Het is geen geheim dat de meeste mensen ongewenst overtollig gewicht aankomen na het huwelijk. Dit komt vaker voor bij vrouwen, vooral na het krijgen van kinderen, omdat zwangerschap lichamelijke veranderingen en gewichtstoename veroorzaakt. Dat gezegd hebbende, is een van de gemakkelijkste manieren om lichaamsvet kwijt te raken door te sporten. Lees verder voor meer informatie over full-body thuisworkouts voor drukke ouders
Hoewel niet iedereen traint om af te vallen, doen sommigen het om fit te blijven. Drukke ouders die het lastig vinden om sportschema's bij te houden, kunnen afwisselen met thuisworkouts voor ouders.
Weet je niet wat trainingsroutines of thuisworkouts voor ouders kunnen inhouden? Geen zorgen; wij helpen je!
Inhoudsopgave
Belangrijkste Punten
Ouderschap kan veel zijn om te verwerken; zorgen voor de kinderen, werken en tegelijkertijd een gelukkig thuis onderhouden. Maar te midden van dit alles is er de noodzaak om in vorm te komen of te blijven. Heb je die extra jurk of smoking in je kast die niet past vanwege de zijrollen? Maak je geen zorgen.
Met een paar dagelijkse full-body workouts ben je fit als een hoentje en klaar om te gaan. Gelukkig beïnvloeden thuisworkouts alle grote spiergroepen en leveren ze snel de gewenste resultaten. Ze omvatten mountain climber, rollende plank, wandelende lunge, burpee, trapklimmen, enz.
Volledige lichaamsoefeningsroutines
Dit is een druk schema voor ouders die willen afvallen, meer energie willen of fit willen worden. Het omvat oefeningen voor je core, rug, benen, schouders, armen, buik en borst.
1. Mountain Climber:
Mountain climber is een uitstekende cardiovasculaire oefening die de kracht van het bovenlichaam opbouwt terwijl het de corekracht en flexibiliteit verhoogt. Het is perfect voor een platte buik. De stappen zijn:
- Ga op handen en knieën zitten.
- Breng je linkerknie recht naar voren totdat je je borst ziet terwijl je je rechterbeen strekt.
- Houd je handen op de grond, spring en wissel van benen. Je moet je linkerbeen uitstrekken terwijl je rechterknie naar voren is.
- Herhaal het proces.
2. Rollende plank:
Een goede core-versterkende oefening die rugpijn verlicht. Het werkt je buikspieren, schuine buikspieren, schouders, rug en bilspieren. Hierdoor is het uitstekend voor het verbeteren van balans, stabiliteit en houding. Ook is het een van de beste thuisworkouts voor ouders na een lange dag zitten aan je werkbureau. De stappen zijn als volgt:
- Ga in een plankpositie met je onderarmen op de grond en je benen gestrekt achter je.
- Draai je torso naar links, rol op je linkeronderarm en stapel je voet in een linkerzijplank.
- Houd dit twee seconden vast, keer dan terug naar de beginpositie.
- Houd dit twee seconden vast; herhaal dan stap 2, maar nu aan je rechterkant.
3. Wandelende lunge:
Deze variant van de statische lunge versterkt de benen, core, heupen en bilspieren. Hierdoor helpt het bij gewichtsverlies en het corrigeren van uitlijningen. De stappen worden hieronder beschreven:
- Plaats je handen op je heupen, sta rechtop met je voeten uit elkaar.
- Zet je rechtervoet naar voren en druk op je hiel.
- Laat je heup zakken richting de vloer door beide knieën 90 graden te buigen.
- Je linkerknie, die achter is, moet naar de grond wijzen. Je rechterknie mag niet voorbij je enkel komen.
- Druk je rechterhiel stevig op de vloer terwijl je opstaat en breng je linkervoet naar voren, stap in een lunge.
- Herhaal deze handelingen meerdere keren.
4. Burpees:
Deze oefening is zeer effectief omdat het de bovenlichaam, onderlichaam en core activeert. Bovendien combineert het de voordelen van squats en push-ups. Hier zijn de stappen:
- Ga vanuit een staande positie naar een hurkzit.
- In plaats van terug te springen, strek je uit in een plankpositie.
- Doe een push-up en ga dan weer rechtop staan.
- Herhaal dit opnieuw.
Tip: Spring zo hoog mogelijk voordat je hurkt en teruggaat naar de plankpositie.
5. Traplopen:
Traplopen is gemakkelijk en een van de meest efficiënte thuisworkouts voor ouders. Je kunt de trap thuis of op kantoor gebruiken. Het is ook een geweldige aerobe oefening die helpt spieren te versterken. De stappen zijn als volgt:
- Klim een trap op, één trede tegelijk.
- Klim weer naar beneden.
- Doe het keer op keer opnieuw.
Conclusie
Je wensen zijn haalbaar. Je kunt een vader met buikspieren zijn of een moeder met swag en positieve rolmodellen voor je kinderen. Bovendien kun je een gezonde levensstijl leiden door regelmatig te sporten.
De voordelen zijn ontelbaar. Het is echter helemaal niet moeilijk. Je kunt deze vijf thuisworkouts voor ouders in je dagelijkse routine opnemen en in een mum van tijd een geweldig lichaam krijgen.
Wat vind je hiervan? Was dit artikel nuttig? We zouden graag feedback van je ontvangen. Probeer je gedachten en suggesties te delen in de reacties hieronder. Dank je wel!