De springtouw toad variant is een prachtige aanvulling op je freestyle arsenaal. Het is eigenlijk een kruis onder het been en naar mijn mening vrij makkelijk te leren. Daarnaast is het een truc die makkelijk te combineren is met veel andere freestyle variaties, waaronder releases, crosses en zelfs multiples!
In deze blog leg ik precies uit: Hoe je de Springtouw Toad – Snel & Makkelijk! doet
Om het wat beter behapbaar te maken, heb ik het in stappen opgedeeld.
✅Shop onze collectie & leer springen als een pro! – https://www.elevaterope.com
✅ABONNEER op mijn kanaal – http://bit.ly/2mMW7nf
Belangrijkste conclusie:
De springtouw toad is een opvallende tussenniveau truc die behendigheid, coördinatie en timing combineert. Het is een unieke variant van het kruispringen, waarbij je één arm onder je tegenovergestelde been kruist terwijl je door het touw springt. Hoewel uitdagend, is het een geweldige manier om je springtouwvaardigheden te verbeteren en toeschouwers te imponeren.
Wat is de springtouw toad?
Bij de toad kruist één arm onder een been (bijv. je linkerarm onder je linkerbeen) terwijl de andere arm het touw ronddraait. De beweging vereist precieze timing en lichaamshouding om een soepele uitvoering te garanderen. Wanneer het goed gedaan wordt, ziet het er moeiteloos en dynamisch uit.
Waarom de springtouw toad leren?
- Improves Flexibility: It requires mobility in your hips, hamstrings, and shoulders.
- Enhances Coordination: Synchronizing the cross-arm motion with your jump develops advanced motor skills.
- Adds Style: The toad is a crowd-pleaser, making it a favorite among freestyle jumpers.
Algemene stapsgewijze handleiding om de springtouw toad uit te voeren
1. Beheers de basis
Zorg dat je comfortabel standaard kruispringen en zijwaartse zwaaien kunt uitvoeren. Dit zijn basisvaardigheden die nodig zijn om vertrouwen op te bouwen voordat je de toad probeert.
2. Rekken en opwarmen
Focus op dynamische rekoefeningen voor je hamstrings, heupen en schouders. Oefeningen zoals lunges en armcirkels zijn perfect om je lichaam voor te bereiden op de beweging.
3. Oefen de beenpositie
- Sta op één voet en til je tegenovergestelde been tot een hoek van 90 graden.
- Kruis je arm onder het opgetilde been alsof je het handvat van het touw wilt pakken.
- Oefen deze beweging zonder touw totdat het natuurlijk aanvoelt.
4. Voeg het touw toe
- Begin met het touw achter je. Swing het boven je hoofd terwijl je springt.
- Terwijl het touw onder je voeten door gaat, kruis je één arm onder je opgetilde been.
- De andere arm blijft in zijn standaardpositie en helpt het touw soepel te laten draaien.
5. Timing is essentieel
- Streef naar een vloeiende beweging waarbij de arm halverwege de sprong onder het been door kruist.
- Houd je sprongen klein en gecontroleerd om onnodige beweging te verminderen.
Veelvoorkomende fouten om te vermijden
- Te hoog springen: Focus op efficiëntie.
- Balans verliezen: Houd je core aangespannen voor stabiliteit.
- Slechte timing: Oefen met een langzamer touw totdat je het ritme goed hebt.
5 Specifieke stappen om de Jump Rope Toad uit te voeren
Stap 1: Criss-Cross (Jump Rope Crossovers)
De eerste stap om de toad onder de knie te krijgen, is het beheersen van de normale criss cross. De toad is eigenlijk een criss cross onder je been. Probeer bij het kruisen je handvatten naar achteren te wijzen en maak een 'lepelachtige' beweging om te voorkomen dat je over het touw struikelt. Nadat je de criss cross beheerst, kun je doorgaan naar stap 2.
Stap 2: Mechanica
Voor de volgende stappen richten we ons op de techniek om ervoor te zorgen dat je de juiste methode gebruikt bij het leren van de toad.
2. 1 Vind je dominante hand
Allereerst is het belangrijk om je dominante kant te vinden. Weet je nog de criss-cross van de vorige stap?
Ontdek welke arm onder je andere arm door kruist. Dit is je dominante arm en dus degene die we aan de andere kant door ons been gaan steken.
