Touwtje springen wint snel aan populariteit. Toen COVID-19 iedereen in lockdown dwong, zochten veel mensen naar manieren om thuis te trainen en hun gezondheid op peil te houden. Touwtje springen biedt een uitstekende training die je bijna overal kunt doen. Het beste van alles is dat iedereen kan leren touwtje springen, of je nu een beginner bent of een ervaren atleet. Lees verder om de voordelen van touwtje springen te ontdekken.
1. Verbrand calorieën & val af
Wanneer je traint, heb je meestal als doel om in vorm te blijven of gewicht te verliezen. In slechts 15 minuten touwtje springen kun je tussen de 200 en 300 calorieën verbranden. Deze oefening kan net zoveel, of zelfs meer, calorieën verbranden dan populaire cardio-oefeningen. Touwtje springen is een thermogene oefening, wat betekent dat er warmte in het lichaam wordt gecreëerd. Door je spiergroepen te gebruiken, kan touwtje springen veel calorieën verbranden.
2. Verbeter je coördinatie
Om je springtouwvaardigheden te verbeteren, moet je een uitstekende coördinatie hebben. Als je het gevoel hebt dat je coördinatie te wensen overlaat, is touwtje springen een geweldige manier om dit te verbeteren. Wanneer je touwtje springt, moeten veel lichaamsdelen synchroon werken. Je polsen draaien het touw terwijl je voeten springen.
Naarmate je nieuwe trucjes en springtouwvaardigheden leert, moeten nog meer delen van je lichaam met elkaar communiceren om de beweging te laten werken. Na verloop van tijd kun je je balans en coördinatie verbeteren door touwtje te springen.
3. Verminder je risico op bepaalde blessures
Met een betere algehele conditie en verbeterde coördinatie kun je je risico op blessures tijdens het sporten of dagelijkse activiteiten verminderen. Je kunt moe en stijf zijn na het touwtjespringen, vooral als je net begint, maar deze gevoelens verdwijnen na verloop van tijd. Dit is verreweg een van de beste voordelen van touwtjespringen.
Je kunt ook de elasticiteit van de spieren in je onderbeen verbeteren. Strakke kuitspieren kunnen leiden tot verrekkingen van je pees of hielspoor. Je kunt de spieren in je kuit versterken door touwtjespringen en zo sommige van deze blessures voorkomen.
4. Bespaar geld op apparatuur
Of je nu een thuisgym bouwt of een enkele loopband koopt, fitnessapparatuur is duur. Zelfs gewichten kunnen veel geld kosten. Kosten mogen echter geen belemmering zijn om te trainen. Als je begint met touwtjespringen, kun je aanzienlijk besparen op trainingsapparatuur en fitnessmateriaal. Het enige wat je nodig hebt om te trainen is een springtouw!
Je hoeft ook geen volledig sportschoollidmaatschap te betalen. Touwtjespringen kan gewoon thuis worden gedaan, wat je tijd en geld bespaart die je anders aan de sportschool zou besteden. Trek gewoon je sportschoenen aan en begin met touwtjespringen om calorieën te verbranden.
5. Overal trainen
Niet alleen is het goedkoper om te trainen door touwtjespringen, het is ook handiger. Het is gemakkelijk om een springtouw mee te nemen als je reist en onderweg te trainen. Je kunt een springtouw op kantoor bewaren om na het werk te trainen en er een bij de hand houden thuis.
Touwtjes nemen ook veel minder ruimte in dan andere fitnessapparatuur. Je hoeft je geen zorgen te maken over het opbergen van een gewichtenset, het verplaatsen van een hometrainer of het werken rond een loopband. Als je genoeg ruimte hebt om je springtouw te zwaaien, kun je een volledige training doen.
6. Verhoog de intensiteit van krachttraining
Als je circuittraining doet, kan het toevoegen van touwtjespringstations helpen je hartslag te verhogen. Door je te concentreren op verschillende spiergroepen, neemt de algehele intensiteit van je training toe en kun je een cardiorespiratoir voordeel behalen. Meng touwtjespringstations door je bestaande circuits of doe een paar minuten touwtjespringen aan het einde van je training.
7. Verbeter je hartgezondheid
Touwtjespringen kan direct voordelen opleveren voor je cardiovasculaire systeem en de algehele gezondheid van je hart. Wanneer je touwtjespringt, kun je de hoeveelheid zuurstof die je tijdens het sporten kunt gebruiken verhogen. Na verloop van tijd kan dit je cardiovasculaire uithoudingsvermogen vergroten en je helpen intensievere of langere trainingen te voltooien. Touwtjespringen kan helpen je totale lichaamsvet te verminderen, je polsslag te verbeteren en je hartgezondheid te bevorderen.
8. Versterk je botdichtheid
Een slechte botdichtheid kan leiden tot breuken en fracturen. Een van de grootste voordelen van springtouwen is echter dat het je botten kan versterken. Slechts tien minuten per dag springtouwen kan leiden tot een betere botdichtheid door de botten te belasten met impact. Je lichaam moet de botten herbouwen om de extra stress en druk aan te kunnen, waardoor ze sterker worden.
9. Versterk de mentale gezondheid
Ja, de hoge intensiteit van springtouwtrainingen kan je mentale gezondheid verbeteren. Trainingen verhogen de bloedcirculatie door het hele lichaam naar de hersenen. Daarom is het bekend dat lichaamsbeweging angst en depressie vermindert.
