De jump rope toad-variant is een geweldige toevoeging aan je freestyle arsenaal. Het is in feite een kruis onder het been en naar mijn mening vrij gemakkelijk te leren. Daarnaast is het een truc die gemakkelijk te combineren is met veel andere freestyle-variaties, waaronder releases, crosses en zelfs multiples!
In deze blog zal ik precies uitleggen: Hoe je Jump Rope Toad – Snel & Makkelijk! kunt doen
Om het iets beter verteerbaar te maken, heb ik het in stappen opgedeeld.
✅Shop onze collectie & leer springen als een professional! – https://www.elevaterope.com
✅ABONNEER je op mijn kanaal – http://bit.ly/2mMW7nf
Belangrijkste conclusie:
De springtouwpad is een opvallende tussenniveau truc die behendigheid, coördinatie en timing combineert. Het is een unieke variant van de kruis-sprong, waarbij je één arm onder je tegenovergestelde been kruist terwijl je door het touw springt. Hoewel uitdagend, is het een geweldige manier om je springtouwvaardigheden naar een hoger niveau te tillen en toeschouwers te imponeren.
Wat is de Jump Rope Toad?
Bij de pad kruist één arm onder een been (bijvoorbeeld je linkerarm onder je linkerbeen) terwijl de andere arm het touw ronddraait. De beweging vereist nauwkeurige timing en lichaamshouding om een soepele uitvoering te garanderen. Wanneer het goed wordt gedaan, ziet het er moeiteloos en dynamisch uit.
Waarom de Springtouwpad leren?
- Verbetert de flexibiliteit: Het vereist mobiliteit in je heupen, hamstrings en schouders.
- Verbetert coördinatie: Het synchroniseren van de beweging van de dwarsarm met je sprong ontwikkelt geavanceerde motorische vaardigheden.
- Voegt stijl toe: De pad is een publiekstrekker, waardoor hij favoriet is onder freestyle springers.
Algemene stapsgewijze handleiding om de Jump Rope Toad uit te voeren
1. Beheers de basis
Zorg ervoor dat je standaard kruispringen en zijwaartse zwaaien comfortabel kunt uitvoeren. Dit zijn basale vaardigheden die nodig zijn om vertrouwen op te bouwen voordat je de toad probeert.
2. Rekken en Warming-up
Focus op dynamische rekoefeningen voor je hamstrings, heupen en schouders. Oefeningen zoals lunges en armcirkels zijn perfect om je lichaam voor te bereiden op de beweging.
3. Oefen de beenpositie
- Ga op één voet staan en til je tegenovergestelde been tot een hoek van 90 graden.
- Kruis je arm onder het opgetilde been alsof je je voorbereidt om het touwhandvat vast te pakken.
- Oefen deze beweging zonder het touw totdat het natuurlijk aanvoelt.
4. Voeg het touw toe
- Begin met het touw achter je. Swing het boven je hoofd terwijl je springt.
- Terwijl het touw onder je voeten doorgaat, kruis je één arm onder je opgetilde been.
- De andere arm blijft in zijn standaardpositie en helpt om het touw soepel te laten draaien.
5. Timing is de sleutel
- Streef naar een vloeiende beweging waarbij de arm halverwege de sprong onder het been door gaat.
- Houd je sprongen klein en gecontroleerd om onnodige beweging te verminderen.
Veelvoorkomende fouten om te vermijden
- Te hoog springen: Focus op efficiëntie.
- Balans verliezen: Houd je core aangespannen voor stabiliteit.
- Slechte timing: Oefen met een langzamer touw totdat je het ritme goed hebt.
5 Specifieke Stappen om de Springtouw Kikker uit te Voeren
Stap 1: Kruis-en-Kruis (Springtouw Kruisovers)
De eerste stap om de pad te beheersen, is het beheersen van de normale kruising. De pad is eigenlijk een kruising onder je been. Probeer bij het kruisen je handvatten naar achteren te wijzen en een 'lepelachtige' beweging te maken om te voorkomen dat je over het touw struikelt. Nadat je de kruising onder de knie hebt, kun je doorgaan naar stap 2.
Stap 2: Mechanica
Nu gaan we ons bij de volgende stappen richten op de mechanica om ervoor te zorgen dat je de juiste techniek gebruikt bij het leren van de pad.
2. 1 Vind je dominante hand
Allereerst is het belangrijk om je dominante kant te vinden. Weet je nog de kruising van de vorige stap?
