Gli allenamenti dei pugili differiscono in molti modi dagli esercizi tipici degli atleti. Quindi, mentre pianifichi il tuo routine di tecniche di pugilato, dovresti sempre ricordare il Ali shuffle. Per quanto possa sembrare divertente, ne avrai sicuramente bisogno per diventare un campione moderno nella tua carriera.
Se hai dei dubbi, ti chiariremo tutto subito. Ma, a pensarci bene, diversi campioni di pugilato come Pacquiao e John L. Sullivan hanno incorporato il Ali shuffle nelle loro esercizi di shuffle con la corda per saltare. Il risultato è evidente a tutti. Quindi, questo è un motivo più che sufficiente per adottarlo anche tu.
Quindi, se hai in programma di salire sul ring presto, troverai tutto ciò che devi sapere sull'esercizio Ali shuffle in questo articolo.
Punto chiave
L'Ali shuffle è una tecnica di salto con la corda per il pugilato che aiuta i pugili a sviluppare la coordinazione giusta e movimenti evasivi senza pari per distrarre gli avversari. È adatto a migliorare il cardio e l'equilibrio corporeo necessari per esibirsi bene sul ring. L'Ali shuffle rimane una delle mosse più belle che aiutano un pugile a dominare il suo avversario.
Indice
- Cos'è l'Ali Shuffle?
- I benefici delle tecniche di salto con la corda per il pugilato
- Dinamiche dell'Ali Shuffle
Fonte immagine: Popsugar
Cos'è l'Ali Shuffle?
L'Ali shuffle è un noto esercizio con la corda per saltare per pugili fondato dal pugile di fama mondiale Muhammed Ali. È un meccanismo di allenamento che accelera la frequenza cardiaca eseguendo rapidi movimenti dei piedi per distrarre gli avversari.
Anche se è una mossa classica del pugilato, è un efficace esercizio di footwork con la corda per saltare per costruire un sistema cardiovascolare. Questo significa che gli Ali shuffle non finiscono sul ring; offrono altri benefici oltre a provocare gli altri pugili.
I ricercatori hanno scoperto questi esercizi di shuffle con la corda per saltare ideale per la coordinazione di parte superiore e inferiore del corpo. L'Ali shuffle ti aiuta a sviluppare un modello di tenuta tra i movimenti ovunque ti trovi. Ora ti forniremo una spiegazione completa delle attività per una migliore comprensione;
I benefici delle tecniche di salto con la corda per il pugilato
Fondamentalmente, come pugile, devi essere in forma per esibirti al meglio quando entri sul ring. Abilità atletiche raffinate combinate con concentrazione sono indispensabili per eccellere nella tua carriera. Tutto questo insieme è ciò che otterrai da esercizi di footwork con la corda per saltare. Considerando i benefici elencati di seguito, capirai perché i famosi pugili non potevano trascurare l'allenamento.
– Attiva i muscoli:
Questo esercizio coinvolge tutto il corpo, permettendo di mettere in azione tutti i gruppi muscolari. Quindi, puoi stare tranquillo che si tratta di uno sviluppo complessivo e non di un segmento isolato.
– Sistema aerobico e anaerobico:
Senza dubbio, brucerai molte calorie quando fai questo esercizio. Si è dimostrato più efficace di altri tipi di routine per i pugili.
– Precisione e velocità:
Questo allenamento ti aiuta a diventare un pugile veloce che può raggiungere un bersaglio con precisione. Ti abituerai alla posizione di prontezza e sarai all'erta quando il tuo avversario vorrà fare una mossa.
– Costruisce l'equilibrio complessivo del corpo:
Poiché gli esercizi richiedono tutti i gruppi muscolari, lo sviluppo dell'equilibrio complessivo diventa certo. Oltre a questo, Ali shuffle è super facile da fare e può essere ripetuto tutto l'anno.
Fonte immagine: Workoutaholic
Le dinamiche dell'Ali Shuffle
Oltre ai passi appariscenti dell'Ali Shuffle, possiede alcune dinamiche reali che ti danno un vantaggio sul tuo avversario. Questo rende lo shuffle una delle mosse più importanti nel pugilato. Sembra una danza, ma offre molto di più. L'aspetto centrale dello shuffle è che coinvolge cambiare angoli e cambiare direzioni.
Questo richiede di cambiare la posizione dei piedi ad ogni salto. Pertanto, manterrai uno dei piedi in avanti durante tutta la durata di questo allenamento. Farlo correttamente significa che quando un piede è avanti, l'altro sarà indietro.
Continua questo esercizio in quel formato, ma assicurati che entrambi i piedi tocchino il suolo simultaneamente. Ancora una volta, è un ottimo esercizio per la coordinazione.
La cosa interessante dell'Ali shuffle tecnica è che è altamente efficace per aumentare l'efficienza muscolare. Di conseguenza, molti allenatori lo consigliano come prima scelta ai loro allievi che necessitano di forza e peso. Infatti, molti pugili hanno incorporato queste tecniche di pugilato nel loro allenamento.
Conclusione
Indipendentemente dai tuoi obiettivi nel pugilato, Ali shuffle funziona in tutti gli aspetti per aiutarti a raggiungerli. Sei pronto a iniziare questo esercizio con la corda per il tuo obiettivo di fitness? Inizia lentamente, ma aumenta il numero di ripetizioni ogni giorno. Tuttavia, per favore non esagerare perché l'esercizio è facile.
Sebbene questo esercizio di salto con la corda sembri un gioco da bambini, è un allenamento completo per il corpo e la coordinazione. La tua carriera è sulla buona strada per il livello successivo quando lo fai con costanza.
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