Ultiem 4-Week Springtouw Trainingsprogramma

Veel mensen weten wat springtouwen doen, maar slechts enkelen zijn zich bewust van de diepgaande fitnessimpact die ze hebben. Je zou nooit verrast moeten zijn dat een 4-weekse springtouwtrainingsprogramma je gezondheid kan verbeteren. We begrijpen dat je het springtouw ziet als gewoon materiaal dat door iedereen wordt geliefd, inclusief kinderen.

We zijn gekomen om die opvatting recht te zetten en je te laten zien waarom het springtouw een essentieel hulpmiddel is voor workouts. Zelfs als je een beginner bent, zul je van het proces houden. Laten we je nu vertrouwd maken met onze gespecialiseerde 1-maand springtouwtraining. We beloven dat het geweldig zal zijn.

Voordat we verder gaan, willen we kort de bruikbaarheid van het springtouw bespreken.

Belangrijkste punt

Het 4-weekse springtouwprogramma is een uitstekende training die stijfheid van het lichaam wegneemt en goed werkt voor het uithoudingsvermogen van het cardiovasculaire systeem. Het is ook een gerichte training voor het verbranden van calorieën en het versterken van enkels en spieren. Bovendien zal het volgen van de 4-weekse springtouwuitdaging je krachtoutput verhogen.

Inhoudsopgave

• Belang van een springtouw workout
• Het juiste touw kiezen
• Het 4-weken springtouw trainingsprogramma

Belang van een springtouw workout

1. Vermindert de kans op blessures

Springtouw oefeningen bevatten geen complexe technieken vergeleken met andere soorten workouts. Alles gelijk, is het relatief moeilijk om jezelf te verwonden bij deze oefening als je het goed doet. Heb je last van springtouwblessures, lees dit.

2. Verbetering van behendigheid

We kunnen het belang van het springtouw voor een atleet die zijn behendigheid wil verbeteren. niet genoeg benadrukken. Je wordt sneller als je de 4-weken springtouw uitdaging aangaat, mits je consistent bent. Veel atleten bevestigden dat het trainingsprogramma met springtouwen wonderen voor hen deed.

3. Plezierige oefening

Wanneer je oefent met springtouwen, verbeter je niet alleen je gezondheid; je hebt ook plezier. Tijdens het springen kun je nieuwe trucs proberen die je leuk vindt. Met de tijd word je een meester in de vaardigheden die je hebt geleerd, waardoor je training plezierig wordt.

4. Efficiënte trainingsapparatuur

Het gezegde dat oefening kunst baart zegt veel over een 4-weken springtouw workout. Dit komt omdat je, zodra je een expert bent, elk voordeel van je trainingsapparatuur maximaliseert. Je verbrandt meer calorieën in korte tijd.

Het juiste touw kiezen

We moeten erop wijzen dat niet alle springtouwen efficiënt zijn. Daarom zijn er dingen waar je op moet letten voordat je er een koopt.

. De touwmaat

Als je het beste uit je fitnessapparatuur wilt halen, heb je de juiste springtouwmaat nodig. De onderkant van het handvat moet onder je oksel zijn wanneer je met één voet op het touw staat. In dit geval breng je de twee handvatten omhoog naar je lichaam.

Een algemeen standpunt is dat het springtouw 3 voet langer moet zijn dan jij, ongeacht je lengte.

. Doelspecifiek

Zoals we eerder bespraken, verschillen springtouwen in functies en functionaliteit. Als je doel is om uithoudingsvermogen te verbeteren, kun je kiezen voor parelspringtouwen. Als je daarentegen calorieën wilt verbranden, heb je een agility touw nodig

Nadat je je fitnessbehoeften hebt bepaald, kun je het touw pakken en beginnen met je 1-maand springtouw workout.

Het 4-weken springtouw trainingsprogramma

Begin je training met een warming-up, zelfs als je niet flexibel bent. Warming-up houdt je in goede conditie voordat je aan je uitdaging begint. Het rekt je lichaam en laat je spieren ontspannen.

