Het verschil tussen Tabata & HIIT is een regelmatig onderwerp van discussie onder fitnessliefhebbers. Het debat gaat altijd over welke meer voordelen biedt. Begrijpelijk wil je op de best mogelijke manier fit worden. Als je gepassioneerd bent over workouts, weet je waarschijnlijk al van HIIT en Tabata.
Zonder veel omhaal zijn zowel Tabata als HIIT effectieve workouts die iedereen aan hun routine kan toevoegen. Ze bieden allebei bevredigende resultaten, maar op verschillende manieren. Wat velen niet weten, is dat Tabata een subset van HIIT is die minder dan vijf minuten duurt om te voltooien. Voor een beter begrip zullen we de onduidelijkheid rond de twee oefeningen verduidelijken.
Belangrijkste conclusie
Tabata en HIIT zijn trainingsroutines die geschikt zijn voor iedereen met een druk schema omdat het kortdurende oefeningen zijn. Beide zijn efficiënt met korte uitbarstingen van krachtige bewegingen en rustintervallen. Tabata is een type HIIT-oefening die snel indrukwekkende fitnessresultaten oplevert. De overeenkomst tussen Tabata en HIIT is het maximaliseren van resultaten binnen een korte periode.
Wat betekent HIIT?
HIIT staat voor High-Intensity Interval Training, wat cardio-workouts betekent die zich richten op de ademhaling. Het is intensieve training met korte uitbarstingen en kortere rusttijden. Het is een cyclus die in minder dan 30 minuten herhaalbaar is.
HIIT is niet nieuw, tenzij je een beginner bent zonder voorkennis. De trainingsroutine levert uitstekende resultaten op in een korte periode. Een van de verwachte voordelen is het verbranden van vet om jezelf tot het uiterste te drijven. De krachtige bewegingen maken het aan te bevelen voor mensen met weinig vrije tijd.
Binnen 30 minuten kun je meer bereiken met HIIT dan door urenlang andere oefeningen te doen, vooral fietsen. Het klinkt niet echt. Maar wij hebben het meegemaakt en kunnen getuigen van de effectiviteit ervan. Je hebt geen excuses om niet te sporten, gezien de korte tijd die nodig is om HIIT-workouts te voltooien.
Wat betekent Tabata?
Dr. Izumi Tabata was de oprichter van de Tabata workout in 1996. Aanvankelijk was het een manier om Olympische schaatsers sneller te maken. Tegenwoordig omarmen veel fitnessliefhebbers deze workout om in vorm te blijven. De eenvoud ervan maakt het wereldwijd breed geaccepteerd onder fitnessliefhebbers.
Wat Tabata onderscheidt van HIIT-workouts is het tijdsbestek. Er is niet veel verschil in de oefeningen. Je kunt Tabata-workouts in minder dan vier minuten voltooien. Dit impliceert dat Tabata een gestructureerde workout is die lijkt op HIIT maar korter is. Het kan deel uitmaken van je HIIT-oefeningen omdat variatie in training het compleet maakt.
Het beoefenen van Tabata vereist niet minder dan 80 procent van je energie binnen de eerste 20 seconden. Het vereist een korte rusttijd van 10 seconden. De cyclus begint opnieuw voor nog eens 20 seconden met dezelfde oefeningen. Volg de sessie met nog eens 10 seconden rust. Dit gaat door voor acht rondes totdat je de vier minuten durende sessie hebt voltooid.
Je hoeft geen uren te besteden aan het plannen van Tabata, waardoor het aanpasbaar is om elk deel van je lichaam te versterken.
De verschillen
In precieze termen is Tabata een type HIIT dat in korte tijd kan worden gedaan, zo kort als vier minuten. De intensiteit neemt toe naarmate je naar de volgende ronde gaat, wat het onderscheidt van andere vormen van HIIT. Hoe kort de oefentijd ook is, de rustperiode is korter dan bij andere HIIT-oefeningen.
De herstelperiode van HIIT-workouts is langer dan die van Tabata, waardoor het intenser is. Tabata workouts verhogen je metabolisme sneller dan andere HIIT-oefeningen. Het doen van Tabata kan je helpen om aanzienlijke energie te produceren tijdens snelle pogingen tot wel 5 weken elke dag.
Dus, we geloven dat je kunt zeggen dat de voltooiingstijd en de intensiteit de belangrijkste verschillen zijn. Maar dat maakt andere HIIT-workouts niet nutteloos. Ze zijn allebei effectief voor een gezond leven en het opbouwen van je zelfvertrouwen. De oefeningen zijn leuk, wat betekent dat je er elke dag van zult genieten.
Wat we in wezen zeggen, is dat er niet veel verschil is tussen Tabata & HIIT. Je beslissing zou moeten draaien om je fitnessdoel, schema en beschikbaarheid. Interessant genoeg kun je Tabata opnemen als onderdeel van je HIIT-workoutroutines. We raden je aan om de oefeningen af en toe te variëren als je al een Tabata-routine hebt.
Image Source: ISSA Online
Tabata-oefeningen die je kunt overnemen
Een interessant feit over Tabata's workout is dat je geen apparatuur nodig hebt om het te doen. Sommige mensen hebben die Tabata routine opgebouwd rond de basis lichaamsgewicht oefeningen. Het werkt vergelijkbaar met gewichtheffen. De workouts omvatten:
- Jumping jacks
- Mountain Climber
- Push-ups
- Squat sprongen
- Buikspieroefeningen
- Burpees
- Hiel-aanraking
- Beenheffingen
Het hoeft niet alles tegelijk te zijn. Kies minstens vier die aansluiten bij je fitnessdoel en doe ze binnen de gestelde tijd (4 minuten). De standaardaanbeveling is om het aantal herhalingen van je geselecteerde opties aan het begin van de rondes te tellen.
Het idee is om te verbeteren ten opzichte van je vorige poging. Bijvoorbeeld proberen je laatste aantal hiel-aanrakingen van de eerste set te overtreffen.
HIIT-oefeningen die geschikt voor je zijn
De herhalingen in HIIT-workouts zijn hoger en de rusttijd is langer. Hier zijn er een paar die je aan je routines kunt toevoegen:
- Squat thrusts (45 seconden)
- Mountain climbers (45 herhalingen)
- Russian twists (20 aan elke kant)
- Jumping jacks (60 herhalingen)
- Hoge knieën (30 aan elke kant)
- Push-ups (10 herhalingen)
Er zijn verschillende manieren om HIIT-workouts te doen door andere oefeningen te proberen. Blijf experimenteren totdat je vindt wat bij je voorkeuren en doelen past. Net als bij de Tabata-workouts heb je ook geen apparatuur nodig voor deze oefeningen. Het goede is dat je ze overal kunt doen. Dit betekent dat het niet per se in de sportschool hoeft te zijn.
Je kunt echter fitnesshulpmiddelen gebruiken voor wat variatie als je dat liever hebt. Deze sets oefeningen helpen je calorieën te verbranden tijdens en na je dagelijkse routine. Het nabelevingseffect werkt via een mechanisme genaamd Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC).
Conclusie
Tabata en HIIT zijn perfecte oefeningen voor drukbezette mensen met een volle agenda. Je hebt geen uren nodig om ze te voltooien. Tabata is zelfs korter en intens, waardoor het effectieve trainingen zijn om vet te verbranden. HIIT biedt hetzelfde effect, hoewel je er meer tijd aan besteedt. We zouden geen verschil tussen Tabata & HIIT in ons achterhoofd moeten hebben.
Ten slotte beïnvloedt ook onze voedingsinname het fitnessresultaat. Daarom is het essentieel om voedingsmiddelen te consumeren die de ontwikkeling van je lichaam ondersteunen.