Wil je wat nieuwe springtouwbewegingen leren maar weet je niet welke je moet kiezen? Het maakt niet uit of je al jaren springtouwt of vandaag net bent begonnen. Het leren van een nieuwe springtouwworkout maakt je oefening altijd leuk en interessant.
In dit bericht delen we 10 leuke springtouwoefeningen die je kunt leren en gebruiken tijdens je trainingsroutines. Hoewel het een ouderwetse aerobicsroutine is, is het een efficiënte calorieverbrander. Laten we nu deze top 10 springtouwworkouts verkennen.
Belangrijkste conclusie
Springtouwen is een efficiënte manier om het aantal calorieën in je lichaam te verminderen. Hoewel het er eenvoudig uitziet, kan het niet volgen van de noodzakelijke stappen en bewegingen de effectiviteit van je training verminderen. Daarom moet je de verschillende springtouwbewegingen kennen die je training kunnen opvrolijken.
- Afwisselende voet sprong
- Springtouw jacks
- Zijwaartse zwaai
- Kruissprong
- Double unders
Top 10 Springtouwbewegingen Voor Jou
1. De Basis Sprong
Dit is de meest fundamentele springtouwoefening en elke beginner moet het leren. De basis sprong is een eenvoudige oefening die we vaak gebruiken tijdens onze springtouwworkouts, vooral met zware touwen. Als je nieuw bent met springtouwen, moet je deze basis springtouwtruc leren. Nadat je dit hebt geleerd, kun je doorgaan naar andere springtouwtrucs.
2. De Laterale Sprongen
Dit is een andere springtouwtruc die je kunt gebruiken om calorieën te verbranden en fit te blijven. Je begint met de basis sprong om je ritme te vinden. Zodra je comfortabel bent met het tempo, begin je je voeten bij elke sprong van je middellijn weg te bewegen. Zorg ervoor dat je dit afwisselt van links naar rechts, en het hoeft niet dramatisch te zijn om zijn doel te bereiken.
3. De Half-Jacks
Je begint door af te wisselen tussen springen met je voeten bij elkaar en springen met je voeten verder uit elkaar. Voordat je begint, moet je terugkeren naar je standaard springpatroon. Zorg ervoor dat je licht op je tenen blijft en wees voorzichtig dat je je voeten niet zo wijd beweegt dat ze aan de zijkanten van het touw blijven hangen terwijl het draait.
4. High Knees Springtouwtruc
Zodra je je ritme hebt gevonden met je standaard sprong, begin je je sprongen af te wisselen met telkens één voet. Geleidelijk begin je je knieën bij elke sprong naar je borst te brengen, waarbij je een rechte hoek vormt met je opgetilde knie. Let op dat je je core gebruikt voor balans en uithoudingsvermogen tijdens deze springtouwoefening.
5. De Skërs
Skërs zijn een van de springtouwtrucs die je kunt doen terwijl je fit blijft en plezier hebt met een springtouw. Je kunt deze springtouwbeweging starten door vanuit je standaard springpositie te bewegen en er dan rustig in te komen. Begin door je voeten verticaal te scheiden met beide benen die tegelijkertijd binnen dezelfde sprong landen. Het is het beste als je op je tenen blijft terwijl je benen verder uit elkaar bewegen om een schaarbeweging te maken met de benen in het midden van elke sprong.
6. De Bokser-Stap Sprong
Dit is een van de springtouwoefeningen die populair zijn gemaakt door boksers. Het is een klassieke springtouwbeweging waarmee je langere tijd achter elkaar kunt springen. De reden is dat je constant je lichaamsgewicht van de ene naar de andere kant verplaatst. Als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren en je cardio wilt versterken, is dit een geweldige springtouwbeweging voor jou. Je doet dit door het touw voor je lichaam te zwaaien en naar de vloer te laten gaan. Terwijl het touw onder je voeten doorgaat en aan de linkerkant landt, landt je linkerbeen terwijl je rechterbeen raakt. Je zwaait het touw dan weer rond je lichaam en springt opnieuw over het touw, landend aan de rechterkant. Het rechterbeen landt terwijl het linkerbeen raakt.
7. Springtouw Criss-Cross
Het is een populaire springtouwtruc, maar je hebt tijd en geduld nodig om het onder de knie te krijgen. Zodra je het echter beheerst, helpt het je om je bovenlichaamspieren effectiever te trainen tijdens je oefeningen. Het ziet er ook best gaaf uit om te proberen. Om dit te doen, ga je met je benen op schouderbreedte staan terwijl je je armen naar beide zijden uitstrekt met je handpalmen naar beneden. Spring nu en kruis je rechterarm over je linkerarm en plaats je rechterbeen over je linkerbeen. Je kunt terug naar de startpositie en dan kruisen met de tegenovergestelde arm en voet.
