manier moeten worden uitgevoerd.
Daarnaast is goed voedsel in de juiste hoeveelheid essentieel als je snel wilt afvallen. Slechte diëten kunnen je inspanning nutteloos maken, zelfs als je elke training op de juiste manier doet. Het eten van de juiste calorieën en het consumeren van de noodzakelijke voedingsstoffen zal je vermogen om calorieën te verbranden ondersteunen.
Als je jezelf in deze categorie bevindt, heb je voedingsadvies nodig om te voorkomen dat je fouten maakt.
Veelgestelde vragen: Touwtje springen voor gewichtsverlies
1. Hoe lang moet ik touwtje springen om af te vallen?
Springtouwen is een zeer effectieve manier om calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Streef ernaar om te springen voor minimaal 20–30 minuten per sessie, 4–5 keer per week voor merkbare resultaten.
Volgens studies, kan 10 minuten springtouwen ongeveer 100–200 calorieën, afhankelijk van je gewicht en intensiteit. Combineer springtouwtrainingen met een gezond dieet en krachttraining om gewichtsverlies te maximaliseren.
2. Is springtouwen goed om buikvet te verliezen?
Ja, springtouwen is een uitstekende oefening om buikvet te verliezen. Het is een cardio-workout met hoge intensiteit die calorieën verbrandt en het totale lichaamsvet vermindert, inclusief visceraal vet rond de buik.
Voor de beste resultaten, neem intervaltraining (bijv. 30 seconden intensief springen gevolgd door 15 seconden rust) en combineer dit met core-versterkende oefeningen zoals planken of crunches. Consistentie is essentieel—houd je aan een routine om zichtbare veranderingen te zien.
3. Hoeveel sprongen om 10 kg te verliezen (vrouw)?
Het aantal sprongen dat nodig is om 10 kg te verliezen hangt af van factoren zoals je huidige gewicht, dieet en trainingsintensiteit. Gemiddeld verbrand je 7.700 calorieën leidt tot het verliezen van 1 kg lichaamsgewicht.
Voor een vrouw die ongeveer 70 kg weegt, springtouwen voor 30 minuten kan ongeveer 300–400 calorieën verbranden. Om 10 kg te verliezen, moet je een calorietekort creëren door een combinatie van springtouwtrainingen en een uitgebalanceerd dieet over meerdere maanden. Streef naar 10.000–15.000 sprongen per week als onderdeel van een duurzaam plan voor gewichtsverlies.
4. Hoe val je af in 7 dagen door touwtje te springen?
Hoewel aanzienlijk gewichtsverlies in 7 dagen uitdagend is, kun je je reis starten met een intensieve springtouwroutine:
- Dagelijkse training: Springtouw voor 20–30 minuten per dag, afwisselend tussen hoge intensiteit intervallen (bijv. 1 minuut snel springen) en korte rustperiodes (bijv. 30 seconden).
- Hydratatie: Drink veel water om gehydrateerd te blijven en vochtretentie te verminderen.
- Dieet: Richt je op een calorietekort door hele, onbewerkte voedingsmiddelen te eten zoals magere eiwitten, groenten en volle granen.
- Consistentie: Houd je aan je routine en vermijd suikerrijke of calorierijke snacks.
Hoewel je in slechts 7 dagen misschien niet veel gewicht verliest, kan dit plan je helpen om overtollig vocht kwijt te raken en je metabolisme op gang te brengen.
5. Hoeveel gewicht kan ik in 1 maand verliezen door te springen?
Met consistente inspanning kun je 2–4 kg in een maand door touwtje te springen. Zo doe je dat:
- Trainingsschema: Springtouw voor 30–45 minuten, 5–6 keer per week.
- Calorietekort: Streef ernaar te verbranden 500–700 calorieën per dag door middel van lichaamsbeweging en dieet.
- Dieet: Richt je op voedingsrijke, caloriearme voedingsmiddelen zoals fruit, groenten en magere eiwitten.
- Hydratatie: Drink minstens 2–3 liter per dag om het metabolisme te ondersteunen en een opgeblazen gevoel te verminderen.
Duurzaam gewichtsverlies kost tijd, dus richt je op het opbouwen van gezonde gewoonten in plaats van snelle oplossingen.
6. Wat is de beste oefening om af te vallen?
Springtouw is een van de beste oefeningen voor gewichtsverlies omdat het snel calorieën verbrandt, de cardiovasculaire gezondheid verbetert en overal gedaan kan worden. Andere effectieve oefeningen zijn onder andere:
- High-Intensity Interval Training (HIIT): Combineert korte uitbarstingen van intensieve oefening met rustperiodes.
- Hardlopen of Fietsen: Geweldig voor het verbranden van calorieën en het verbeteren van uithoudingsvermogen.
- Krachttraining: Bouwt spieren op, wat je rustmetabolisme verhoogt.
- Zwemmen: Een full-body workout die vriendelijk is voor de gewrichten.
Combineer springtouw workouts met krachttraining en een uitgebalanceerd dieet voor de beste resultaten. Deze aanpak zorgt ervoor dat je vet verbrandt terwijl je magere spiermassa opbouwt.
Conclusie
We hebben in dit artikel de beste springtouw oefeningen om af te vallen geïdentificeerd. Ik denk dat je nu beter weet of springen met een springtouw je kan helpen af te vallen. We raden aan een licht verzwaard springtouw te gebruiken omdat het extra gewicht helpt de weerstand te verbeteren. Er worden meer calorieën verbrand en er wordt meer gewicht verloren.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Springtouwen om babyvet te verliezen voor nieuwe moeders
- Volledige lichaam thuisworkouts voor drukke ouders
- Top 10 Beste Lichaamsgewicht Oefeningen om te Combineren met Springtouwen
- Juiste lengte van het springtouw: hoe lang moet jouw springtouw zijn? En hoe bepaal je de maat!
- Top 10 Beste Springtouwen met Kralen voor Alle Leeftijden