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I nuotatori seguono alcuni degli allenamenti più rigorosi tra tutti gli atleti. Il motivo è che il nuoto richiede molta energia. Pertanto, richiede un certo livello di forma fisica. Saltare la corda per i nuotatori è più di una semplice attività divertente. Ha alcuni benefici interessanti ed essenziali. Fortunatamente, li scoprirai continuando a leggere.
Avere un consiglio per aggiungere contemporaneamente un po' di divertimento alla tua sessione di allenamento di nuoto è essenziale. In particolare, un ottimo modo per aumentare la tua velocità è saltare la corda. E se vuoi aumentare la tua forza, una corda pesante per saltare farebbe il lavoro.
Indice
- Consigli per saltare la corda
- Le 10 migliori ragioni per cui i nuotatori dovrebbero saltare la corda
Punti Chiave
Il nuoto è un'attività stressante che richiede forza e allenamento extra. Ci sono molte ragioni per cui i nuotatori dovrebbero saltare la corda.
Fortunatamente, saltare la corda è un ottimo esercizio per i nuotatori. Aiuta a alleviare la fatica, costruire muscoli, aumentare le funzioni polmonari e molto altro. Soprattutto, saltare la corda è divertente e fa esercizio!
Consigli per saltare la corda
Prima di allungare quei muscoli saltando la corda, ci sono alcune cose da considera. Includono:
– Salta sulle punte dei piedi:
Quando salti la corda, cerca di saltare su e giù dolcemente, atterrando sulle punte dei piedi.
– Evita di saltare troppo in alto:
Mantenere i salti il più brevi possibile aiuta a consumare meno energia e ti evita mal di testa e possibili dolori al petto. Inoltre, riduce le possibilità di cadere mentre salti.
– Usa la lunghezza corretta della corda:
Quando la tua corda è troppo lunga, probabilmente si annoderà e ti farà inciampare. Pertanto, scegli sempre una corda di dimensioni adeguate, né troppo lunga né troppo corta. Un vecchio metodo di misurazione consiste nel tenere entrambe le estremità della corda e assicurarsi che la parte inferiore tocchi il pavimento.
– Trova un ritmo:
Seguire un ritmo ti aiuterà a mantenerti concentrato mentre salti. Inoltre, rende l'esercizio divertente e ti permette anche di contare meglio.
– Continua a praticare:
Quando inizi a saltare la corda, non dovresti fermarti a metà strada. Può essere abbastanza stressante nelle prime prove, ma la pratica rende perfetti!
– Evita di oscillare troppo le braccia:
Oscillare troppo le braccia ti stancherà rapidamente e potresti anche stirare un muscolo. Non vuoi che succeda, vero?
Le 10 migliori ragioni per cui i nuotatori dovrebbero saltare la corda
Ci sono molti benefici nel saltare la corda come nuotatore. Diamo un'occhiata a alcuni di loro:
1. Rinforza le caviglie
Contrariamente a quanto pensa la maggior parte delle persone, la flessibilità e l'agilità delle caviglie sono essenziali per il nuoto. Pertanto, ne avrai bisogno per le partenze.
Le caviglie giocano un ruolo cruciale nel "calcio a delfino subacqueo". Creano anche la propulsione per aiutarti a muoverti più velocemente.
2. Migliora agilità e rapidità
L'agilità e la velocità sono fondamentali per una nuotata veloce. Fortunatamente, la corda per saltare per i nuotatori aiuta a migliorarle. Saltare la corda permette ai nuotatori di avere un movimento subacqueo forte mantenendo un rapido movimento di calcio.
3. Migliora la coordinazione
Come nuotatore, hai bisogno che tutti i tuoi muscoli lavorino in armonia per poter eseguire alcune bracciate. Saltare la corda aiuta questi muscoli a raggiungere questa coordinazione necessaria.
4. Migliora l'efficienza respiratoria
Saltare la corda aiuta a costruire la tolleranza che hai quando sei senza aria. Migliorerà l'efficienza della respirazione e ti aiuterà a mantenere la calma durante situazioni ad alta intensità come acrobazie sott'acqua.
5. Aumenta la resistenza e la stamina
I nuotatori avranno bisogno della resistenza sviluppata saltando la corda durante il nuoto. Questo è particolarmente vero ogni volta che perdi l'equilibrio o affronti maree impreviste (per i surfisti). Inoltre, la resistenza costruita nel tempo aiuta anche a incrementare i movimenti rapidi del corpo.
6. Riduce i rischi di infortunio
Saltare la corda per i nuotatori aiuta a rafforzare i tendini e applica poca forza sulle articolazioni. Questo significa che ti allenerai di più con meno possibilità di farti male.
7. Flessibilità dell'allenamento
Una cosa affascinante del saltare la corda è che non richiede un terreno di allenamento speciale. La buona notizia è che quando sei via e non puoi fare il tuo allenamento di nuoto, puoi alternare con la corda per saltare.
8. Migliora cardiovascolare sistema
Saltare la corda aiuta a bruciare calorie. È, infatti, il miglior esercizio cardio per i nuotatori poiché riduce le possibilità di malattie cardiovascolari e ictus.
9. Migliora le funzioni polmonari
Uno dei motivi per cui i nuotatori dovrebbero saltare la corda è che aiuta la circolazione sanguigna, migliorando la capacità polmonare. Inoltre, avrai bisogno di una capacità polmonare migliorata per poter trattenere il respiro sott'acqua.
10. Allevia la fatica
Se salti la corda correttamente, aiuta a alleviare lo stress e tutta la pesantezza che il nuoto ti fa sentire. Infatti, ricorda il detto popolare: "un soldato stanco è un peso per la squadra."
Conclusione
Saltare la corda sviluppa le fibre a contrazione rapida nelle spalle, negli avambracci e nei deltoidi. Pertanto, la tua sessione di allenamento è un ottimo modo per riscaldarti e migliorare la produzione di fibre muscolari. Inoltre rende la scapola flessibile.
Un altro motivo per cui i nuotatori dovrebbero saltare la corda è che saltare la corda riduce il rischio di stiramenti muscolari durante il nuoto.
In conclusione, abbiamo visto molte ragioni e consigli per saltare la corda. Pertanto, dovresti considerare di aggiungere questo esercizio alle tue sessioni di allenamento.
Cosa ne pensi di questo articolo? Sei convinto che saltare la corda sia benefico per i nuotatori? Facci sentire la tua opinione nella sezione commenti.
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