Indoor touwtje springoefeningen, soms skip rope genoemd, zijn een geweldige aerobe oefening om uit te proberen. Het is praktisch en kan je helpen van buikvet en slappe armen af te komen. Deze oefeningen zijn fantastisch voor het opbouwen van biceps en triceps. Bovendien kan het je strakke dijen en die perfecte vorm geven die je bewondert.
Indoor touwtje springoefeningen zijn perfect voor fantastische resultaten, en alles wat je nodig hebt is een springtouw. Er zijn veel touwtje springoefeningen om af te wisselen. Ook zijn ze super betrouwbaar; en als je stiekem aan de routine vasthoudt, krijg je positieve feedback!
Inhoudsopgave
Belangrijkste Punten
Veel variaties van touwtje springoefeningen werken uitstekend om gewicht te verliezen en fit te blijven. Touwtje springen is een eenvoudige oefening die iedereen kan doen.
Desalniettemin, hoe eenvoudig het ook is, zijn er talloze gezondheidsvoordelen aan verbonden. Het houdt je hart gezond, zorgt voor totale lichaamskracht, verhoogt de botdichtheid, verbetert de behendigheid en nog veel meer. Voorbeelden van touwtje springoefeningen zijn onder andere de basis bounce, afwisselend springen en kruissprongen.
Voordelen van touwtje springen
- Touwtje springen verbrandt sneller calorieën dan fietsen, wielrennen, hardlopen of joggen. Dit leidt dus tot snellere gewichtsverlies.
- Het is een geweldige aerobe en cardiovasculaire oefening. Bijvoorbeeld, als je twee minuten lang steady touwtje springt, voel je je hart sneller kloppen en meer bloed pompen. Hierdoor houdt touwtje springen je hart in goede conditie.
- Het verbetert behendigheid, balans en
- Springtouw vermindert het risico op enkel- en voetblessures doordat het je balans stabiliseert.
- Het verbetert de botgezondheid door je botdichtheid te verhogen.
- Het verhoogt de flexibiliteit.
Vijf meest effectieve indoor springtouwtrainingen
Image Credit: Pexels
Tips: Als je een beginner bent met indoor springtouwtrainingen, moet je een speed rope voor beginners aanschaffen. De reden is dat het iets zwaarder is en handiger om mee te werken.
Dat gezegd hebbende, degenen die 5’3 of korter zijn, moeten een touw van acht voet gebruiken; 6′ en langer hebben een touw van tien of elf voet nodig. Span ook je polsen niet aan. Houd in plaats daarvan je voeten bij elkaar en land zachtjes op de toppen van je tenen. Met deze tips ben je klaar om te gaan.
1. Basis bounce springtouw
Dit is de makkelijkste manier om te springen met een touw. Zorg eerst dat je een goede houding hebt. Zet je voeten bij elkaar en houd je ellebogen dicht bij je lichaam voor balans. Maak dan een lage sprong van ongeveer een halve centimeter van de grond en zwaai het touw tegelijkertijd onder je voeten door. Begin langzaam en verhoog geleidelijk het tempo naarmate je meer vertrouwen krijgt.
2. Afwisselende voet springtouw
De afwisselende voet springtouw is een eenvoudige springtouwactiviteit die lijkt op joggen. Je begint door de basis springtouwpositie aan te nemen. Sta rechtop met je romp recht en je schouders naar achteren gedrukt.
Zwaai daarna het touw en spring, waarbij je je knieën naar voren optilt. Trap niet met je voeten naar achteren, want dan kunnen je voeten het touw raken. Wissel tijdens het springen elke keer van voet waarmee je landt als het touw passeert.
Het is bijna hetzelfde als de basis bounce hierboven beschreven. Het enige verschil is dat je op één been landt.
3. De double under
De double under is een verbeterde versie van de basis bounce. Bij de double under zwaai je het touw twee keer rond voor elke sprong. Er zijn twee manieren om dit te doen. Je zwaait het touw sneller rond of je springt hoger.
Het is makkelijker om sneller te zwaaien als je pols flexibeler is. Dus als je hoger springt, voeg je wat hoogte toe om jezelf meer tijd te geven. Dit wordt gedaan met een veerkrachtige Juno, die de luchttijd maximaliseert en de grondtijd minimaliseert.
4. Kruis-sprong met het touw
Ga met je voeten bij elkaar staan en een touwhandvat in elke hand. Het touw moet op de grond achter je hielen rusten. Houd je elleboog dicht tegen je zij en til je armen op zodat je onderarmen parallel aan de grond zijn.
Zwaai het touw en spring erover.
Nadat het touw onder je voeten door is gegaan en boven je hoofd is, kruis je je ellebogen ongeveer in het midden van je torso over elkaar. Spring daarna door het touw.
5. Jumping jack touwspring
De jumping jack touwspring is de laatste indoor touwspringworkout. Om deze uit te voeren, houd je de handvatten van het touw in elke hand vast.
Met je voeten bij elkaar spring je omhoog en zwaai je het touw onder je door. Terwijl het touw onder je voeten doorgaat, spring je en land je met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Spring en zwaai het touw opnieuw, dit keer land je met je voeten dicht bij elkaar.
6. Skiërs:
Deze touwspringworkout is ook gemakkelijk maar vereist uithoudingsvermogen en balans. Wanneer je deze indoor workout doet, neem je de normale houding aan, til je het touw op en spring je van links naar rechts met je voeten bij elkaar.
Skieën kan in een voorwaartse of achterwaartse beweging worden gedaan.
7. Hoge knieën:
Dit is een intensievere touwspringworkout waarbij je niet daadwerkelijk over het touw hoeft te springen.
Om te beginnen neem je de normale houding aan met je handen aan weerszijden van je lichaam klaar om het touw over je hoofd te zwaaien. In plaats van over het touw te springen, wissel je af met hoge knieën.
8. Hoppende skip:
Met deze indoor touwspringworkout werk je aan je core. Hiervoor houd je een handvat van het touw in elke hand. Houd je handen aan de zijkant uitgestrekt met je ellebogen naar binnen. Swing het touw boven je hoofd en spring er met je rechtervoet overheen. Je kunt na een paar herhalingen wisselen naar je linkervoet.
9. Zijwaartse spreidstand:
De zijwaartse spreidstand is een low-intensity indoor touwspringworkout. Het is een variatie op de basis bounce. Het enige wat je hoeft te doen is springen met je voeten op heupbreedte uit elkaar en weer naar binnen.
10. Uitputting:
Dit is misschien wel een van de gemakkelijkste en meest intensieve vormen van indoor touwspringworkouts. Je kunt kiezen uit een van de andere vormen van touwspringworkouts die hierboven zijn genoemd en zo snel mogelijk touwspringen totdat je letterlijk de uitputting voelt.
Conclusie
Touwspringen is een uitstekende calisthenics-, cardiovasculaire en totale lichaamsoefening die zich richt op de kuiten, borst, onderarmen, biceps, bilspieren, schouders, hamstrings en quadriceps. De bovenstaande indoor touwspringworkouts leveren geweldige resultaten op wanneer ze in je dagelijkse trainingsroutine worden geïntegreerd. Probeer ze dus en ervaar het zelf.
We hopen dat dit nuttig voor je was en dat je nieuwe workouts hebt geleerd om met je touwen te proberen! We horen graag van je.