Hoge calorieverbranding springtouwtraining – Hoe 400 calorieën te verbranden in 15 minuten! Benieuwd hoe je dat doet?

Je hele lichaam trainen is goed voor je gezondheid en je zelfvertrouwen. De meeste mensen zijn het erover eens dat regelmatig sporten ons een beter gevoel over onszelf geeft. Het helpt je stevige spieren en een slanke taille te ontwikkelen, daarom gaan veel mensen dagelijks naar de sportschool. Laten we eens kijken naar enkele van de beste hoge calorieverbranding touwtjespring workouts waarmee je tot 400 calorieën in 15 minuten kunt verbranden. Lees verder!

 

Belangrijkste conclusie

Als je net bent begonnen met thuis trainen of op zoek bent naar een nieuwe touwtjespring workout routine, hier is iets om je gemotiveerd te houden en te laten zweten: een hoge calorieverbranding touwtjespring workout die je thuis kunt doen.

Deze 15-minuten routine helpt je om in een mum van tijd 400 calorieën (en meer) te verbranden terwijl je je lichaam van top tot teen vormt. Nog beter, je hebt niet veel apparatuur of ervaring nodig om te beginnen!

 

De voordelen van een hoge calorieverbranding touwtjespring workout

Onthoud dat je niet van de ene op de andere dag een sixpack krijgt! Fitness kost tijd, maar het goede nieuws is dat je vanaf dag één resultaten kunt zien.

Het is belangrijk om te onthouden dat de gezondheidsvoordelen van touwtjespringen te talrijk zijn om op te noemen, maar hier zijn een paar voordelen van een hoge calorieverbranding touwtjespring workout:

 

Verbeterde cardiovasculaire gezondheid:

Touwtjespringen is niet alleen goed voor gewichtsverlies; het is ook een uitstekende cardiovasculaire oefening die kan helpen je risico op hartziekten, beroerte en diabetes te verminderen.

 

1. Verbeterde hersengezondheid:

Touwtjespringen is een uitstekende manier om je hersengezondheid te stimuleren, wat kan helpen dementie te voorkomen en je stemming te verbeteren.

 

2. Verhoogde botdichtheid:

Touwtjespringen is een geweldige manier om je risico op osteoporose te verminderen en je botdichtheid te verbeteren.

 

3. Verbeterde coördinatie:

Touwtjespringen is een fantastische manier om je coördinatie te verbeteren, wat essentieel is voor sport en kan helpen vallen te voorkomen naarmate je ouder wordt.

 

4. Verhoogde energieniveaus:

Springtouwen is een geweldige manier om je energieniveau te verhogen, wat je kan helpen minder moe te zijn en productiever te zijn gedurende de dag.

 

5. Verbeterde stemming:

Springtouwen is een geweldige manier om je stemming te verbeteren en stress, angst en andere mentale gezondheidsproblemen te verlichten.

 

6. Verhoogde spierkracht:

Springtouwen is een geweldige manier om spierkracht te vergroten en je houding te verbeteren naarmate je ouder wordt.

 

Hoe je de 15 minuten durende springtouwtraining doet

Beginners moeten beginnen met een paar minuten springtouwen als warming-up en vervolgens doorgaan naar 15 minuten high-intensity interval training (HIIT) naarmate hun fitnessniveau toeneemt.

Sta met je linkervoet voor en je rechtervoet achter het touw. Dit is de klassieke springtouwhouding en de meest efficiënte startpositie.

Houd het springtouw met beide handen vast, met je armen gestrekt. Het springtouw moet ongeveer op heuphoogte zijn met je handpalmen naar je toe gericht. Terwijl je springt, draai je je polsen zodat de handpalmen van je handen van je af wijzen tijdens het springen. Dit is een belangrijk onderdeel van de springtouwtechniek die veel mensen verkeerd doen.

Probeer op de bal van je voeten te springen alsof je je hielen van de vloer probeert te tillen. Dit is een goed startpunt en helpt je meer kracht te genereren bij elke sprong.

Houd je knieën zacht. Dit is belangrijk omdat het je helpt blessures te voorkomen tijdens het springtouwen. – Probeer te springen met een matige tot hoge intensiteit en streef ernaar je hartslag binnen het doelhartslagbereik te houden dat in de volgende sectie wordt voorgesteld.

 

15 minuten HIIT springtouwtraining

Warm 2 minuten op met matige/lage intensiteit oefening, 60 seconden hoge intensiteit oefening, en 2 minuten lage/matige intensiteit oefening.

Herhaal voor 3-4 sets. Als je nieuw bent met HIIT springtouwen, begin dan met lage intensiteit en bouw geleidelijk op naar hoge intensiteit naarmate je fitter en sterker wordt.

Streef naar minimaal 3 sets per trainingssessie, maar probeer 4 sets te halen.

 

15 minuten kracht- en core springtouwtraining

Warm 2 minuten op met matige/lage intensiteit oefening gevolgd door 60 seconden hoge intensiteit oefening. Doe nu 2 minuten lage/matige intensiteit oefening.

Herhaal voor 3-4 sets. Deze training richt zich meer op de bovenlichaam- en core-spieren. Het enige verschil met de HIIT springtouwtraining is een rustperiode van 60 seconden tussen elke set in plaats van 2 minuten.

 

15 minuten cardio en buikspieren springtouwtraining

Warm op met 2 minuten matige/lage intensiteitsoefening gevolgd door 60 seconden hoge intensiteitsoefening gevolgd door 2 minuten lage/matige intensiteitsoefening.

Herhaal voor 3-4 sets. Deze workout richt zich meer op cardio en buikspieren. Het enige verschil met de HIIT touwtjespringworkout is een rustperiode van 60 seconden tussen elke set in plaats van 2 minuten.

 

15 minuten cooling-down en stretchen touwtjespringworkout

Warm op met 2 minuten matige/lage intensiteitsoefening gevolgd door 60 seconden hoge intensiteitsoefening gevolgd door 2 minuten lage/matige intensiteitsoefening.

Herhaal voor 3-4 sets. Deze workout richt zich meer op het onderlichaam en stretchen. Het enige verschil met de HIIT touwtjespringworkout is een rustperiode van 60 seconden tussen elke set in plaats van 2 minuten.

 

Conclusie

Zoals je kunt zien, heeft touwtjespringen veel voordelen en is het een geweldige manier om calorieën te verbranden en je gezondheid en conditie te verbeteren. Er zijn verschillende touwtjespringworkouts die je kunt doen, afhankelijk van je fitnessniveau en doelen, en een springtouw is een goedkoop en toegankelijk stuk uitrusting om thuis te hebben en je fitnessdoelen te bereiken.