Un numero significativo di persone ha riconosciuto che il salto della corda è un perfetto sostituto per l'allenamento ciclistico. Non è per caso, ma perché funziona bene per il sistema cardiovascolare. Gli allenamenti con la corda per ciclisti sviluppano una potenza specifica per la parte inferiore della gamba. Non c'è dubbio che il livello di coinvolgimento delle gambe determina il movimento, quindi hai bisogno che siano forti per pedalare.
Il guadagno di resistenza saltando la corda non è paragonabile all'allenamento ciclistico. Questi sono solo alcuni dei benefici del salto della corda per ciclisti. Allora, come puoi trarre molto dagli allenamenti con la corda come ciclista?
Sei nel posto giusto per lo sviluppo personale come ciclista. Prendi un bicchiere d'acqua mentre leggi questa guida approfondita per la tua carriera.
Indice
- Perché saltare la corda come ciclista?
- Benefici del salto con la corda per ciclisti
- Sessione di allenamento con la corda per saltare per ciclisti
Punto chiave
Esercizi di salto della corda per ciclisti sono gli allenamenti che aiutano a sviluppare la parte inferiore del corpo e il livello di resistenza. Gli esercizi affrontano ogni problema relativo a crampi ai polpacci, affaticamento e bassa densità ossea. Adottare esercizi di salto della corda per ciclisti è abbastanza facile e può essere un ottimo complemento alle routine esistenti. Promuove una gamba inferiore più forte e previene la possibilità di infortuni durante gli eventi ciclistici.
Perché saltare la corda come ciclista?
Potresti non averne mai avuto idea prima d'ora. Questo rende l'informazione preziosissima per te come ciclista. Se sei un ciclista senza alcun altro tipo di allenamento, non stai facendo del bene a te stesso.
Vuoi sapere perché? Ora sei curioso. Certo, il ciclismo è uno sport a basso impatto, rendendolo uno degli eventi sportivi più fantastici. Nonostante ciò, se non lo combini con altri esercizi, potresti finire con una bassa densità ossea.
Da una prospettiva più ampia, il ciclismo migliorerà la tua salute, ma non rafforza le ossa. Sebbene ciò vada bene quando sei ancora giovane, potrebbe avere effetti negativi quando invecchi. Questa è la ragione principale per cui dovresti considerare di includere la corda per saltare nella tua routine di allenamento.
Gli esercizi con la corda per saltare per ciclisti si prendono cura dello sviluppo della massa ossea mentre sei ancora giovane. Il National Institute of Health ha riportato che le attività fisiche di rafforzamento muscolare stimolano lo sviluppo di nuovo tessuto osseo. L'effetto di ciò è la formazione di ossa e muscoli più forti che prevengono l'osteoporosi.
Benefici del salto con la corda per ciclisti
Se non hai ancora incluso gli allenamenti con la corda per saltare nella tua routine, non esitare a farlo ora. Offre molti benefici per la salute e aiuta nello sviluppo della carriera. Questi sono i vantaggi che otterrai dagli esercizi con la corda per saltare per ciclisti.
1. Ottimo esercizio cardio:
Indipendentemente dalle tue attività sportive, la corda per saltare è l'allenamento ideale per costruire il tuo sistema cardiovascolare. È ancora più adatta per i ciclisti perché hanno bisogno di resistenza e gambe potenti per continuare a muoversi. Non molte persone capiscono quanto possa essere efficace l'allenamento con la corda per saltare.
2. Mantieni una buona postura:
Abbracciare l'allenamento con la corda per saltare ti assicura di mantenere una colonna vertebrale dritta mentre stai in piedi. I ciclisti devono prenderne nota perché le attività riguardano il sedersi e in qualche modo il piegarsi. Potrebbe influenzare la tua postura dopo molto tempo se non la tieni sotto controllo.
3. Riduce la possibilità di infortuni:
Per i ciclisti, saltare la corda regolarmente funziona per ogni parte del corpo. Quindi puoi essere sicuro di evitare infortuni legati al tuo amato sport. Quando decidi di utilizzare le tecniche di arrampicata in piedi, gli allenamenti ti coprono.
4. Si prende cura della fatica:
Gli esercizi con la corda per saltare aiutano a migliorare la risposta del corpo, affrontando la fatica nel processo. Poiché la tua resistenza sta migliorando, puoi dimenticare tutto ciò che riguarda la stanchezza. Con un notevole aumento della tua forza fisica e mentale, puoi continuare a pedalare a lungo.
Sessione di allenamento con la corda per saltare per ciclisti
Per iniziare gli esercizi, devi cominciare con il riscaldamento. Dopo di che, puoi dedicarti alle attività vere e proprie per costruire la tua forza.
- Jumping Jacks (1 minuto)
- Double Leg (100 conteggi)
- Single Leg (prima destra, poi sinistra) (50 conteggi ciascuno)
- Alternating Legs (100 conteggi)
- Split Stance (50 conteggi in entrambe le direzioni)
Durante questi esercizi, è importante riposare tra le sessioni per evitare il burnout. Se all'inizio non riesci a tenere il ritmo, inizia con ciò che riesci a gestire e costruisci da lì.
Raggiungerai quel livello quando non dovrai più rallentare. Inoltre, non ci vorrà un'eternità prima di vedere i risultati degli esercizi. Devi continuare a fissare un nuovo obiettivo dopo aver raggiunto quello precedente. Questo ti aiuterà molto a formarti.
Con i seguenti allenamenti migliorerai la resistenza e la stamina per le gare di ciclismo.
- Scala base
- Scala combinata
- Jump Rope AMRAP
- Jump Rope EMOM
- Climbing EMOM
- Combo EMOM
- Costruttore di resistenza a intervalli cronometrati
- Tabata tutto salto
- Combo Tabata
Conclusione
Gli allenamenti con la corda per saltare per ciclisti sono essenziali per sviluppare coordinazione e capacità di reazione. È certo che migliorerai la concentrazione se pratichi regolarmente con la corda per saltare. Mentre sei ancora giovane, approfitta dei benefici degli allenamenti con la corda per saltare per portare la tua carriera molti passi avanti rispetto ai tuoi concorrenti. La tua salute mentale e fisica deve essere curata, e questo lo otterrai saltando la corda.
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