Het proces van periodiek vasten kan behoorlijk overweldigend zijn voor beginners. Met een paar tips is het echter gemakkelijker dan je misschien denkt. Bepaal eerst wat je wilt bereiken met je vasten. Het kan van alles zijn, van afvallen tot het verbeteren van je gezondheid.
Ten tweede, bepaal hoe lang je bereid bent te vasten. Dit kan een dag of een week zijn. Mogelijk moet je een diëtist raadplegen om een plan te ontwikkelen. Wees geduldig en houd je geest bezig wanneer je begint met vasten. Tijdens de eerste weken zul je waarschijnlijk honger voelen. Om dit te voorkomen, eet voedingsrijke voedingsmiddelen.
Als je van plan bent te beginnen met periodiek vasten, zijn hier enkele tips die je kunt volgen om je doelen te bereiken.
Tips om te beginnen met periodiek vasten
Als je geïnteresseerd bent in periodiek vasten, moet je weten hoe je kunt beginnen. Hier zijn enkele effectieve tips om je te helpen.
1. Begin langzaam
Proberen langzaam te beginnen met periodiek vasten is belangrijk om de voordelen te bereiken. Als je nieuw bent met periodiek vasten, zorg er dan voor dat je er niet meteen vol in duikt. Om op de lange termijn voordelen te behalen, moet je het proces geleidelijk opbouwen. De beste manier om dit te doen is door vooruit te plannen. Begin eerst met kort vasten en verleng de tijd geleidelijk.
2. Drink gemberthee
Een van de beste manieren om te beginnen en vol te houden met vasten is door gemberthee te drinken. Gember staat bekend om een aantal gezondheidsvoordelen. Sommige daarvan zijn ontstekingsremmende eigenschappen, pijnverlichting en darmgenezing. Het drinken van gember tijdens je vastenvenster kan je ook helpen je insulinegevoeligheid te verbeteren. Dit kan je vermogen om vet te verbranden verbeteren en het risico op obesitas verminderen.
3. Bepaal de reden waarom je vast
Als je periodiek vasten wilt proberen, bepaal dan je reden om te gaan vasten. De redenen om te vasten verschillen per persoon. Sommige mensen willen misschien afvallen, terwijl anderen proberen chronische ziekten te voorkomen. Je kunt bij één aanpak blijven of meerdere proberen, afhankelijk van je doelen.
4. Gebruik een vastenreep voor voeding
Wanneer je begint met een periodiek vastenplan, kan het nuttig zijn om een vastenreep te gebruiken voor voeding. Dit is een geweldige manier om je lichaam in een vastenstaat te houden totdat je je volgende maaltijd eet. Een eiwitreep kan een goede optie zijn als je probeert lang te vasten. Ze kunnen je voorzien van de eiwitten die je nodig hebt en zijn ook handig. Het is het beste om een reep te kiezen met een gezonde balans van voedingsstoffen, zoals vezels en vetten.
5. Drink veel water
Een van de belangrijkste stappen voordat je begint met periodiek vasten is het drinken van veel water. Water is cruciaal voor elke lichaamsfunctie. Water drinken kan je helpen minder honger te voelen tijdens je vastenuren. Het helpt ook je lichaam er beter uit te zien en zich beter te voelen. Om het meeste uit je waterdrinkinspanningen te halen, moet je weten welke dranken je tijdens je vasten moet consumeren.
6. Volg het juiste vastenplan volgens je schema
Als je geïnteresseerd bent in periodiek vasten, moet je eerst uitzoeken hoe je het in je schema kunt inpassen. Hoewel het meest populaire type een eetvenster van acht uur is, bestaan er verschillende andere manieren. Of je nu wilt afvallen, spiermassa wilt opbouwen of je gezondheid wilt verbeteren, het is belangrijk om het juiste periodiek vastenplan voor jou te vinden.
7. Laat ontbijten
Een van de beste tips om intermitterend vasten te volgen zonder honger te voelen, is om laat te ontbijten. Je kunt 's nachts vasten en laat ontbijten om de calorie-inname te beperken. Laat ontbijten houdt je tot de avond vol. Op deze manier kun je gemakkelijk wennen aan intermitterend vasten. Zorg er echter voor dat je voedzame voedingsmiddelen eet bij het ontbijt.
Hoe moet een beginner beginnen met intermitterend vasten?
Intermitterend vasten kan een geweldige manier zijn om af te vallen en je gezondheid te verbeteren. Het kan echter intimiderend zijn voor beginners. Daarom is het belangrijk om te weten wat je doet als je begint.
De eerste stap naar intermitterend vasten is het bepalen van je calorie doelen. Je moet voorzichtig zijn met portiecontrole, en het is het beste om te beginnen met kleinere hoeveelheden.
Daarna moet je uitzoeken hoe lang je elke dag kunt vasten. Meestal is een 12-uurs vasten is het gemakkelijkst om te doen. Je kunt het verhogen naar 14 of 16 uur als je je daar niet aan kunt houden.
Ongeacht welke methode je kiest, is het een goed idee om veel water en kruidenthee te drinken tijdens je vasten. Probeer echte voedingsmiddelen te eten zoals groenten, fruit, eiwitten en gezonde vetten.
Hoe lang moeten beginners intermitterend vasten?
Intermitterend vasten is een geweldige manier om te beginnen met afvallen. Het kan echter moeilijk zijn om je aan dit soort dieet te houden omdat je bepaalde voedingsmiddelen en dranken moet vermijden.
Als je nieuw bent met dit soort vasten, wil je misschien beginnen met een kortere vastenperiode. Een vasten van 12 uur is een van de gemakkelijkste opties om te volgen. Alleen acht uur eten is een andere optie.
Gebruik de DoFasting-app bij het beginnen met intermitterend vasten
DoFasting is een geweldige manier om te beginnen met intermitterend vasten. Het kan je helpen je vastenschema bij te houden en de gewenste resultaten te behalen. De app helpt je je calorieën, waterinname en aantal stappen bij te houden. Het biedt ook een bibliotheek met gezonde recepten en trainingsroutines.
De app helpt je je gewichtsverliesdoelen te bereiken door gezondere eet- en beweeggewoonten aan te moedigen. Het is gratis te downloaden. Je moet echter betalen voor een abonnement als je de app wilt gebruiken.
Zodra je een abonnement hebt, kun je beginnen met het bijhouden van je vastenschema. De app is gemakkelijk te gebruiken. Er is een timer inbegrepen om je voortgang bij te houden. Daarnaast zijn er veel verschillende maaltijdplannen en recepten beschikbaar.
Conclusie
Intermitterend vasten is een geweldige manier om af te vallen. Het kan echter lastig zijn om te beginnen. Om deze reden is het het beste om enkele deskundige tips te volgen. Het is belangrijk om langzaam te beginnen en een vastenplan te kiezen bij het starten met IF. Zorg er ook voor dat je gehydrateerd blijft tijdens de vastenperiode. Drink veel water of thee. Als je honger voelt tijdens je vasten, evalueer dan je dieet opnieuw. De beste tip om te beginnen met intermitterend vasten is om een professional te raadplegen.