High calorie burn springtouw workout – Hoe verbrand je 400 calorieën in 15 minuten! Benieuwd hoe je dat doet?

Het trainen van je hele lichaam is goed voor je gezondheid en je zelfvertrouwen. De meeste mensen zijn het erover eens dat regelmatig sporten ons een beter gevoel over onszelf geeft. Het helpt je stevige spieren en een slanke taille te ontwikkelen, wat de reden is dat veel mensen dagelijks naar de sportschool gaan. Laten we eens kijken naar enkele van de beste springtouwworkouts die veel calorieën verbranden en waarmee je tot wel 400 calorieën in 15 minuten kunt verbranden. Lees verder!

 

Belangrijkste conclusie

Als je net bent begonnen met thuis trainen of op zoek bent naar een nieuwe springtouw workout routine, hier is iets om je gemotiveerd te houden en tegelijkertijd te laten zweten: een springtouw workout met een hoge calorieverbranding die je thuis kunt doen.

Deze routine van 15 minuten helpt je om in een mum van tijd 400 calorieën (en meer) te verbranden terwijl je je lichaam van top tot teen strakker maakt. Nog beter, je hebt niet veel apparatuur of ervaring nodig om te beginnen!

 

De voordelen van een springtouwtraining met een hoog calorieverbruik

Onthoud dat je niet van de ene op de andere dag een sixpack krijgt! Fitness kost tijd, maar het goede nieuws is dat je vanaf dag één resultaten kunt zien.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat de gezondheidsvoordelen van touwtjespringen te talrijk zijn om op te noemen, maar hier zijn een paar voordelen van een touwtjespringtraining met een hoog calorieverbruik:

 

Verbeterde cardiovasculaire gezondheid:

Touwtjespringen is niet alleen goed voor gewichtsverlies; het is ook een uitstekende cardiovasculaire oefening die kan helpen het risico op hartaandoeningen, beroertes en diabetes te verminderen.

 

1. Verbeterde hersengezondheid:

Touwtjespringen is een uitstekende manier om je hersengezondheid te verbeteren, wat kan helpen dementie te voorkomen en je stemming te verbeteren.

 

2. Verhoogde botdichtheid:

Touwtjespringen is een geweldige manier om je risico op osteoporose te verminderen en je botdichtheid te verbeteren.

 

3. Verbeterde coördinatie:

Touwtjespringen is een fantastische manier om je coördinatie te verbeteren, wat essentieel is voor sport en kan helpen vallen te voorkomen naarmate je ouder wordt.

 

4. Verhoogde energieniveaus:

Touwtjespringen is een geweldige manier om je energieniveau te verhogen, wat je kan helpen om je minder moe te voelen en productiever te zijn gedurende de dag.

 

5. Verbeterde stemming:

Touwtjespringen is een geweldige manier om je stemming te verbeteren en stress, angst en andere mentale gezondheidsproblemen te verlichten.

 

6. Verhoogde Spierkracht:

Touwtjespringen is een geweldige manier om de spierkracht te vergroten en de houding te verbeteren naarmate je ouder wordt.

 

Hoe je de 15-minuten springtouwtraining doet

Beginners moeten beginnen met een paar minuten touwtje springen als warming-up en vervolgens doorgaan naar 15 minuten high-intensity interval training (HIIT) naarmate hun fitnessniveau toeneemt.

Ga staan met je linkervoet voor en je rechtervoet achter het touw. Dit is de klassieke springtouwhouding en de meest efficiënte startpositie.

Houd het springtouw met beide handen vast, met je armen gestrekt. Het springtouw moet ongeveer op heuphoogte zijn, met je handpalmen naar je toe gericht. Terwijl je springt, draai je je polsen zodat de handpalmen van je handen van je af wijzen tijdens het springen. Dit is een belangrijk onderdeel van de springtouwtechniek dat veel mensen verkeerd doen.

Probeer op de bal van je voeten te springen alsof je je hielen van de vloer probeert te tillen. Dit is een goed beginpunt en zal je helpen om bij elke sprong meer kracht te genereren.

Houd je knieën zacht. Dit is belangrijk omdat het je helpt blessures te voorkomen tijdens het touwtjespringen. – Probeer touwtje te springen met een matige tot hoge intensiteit en streef ernaar je hartslag binnen het doelhartslagbereik te houden dat in de volgende sectie wordt voorgesteld.

 

15 minuten HIIT springtouwtraining

Warm up gedurende 2 minuten met matige/lage intensiteitsoefening, 60 seconden met hoge intensiteitsoefening, en 2 minuten met lage/matige intensiteitsoefening.

Herhaal dit voor 3-4 sets. Als je nieuw bent met HIIT springtouwen, begin dan met een lage intensiteit en bouw geleidelijk op naar een hoge intensiteit naarmate je fitter en sterker wordt.

Streef naar minimaal 3 sets per trainingssessie, maar probeer 4 sets te doen.

 

15 minuten kracht- en core springtouwtraining

Warm up gedurende 2 minuten met matige/lage intensiteit oefening, gevolgd door 60 seconden hoge intensiteit oefening. Doe nu een oefening van 2 minuten met lage/matige intensiteit.

Herhaal dit voor 3-4 sets. Deze training richt zich meer op de bovenlichaam- en core-spieren. Het enige verschil met de HIIT springtouwtraining is een rustperiode van 60 seconden tussen elke set in plaats van 2 minuten.

 

15 minuten cardio en buikspieroefeningen met springtouw

Warm up gedurende 2 minuten met matige/lage intensiteit oefening, gevolgd door 60 seconden hoge intensiteit oefening, gevolgd door 2 minuten lage/matige intensiteit oefening.

Herhaal dit voor 3-4 sets. Deze training richt zich meer op cardio en buikspieren. Het enige verschil met de HIIT springtouwtraining is een rustperiode van 60 seconden tussen elke set in plaats van 2 minuten.

 

15 minuten afkoelen en rekken springtouw workout

Warm up gedurende 2 minuten met matige/lage intensiteitsoefening, gevolgd door 60 seconden hoge intensiteitsoefening, gevolgd door 2 minuten lage/matige intensiteitsoefening.

Herhaal dit voor 3-4 sets. Deze training richt zich meer op het onderlichaam en rekken. Het enige verschil met de HIIT springtouwtraining is een rustperiode van 60 seconden tussen elke set in plaats van 2 minuten.

 

Conclusie

Zoals je kunt zien, heeft touwtjespringen veel voordelen en is het een geweldige manier om calorieën te verbranden en je gezondheid en conditie te verbeteren. Er zijn verschillende touwtjespringoefeningen die je kunt doen, afhankelijk van je fitnessniveau en doelen, en een springtouw is een goedkoop en toegankelijk stuk uitrusting om thuis te hebben en je fitnessdoelen te bereiken.