Wil je wat nieuwe springtouwbewegingen leren maar weet je niet welke je moet kiezen? Het maakt niet uit of je al jaren springtouwt of vandaag net bent begonnen. Het leren van een nieuwe springtouwtraining maakt je oefening altijd leuk en interessant.
In dit bericht delen we 10 leuke springtouwoefeningen die je kunt leren en gebruiken tijdens je trainingsroutines. Hoewel het een ouderwetse aerobe oefenroutine is, is het een efficiënte calorieverbrander. Laten we nu aan de slag gaan om deze top 10 springtouwworkouts te ontdekken.
Belangrijkste conclusie
Touwtjespringen is een efficiënte manier om het aantal calorieën in je lichaam te verminderen. Hoewel het er eenvoudig uit kan zien, kan het niet volgen van de noodzakelijke stappen en bewegingen de effectiviteit van je training verminderen. Daarom moet je de verschillende touwtjespringbewegingen kennen die je training kunnen opvrolijken.
- Alternatieve voetsprong
- Touwtjespringen
- Zijwaartse zwaai
- Kruisbeensprong
- Dubbele unders
Top 10 Springtouwbewegingen Voor Jou
1. De basissprong
Dit is de meest fundamentele springtouwoefening, en elke beginner moet het leren. De basis sprong is een eenvoudige oefening die we vaak gebruiken tijdens onze springtouw trainingsroutines, vooral met zware touwen. Als je nieuw bent met springtouwen, moet je deze basis springtouwtruc leren. Nadat je dit hebt geleerd, kun je doorgaan naar andere springtouwtrucs.
2. De zijsprongen
Dit is een andere springtouwtruc die je kunt gebruiken om calorieën te verbranden en fit te blijven. Je begint met de basis sprong om je ritme te vinden. Zodra je vertrouwd bent met het tempo, begin je je voeten bij elke sprong van je middellijn af te bewegen. Zorg ervoor dat je afwisselt van links naar rechts, en het hoeft niet dramatisch te zijn om zijn doel te bereiken.
3. De Half-Jacks
Je begint door af te wisselen tussen springen met je voeten bij elkaar en springen met je voeten verder uit elkaar. Voordat je begint, moet je terugkeren naar je standaard springpatroon. Zorg ervoor dat je licht op je tenen blijft en wees voorzichtig dat je je voeten niet zo wijd beweegt dat ze blijven haken aan de zijkanten van het touw terwijl het draait.
4. High Knees Springtouwtruc
Zodra je je ritme hebt gevonden met je standaard sprong, begin je je sprongen af te wisselen met één voet tegelijk. Geleidelijk aan begin je je knieën bij elke sprong naar je borst te brengen, waarbij je een rechte hoek vormt met je opgetilde knie. Let op dat je je core gebruikt voor balans en uithoudingsvermogen tijdens deze springtouwoefening.
5. De skiërs
Skiërs zijn een van de springtouwtrucs die je kunt doen terwijl je fit blijft en plezier hebt met een springtouw. Je kunt deze springtouwbeweging starten door vanuit je standaard springpositie te bewegen en er dan rustig in te komen. Begin door je voeten verticaal van elkaar te scheiden, waarbij beide benen tegelijkertijd binnen dezelfde sprong landen. Het is het beste om op je tenen te blijven terwijl je benen verder uit elkaar bewegen om een schaarbeweging te maken met de benen in het midden van elke sprong.
6. De Boxer-Step Jump
Dit is een van de springtouwoefeningen die populair zijn gemaakt door boksers. Het is een klassieke springtouwtechniek die je in staat stelt om langere tijd achter elkaar te springen. De reden is dat je constant je lichaamsgewicht van de ene naar de andere kant verplaatst. Als je je uithoudingsvermogen wilt verbeteren en je cardio wilt versterken, is dit een geweldige springtouwbeweging voor jou. Je kunt dit doen door het touw voor je lichaam te zwaaien en naar de vloer te laten zakken. Terwijl het touw onder je voeten doorgaat en aan de linkerkant landt, maakt je linkerbeen de landing terwijl je rechterbeen de grond raakt. Vervolgens zwaai je het touw weer rond je lichaam en spring je opnieuw over het touw, waarbij je aan de rechterkant landt. Het rechterbeen landt terwijl het linkerbeen de grond raakt.
7. Touwtje Springen Kruis-en-Kruis
Het is een populaire springtouwtruc, maar je hebt tijd en geduld nodig om het onder de knie te krijgen. Zodra je het echter beheerst, helpt het je om je bovenlichaamspieren effectiever te trainen tijdens je oefenroutines. Het ziet er ook best gaaf uit om uit te proberen. Om dit te doen, ga je met je benen op schouderbreedte staan terwijl je je armen naar beide zijden uitstrekt met je handpalmen naar beneden gericht. Spring nu en kruis je rechterarm over je linkerarm en plaats je rechterbeen over je linkerbeen. Je kunt terugkeren naar de startpositie en vervolgens kruisen met de tegenovergestelde arm en voet.