Ontdek welke arm onder je andere arm door kruist. Dit is je dominante arm en dus degene die we door ons been aan de andere kant gaan steken.
In de video onderaan deze blog kun je zien dat het mijn rechterarm is die onder mijn linkerbeen door kruist.
2.2 Steek je hand helemaal door
Zorg er bij het doen hiervan voor dat je handen helemaal doorheen gaan, zodat het touw genoeg ruimte heeft om rond je lichaam te gaan.
2.3 Draai je been naar binnen
Probeer vervolgens je been een beetje te draaien om wat extra ruimte te creëren zodat het touw eromheen kan gaan.
2. 4 Buig niet voorover
Probeer ten slotte niet voorover te buigen, maar houd je rug recht. Als het je moeilijk valt om je arm helemaal door je been te steken zonder voorover te buigen, probeer dan je been hoger op te trekken in plaats van voorover te buigen.
Nu je dit onder de knie hebt, is het tijd voor stap 3.
Stap 3: Pad (Niet springen)
Dus in stap 3 doen we alles van stap 2, zonder over het touw te springen. Deze stap is bedoeld om je te laten wennen aan het correct aannemen van de kikkerhouding. Probeer het touw te vangen met een teenvangst. Op die manier weet je zeker dat het touw de juiste baan volgt om er in de volgende stappen overheen te springen.
Probeer ongeveer 10 keer met je tenen te vangen voordat je doorgaat naar de volgende stap.
Stap 4: Pad (Niet springen)
Nu gaan we voor stap 4 een enkele under toad doen. We vangen het touw weer met een teenvang op de tweede rotatie.
We doen dit om te wennen aan het behouden van je balans terwijl je één been in de lucht houdt.
Zodra je dit onder de knie hebt, is het tijd om door te gaan naar de volgende en laatste stap.
Stap 5: Hoe je met een springtouw kunt springen, Toad
Nu doen we voor de pad alles wat we eerder deden en voegen we gewoon de laatste sprong toe.
Vergeet niet ervoor te zorgen dat je handen helemaal door je been gaan, probeer je been een beetje te draaien en probeer niet voorover te buigen.
Laat je opgetilde been ook niet te snel op de grond zakken. Probeer het liever in de lucht te houden, en probeer bij de laatste open sprong met beide voeten op de grond te landen.
Deze truc is een van mijn persoonlijke favorieten en naar mijn mening een must-have in je freestyle arsenaal!
Ik raad je aan om de onderstaande videotutorial goed te bekijken, om echt te begrijpen wat er gebeurt. Neem elke sessie een paar minuten de tijd om je pad te oefenen en je zult het heel snel onder de knie krijgen!
Hoe je met een springtouw springt Toad Video:
Videosamenvatting:
- Stap 1: Normale Kruis 1:48
- Stap 2: Mechanica 2:09
- Stap 3: Pad (Geen sprong) 3:14
- Stap 4: Toad Single onder open teen vangst (Been geheven) 03:50
- Stap 5: Pad 4:25
Springtouw Kikker Pro Tips voor Meesterschap
- Gebruik een lichtgewicht touw: Dit helpt bij de controle terwijl je je op de techniek concentreert.
- Breek het op: Oefen de sprong-, arm- en touwbewegingen afzonderlijk voordat je ze combineert.
- Neem jezelf op: Het bekijken van je bewegingen kan problemen met timing of houding aan het licht brengen.
- Blijf Ontspannen: Spanning in je lichaam kan de uitvoering van de truc verstoren.
Hoe de pad in freestyle te verwerken
Zodra je het onder de knie hebt, kan de springtouwpad worden gecombineerd met andere trucs voor freestyle routines:
- Afwisselen met standaardkruisen voor variatie.
- Ga over in zijwaartse zwaaien of dubbele unders voor extra flair.
- Gebruik het als een highlight-move in je combinaties.
Laatste gedachten
Het leren van de springtouwpad vereist geduld, maar de beloning is het waard. Met consistente oefening en de juiste techniek voeg je deze stijlvolle truc binnenkort toe aan je repertoire. Neem het stap voor stap, blijf volhardend en geniet van de reis om deze leuke vaardigheid onder de knie te krijgen.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Ontketen je innerlijke beest: uithoudingsvermogenstraining met springtouwen
- Transformeer je lichaam in 2024 met springtouw: de snelste weg naar gewichtsverlies succes
- Hoe voorkom je blessures bij touwtjespringen?
- Vervanging van springtouwkralen: de ultieme doe-het-zelf tips om weer te genieten van geweldige workouts