Un numero significativo di persone ha riconosciuto che la corda per saltare è un sostituto perfetto per l'allenamento in bicicletta. Non è per caso, ma perché funziona bene per il sistema cardiovascolare. Gli allenamenti con la corda per saltare per ciclisti sviluppano una potenza specifica per la parte inferiore della gamba. Non c'è dubbio che il livello di coinvolgimento delle gambe determina il movimento, quindi è necessario che siano forti per pedalare.
Il guadagno di resistenza con la corda per saltare non è paragonabile all'allenamento in bicicletta. Questi sono solo alcuni dei benefici della corda per saltare per i ciclisti. Quindi, come puoi ottenere molto dagli allenamenti con la corda per saltare come ciclista?
Sei nel posto giusto per lo sviluppo personale come ciclista. Prendi un bicchiere d'acqua mentre leggi questa guida approfondita per la tua carriera.
Sommario
- Perché saltare la corda come ciclista?
- Benefici del salto con la corda per i ciclisti
- Sessione di allenamento con la corda per ciclisti
Conclusione chiave
Esercizi con la corda per ciclisti sono l'allenamento che aiuta a sviluppare la parte inferiore del corpo e il livello di resistenza. Gli allenamenti affrontano ogni problema relativo a crampi ai polpacci, affaticamento e bassa densità ossea. Adottare gli esercizi con la corda per saltare da ciclista è piuttosto facile e può essere un'ottima aggiunta alle routine esistenti. Promuove una gamba inferiore più forte e gestisce la possibilità di infortuni durante gli eventi ciclistici.
Perché saltare la corda come ciclista?
Potresti non averne avuto idea fino ad ora. Questo rende l'informazione preziosissima per te come ciclista. Se sei un ciclista senza alcun altro tipo di allenamento, non stai facendo del bene a te stesso.
Vuoi sapere perché? Ora sei curioso. Naturalmente, il ciclismo è uno sport a basso impatto, che lo rende uno degli eventi sportivi più fantastici. Nonostante ciò, se non lo combini con altri esercizi, potresti ritrovarti con bassa densità ossea.
Da una prospettiva più ampia, andare in bicicletta migliorerà la tua salute, ma non rafforza le ossa. Mentre questo va bene quando sei ancora giovane, potrebbe avere effetti negativi quando invecchi. Questa è la ragione principale per cui dovresti considerare di includere la corda per saltare come parte della tua routine di allenamento.
Esercizi con la corda per ciclisti si prendono cura dello sviluppo della massa ossea mentre sei ancora giovane. National Institute of Health ha riportato che le attività fisiche di rafforzamento muscolare stimolano lo sviluppo di nuovo tessuto osseo. L'effetto di ciò è la formazione di ossa e muscoli più forti che prevengono l'osteoporosi.
Benefici del salto con la corda per i ciclisti
Se non hai ancora incluso gli allenamenti con la corda per saltare nella tua routine, non esitare a farlo ora. Offre molti benefici per la salute e aiuta nello sviluppo della carriera. Questi sono i vantaggi che otterrai dagli esercizi con la corda per saltare per ciclisti.
1. Ottimo esercizio cardio:
Indipendentemente dalle tue attività sportive, la corda per saltare è l'allenamento ideale per sviluppare il sistema cardiovascolare. È ancora più adatta per i ciclisti perché hanno bisogno di resistenza e gambe potenti per continuare a muoversi. Non molte persone comprendono quanto possa essere efficace l'allenamento con la corda per saltare.
2. Mantieni una buona postura:
Abbracciare l'allenamento con la corda per saltare garantisce di mantenere una colonna vertebrale dritta mentre stai in piedi. I ciclisti devono prenderne nota perché le attività comportano stare seduti e in una certa misura piegarsi. Potrebbe influenzare la tua postura dopo molto tempo se non riesci a tenerla sotto controllo.
3. Riduce la possibilità di infortuni:
Per i ciclisti, saltare la corda regolarmente funziona per ogni parte del corpo. Così puoi essere sicuro di evitare infortuni legati al tuo sport preferito. Quando decidi di utilizzare le tecniche di arrampicata in piedi, gli allenamenti ti coprono.
4. Si prende cura delle affaticature:
Gli esercizi con la corda per saltare aiutano a migliorare la risposta del corpo, affrontando la fatica nel processo. Poiché la tua resistenza sta migliorando, puoi dimenticare tutto ciò che riguarda la stanchezza. Con un notevole aumento della tua forza fisica e mentale, puoi continuare a pedalare a lungo.
Sessione di allenamento con la corda per ciclisti
Per iniziare gli esercizi, devi cominciare con il riscaldamento. Dopo di ciò, puoi immergerti nelle attività vere e proprie per sviluppare la tua forza.
- Jumping Jacks (1 minuto)
- Double Leg (100 conteggi)
- Single Leg (Destra prima, seguita dalla sinistra) (50 conteggi ciascuno)
- Alternating Legs (100 conteggi)
- Split Stance (50 conte in entrambe le direzioni)
Durante l'esecuzione di questi esercizi, è importante riposare tra le sessioni per evitare il burnout. Se all'inizio non riesci a mantenere il ritmo dei conteggi, inizia con ciò che riesci a gestire e costruisci su quello.
Raggiungerai quel livello quando non avrai più bisogno di rallentare. Inoltre, non ci vuole un'eternità prima di iniziare a vedere i risultati degli esercizi. Devi continuare a fissare un nuovo obiettivo dopo aver raggiunto quello precedente. Questo ti aiuterà molto a plasmarti.
Con i seguenti allenamenti, migliorerai la resistenza e la capacità di durata per gli eventi ciclistici.
- Scala di base
- Scala combinata
- Corda per saltare AMRAP
- Salto con la corda EMOM
- Arrampicata EMOM
- Combinazione EMOM
- Costruttore di Resistenza a Intervalli Temporizzati
- Tutti saltano Tabata
- Combo Tabata
Conclusione
Gli allenamenti con la corda per saltare per ciclisti sono essenziali per sviluppare coordinazione e capacità di reazione. È certo che migliorerai la tua concentrazione se pratichi regolarmente con la corda per saltare. Mentre sei ancora giovane, approfitta dei benefici degli allenamenti con la corda per saltare per portare la tua carriera molti passi avanti rispetto ai tuoi colleghi. La tua salute mentale e fisica deve essere curata, e questo lo otterrai saltando la corda.
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