8. De Dubbele Enkelvoudige Voetsprong
Begin vanuit een staande positie, verplaats je gewicht naar je rechtervoet en spring twee keer terwijl je linkervoet in de lucht is. Herhaal hetzelfde proces en blijf afwisselen langs de lijn. Naarmate je meer vertrouwd raakt met deze springtouwoefening, kun je meer enkele sprongen toevoegen.
9. Rennende sprongen
Je blijft afwisselen totdat je beweging eruitziet als een baan. Draai het touw sneller en verhoog tegelijkertijd de snelheid van je voeten.
10. Halve en Volledige Twist
Het is een leuke variatie op de basis sprong, en je kunt genieten van het plezier dat het brengt. Zorg er echter voor dat je voordat je begint de beweging en het ritme al onder de knie hebt; zorg ervoor dat je al het touw hebt.
11. Springtouw Hoge Knieën
Als je de standaard springtouwbewegingen zat bent, probeer dan deze springtouwbeweging eens. Hoge knieën houden in dat je bij elke rotatie je knieën naar je borst brengt, waarbij je de knieën afwisselt. Dit is geweldig voor mobiliteit en uithoudingsvermogen. Je knieën hoger optillen vereist meer flexibiliteit en mobiliteit tijdens je routine.
12. Mummietrappen
Voeg wat variatie toe aan je bewegingen in je volgende springtouwtraining met mummy kicks. Het lijkt op een gewone sprong, behalve dat je je voeten voor je uit schopt als een mummie om de training van je quadriceps en kuiten te vergroten. Dit is een gemakkelijke manier om een normale routine wat op te fleuren.
13. Hak Teen
Moet je werken aan je voetwerk en mobiliteit, probeer dan eens hak-teen sprongen. Veel atleten gebruiken deze springtouwbeweging om hun behendigheid en voetwerk te verbeteren. Niet alleen dat, door te springen op je tenen activeer je je kuiten meer. Je zult een heel aangename branderigheid in je kuiten voelen na het doen van deze springtouwvariant. Het is als een normale sprong, behalve dat één voet naar voren duwt om de hiel op de grond te zetten, terwijl de andere op de tenen landt om zich klaar te maken voor de sprong.
14. Achterwaartse sprong
Deze fundamentele springtouwbeweging zal een beetje anders aanvoelen, maar vreemd genoeg ook vertrouwd. Dat komt omdat het precies hetzelfde is als een basis sprong, behalve dat je het touw in omgekeerde richting ronddraait. Dus je anticipeert erop dat het touw achter je langs komt voordat je springt, de timing zal anders aanvoelen, maar na verloop van tijd word je alerter.
15. Spreidsprong
Dit lijkt op een gewone sprong, behalve dat je je benen uit elkaar gaat spreiden. Net zoals je op een zadel op een paard zit, spreid je tijdens deze beweging je benen tijdens het springen en breng je ze weer samen. Het zal aanvoelen als het onderste deel van een jumping jack.
16. De alternatieve voetstap sprong
Deze springtouwtruc is effectief voor jou als je geïnteresseerd bent in een intensieve training. Je zult veel gewicht verliezen als de oefening wordt gedaan met een zwaar touw en met maximale snelheid. De afwisselende voetstap sprong is bewezen zeer effectief te zijn, vooral als je niet nieuw bent met touwspringen.
17. Touwtjespringen
Dit is een van de meest plezierige springtouwtrucs voor alle springers. De jump rope jack zal je coördinatie verbeteren en je helpen je basissprongen met plezier te doen. Je kunt deze springtouwvaardigheid leren nadat je het basis springtouw hebt geleerd.
18. Zijwaartse zwaaisprong
Dit is een springtouwbeweging die je kunt gebruiken voor de training van het bovenste deel van je lichaam. De oefening is eenvoudig, en je kunt ook rusten tijdens de oefening. Deze training wordt aanbevolen als je als doel hebt calorieën te verbranden. Het is een effectieve manier om je fitnessdoel te bereiken.
19. Kruisbeensprong
Deze sprong lijkt op de cross jacks omdat het gepaard gaat met het kruisen van een been na elke sprong. Je kunt de cross-leg sprong beginnen met een basis sprong waarbij je je been uitsteekt bij het landen. Daarna volg je je tweede landing waarbij je voeten elkaar kruisen. Je blijft afwisselen tussen het uitsteken van je been en het kruisen ervan bij het landen.
20. Double Unders springen
Je kunt deze beweging beginnen met eenvoudige sprongen en vervolgens de snelheid van je sprong en touw geleidelijk verhogen. Later zou je twee keer met het touw moeten zwaaien als vervanging voor één keer bij elke sprong. Je moet voorkomen dat je je voeten achter je trapt tijdens de sprong. De training kan je helpen je kracht te verbeteren.
Conclusie
Al deze sprongbewegingen die we hebben opgesomd en uitgelegd, zullen je helpen om altijd plezier te hebben tijdens je trainingen. Je kunt je vragen en bijdragen achterlaten, maak alstublieft gebruik van het onderstaande commentaarvak.
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk: