Indoor springtouwtrainingen, soms ook skip rope genoemd, zijn een geweldige aerobe oefening om uit te proberen. Het is praktisch en kan je helpen om buikvet en slappe armen kwijt te raken. Deze trainingen zijn fantastisch voor het opbouwen van biceps en triceps. Bovendien kan het je strakke dijen geven en die perfecte vorm die je bewondert.
Indoor springtouwtrainingen zijn perfect voor fantastische resultaten, en het enige wat je nodig hebt is een springtouw. Er zijn veel springtouwtrainingen die je kunt afwisselen. Bovendien zijn ze super betrouwbaar; en als je stiekem aan de routine vasthoudt, kom je terug met positieve feedback!
Inhoudsopgave
Belangrijkste punten
Veel variaties van touwtjespringoefeningen werken uitstekend bij het verliezen van gewicht en het fit blijven. Touwtjespringen is een eenvoudige oefening die iedereen kan doen.
Desalniettemin, hoe eenvoudig het ook is, zijn er talloze gezondheidsvoordelen aan verbonden. Het houdt je hart gezond, zorgt voor totale lichaamskracht, verhoogt de botdichtheid, verbetert de behendigheid, en nog veel meer. Bovendien zijn voorbeelden van springtouwtrainingen onder andere de basisbounce, afwisselende sprongen en kruis-sprongen.
Voordelen van touwtjespringen
- Touwtjespringen verbrandt sneller calorieën dan fietsen, wielrennen, hardlopen of joggen. Dit leidt daardoor tot snellere gewichtsverlies.
- Het is een geweldige aerobe en cardiovasculaire oefening. Bijvoorbeeld, als je twee minuten lang steady touwtje springt, voel je je hart sneller kloppen en meer bloed pompen. Hierdoor houdt touwtje springen je hart in goede conditie.
- Het verbetert de behendigheid, balans, en
- Touwtjespringen vermindert het risico op enkel- en voetblessures doordat het je balans stabiliseert.
- Het verbetert de gezondheid van de botten door de botdichtheid te verhogen.
- Het verhoogt de flexibiliteit.
Vijf Meest Effectieve Indoor Springtouw Workouts
Image Credit: Pexels
Tips: Als je een beginner bent met indoor springtouwtrainingen, moet je een speed rope voor beginners kopen. De reden is dat het iets verzwaard is en handiger in gebruik.
Dat gezegd hebbende, degenen die 5’3 of korter zijn, moeten een touw van acht voet gebruiken; 6′ en langer hebben een touw van tien of elf voet nodig. Span ook je polsen niet aan. Houd in plaats daarvan je voeten bij elkaar en land zachtjes op de toppen van je tenen. Met deze tips ben je klaar om te gaan.
1. Basis springtouw springen
Dit is de gemakkelijkste manier om touwtje te springen. Zorg er eerst voor dat je een goede houding hebt. Zet je voeten bij elkaar en houd je ellebogen dicht bij je lichaam voor balans. Maak vervolgens een kleine sprong van ongeveer een halve centimeter van de grond en zwaai tegelijkertijd het touw onder je voeten door. Begin met een langzaam tempo en verhoog het tempo geleidelijk naarmate je meer vertrouwen krijgt.
2. Wisselsprong met springtouw
Het afwisselend voeten springtouw is een eenvoudige springtouwactiviteit die lijkt op joggen. Je begint door de basispositie voor springtouw aan te nemen. Sta rechtop met je romp recht, en je schouders naar achteren gedrukt.
Draai daarna het touw en spring, waarbij je je knieën naar voren optilt. Trap niet met je voeten naar achteren, want hierdoor kunnen je voeten het touw raken. Wissel tijdens het springen elke keer dat het touw passeert van voet om op te landen.
Het is bijna hetzelfde als een basisounce zoals hierboven beschreven. Het enige verschil is dat je op één been landt.
3. De dubbele onderR
De double under is een verbeterde versie van de basis bounce. Bij het doen van de double under zwaai je het touw twee keer rond voor elke sprong. Er zijn twee manieren om dit te doen. Je zwaait het touw sneller rond of je springt hoger.
Het is makkelijker om sneller te zwaaien als je pols flexibeler is. Dus als je hoger springt, voeg je een beetje hoogte toe om jezelf meer tijd te geven. Dit wordt gedaan met een veerkrachtige Juno, die de luchttijd maximaliseert en de grondtijd minimaliseert.
4. Kruis-en-kris touwspringen
Ga staan met je voeten bij elkaar en een touwhandvat in elke hand. Het touw moet op de grond achter je hielen rusten. Houd je ellebogen dicht tegen je zij en til je armen op zodat je onderarmen parallel aan de grond zijn.
Zwaai met het touw en spring eroverheen.
Nadat het touw onder je voeten door is gegaan en boven je hoofd hangt, kruis je je ellebogen over elkaar ongeveer in het midden van je torso. Spring daarna door het touw heen.
5. Jumping Jack springtouw
Het jumping Jack springtouw is de ultieme binnen springtouwtraining. Om deze oefening uit te voeren, houd je de handvatten van het springtouw in elke hand vast.
Met je voeten bij elkaar, spring omhoog en zwaai het touw onder je door. Terwijl het touw onder je voeten doorgaat, spring en land met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Spring en zwaai het touw opnieuw, dit keer met je voeten dicht bij elkaar landen.
6. Skiërs:
Deze springtouwtraining is ook eenvoudig, maar vereist uithoudingsvermogen en balans. Wanneer je deze training binnenshuis doet, neem je de normale houding aan, til je het touw op en spring je van de ene naar de andere kant met je voeten bij elkaar.
Skiërs kunnen in een voorwaartse beweging of achterwaartse beweging worden uitgevoerd.
7. Hoge knieën:
Dit is een intensievere springtouwtraining waarbij je niet daadwerkelijk over het touw hoeft te springen.
Om te beginnen, neem de normale houding aan met je handen aan weerszijden van je lichaam, klaar om het touw over je hoofd te zwaaien. In plaats van over het touw te springen, wissel je af met hoge knieën en heupen.
8. Springen:
Met deze indoor springtouwtraining werk je aan je core. Hiervoor houd je een handvat van het touw in elke hand. Houd je handen aan de zijkant met je ellebogen naar binnen. Swing het touw boven je hoofd en spring er met je rechtervoet overheen. Na een paar herhalingen kun je wisselen naar je linkervoet.
9. Zijwaartse spreidstand:
De zijwaartse sprong is een low-intensity indoor springtouwtraining. Het is een variant van de basis bounce. Het enige wat je hoeft te doen is springen met je voeten op heupbreedte uit elkaar en naar binnen.
10. Burn-out:
Dit is misschien wel een van de gemakkelijkste en meest intense vormen van indoor springtouwtrainingen. Je kunt kiezen uit een van de andere vormen van springtouwtrainingen die hierboven zijn genoemd en zo snel mogelijk springen totdat je letterlijk de uitputting voelt.
Conclusie
Touwtjespringen is een uitstekende calisthenics-, cardiovasculaire en totale lichaamsoefening die zich richt op de kuiten, borst, onderarmen, biceps, bilspieren, schouders, hamstrings en quadriceps. De bovenstaande indoor springtouwworkouts leveren geweldige resultaten op wanneer ze worden geïntegreerd in je dagelijkse trainingsroutine. Dat gezegd hebbende, probeer ze en ervaar het zelf.
We hopen dat dit nuttig voor je was en dat je nieuwe oefeningen hebt geleerd om met je touwen te proberen! We horen graag van je.