Saltare la corda ha molti vantaggi per un pugile. Se prevedi di entrare sul ring a breve, una cosa importante da considerare è imparare come saltare la corda come un pugile. Prima di tutto, devi seguire la routine di salto della corda del pugile. Successivamente, familiarizza con gli esercizi di salto della corda del pugile per risultati efficaci.
Detto ciò, familiarizzare con la tecnica della corda per saltare da boxe potrebbe richiedere un po' di tempo. Tuttavia, il tuo equilibrio, il gioco di gambe e la coordinazione miglioreranno notevolmente dopo l'esercizio.
Ci sono molti esercizi con la corda per i pugili. Di seguito sono riportati i migliori esercizi con la corda con cui devi familiarizzare.
Punti chiave
Gli esercizi con la corda per saltare aumentano la resistenza e il livello di endurance di un pugile. Se sei un pugile abituale o stai appena iniziando, devi padroneggiare tutti i boxer jump rope drills. Le ricerche hanno dimostrato che rendere il salto una routine ti rende un combattente migliore.
L'esercizio base per il ruolo di salto per te sarà discusso di seguito;
Sommario
- Salto di base a due piedi
- Salto con cambio di piede
- Trapano da un lato all'altro
- Esercizio avanti-indietro
- Side Swipe Single Unders
- Scorrimento Laterale Incrociato
- Squat con scorrimento laterale
- Salto con Mezzo e Giro Completo
- Il Boxer Skip
- Salti a ginocchia alte
1. Salto base con due piedi
Una delle tecniche fondamentali della corda per saltare nel pugilato è il salto base a due tempi. Puoi iniziare con questo esercizio se sei un principiante nel pugilato. Questo esercizio richiede di stare in piedi e separare i piedi in una certa misura, saltando sopra la corda. Devi mantenere la stessa posizione anche quando atterri sui piedi.
2. Salto con cambio di piede
Un'altra tecnica comune con la corda per saltare per i pugili è il salto con cambio di piede. Questo salto richiede che i piedi alternativi lascino il terreno correndo. È inoltre necessario sincronizzare i salti.
Puoi aumentare il tuo allenamento accelerando il ritmo, oppure puoi unire le ginocchia.
3. Esercizio da un lato all'altro
Il esercizio con la corda da salto per boxe da un lato all'altro richiede di iniziare con la posizione base di salto a piedi uniti. Mentre esegui questo salto usando entrambe le gambe, inizierai a saltare da un lato all'altro.
La tecnica richiede di iniziare con salti laterali brevi prima di passare a salti laterali più lunghi.
4. Esercizio da davanti a dietro
Devi iniziare questo esercizio con la posizione di salto base a "due piedi". Poi inizierai a saltare avanti e indietro da un lato all'altro. Questo esercizio con la corda per saltare da boxe prevede di iniziare con salti brevi prima di passare a salti più lunghi.
5. Scivolata Laterale Singola Sottile
Una delle tecniche base della corda per il salto nella boxe è il sideswipe single unders. Questo esercizio richiede di iniziare facendo oscillare la corda al centro e sotto i piedi. Successivamente, dovrai eseguire un sideswipe sul lato sinistro prima di passare al lato destro. Infine, ti sposterai dalla parte posteriore al centro.
Il sideswipe singolo sotto boxing jump role drill riguarda più la costruzione del tuo ritmo che della tua velocità.
Fonte dell'immagine: JumpRopeDudes
6. Scorrimento Laterale a Incrocio
Sideswipe criss-cross boxing jump rope drill è simile alle altre tecniche di swipe. Tuttavia, questo esercizio prevede che tu esegua un sideswipe su entrambi i lati, per poi incrociare la corda quando torni al centro.
Questa tecnica richiede molto tempo e pratica prima di poter diventare un esperto nel farla. Puoi anche concentrarti sulla tua strategia giusta per aumentare la velocità man mano che avanzi.
7. Squat con scorrimento laterale
Un altro famoso esercizio con la corda per saltare da boxe che puoi trasformare in una routine è lo squat con spostamento laterale. Per sfruttare appieno questa tecnica, devi iniziare il tuo allenamento con mini squat saltati senza la corda.
La tecnica dello squat sideswipe è veloce e richiede di abbassarsi in uno squat leggermente inferiore a 90 gradi e poi risalire. Devi anche mantenere il peso sulle punte dei piedi e restare a pochi centimetri da terra quando salti.
Le maniglie devono essere sollevate verso la testa anche quando scendi nello squat per ridurre la tensione sulla corda. Questa routine di salto con la corda da boxe è un po' impegnativa, soprattutto per i principianti.
8. Salto con mezzo e pieno giro
Praticare questo particolare esercizio con la corda per saltare da boxe ti permetterà di coinvolgere tutte le parti del tuo corpo nell'esercizio. L'esercizio richiederà di ruotare continuamente il corpo mentre salti. La rotazione del corpo può essere a mezzo cerchio o a cerchio completo.
Il salto con mezzo e pieno giro routine di salto con la corda da boxe coinvolgerà tutti i muscoli del core e dell'addome del tuo corpo mentre salti.
9. Il pugile salta
Il requisito fondamentale per il boxer skip è che devi saltare la corda a un ritmo costante e muovere un po' i piedi. Segue poi l'introduzione del footwork basato sul centro.
La routine di salto con la corda per i pugili prevede di tenere i piedi a qualche centimetro di distanza. Poi, spostare il peso avanti e indietro tra le punte dei piedi.
Se sei diligente con questa routine, svilupperai un vero ritmo che ti aiuterà sul ring.
10. Salti con ginocchia alte
I salti con ginocchia alte sono una routine di salto con la corda da boxe che aiuta a intensificare il tuo movimento quotidiano con la corda. La routine aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e contribuisce anche a bruciare calorie.
L'esercizio richiede anche di sollevare le ginocchia in alto durante il salto, il che aiuterà a lavorare i muscoli delle gambe.
Conclusione
Sia come pugile professionista che come dilettante, i numerosi vantaggi degli esercizi con la corda per saltare da pugile ti aiuteranno nella tua carriera. Tuttavia, devi impegnarti regolarmente nella routine della corda per saltare da pugile per raggiungere il massimo successo.
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