In de video onderaan deze blog zie je dat het mijn rechterarm is die onder mijn linkerbeen door kruist.
2.2 Steek je hand helemaal door
Zorg er daarbij voor dat je handen helemaal door gaan om het touw genoeg ruimte te geven om rond je lichaam te gaan.
2.3 Draai je been naar binnen
Probeer vervolgens je been een beetje naar binnen te draaien om wat extra ruimte te maken zodat het touw eromheen kan.
2.4 Niet voorover buigen
Probeer tenslotte niet voorover te buigen maar houd je rug recht. Als het moeilijk is om je arm helemaal door je been te steken zonder voorover te buigen, probeer dan je been hoger op te trekken in plaats van voorover te buigen.
Als je dit onder de knie hebt, is het tijd voor stap 3.
Stap 3: Toad (Zonder springen)
Dus in stap 3 doen we alles van stap 2, zonder over het touw te springen. Deze stap is er om je te laten wennen aan de juiste toad-vorm. Probeer het touw te vangen met een teenvang. Zo weet je zeker dat het touw de juiste baan volgt om er in de volgende stappen overheen te springen.
Probeer ongeveer 10 keer een teenvang te maken voordat je doorgaat naar de volgende stap.
Stap 4: Toad (Zonder springen)
Voor stap 4 gaan we een single under toad doen. We vangen het touw weer met een teenvang op de tweede rotatie.
We doen dit om te wennen aan het behouden van je balans terwijl je één been in de lucht houdt.
Als je dit onder de knie hebt, is het tijd om door te gaan naar de volgende en laatste stap.
Stap 5: Hoe te springen met touw - Toad
Voor de toad doen we nu alles wat we eerder deden en voegen we gewoon de laatste sprong toe.
Vergeet niet ervoor te zorgen dat je handen helemaal door je been gaan, probeer je been een beetje te draaien en probeer niet voorover te buigen.
Laat je opgetilde been ook niet te snel op de grond zakken. Probeer het liever in de lucht te houden, en bij de laatste open sprong probeer je met beide voeten op de grond te landen.
Deze truc is een van mijn persoonlijke favorieten en naar mijn mening een must-have in je freestyle arsenaal!
Ik raad je aan de videotutorial hieronder goed te bekijken, om echt te begrijpen wat er gebeurt, neem elke sessie een paar minuten om je pad te oefenen en je zult het heel snel onder de knie krijgen!
Hoe Springtouwpad Video:
Video samenvatting:
- Stap 1: Normale Cross 1:48
- Stap 2: Mechanica 2:09
- Stap 3: Pad (Geen sprong) 3:14
- Stap 4: Pad Enkel onder open teen vangst (been geheven) 03:50
- Stap 5: Pad 4:25
Springtouwpad Pro Tips voor Meesterschap
- Gebruik een Lichtgewicht Touw: Dit helpt bij de controle terwijl je je op de techniek richt.
- Breek het op: Oefen de sprong, arm- en touwbewegingen apart voordat je ze combineert.
- Neem Jezelf Op: Je bewegingen bekijken kan timing- of houdingsproblemen aan het licht brengen.
- Blijf Ontspannen: Spanning in je lichaam kan de flow van de truc verstoren.
Hoe de Pad in Freestyle te Integreren
Eenmaal beheerst, kan de springtouwpad gecombineerd worden met andere trucs voor freestyle routines:
- Wissel af met standaard crosses voor variatie.
- Ga over in zijwaartse zwaaien of dubbele unders voor extra flair.
- Gebruik het als een highlight-move in je combinaties.
Slotgedachten
Het leren van de springtouwpad vereist geduld, maar de beloning is het waard. Met consistente oefening en de juiste techniek voeg je deze stijlvolle truc snel toe aan je repertoire. Neem het stap voor stap, blijf volhouden en geniet van de reis om deze leuke vaardigheid te beheersen.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Ontketen je innerlijke beest: Duurtraining met springtouwen
- Transformeer je lichaam in 2024 met springtouw: De snelste weg naar succes bij gewichtsverlies
- Hoe voorkom je blessures door springtouwen?
- Vervanging van springtouwkralen: De ultieme doe-het-zelf tips om terug te veren naar geweldige workouts