De lichaamsbouw van Bruce Lee kan intimiderend zijn voor fitnessliefhebbers. Hij bereikte dat niet van de ene op de andere dag; het kostte meerdere uren en dagen om dat slanke lichaam te ontwikkelen. Men kan de impact van Bruce Lee jump rope oefeningen op zijn uiterlijk niet genoeg benadrukken.
Een blik op Bruce Lee is genoeg om te zien dat hij die kracht en behendigheid bezat. Helaas weten veel mensen niet van Bruce Lee's trainingsroutine omdat hij die geheim hield. Een geldige verklaring hiervoor is dat martial artists niet opscheppen over hun oefeningen.
Desalniettemin onthulde Shannon Lee, de dochter van Bruce Lee, de trainingsroutine van haar overleden vader. Blijf lezen als je het geheim van Bruce Lee's trainingsroutine wilt ontdekken.
Inhoudsopgave
Belangrijkste conclusie
Bruce Lee Workouts routines zijn oefeningen gericht op het ontwikkelen van spieren en fitheid. De Bruce Lee trainingsnotities onthullen de geschikte activiteiten voor kracht, coördinatie, uithoudingsvermogen, behendigheid en flexibiliteit. Ook specificeert de routine de noodzaak van rust tijdens de trainingssessie.
Bruce Lee Fitness Workout Routines
1. Bruce Lee Mind Training
De training van Lee ging niet alleen over het fysiek opbouwen van zijn lichaam; hij nam ook de tijd om zijn geest te trainen. Volgens hem begint bodybuilding met de geest. Daarom gebruikte hij visualisatietechnieken om het soort lichaam te creëren dat hij wilde.
Hij benadrukte consistentie in iemands handelen als bepalende factor voor de ontwikkeling van een iconisch lichaam. Dat gezegd hebbende, moet je bewust zijn van wat je doet om je lichaam fit te houden. Of je nu de Bruce Lee springtouw workout routine of andere oefeningen doet, je geest moet altijd op de eerste plaats komen.
Bruce Lee wist wat hij wilde, dus hield hij zich aan zijn dieet en oefende hij consequent zijn trainingen.
2. De Bruce Lee Running
Volgens Lee is hardlopen de koning van de oefeningen. Hij hield ervan om op maandag, woensdag en vrijdag te hardlopen. Bruce liep 6,4 km in een tempo van minder dan zeven minuten per kilometer, waarbij hij zijn vaart en versnelling tot het einde van de race opvoerde.
Hij wisselde af tussen een langzaam en snel tempo. Deze techniek werkt voor het opbouwen van hartkracht en cardio. Af en toe deed hij voeten schuiven tijdens de sprint als extra fitness om calorieën te verbranden.
Het is essentieel om te benadrukken dat Bruce Lee een goed dieet aanhield, wat hem hielp uitstekende resultaten te behalen bij het hardlopen. Dus als je gewicht wilt verliezen en fit wilt blijven, wordt de hardlooptraining van Bruce Lee sterk aanbevolen.
3. De Bruce Lee Circuit Training
Een mix van circuittraining en andere vormen van oefeningen was Bruce Lee's manier om verveling te vermijden. Daarnaast maakte hij een lijst van verschillende workouts tot 12, die hij met een interval van een minuut deed. Hij voerde deze oefeningen continu uit zonder rust te nemen
Hij gebruikte de Marcy Circuit Trainer, een multi-oefening gewichtstrainingsmachine, waardoor hij de eerste cross-trainer in de geschiedenis werd. De machine had tot 12 trainingsstations voor verschillende soorten oefeningen.
De cross-training workouts omvatten;
- Overhandse pull-ups
- Zittend beenpersen
- Staande beenstoten
- Schouderpers
- Staande kuitheffingen
- Afwisselende kabelcurls
- Staande unilaterale horizontale armadducties
- Bankdrukken
- Squats
- Knielende Lat Pulldowns
- Triceps Push-Downs
- Nekbuiging/Draaien/Extensies
4. Bruce Lee Springtouw
Hardlopen is voor maandag, woensdag en vrijdag, terwijl Bruce Lee's springtouw trainingsroutine op andere dagen plaatsvindt, behalve op zondag. De sessie duurde meestal 30 minuten. Hij oefent verschillende springstijlen om ervoor te zorgen dat hij zijn fitnessdoel bereikt. De resultaten waren voor iedereen zichtbaar.
Tijdens de springtouwroutine maakte hij afwisselende sprongen en sprong hij soms op één been. Deze oefeningen zijn gericht op het ontwikkelen van balans en uithoudingsvermogen. Bruce Lee had sterke benen, maar kon ook bogen op zijn lichte voeten.
Als je echt balans wilt ontwikkelen zoals Bruce Lee, is het zonder twijfel het beste om een springtouw te gebruiken. We raden aan om een leren springtouw te gebruiken met kogellagers in de handvatten.
5. Bruce Lee Fietstraining
Naast de springtouwtraining zou Bruce Lee een fietssessie van 45 minuten doen. Deze training werkt perfect voor cardio en het behouden van een hoge hartslag. Bovendien was er een weerspiegeling van deze training in Bruce Lee's snelheid en uithoudingsvermogen tijdens het hardlopen.
Deze oefening bemoeilijkt kracht- en spieraanpassing, en het zegt veel over Bruce Lee's flexibiliteit.
Conclusie
Bruce Lee springtouw workouts zijn geschikt voor iedereen die gepassioneerd is over fitness. Het maakt niet uit of je een bokser, atleet of mountainbiker bent; je zult zeker het fysieke resultaat zien. De trainingsnotities helpen om fysieke en mentale fitheid te ontwikkelen die voldoende is om deel te nemen aan sportevenementen. Tot slot, om de beste resultaten te bereiken, moet je je geest trainen, jezelf op een dieet plaatsen en consistent zijn met de oefeningen.