Ook ondersteunt statisch rekken gemakkelijke gewrichtsbeweging en heupbuigers. Je rekken moet tot 30 seconden duren.

1. Eerste week

Doel: Een goed uithoudingsvermogen opbouwen

Gerelateerde oefening:

• Doe 4 workouts met een interval (meestal een dag ertussen)
• Rekken en opwarmen moeten eerst komen
• Begin je springtouwuitdaging met 30 seconden constant springen.
• Verdeel je springen in 4 sets
• Neem 20 seconden rust tussen elke set
• Sta niet stil tijdens de rust
• Spring 2 minuten onafgebroken op de laatste dag van de week

Het volgen van deze trainingsprocedure zal een positieve invloed hebben op je uithoudingsvermogen.

2.Tweede week

Doel: Bouwen op het bestaande uithoudingsvermogen (verhoog springtijd)

Gerelateerde oefening:

• Begin met statisch rekken en opwarmen
• Doe 4 workouts (tijd verhoogd)
• 4 sets van 90 seconden workouts (20 seconden rust tussen de sets)
• Gevolgd door 4 sets van 120 seconden workouts (20 seconden rust tussen de sets)
• 5 minuten onafgebroken touwtje springen op de laatste dag van de week.
• Beëindig de dagelijkse oefeningen met afkoelende rekoefeningen

Aan het einde van week twee moet je uithoudingsvermogen exponentieel zijn toegenomen. Ook zal je je balans geleidelijk verbeteren.

3.Derde week

Doel: Verhoog de springtijd om stabiliteit op te bouwen

Gerelateerde oefening

• Begin met een warming-up en stretchoefeningen
• Verhoog het aantal oefeningen naar 5 of 6
• 4 sets van 120 seconden oefeningen (10 seconden rust tussen de sets)
• 4 sets van 150 seconden oefeningen (10 seconden rust tussen de sets)
• Sta niet stil tijdens de rust. Zorg dat je blijft bewegen voordat de volgende set begint
• 10 minuten onafgebroken touwspringen op de laatste dag van de week
• Sluit de dagelijkse oefeningen af met cooling-down oefeningen.

4. Vierde week

Doel: Voltooi de uitdaging

Gerelateerde oefening

• Begin met een warming-up en stretchoefeningen
• Doe 6 tot 7 oefeningen
• 5 sets van 180 seconden oefeningen (10 seconden rust tussen de sets)
• 5 sets van 210 seconden oefeningen (10 seconden rust tussen de sets)
• Sta niet stil tijdens de rust. Zorg dat je blijft bewegen voordat de volgende set begint
• 12 minuten onafgebroken touwspringen op de laatste dag van de week
• Sluit de dagelijkse oefeningen af met cooling-down oefeningen.

Je hebt het gehaald! Je kunt dit programma uitbreiden om je efficiëntie te verbeteren en een betere springer te worden. In dit stadium kun je verschillende technieken toepassen om je springtouwtraining te verbeteren.

Conclusie

Neem het initiatief om nu te beginnen met je 4-weekse springtouwtrainingsprogramma. Je zult blij zijn dat je het hebt gedaan als de sessie voorbij is. Dit is niet zoals andere trainingen omdat het plezier en gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Houd tot slot in gedachten dat je tijdens de rustperiode moet proberen rond te lopen om vermoeidheid te voorkomen.

Geniet je van dit Artikel? Misschien Vind je Dit Ook Leuk:

• Beste springtouw workouts voor beginners | 5 Circuits
• Gekke Floyd Mayweather Springtouw Uitdaging: 1.000 Calorieën Verbranding
• Ultieme gids voor sixpack buikspieren met springtouw
• Top 15 springtouwbewegingen om je training op te fleuren
• Springtouw vs Hardlopen: Wat is Beter voor Jou?