Saltare la corda ha molti vantaggi per un pugile. Se prevedi di entrare sul ring a breve, una cosa importante da considerare è imparare come saltare la corda come un pugile. Prima, devi seguire la routine di salto con la corda per pugili. Poi, familiarizza con i esercizi di salto con la corda per pugili per risultati efficaci.
Detto ciò, familiarizzare con la tecnica del salto con la corda nel pugilato può richiedere un po' di tempo. Tuttavia, il tuo equilibrio, il gioco di gambe e la coordinazione miglioreranno notevolmente dopo l'esercizio.
Ci sono molti esercizi con la corda per pugili. Di seguito sono riportati i migliori esercizi con la corda con cui devi familiarizzare.
Punti Chiave
Gli esercizi con la corda aumentano la resistenza e la capacità di endurance di un pugile. Se sei un pugile abituale o stai appena iniziando, devi padroneggiare tutti i esercizi di salto con la corda per pugili. Le ricerche hanno dimostrato che rendere il salto una routine ti rende un combattente migliore.
Di seguito verrà discusso l'esercizio base del salto con la corda per te;
Indice
- Salto base con due piedi
- Salto con cambio di piede
- Esercizio da un lato all'altro
- Esercizio da davanti a dietro
- Sideswipe Single Unders
- Sideswipe incrociato
- Sideswipe con squat
- Salto con torsione a metà e completa
- Il Boxer Skip
- Salti con ginocchia alte
1. Salto base a due piedi
Una delle tecniche fondamentali di salto con la corda da boxe è il salto base a due passi. Puoi iniziare con questo esercizio se sei un principiante nella boxe. Questo esercizio richiede di stare in piedi e separare i piedi in una certa misura e saltare sopra la corda. Devi mantenere la stessa posizione anche quando atterri sui piedi.
2. Salto con cambio di piede
Un'altra comune tecnica di salto con la corda per pugili è il salto alternato. Questo salto richiede che i piedi si alternino lasciando il suolo in corsa. Devi anche sincronizzare i salti.
Puoi aumentare l'intensità dell'allenamento accelerando il ritmo o unendo le ginocchia.
3. Esercizio da un lato all'altro
L'esercizio di salto con la corda da boxe da un lato all'altro richiede di iniziare con la posizione base a due piedi. Mentre esegui questo salto con entrambe le gambe, inizierai a saltare da un lato all'altro.
La tecnica richiede di iniziare con salti laterali brevi prima di passare a salti laterali più lunghi.
4. Esercizio da davanti a dietro
Devi iniziare questo esercizio con la posizione base di salto a ‘due piedi’. Poi inizierai a saltare avanti e indietro da un lato all'altro. Questo esercizio di salto con la corda da boxe prevede di iniziare con salti brevi prima di passare a salti più lunghi.
5. Sideswipe Single Unders
Una delle tecniche base di salto con la corda da boxe è il sideswipe single unders. Questo esercizio richiede di iniziare facendo oscillare la corda al centro e sotto i piedi. Successivamente eseguirai un sideswipe sul lato sinistro prima di passare al lato destro. Infine, ti sposterai dalla parte posteriore al centro.
Il sideswipe single under esercizio di salto con la corda da boxe riguarda più la costruzione del ritmo che della velocità.
Fonte dell'immagine: JumpRopeDudes
6. Side Swipe Criss-Cross
L'esercizio sideswipe criss-cross con la corda per il pugilato è simile alle altre tecniche di swipe. Tuttavia, questo esercizio prevede di fare uno swipe laterale su entrambi i lati, per poi incrociare la corda tornando al centro.
Questa tecnica richiede molto tempo e pratica prima di diventare esperto nel farla. Puoi anche concentrarti sulla strategia giusta per aumentare la velocità man mano che avanzi.
7. Squat Side Swipe
Un altro famoso esercizio con la corda per il pugilato che puoi trasformare in una routine è lo squat side swipe. Per sfruttare appieno questa tecnica, devi iniziare l'allenamento con mini squat saltati senza la corda.
Lo squat sideswipe è una tecnica veloce che richiede di scendere in uno squat leggermente più basso di 90 gradi e risalire. Devi anche mantenere il peso sulle punte dei piedi e restare a pochi centimetri da terra mentre salti.
Le maniglie devono essere sollevate fino alla testa quando scendi nello squat per ridurre la tensione sulla corda. Questa routine di salto con la corda per il pugilato è un po' difficile, specialmente per i principianti.
8. Salto con torsione a metà e completa
Fare questo particolare esercizio con la corda per il pugilato ti permetterà di coinvolgere tutte le parti del corpo nell'esercizio. L'esercizio richiede di ruotare continuamente il corpo mentre salti. La rotazione può essere di mezzo cerchio o cerchio completo.
Il salto con torsione a metà e completa routine di salto con la corda per il pugilato coinvolgerà tutti i muscoli del core e addominali del corpo mentre salti.
9. Il Boxer Skip
Il requisito base per il boxer skip è che devi saltare la corda a un ritmo costante e muovere un po' i piedi. Segue poi l'introduzione del lavoro di piedi centrico di base.
La routine di salto con la corda del boxer skip per pugili prevede di tenere i piedi a qualche centimetro di distanza. Poi, spostare il peso avanti e indietro tra le punte dei piedi.
Se sei diligente con questa routine, svilupperai un vero ritmo che ti aiuterà sul ring.
10. Salti con ginocchia alte
I salti con ginocchia alte sono una routine di salto con la corda per il pugilato che aiuta a intensificare il movimento quotidiano con la corda. La routine ti aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e anche a bruciare calorie.
L'esercizio richiede anche di sollevare le ginocchia in alto durante il salto, il che aiuterà a lavorare i muscoli delle gambe.
Conclusione
Sia che tu sia un pugile professionista o un dilettante, i numerosi vantaggi degli esercizi con la corda per pugili ti aiuteranno nella tua carriera. Tuttavia, devi impegnarti regolarmente nella routine di salto con la corda per il pugilato per raggiungere il massimo successo.
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