Je bent op deze pagina terechtgekomen omdat je waarschijnlijk op zoek bent naar mogelijke manieren om je verticale sprong te verhogen. Gefeliciteerd, want je bent op de juiste plek. Ja! Je kunt beter worden met je verticale sprong. Je kunt je verticale sprong verhogen door deel te nemen aan een paar oefeningen. Deelname aan deze oefeningen zal je laten opvallen wanneer het er het meest toe doet op het speelveld.
Verticale sprongen kunnen je het middelpunt van de aandacht maken als atleet, vooral bij voetbal of basketbal. Maar je verticale sprong verhogen vereist de zware betrokkenheid van je beenspieren.
Ook zullen squats en deadlifts helpen om je belaste verticale bewegingen te verbeteren. Dat gezegd hebbende, willen we enkele nuttige oefeningen bespreken die zeer effectief zijn.
Deze oefeningen zijn hoogtepunten gemaakt door Jeffrey McBride en Allan Davie op basis van onderzoek;
Belangrijkste punt
Verticale sprongoefeningen verhoogt je stimulatie en helpt je beter te worden op het sportveld. Je verticale sprong verhogen maakt je niet alleen een betere atleet, maar stelt je ook in staat je innerlijke kracht te ontwikkelen. Om dit te bereiken, heb je training nodig zoals bewezen sprongoefeningen, krachttraining, rekken en flexibiliteit.
Plyometrie
Elke oefening binnen deze training heeft te maken met snelheid. Wanneer je plyometrie-workouts doet, stimuleer je je spieren om sneller te reageren. Uitbreiding en samentrekking van je spieren zullen met bliksemsnelheid plaatsvinden.
Je kunt je de waarde voorstellen die plyometrie kan toevoegen aan je carrière als atleet die moet springen. Het zou dus nuttig zijn om meer te lezen over het toevoegen van centimeters aan je verticale spronghoogte.
Maak je klaar voor Plyometrische Oefeningen zoals:
1. Diepte Sprongen
Deze oefening kreeg erkenning vanwege de impact op het vermogen. Het effect is geweldig en ongelooflijk! Voordat je besluit depth jumps te doen, is het ideaal om minstens twee keer je lichaamsgewicht te squatten.
2. Push-ups en Zijwaartse Sprongen
Onder de verticale sprongoefeningen om de kwaliteit van je sprong te verbeteren, zijn push-ups en zijwaartse sprongen. Het gelijktijdig doen van deze oefeningen zorgt ervoor dat het bovenste en onderste deel van je lichaam goed op elkaar zijn afgestemd. Kracht en behendigheid zijn essentieel als je je verticale sprong wilt vergroten, en dat is wat je van deze trainingen mag verwachten.
3. Verticale Reiken
Zoals de naam al aangeeft, helpen verticale reiken je om in korte tijd de hoogte te bereiken die je voor ogen hebt. Het zal zeker je buikgebied platter maken en je benen flexibel houden voor sprongen. De impact ervan op het verhogen van de verticale sprong is onmeetbaar.
4. Enkelhops
Dit is een van de plyometrische oefeningen die je enkel en voet trainen om sterker te worden voor sprongen. Hoe sterker je enkelbuiging is, hoe hoger je in de lucht kunt komen. De reden voor de explosieve sprong is niet ver gezocht – verhoogde snelheid.
Calisthenics
Calisthenics-workouts zijn ideaal voor het genereren van ritme. Het zijn traditionele oefeningen die geen apparatuur vereisen. Als je hulpmiddelen gebruikt, is het resultaat waarschijnlijk niet effectief. In feite is het een verkeerde benadering van Calisthenics.
Burpees, beenheffingen en squats zijn enkele van de Calisthenics-oefeningen waarmee je vertrouwd moet raken. Als je kijkt naar de hierboven genoemde activiteiten, begrijp je dat je geen apparatuur nodig hebt om ze te doen.
De combinatie van deze workouts versterkt je spieren, maakt je flexibeler en houdt je fit. Calisthenics-oefeningen zijn zeer effectief voor het verhogen van je verticale sprong.
Het proberen van de vierweekse routine van beenheffen en burpees kan je nieuwsgierigheid voeden over de effectiviteit van Calisthenics Workouts.
5. Dumbbell of Kettlebell
Een van de workouts die je kunnen helpen om een hoge sprongcapaciteit te bereiken is Dumbbell. Het is een effectieve oefening om een sterke achterste keten op te bouwen. Consistent zijn met deze training brengt significante veranderingen in de schouders, rugspieren en hamstrings.
6. Kuitheffen
Deze oefening helpt om het onderste deel van je been op te bouwen, waardoor het mogelijk wordt om snel te springen en terug te veren. Kuitheffen werkt effectief om je balans te verbeteren en je kuiten sterk te houden. Het is onmogelijk om je verticale spronghoogte te verhogen zonder de juiste balans.
7. Squats
Wat kracht betreft, blijven squats een effectieve training die een atleet nooit mag verwaarlozen. Squats activeren je beenspieren, die na verloop van tijd beter worden om meer kracht te leveren. Als je regelmatig squat, leer je een goede springer te zijn met kracht en snelheid.
8. Bulgaarse split squats
Het combineren van algemene squats met Bulgarian split squats verbetert de houding van elk been. Dit is nuttig op het moment dat je jezelf voor je tegenstanders moet tillen. De beste manier om deze oefening te doen is met één been, terwijl het andere achter je moet zijn, meestal op een bankje.
9. Elektrostimulatie
Dit is een mechanisme van spiercontractie door het verzenden van elektrische impulsen. Het elektrostimulatie-apparaat is ideaal voor spierrehabilitatie en herstel door elektrische stromen te leveren die je spieren actief houden.
10. Gewichtheffen
Deze oefening is een aanvulling op andere soorten oefeningen. Gewicht is noodzakelijk om het doel van het verhogen van je verticale sprong te bereiken. Gewichtheffen werkt als magie en kan je sneller een betere springer maken dan verwacht.
Conclusie
Trainingsprogramma's om je verticale sprong te verhogen verschillen van andere soorten oefeningen. Maar het is belangrijk om te weten dat het deelnemen aan trainingsroutines in alle opzichten werkt om een atleet beter te maken. We bespraken eerder in dit artikel tien oefeningen, maar er zijn andere dingen die je kunt toevoegen om je sprong te verbeteren. Lees Dit
De oefeningen legden de nadruk op snelheid, kracht, coördinatie en flexibiliteit. Je lichaam trainen om aan deze factoren te wennen bereidt je voor om hindernissen in je carrière te overwinnen.
Geniet je van dit Artikel? Misschien Vind je Dit Ook Leuk:
- Beste springtouw workouts voor beginners | 5 Circuits
- Gekke Floyd Mayweather Springtouw Uitdaging: 1.000 Calorieën Verbranding
- Ultiem 4-Week Springtouw Trainingsprogramma
- Glute Springtouw Workouts – Top 5 Springtouw Workouts voor een Groter Achterwerk
- Waarom Zware Kralen Springtouwen het Beste Zijn voor Fitness