Stai cercando un esercizio facile da integrare con il tuo allenamento con la corda per saltare? Se sì, allora l'inserimento di esercizi a corpo libero nella tua routine con la corda è ciò di cui hai bisogno. Questi tipi di esercizi sono semplici e puoi farli ovunque e in qualsiasi momento. Un esercizio popolare che si abbina bene a questo tipo di allenamento routine per il corpo libero è saltare la corda.
L'esercizio è perfetto perché si abbina a molti altri. Perciò, parleremo di altri esercizi che puoi abbinare alla corda per saltare.
Indice
Punti Chiave
Molte persone desiderano modellare o rimodellare il proprio corpo ma non sanno come fare. Noi abbiamo la soluzione. Ecco dove entrano in gioco gli esercizi a corpo libero abbinati alla corda per saltare.
Esercizi come flessioni, squat, crunch a bicicletta e burpees sono esercizi a corpo libero. Sono molto efficaci se combinati con la corda per saltare. Inoltre, insieme, gli esercizi ti offrono la forma fisica, l'energia e la perdita di peso che desideri.
10 esercizi a corpo libero da abbinare alla corda per saltare
Calistenia e salto con la corda sono ottimi esercizi per chiunque voglia sviluppare il proprio corpo. Puoi facilmente raggiungere la forma fisica praticando la calistenia insieme a esercizi semplici.
Detto ciò, alcune attività che puoi abbinare al tuo salto con la corda L'allenamento include: piegamenti, squat, salti in squat, calci laterali, burpee, rotazione del busto, crunch a bicicletta, sit-up, mountain climbers e salti a rana.
1. Piegamenti:
I piegamenti sviluppano la forza senza sollevare pesi. I passaggi per eseguire i piegamenti sono:
- Apri le mani finché i polsi sono sotto le spalle, appoggia i palmi piatti sul pavimento. Le punte dei piedi devono toccare il suolo.
- Mentre il corpo è in linea orizzontale, abbassati piegando le braccia. Cerca di scendere il più possibile senza che il busto tocchi il suolo.
- Spingiti verso l'alto raddrizzando le braccia.
2. Squat:
Gli squat sono un ottimo modo per iniziare l'esercizio, specialmente per chi è alle prime armi con esercizi a corpo libero e la corda per saltare. In particolare, sviluppano i muscoli del polpaccio e la resistenza. I passaggi per eseguire gli squat includono:
- Apri le gambe alla larghezza delle spalle.
- Piegati sui fianchi finché le cosce e i piedi sono paralleli. Mantieni la schiena dritta.
- Usa i talloni e le ginocchia per spingerti di nuovo in posizione eretta.
3. Salti in squat:
I salti in squat sono versioni più impegnative degli squat. Pertanto, assicurati di aver padroneggiato completamente gli squat standard prima di procedere con questa forma. I passaggi per i salti in squat sono:
- Apri le gambe alla larghezza dei fianchi.
- Piegati in uno squat, mantenendo il busto dritto.
- Salta in alto e atterra dolcemente a terra.
4. Calci laterali:
Questo esercizio migliora la flessibilità del ginocchio. È un buon esercizio anche per i nuotatori. In generale, il corpo sviluppa più energia alle ginocchia e alle gambe nel complesso. Pertanto, le procedure per i calci laterali sono:
- Stai vicino a un muro, un po' distante, in modo da poter piegare il busto in avanti e appoggiare i palmi delle mani su di esso con i gomiti piegati.
- Alza la gamba destra da terra finché non è orizzontale.
- Porta il ginocchio destro verso l'interno, come verso il gomito destro. Poi, calcia la gamba indietro di nuovo in posizione orizzontale.
- Duplica l'azione sull'altra gamba.
5. Burpee:
I burpees sono l'esercizio più efficace per aumentare la forza e costruire resistenza mentre allo stesso tempo bruci grassi. I passaggi per eseguire il burpee sono:
- Divarica le gambe alla larghezza delle spalle e posiziona le braccia ai lati.
- Piega le ginocchia e appoggia le mani a terra.
- Stendi le gambe dietro di te e abbassa il corpo a terra con i gomiti piegati.
- Usando le braccia, spingiti verso l'alto e porta le gambe sotto il corpo.
- Salta dritto in alto con le braccia sopra la testa. Termina piegando leggermente le ginocchia.
6. Rotazione del tronco:
La rotazione del tronco allunga il busto e la vita. Favorisce la flessibilità. Le procedure per la rotazione del tronco includono:
- Usa la posizione per l'esercizio della plank.
- Ruota il busto portando il ginocchio sinistro, piegato, verso il gomito destro.
- Cambia lato e ripeti il movimento.
7. Crunch a bicicletta:
Conosciuto anche come Bicicletta, è perfetto per la categoria degli esercizi a corpo libero per le gambe. I passaggi per eseguire i crunch a bicicletta sono:
- Sdraiati sul pavimento con le ginocchia piegate verso il petto. Metti le mani dietro la testa.
- Porta il gomito destro al ginocchio sinistro e distendi la gamba destra.
- Ripeti questa procedura alternando i lati.
8. Sit-up:
Un esercizio come i sit-up rafforza l'addome. I passaggi per eseguire i sit-up sono:
- Sdraiati sulla schiena con il corpo dritto e piatto. Metti le mani dietro la testa.
- Solleva la parte superiore del corpo fino a formare un angolo di 45°-90° tra addome e coscia.
- Sdraiati di nuovo delicatamente mentre ti alzi.
9. Mountain climbers:
L'esercizio dei mountain climbers aumenta la resistenza e aiuta a ridurre significativamente il peso. Le sue procedure sono:
- Alza la parte superiore del corpo, comprese le mani. Puoi usare qualsiasi oggetto, come una sedia o uno sgabello, per aiutarti.
- Porta il ginocchio sotto il corpo. Distendilo e fai lo stesso con l'altra gamba.
- Inizia lentamente e aumenta il ritmo man mano che progredisci.
10. Salto della rana:
La procedura per il salto della rana è simile a quella dello squat jump. Nel salto della rana, l'unica differenza è che invece di saltare in un punto, salti in avanti e torni alla posizione di squat.
L'esercizio a corpo libero con la corda per saltare serve allo scopo che ciascuno di questi esercizi serve. Ecco perché è un esercizio molto efficiente.
Conclusione
Tutti i dieci esercizi Gli obiettivi indicati in questo articolo sono di rendere i tuoi esercizi a corpo libero con la corda per saltare più efficienti. Puoi includerne qualsiasi e saranno essenziali.
Mettersi in forma non è così difficile come sembra. Non hai necessariamente bisogno di attrezzature e strumenti per metterti in forma. L'energia del tuo corpo e la gravità sono tutto ciò di cui hai bisogno.
Quali sono i tuoi pensieri? Qual è la tua impressione su questo pezzo? Saremo felici di sentirti; per favore condividi i tuoi pensieri nei commenti qui sotto.
Ti è piaciuto questo articolo? Potresti anche apprezzare:
- Top 10 Esercizi per Aumentare il Salto Verticale
- I Migliori Allenamenti con la Corda per Principianti | 5 Circuiti
- COME SALTARE LA CORDA TOAD: Tutorial per Saltare la Corda Toad
- Programma definitivo di allenamento con la corda per saltare di 4 settimane
- 5 Varianti Pazze di Salto con la Corda per Sfida