8. De Dubbele Enkelvoet Sprong
Begin vanuit je staande positie, verplaats je gewicht naar je rechtervoet en spring twee keer terwijl je linkervoet in de lucht is. Herhaal hetzelfde proces en blijf afwisselen langs de lijn. Naarmate je comfortabeler wordt met deze springtouwoefening, kun je meer enkele sprongen toevoegen.
9. Renhoppen
Je blijft afwisselen totdat je beweging eruitziet als een klus. Draai het touw sneller en verhoog tegelijkertijd de snelheid van je voeten.
10. Half en Volle Twist
Het is een leuke variatie op de basis sprong, en je kunt genieten van het plezier dat het brengt. Zorg er echter voor dat je de beweging en het ritme al onder de knie hebt voordat je begint; zorg dat je het touw al hebt.
11. Springtouw High Knees
Als je de basis springtouwbewegingen zat bent, probeer dan deze springtouwbeweging eens. Hoge knieën houden in dat je je knieën bij elke rotatie naar je borst brengt, waarbij je de knieën afwisselt. Dit is geweldig voor mobiliteit en uithoudingsvermogen. Je knieën hoger brengen vereist meer flexibiliteit & mobiliteit tijdens je routine.
12. Mummie trappen
Voeg wat variatie toe aan je bewegingen in je volgende springtouwtraining met mummy kicks. Het lijkt op een basis sprong, behalve dat je je voeten voor je uit schopt als een mummie om de training van je quadriceps en kuiten te vergroten. Dit is een gemakkelijke manier om een normale routine wat spannender te maken.
13. Hiel teen
Moet je werken aan je voetwerk en mobiliteit? Probeer dan hiel-teensprongen. Veel atleten gebruiken deze springtouwbeweging om hun behendigheid en voetwerk te verbeteren. Bovendien activeer je door op je tenen te springen je kuiten meer. Je zult een fijne branderigheid in je kuiten voelen na het doen van deze springtouwvariant. Het is als een normale sprong, behalve dat één voet naar voren duwt om de hiel op de grond te zetten, terwijl de andere op de tenen landt om klaar te zijn voor de sprong.
14. Achterwaartse sprong
Deze fundamentele springtouwbeweging voelt een beetje anders maar toch vertrouwd. Dat komt omdat het precies is als een basis sprong, behalve dat je het touw achteruit draait. Je anticipeert op het touw dat achter je komt voor de sprong, de timing voelt anders maar je wordt er met de tijd alerter door.
15. Spreidstand sprong
Dit lijkt op een basis sprong, behalve dat je je benen spreidt. Net zoals je op een zadel op een paard zit, spreid je tijdens deze beweging je benen tijdens het springen en breng je ze weer samen. Het voelt vergelijkbaar met het onderste deel van een jumping jack.
16. De afwisselende voetstap sprong
Deze springtouwtruc is effectief als je geïnteresseerd bent in een intensieve training. Je zult veel gewicht verliezen als de oefening wordt gedaan met een zwaar touw en op maximale snelheid. De afwisselende voetstap sprong is bewezen zeer effectief, vooral als je niet nieuw bent met springtouwen.
17. Springtouw jacks
Dit is een van de leukste springtouwtrucs voor alle springers. De springtouw jack verbetert je coördinatie en helpt je om je basis sprongen met plezier te doen. Je kunt deze springtouwvaardigheid leren nadat je de basis sprong hebt geleerd.
18. Zijwaartse zwaai sprong
Dit is een springtouwbeweging die je kunt gebruiken voor de training van het bovenlichaam. De oefening is eenvoudig en je kunt ook rusten tijdens de oefening. Deze training wordt aanbevolen als je calorieën wilt verbranden. Het is een effectieve manier om je fitnessdoel te bereiken.
19. Kruisbeen sprong
Deze sprong lijkt op de cross jacks omdat het gepaard gaat met het kruisen van een been na elke sprong. Je kunt de cross-leg sprong beginnen met een basis sprong waarbij je been uitsteekt bij het landen. Bij je tweede landing kruis je dan je voeten. Je blijft afwisselen tussen het uitsteken en kruisen van je been bij het landen.
20. Dubbele Unders sprong
Je kunt deze beweging beginnen met eenvoudige sprongen en vervolgens de snelheid van je sprong en touw geleidelijk verhogen. Later moet je twee keer met het touw draaien als vervanging voor één keer bij elke sprong. Je moet voorkomen dat je je voeten achter je schopt tijdens het springen. De training kan je helpen je kracht te verbeteren.
Conclusie
Al deze springbewegingen die we hebben opgesomd en uitgelegd, zullen je helpen om altijd plezier te hebben tijdens je trainingen. Je kunt je vragen en bijdragen achterlaten, maak vriendelijk gebruik van het commentaarvak hieronder.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk: