Veel mensen weten het misschien niet, maar je kunt touwtjespringen niet per se koppelen aan het verliezen van lichaamsvet. Waarom is dat, en hoe zorg je ervoor dat je springtouwsessies je daadwerkelijk helpen om die buikspieren te krijgen? Dat is precies wat we in deze blogpost gaan behandelen! Houd er rekening mee dat touwtjespringen om af te vallen WERKT!
Touwtjespringen is een van de beste en meest efficiënte manieren om het hele jaar door fit en slank te blijven! Er is simpelweg geen betere vervanging om je spieren in vorm en zichtbaar te houden, vet te verbranden, je hand-/voetcoördinatie te verbeteren en je mentale en sportieve prestaties in het algemeen te verbeteren.
Er is echter een reden waarom sommige mensen heel goed zijn in touwtjespringen, maar niet het lichaam hebben dat ze zo graag willen. Lees verder om de zes tips te leren over hoe je kunt touwtjespringen om gewicht te verliezen!
Belangrijkste conclusie:
Het is een feit dat je altijd slanker wordt als je touwtje springt, en je zult zeker een verbetering in je lichaamsbouw zien wanneer je langer blijft springen. Maar om dat te doen, moet je consistent blijven met je trainingen en touwtjespringoefeningen toepassen die vetverbranding stimuleren en de hartslag verhogen.
Waarom touwtje springen voor gewichtsverlies?
Touwtjespringen is een fantastische manier om calorieën te verbranden en vet te verbranden. Hier is de wetenschap erachter:
- Cardio King: Touwtje springen is een intensieve oefening (cardio) die je hartslag verhoogt en op een hoog niveau houdt. Deze aanhoudende verhoging van de hartslag verbrandt tijdens je training aanzienlijk veel calorieën.
- Afterburn Effect: Oefenfysiologen zijn dol op het afterburn-effect – het fenomeen waarbij je lichaam calorieën blijft verbranden, zelfs nadat je gestopt bent met sporten. De intensiteit van touwtjespringen activeert dit effect, waardoor je de hele dag door meer verbrandt.
- Volledige lichaamstraining: Touwtjespringen gaat niet alleen over de benen. Het activeert je core, schouders, armen en benen, waardoor je een volledige lichaamstraining krijgt die spieren opbouwt. Spieren verbranden meer calorieën in rust, wat het gewichtsverlies verder bevordert.
6 Effectieve Tips over Hoe je met Springtouw Gewicht kunt Verliezen
1. Verminder eerst en vooral de calorie-inname:
Voordat je aan andere tips begint, als je serieus bent over touwtjespringen om af te vallen en lichaamsvet te verminderen, is het BELANGRIJKSTE wat je moet doen je calorie-inname verminderen.
Als je wilt dat je lichaam het vet van je spieren verbrandt, moet je het een reden geven om dat te doen. Wanneer je te veel calorieën binnenkrijgt, zal je lichaam die calorieën gewoon verbranden en je lichaam ongemoeid laten. Zoals het is. Dus, als je echt een groot verschil wilt zien, zorg er dan voor dat je EERST in de keuken begint.
2. Snel Voor Je Workout:
Een andere goede manier om snel lichaamsvet te verliezen tijdens het springen is om te vasten voor je training. Oefenen op een lege maag verhoogt het vermogen van je lichaam om vet als brandstof te gebruiken. Dit is logisch omdat de meeste maaltijden voor het sporten koolhydraten bevatten, die het lichaam gebruikt voor energie tijdens het sporten. Als deze koolhydraten ontbreken, zal je lichaam automatisch je lichaamsvet gebruiken om die spieren van brandstof te voorzien, wat PRECIES is wat we willen.
3. Implementeer HIIT-training:
Een ander bewezen feit is het implementeren van HIIT-routines in je springtouwsessies. Voor degenen die niet weten wat HIIT betekent: HIIT, of high-intensity interval training, is een techniek waarbij je alles geeft, honderd procent inzet toont tijdens snelle, intense uitbarstingen van oefening, gevolgd door korte, soms actieve herstelperiodes.
Dit type training verhoogt en houdt je hartslag hoog en verbrandt meer vet in minder tijd. Weet je niet hoe? Bekijk ons Elevate From Home Program om toegang te krijgen tot een gestructureerde 1-week Jump Rope HIIT Workout training, inclusief maaltijdplannen.
4. Gebruik zware touwen:
Een zwaar of verzwaard handtouw kan je helpen om je vetverbranding nog meer te versnellen! Terwijl speed ropes zich richten op snelheid en behendigheid en beter zijn voor het ontwikkelen van coördinatie en conditie door de snelheid van het touw te verhogen, verbranden verzwaarde springtouwen daarentegen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën en kunnen ze effectief zijn voor het vergroten van kracht en het bevorderen van gewichtsverlies. Dus, als je bezig bent met het verminderen van dat lichaamsvet, overweeg dan om een zwaar touw in je trainingsroutine op te nemen. Wat ik graag doe, is beginnen met 10 minuten zware touwsprongen en daarna overstappen op mijn geliefde speed rope voor de rest van mijn training.
Bekijk deze topzware springtouwen om te kopen!
5. Ga er helemaal voor (Springtouw voor gewichtsverlies):
Wanneer je touwtje springt voor vetverlies, wil je oefeningen doen die je volledig beheerst. Dit houdt je hartslag hoog en de verbranding gaande. Het is leuk om af en toe nieuwe trucjes te oefenen, maar zorg er altijd voor dat je ook oefeningen toevoegt waarbij je helemaal los kunt gaan om je lichaam echt uit te putten. Je training opdelen in verschillende delen waarin je verschillende manieren van springen oefent, is een uitstekende manier om je trainingen spannend en boeiend te houden.
Bijvoorbeeld, wat ik graag doe tijdens het sporten is ongeveer 30 minuten springen. – In 10 van deze 30 minuten gebruik ik het zware touw voor vetverlies. – De andere 10 minuten gebruik ik voor HIIT-variaties waarbij ik ERVOLLEDIG VOOR GA. – En de resterende 10 minuten gebruik ik om nieuwere trucs te oefenen die ik nog niet helemaal beheers. Op deze manier houd ik mijn lichaam slank, mijn trainingen leuk, en blijft mijn arsenaal groeien terwijl ik bezig ben.
6. Consistentie:
Nu, het is natuurlijk duidelijk dat je niet naar de sportschool kunt gaan en kunt verwachten dat je terugkomt met een sixpack (ik wou dat het waar was, trouwens)! Daarom is consistent blijven waarschijnlijk het belangrijkste van al deze punten. Zonder consistentie kun je afscheid nemen van die buikspieren. Daarom moedig ik je aan om minstens 4 keer per week 30 minuten achter elkaar te springen als je significante resultaten wilt zien. Als je dat lukt EN de punten die ik hierboven noemde implementeert, zul je sneller slank zijn dan je denkt.
De onderstaande video zal je beter begeleiden. Kijk hoe ik in actie ben:
Voortgang bijhouden en gemotiveerd blijven tijdens je springtouwreis voor gewichtsverlies
Resultaten zien is een enorme motivator! Hier is hoe je je voortgang kunt bijhouden en gemotiveerd kunt blijven voor je springtouwroutine om gewicht te verliezen:
- Stel SMART-doelen: Specifieke, Meetbare, Haalbare, Relevante en Tijdgebonden doelen houden je gefocust. Misschien is je doel om 3 keer per week 4 weken lang touwtje te springen om af te vallen, of om binnen een maand 100 aaneengesloten sprongen te bereiken.
- Omarm technologische hulpmiddelen: Fitness trackers en apps kunnen fantastische hulpmiddelen zijn om je voortgang te volgen. Houd statistieken bij zoals de duur van je training, verbrande calorieën en zelfs het aantal sprongen. Het zien van deze cijfers verbeteren kan een echte boost voor je zelfvertrouwen zijn.
- Consistentie is de sleutel: Verwacht niet dat je door één keer per week touwtje te springen dramatische resultaten zult zien. Streef naar regelmatige trainingen, zelfs als het kortere sessies zijn. Verhoog geleidelijk de duur of intensiteit naarmate je fitter wordt.
- Vind je motivatieteam: Touwtje springen met een vriend of lid worden van een online touwtjespringcommunity kan een leuk sociaal element toevoegen en je verantwoordelijk houden. Anderen zien slagen kan je inspireren om verder te gaan.
- Vier mijlpalen: Erken je prestaties, groot of klein! Het bereiken van een nieuw sprongdoel of het voltooien van een langere training verdient een moment van erkenning. Beloon jezelf op een gezonde manier om de motivatie hoog te houden.
- Varieer het! Elke dag dezelfde routine doen kan saai worden. Leer nieuwe springtouwtrucs of verken HIIT-variaties om je trainingen spannend en uitdagend te houden.
Veelvoorkomende fouten om te vermijden tijdens touwtjespringen voor gewichtsverlies
Touwtjespringen om af te vallen is een fantastische oefening, maar er zijn een paar valkuilen om te vermijden:
A. Overtraining:
Luister naar je lichaam! Te hard van stapel lopen kan leiden tot blessures en burn-out. Neem rustdagen en let op tekenen van overtraining zoals vermoeidheid, spierpijn of verminderde prestaties.
B. Techniek is belangrijk:
De juiste springtouwtechniek is cruciaal om blessures te voorkomen en je training te maximaliseren. Richt je op het behouden van een goede houding, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en gebruik je polsen voor de rotatie, niet je hele armen. Als je het niet zeker weet, bekijk dan instructievideo's of raadpleeg een fitnessprofessional om de juiste vorm te garanderen.
C. Het overslaan van de warming-up en cooling-down:
Een goede warming-up bereidt je lichaam voor op de oefening, terwijl een cooling-down je helpt te herstellen. Touwtje springen zonder deze kan je risico op blessures en spierpijn vergroten. Besteed een paar minuten aan lichte cardio en dynamische rekoefeningen voordat je springt, en doe daarna wat statische rekoefeningen en lichte wandelingen.
Conclusie:
Daar heb je het! Je hebt de geheimen ontdekt om je springtouwtrainingen te versterken voor serieuze vetverbranding. Onthoud, consistentie is de sleutel. Maar met deze tips en een beetje toewijding ben je op weg naar een gevormd lichaam waar je van zult houden.
Het beste deel? Touwtjespringen is leuk, betaalbaar en toegankelijk. Er zijn geen dure sportschoolabonnementen nodig! Pak dus je springtouw, zet wat muziek aan en maak je klaar om jezelf naar een gezondere, slankere versie te springen.
Nu is het jouw beurt! Wat zijn jouw doelen met touwtjespringen? Laten we een ondersteunende community opbouwen in de reacties hieronder. Deel je ervaringen, stel vragen en motiveer elkaar tijdens deze spannende fitnessreis!
Geniet je van dit artikel? Misschien vind je dit ook leuk:
- Beheers de Clean and Jerk: Olympische gewichtstrainingsadvies voor beginners
- Je training maximaliseren: essentiële fitnesstips voor touwoefeningen
- Springtouw Basisprincipes: De Do's en Don'ts van Springtouw Workouts
- Ontketen je innerlijke beest: uithoudingsvermogenstraining met springtouwen
- Transformeer je lichaam in 2024 met springtouw: de snelste weg naar gewichtsverlies succes