Gli esercizi con la corda per saltare sono allenamenti importanti per gli atleti. Sono diffusi perché sono semplici e possono essere eseguiti da chiunque senza esperienza precedente. Una corda per saltare è economica, rendendola uno strumento popolare tra gli atleti. Non richiede molte conoscenze tecniche speciali o strutture particolari. La migliore jump rope routine for basketball per i giocatori di basket sarà evidenziata in questo articolo.
Puoi ottenere molto con una corda per saltare. Questi vanno dal bruciare calorie, al rafforzare parte superiore e inferiore del corpo ossa e muscoli, aumentare la velocità del piede, ecc.
Per ottenere risultati desiderabili come giocatore di basket, dovrai praticare costantemente una routine con la corda per saltare specifica per il basket.
Conclusione chiave
La routine con la corda per il basket consente agli atleti di mantenersi in forma, muoversi più velocemente, migliorare la salute del cuore, rafforzare ossa e muscoli e aumentare la coordinazione. Inoltre, praticare una buona routine con la corda per saltare aiuta i giocatori di basket a incrementare la stabilità e l'equilibrio durante le partite.
Sommario
- Per quanto tempo dovrei saltare la corda per il basket?
- La corda per saltare è un buon esercizio cardio per il basket?
- Routine di salto con la corda per giocatori di basket
Per quanto tempo dovrei saltare la corda per il basket?
Molte persone prendono l'esercizio con la corda per saltare alla leggera, lo fanno per un po' e poi lo dimenticano. Alcuni allenamenti hanno effettivamente una durata. Ma questo è diverso per la corda per saltare, poiché non ha un tempo particolare perché ne hai bisogno per tutta la tua carriera nel basket.
‘Quanto dovrebbe saltare la corda un giocatore di basket’ potrebbe essere la tua prossima domanda dopo aver saputo per quanto tempo ne hai bisogno. A seconda delle istruzioni del tuo allenatore di basket, puoi saltare la corda per circa 8-10 minuti alla volta. Per ottenere un ottimo risultato con la velocità dei piedi, puoi farlo 2-3 volte a settimana.
La corda per saltare è un buon esercizio cardio per il basket?
Una routine con la corda per saltare è buona condizionamento cardio e metabolico allenamento per il basket. Questo perché ti aiuterà a mantenere la forma e a rafforzare i piedi e le caviglie, aumentando così la tua velocità.
La routine con la corda per il basket è uno degli allenamenti più importanti per un giocatore di basket. Ti permette di resistere alla fatica e quindi di mantenere la stabilità.
Routine di salto con la corda per giocatori di basket
Di seguito è riportato un elenco di migliore routine e esercizi con la corda per i giocatori di basket:
1. Salta su e giù:
Molte persone sono esposte a questo popolare esercizio con la corda per saltare. Si esegue questo esercizio saltando su e giù mentre si ruota la corda avanti e indietro.
2. Salta da un lato all'altro:
Questa routine con la corda per saltare migliorerà il movimento delle tue caviglie in modo più efficiente. Saltare da un lato all'altro è più complesso. Questo perché salterai la corda da un lato all'altro. Mantenere l'equilibrio con questa routine non è facile, ma una volta che ci riesci, ti permette di muoverti più velocemente offrendoti maggiore stabilità ed equilibrio.
3. Salta avanti e indietro:
Passerai a questo esercizio dopo aver padroneggiato il salto da un lato all'altro. Questo è un po' più difficile rispetto al salto da un lato all'altro. Lo farai saltellando avanti e indietro sulle caviglie sopra la corda.
4. Saltare su un piede:
Durante l'allenamento, puoi iniziare saltando su e giù, poi prova da un lato all'altro, e poi avanti e indietro. Successivamente, puoi saltare su un piede solo. Saltellare su un piede è molto più difficile di quanto sembri.
5. Esercizio massimo di salto verticale con la corda:
Questa routine con la corda per saltare aiuta ad aumentare la capacità verticale del giocatore e la capacità di saltare più volte di seguito rapidamente. Inoltre, questo salto aiuta il giocatore a sviluppare una prontezza memoria muscolare che ti dice come saltare ogni volta durante il gioco.
Inoltre, Max vertical jump ti aiuta a sviluppare un ottimo gioco di gambe e tempismo perfetto.
6. Esercizio con la corda per saltare a posizione sfalsata:
Questa routine con la corda per saltare ti aiuterà a muovere i piedi secondo un certo schema quando giochi a basket. Ti permette di imparare a mantenerti leggero sui piedi mentre salti su e giù. La corda per saltare con posizione sfalsata ti dà la massima velocità e ti aiuta a spingerti al massimo.
7. Esercizio del passo laterale con ostacolo:
Lo fai sollevando una delle gambe da terra con il ginocchio verso la vita. Questo è simile a saltare su un piede, ma in questo caso devi saltare con una gamba da un lato all'altro. Questa è una combinazione di salto su un piede e salto laterale.
Conclusione
Una routine costante con la corda per saltare è indispensabile per ogni giocatore di basket. Avere un piede veloce è una competenza molto importante che un giocatore di basket deve padroneggiare. Padroneggiare un esercizio con la corda per saltare ti permetterà di migliorare la tua rapidità, equilibrio e stabilità di piede/caviglia.
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