10. Verbetert de houding:
Springtouwen verbetert je houding. We zijn misschien nonchalant over hoe we staan, maar het is goed om een goede houding te hebben. Juiste springtouwtrainingen helpen je schouderblad terug te bewegen naar zijn positie, wat de wervelkolom ondersteunt.
Veelgestelde vragen over de voordelen van springtouwen:
1. Kan springtouwen buikvet verbranden?
Springtouwen is een uitstekende oefening om buikvet te verbranden en algeheel gewichtsverlies te bevorderen. Wanneer je springtouwt, span je meerdere spiergroepen aan, waaronder je core spieren. Dit resulteert in een intensieve cardiovasculaire training die effectief lichaamsvet kan verminderen, inclusief het hardnekkige vet rond je buik.
Er zijn veel voordelen van springtouwen, waaronder het verhogen van je hartslag en het stimuleren van je stofwisseling, wat op zijn beurt je lichaam helpt calorieën efficiënter te verbranden. Na verloop van tijd kan een calorietekort, bereikt door een combinatie van een gezond dieet en regelmatige springtouwtrainingen, leiden tot vetverlies, inclusief buikvet.
Onthoud dat plaatselijke vetverbranding (vet verliezen op een specifieke plek) niet helemaal mogelijk is, maar springtouwen kan bijdragen aan het verminderen van het totale lichaamsvet, inclusief het vet in je buikgebied. Combineer het met een gebalanceerd dieet, voeding en andere krachttrainingsoefeningen voor optimale resultaten.
2. Wat gebeurt er als je elke dag springtouwt?
Dagelijks springtouwen kan tal van positieve effecten hebben op je fysieke en mentale welzijn. Hier zijn enkele voordelen van elke dag springtouwen:
-
Verbeterde cardiovasculaire gezondheid: Dagelijkse springtouwsessies helpen je hartslag te verhogen en de cardiovasculaire conditie te verbeteren. Dit kan leiden tot een sterker hart, een lagere bloeddruk en een verminderd risico op hartziekten.
-
Gewichtsbeheersing: Regelmatige springtouwtrainingen kunnen helpen bij gewichtsbeheersing door calorieën te verbranden en de stofwisseling te verhogen. Dit kan je helpen een gezond gewicht te behouden of je gewichtsverliesdoelen te bereiken.
-
Verhoogd uithoudingsvermogen: Dagelijks touwtjespringen kan je uithoudingsvermogen en stamina verbeteren, waardoor andere fysieke activiteiten gemakkelijker en leuker worden.
-
Verbeterde coördinatie: Touwtjespringen vereist coördinatie tussen je handen en voeten, wat je algemene motorische vaardigheden en behendigheid kan verbeteren.
-
Verbetering van de stemming: Lichamelijke activiteit, zoals touwtjespringen, zorgt voor de afgifte van endorfines, die je stemming kunnen verbeteren en stress en angst kunnen verminderen.
- Spierversteviging: Touwtjespringen activeert verschillende spiergroepen, waaronder je benen, core en schouders. Na verloop van tijd kan dit leiden tot verbeterde spiertonus en definitie.
Het is echter essentieel om je touwtjespringroutine te variëren en aandacht te besteden aan de signalen van je lichaam. Overtraining kan leiden tot blessures of burn-out, dus zorg ervoor dat je rustdagen inbouwt in je routine en begin geleidelijk als je nieuw bent met touwtjespringen.
3. Hoe lang moet je touwtjespringen voor een goede training?
De ideale duur voor een touwtjespringtraining kan variëren afhankelijk van je fitnessniveau, doelen en beschikbare tijd. Hier is een algemene richtlijn:
-
Beginners: Als je nieuw bent met touwtjespringen, begin dan met 10-15 minuten per sessie en verhoog de duur geleidelijk naarmate je uithoudingsvermogen verbetert.
-
Gemiddeld: Streef naar 20-30 minuten touwtjespringen per trainingssessie. Dit zorgt voor een meer uitgebreide cardiovasculaire training en calorieverbranding.
- Gevorderd: Als je een ervaren springer bent, kun je gaan voor 30-45 minuten of meer voor een uitdagende en intensieve training.
Het is belangrijk om tijdens je touwtjespringtraining een goede houding te behouden om blessures te voorkomen. Je kunt ook intervaltraining opnemen door af te wisselen tussen hoge en lage intensiteit springen om variatie toe te voegen en de effectiviteit van je trainingen te vergroten.
4. Is 10 minuten touwtjespringen per dag genoeg?
Hoewel een touwtjespringsessie van 10 minuten een goed begin is, hangt het ervan af of dit genoeg is van je fitnessdoelen. Als je primaire doel is om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, je uithoudingsvermogen te vergroten of wat fysieke activiteit aan je routine toe te voegen, kunnen 10 minuten per dag nuttig zijn.
Als je doel echter gewichtsverlies of grotere verbeteringen in je conditie zijn, wil je de duur misschien geleidelijk verhogen tot minstens 20-30 minuten per dag. Het combineren van touwtjespringtraining met een uitgebalanceerd dieet en andere vormen van lichaamsbeweging kan je helpen om je gewenste resultaten effectiever te bereiken.
Uiteindelijk is consistentie de sleutel tot succes. Of je nu begint met 10 minuten of langer, maak er een dagelijkse gewoonte van en verhoog de duur geleidelijk naarmate je conditie verbetert. Luister naar je lichaam, blijf gehydrateerd en geniet van de vele voordelen van touwtjespringen.